Den mänskliga sexlusten kan gå igenom olika faser i en persons liv och kan variera mycket från en person till en annan, både hos män och hos kvinnor. Omkring 50% av män och kvinnor upplever minskad libido någon gång under sitt liv. Om du upplever en sänkt sexlust, eller om du bara vill öka din sexuella hälsa, prova att äta en diet som hjälper till att främja optimal sexuell hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Äta specifika livsmedel för att främja sexuell hälsa
Steg 1. Ät avokado
Avokado är en super allround superfood eftersom de är höga i omättade fetter och låga i mättade fetter. De är också bra för sexuell hälsa. Eftersom de är hjärt-hälsosamma livsmedel, håller de blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till med upphetsning. Korrekt cirkulation och hjärthälsa hjälper män och kvinnor att få blodflöde till könsorganen.
- Avokado innehåller kalium och B6 som främjar blodflödet och fördröjer hjärtsjukdomar.
- Män med hjärtsjukdomar är mer benägna att erektil dysfunktion än män med friska hjärtan.
Steg 2. Inför mer mandel
Mandel är relaterat till ökad kardiovaskulär hälsa, vilket hjälper till att hålla blodkärlen friska. Att främja kardiovaskulär hälsa hjälper till att minska risken för fetma, vilket kan leda till minskad libido och dålig sexuell hälsa. Friska blodkärl hjälper också män och kvinnor att bli upphetsade och uppnå orgasm.
- Mandel innehåller zink, selen och vitamin E. Zink är associerat med produktionen av könshormoner hos män och kan öka libido. Selen är känt för att hjälpa vid infertilitet hos kvinnor. E -vitamin är involverat i att förbättra hjärtat och cellväggarna och förbättrar därmed blodflödet, vilket är bra för könsorganen.
- Mandel tros också främja passion och fungera som ett afrodisiakum. Mandel tros också hjälpa till med fertiliteten hos kvinnor och minska risken för att män får erektil dysfunktion.
Steg 3. Tillsätt lök och vitlök
Även om lukten av lök och vitlök kanske inte är sexig, kan näringsfördelarna hjälpa till med din sexuella hälsa. Lök kan hjälpa till att stärka reproduktionsorgan för båda könen. Vitlök tros hjälpa till att öka sexuell uthållighet, medan lök ska öka libido.
- Lök är en stor källa till mineraler. Den innehåller mineralet krom som hjälper till att reglera blodsockret. Lök hjälper också till att producera bra kolesterol.
- De båda ökar testosteron hos män.
Steg 4. Ät mer fisk
Fisk innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Omega-3 är bra fetter, som är avgörande för cirkulationshälsan. Att främja hälsosam cirkulation i din kropp hjälper till att förbättra din sexuella hälsa eftersom det hjälper blodflödet lättare till penis, klitoris och vulva. Omega-3-fettsyror är också viktiga för slemhinnornas hälsa, till exempel slidan.
- Omega-3-fettsyror DHA och EPA kan höja dopaminnivåerna i hjärnan, vilket leder till upphetsning.
- Ät makrill, tonfisk, lax och vild lax. Dessa livsmedel har höga koncentrationer av omega-3.
Steg 5. Ät morötter
Morötter är inte bara bra för ögons hälsa. Morötter kan öka din sexuella hälsa eftersom de hjälper till att öka din libido. Morötter innehåller också en stor mängd vitamin A, som hjälper till att producera könshormoner.
Enligt en ny studie kan gula och orange frukter och grönsaker, särskilt morötter, öka spermiens kvalitet och kvantitet. Morötter visade sig förbättra spermiekvaliteten med 6,5 - 8,0%
Steg 6. Inför mer gröna blad
Bladgröna är viktiga för sexuell hälsa. De inkluderar folsyra, som kan bidra till att främja hälsosam spermieproduktion och hälsosam utveckling av foster. De hjälper också till med cirkulationen genom att rengöra blodet, vilket hjälper till att främja upphetsning. B-vitaminer hjälper också till att öka libido och sexlust.
Ät grönkål, senapsgröna, ruccola och spenat. Eller prova någon annan typ av grönt eller sallad. Ät dem en gång om dagen
Steg 7. Ät svarta hallon
Svarta hallon fungerar som ett afrodisiakum eftersom de är rika på fytokemikalier som stimulerar hjärnan och förbättrar libido. De hjälper till att öka libido och hjälper till med sexuell uthållighet. Prova att äta minst 10 svarta hallon ett par timmar innan du planerar att ha sex.
Steg 8. Inkorporera mer röda produkter
Röda produkter har visat sig främja sexuell hälsa. Tomater har visat sig hjälpa män att producera mindre onormala spermier på grund av lykopen som finns i dem.
- Jordgubbar är en annan röd frukt som kan hjälpa till med sexuell hälsa. Rött är inte bara en sexuellt stimulerande färg, men frukten har folsyra, vilket kan hjälpa till att minska fosterskador och öka antalet spermier.
- Vattenmelon, en frukt med ett rosa-rött centrum, innehåller L-citrullin. L-citrullin är en aminosyra som kan hjälpa till att göra män erektioner svårare. Vattenmelon kan också hjälpa till att öka blodflödet, vilket hjälper till med upphetsning för både män och kvinnor.
Steg 9. Prova fikon
Figon tros hjälpa till med fertiliteten. Ännu viktigare är att de antas hjälpa till att öka feromonerna, vilket kan hjälpa dig och din partner att komma på humör. Prova att äta några fikon innan du planerar att bli intim.
Steg 10. Tillsätt cayennepeppar
Cayennepeppar och annan kryddig mat kan hjälpa till att öka din sexuella hälsa. Kryddig mat, som cayennepeppar, innehåller capsaicin. Detta hjälper till att främja cirkulationshälsan, vilket får blod att flöda till penis och klitoris.
Metod 2 av 3: Införlivning av rätt näringsämnen för att främja sexuell hälsa
Steg 1. Öka vitamin C
C -vitamin tros hjälpa till att öka libido och blodflöde. C -vitamin är särskilt viktigt för kvinnor eftersom det kan hjälpa till att främja kvinnlig sexuell stimulans och hälsa.
- C -vitamin hjälper också till att upprätthålla en sund sperma och kvaliteten på spermier.
- C -vitamin finns i citrusfrukter, papaya, broccoli, jordgubbar, brysselkål, grönkål och paprika.
Steg 2. Öka vitamin A
A -vitamin är viktigt för manliga och kvinnliga könshormonproduktion. Det hjälper kvinnors reproduktiva cykler och kan hjälpa till med manlig sexuell hälsa genom att främja sunda spermier.
Vitamin A finns i morötter, sötpotatis, broccoli och havregryn
Steg 3. Kontrollera om det finns järnbrist
Järnbrister hos kvinnor kan ha negativa effekter på deras sexuella hälsa. Låga järnhalter kan sänka libido, minska risken för orgasm och minska smörjning.
Du behöver bara cirka 20 milligram järn om dagen. Du kan hitta järn i magert rött kött, kyckling, fläsk, gröna grönsaker och bönor
Steg 4. Minska mättade fetter
Mättade fetter kan täppa till artärer i könsorganen, vilket minskar blodflödet och förhindrar upphetsning och orgasm. Mättade fetter höjer också dåliga kolesterolnivåer, vilket minskar din libido och övergripande sexuella prestanda.
- Ersätt istället mättade fetter med bra fetter (enkelomättade och fleromättade fetter), till exempel de som finns i avokado och nötter.
- Håll dig borta från fet kött, som bacon, korv och fet nötkött. Om du vill äta kött, se till att det är magert snitt. När du väljer bacon och korv, köp nitratfritt och ät det med måtta.
- Minska ditt mejeriintag. Mejeri innehåller också mättade fetter. När du äter ost eller mjölk, välj hälsosammare, fettsnålare alternativ, som 2%.
Steg 5. Tillsätt zink
Zink hjälper till att minska prolaktin, vilket kan undertrycka libido. Det hjälper också till att främja hälsosamma testosteronnivåer, vilket är viktigt för män och kvinnor.
- Zink hjälper också till med spermier hos män.
- Du kan hitta zink i rött kött, skaldjur, lamm, rådjur och fjäderfä. Du kan också hitta zink i sesamfrön, råa pumpafrön och gröna ärtor.
Steg 6. Lägg till livsmedel med vitamin B och magnesium
B -vitaminer, som folat och B6, kan hjälpa till att stödja optimala hormonnivåer. B6 kan hjälpa till med kvinnlig reproduktion och fertilitet, medan B12 hjälper till att stimulera manliga och kvinnliga sexdrivningar och hjälper till med bättre orgasmer.
- Folat hjälper till att sänka antalet onormala spermier.
- Dessa näringsämnen finns i grönsaker, särskilt bladgröna grönsaker, och bönor och baljväxter.
Metod 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam vikt
Steg 1. Minska din vikt
Att äta en hälsosam kost kan hjälpa din libido. Fetma kan leda till erektil dysfunktion och lägre testosteron hos män och infertilitet hos kvinnor. Genom att följa en hälsosam kost kan du säkert gå ner i vikt.
Fetma kan också leda till ångest, depression och självkänsla som kan påverka sexuell hälsa negativt
Steg 2. Ät naturliga, obearbetade livsmedel
Att undvika bearbetade livsmedel hjälper också till att eliminera ytterligare socker och salt som tillsätts till livsmedel och betonar livsmedel med högsta näringstäthet och kvalitet. Att äta obearbetade livsmedel hjälper dig att eliminera de flesta saker från din kost som leder till fetma, samtidigt som du ersätter dem med hälsosamma, naturliga livsmedel, som frukt, grönsaker och magert kött.
Håll din mat så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Att äta naturligt hjälper dig att undvika syntetiska bekämpningsmedel, antibiotika och hormoner som finns i icke-ekologiska eller bearbetade livsmedel. Dessa skadliga tillsatser kan potentiellt påverka din övergripande hälsa och hormoner
Steg 3. Inkludera komplexa kolhydrater
Minst 80 - 90% av de totala kolhydraterna i din kost bör vara komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater rekommenderas för att minska risken för typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdom och fetma. Avstå från att äta enkla kolhydrater.
- Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel, såsom fullkorn, ärtor, linser, bönor och grönsaker.
- Enkla kolhydrater finns ofta i bearbetade livsmedel. En bra regel är att aldrig äta vit mat. Detta betyder inget vitt bröd, vit pasta eller vitt ris. Undvik också godis, kakor, kakor och andra mellanmål.
- Detta hjälper till att kontrollera viktökning eftersom komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta. Detta gör att du kan känna dig mätt längre, vilket i allmänhet innebär att du sannolikt kommer att äta mindre.
Steg 4. Begränsa ditt sockerintag
Du bör minska mängden socker i din kost. Du kan undvika tillsatt socker genom att hålla dig till obearbetade livsmedel. Att läsa etiketter kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket socker som finns i en mat.
- Enkla kolhydrater inkluderar också socker som läggs till livsmedel, som glukos, sackaros, fruktos och majssirap med hög fruktoshalt.
- Bearbetade livsmedel inkluderar både enkla kolhydrater och tillsatta sockerarter, vilket kan öka risken för olika störningar, inklusive viktökning.
Steg 5. Öka alla frukter och grönsaker
Att äta mer frukt och grönsaker kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Öka ditt dagliga intag av frukt och grönsaker. Dessa livsmedel ger din kropp viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för optimal sexuell hälsa.
Använd så många ekologiska frukter och grönsaker du kan. Välj ekologiskt när det är möjligt eftersom användning av bekämpningsmedel är förknippad med minskad sexuell hälsa
Steg 6. Ät mer fiber
Öka fibern i din kost. Bönor, baljväxter och grönsaker ger bra fiberkällor, men dessa livsmedel ger också vitaminer och mineraler (inklusive de viktiga B -vitaminerna) för att öka din sexuella hälsa.
Fiber hjälper dig att hålla dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att avstå från att äta för mycket
Steg 7. Ät hälsosamma köttkällor
När du äter kött, ät magra källor. Öka mängden fjäderfä utan skinn som du äter. Begränsa ditt intag av rött kött.
- Fjäderfäet du köper ska vara hormon- och antibiotikafritt och frittgående.
- När du äter rött kött, se till att äta gräsmatad och antibiotika och hormonfritt nötkött och buffel.
- Ät inte skinnet på fjäderfäet. Huden kan innehålla mycket animaliskt fett samt eventuella tillsatta hormoner och antibiotika.
Tips
- Om du upplever ett ihållande minskat intresse för sexuell aktivitet som varar längre än några veckor, upplever smärta eller obehag under sex, har svårt att få eller behålla erektion eller har svårt att komma till orgasm, bör du ringa din läkare för att diskutera problemet.
- Citrullin som finns i vattenmelon ökar kväveoxiden som slappnar av blodkärlen. Denna effekt är densamma som Viagra.
