Det kan vara få saker som kan vara mer pinsamma, särskilt bland seniorer, än att tappa blåsekontrollen. Förlust av blåsekontroll kallas inkontinens och är vanligt bland äldre och är särskilt vanligt hos äldre kvinnor. Orsaker till urininkontinens kan vara anatomiska (såsom skador från barns födelse eller neurologiska skador från stroke eller demens) eller funktionella (såsom oförmåga att röra kroppen för att komma till toaletten). Andra problem med urinblåsan inkluderar urinvägsinfektioner (UTI) och urinretention. Det finns sätt du kan förbättra din urinblåsans hälsa när du åldras för att bekämpa dessa problem, men kom ihåg att blåsans hälsa inte är ett problem exklusivt för äldre - blåsproblem kan också utvecklas tidigare i livet.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Utför Kegel -övningar
Kegelövningar är övningar som stärker musklerna i urinblåsan som styr urinering. Både män och kvinnor kan göra Kegel -övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna.
- För kvinnor, börja med att identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan genom att stoppa urinflödet mitt i strömmen. När du har identifierat dessa muskler, med en tom urinblåsa, lägg dig ner, pressa och håll kvar dessa muskler för en räkning av tre. Slappna av för ytterligare en räkning av tre. Upprepa detta 10 gånger. Ditt mål är att göra minst tre uppsättningar av 10 cykler varje dag.
- För män, börja med att identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan genom att stoppa urinflödet mitt i strömmen. När du har identifierat dessa muskler, med en tom urinblåsa, lägg dig ner med knäna böjda och spridda isär. Pressa och håll kvar dessa muskler för en räkning av tre. Slappna av för ytterligare en räkning av tre. Upprepa detta 10 gånger. Ditt mål är att göra minst tre uppsättningar av 10 cykler varje dag.
Steg 2. Försök med tidsinställd tömning
I tidsinställd tömning urinerar du på ett bestämt schema. Du tömmer urinblåsan enligt ett schema istället för att bara gå på toa när du känner att du måste gå. Detta hjälper dig från att överfylla blåsan och ha uppmaningar som du inte kan kontrollera på grund av inkontinens. Detta hjälper dig att kontrollera blåsan och när du kissar.
- Man brukar börja med att gå på toa varje timme. Sakta kan du öka tiden mellan toalettresor.
- Du kan också med klockor som är speciellt utformade för att hjälpa dig med tidsinställd tömning.
- Tanken är att träna upp blåsan för att hålla mer och mer urin.
Steg 3. Undvik vissa livsmedel
Vissa livsmedel kan förvärra dina urinblåsor. Vissa livsmedel kan leda till ökad inkontinens. Försök att minska mängden av dessa livsmedel för att hjälpa.
- Kryddig mat, som kryddig curry eller livsmedel som använder varm paprika, tros orsaka problem med urinblåsan.
- Vissa sura livsmedel kan förvärra problem med urinblåsan. Detta inkluderar tomater, tomatsåser och sur frukt som apelsiner, grapefrukt, citroner och lime.
- Andra livsmedel som kan orsaka problem med urinblåsan inkluderar kaffe, te, choklad och andra livsmedel med koffein, tillsammans med konstgjorda sötningsmedel.
- Detta beror troligtvis på att komponenter i dessa livsmedel utsöndras i urinen och kan irritera blåsan.
Steg 4. Håll en hälsosam vikt
Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att förbättra vissa former av urininkontinens. Att vara överviktig kan orsaka problem genom att trycka på bäckenbottenmusklerna. Om du är överviktig, överväga att gå ner i vikt för att minska dina urinblåsproblem.
Steg 5. Undvik förstoppning
Förstoppning kan bidra till problem med urinblåsan. Eftersom urinblåsan och tjocktarmen är nära varandra, kan avföring i tjocktarmen sätta tryck på blåsan. Detta kan antingen hindra urinblåsan från att fyllas som den ska, inte tömmas helt eller dra ihop sig oregelbundet.
- Ät minst 25-30 gram fiber varje dag för att undvika förstoppning. Det, tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten, är tillräckligt för de flesta för att förhindra förstoppning.
- Ibland, om du behöver, betrakta senna eller psyllium som ett försiktigt laxermedel.
Metod 2 av 3: Förbättra blåshälsa medicinskt
Steg 1. Besök din läkare
Om du tror att du har problem med urinblåsan bör du gå till din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma rätt behandling och erbjuda dig olika medicinska alternativ om du behöver dem.
Symtom på blåsbesvär inkluderar urinläckage, plötsliga uppmaningar att urinera, ofrivillig urinläckage, brännande när du kissar, urinläckage när du hostar eller nyser eller mörk eller konstigt luktande urin
Steg 2. Ta medicin
Det finns mediciner som kan hjälpa till att kontrollera inkontinens. Dessa mediciner inkluderar:
- Antikolinerga läkemedel. Detta är en klass av läkemedel som kan användas för att lugna en överaktiv blåsa och minska inkontinens. Exempel på dessa läkemedel är oxibutynin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) och trospium (Sanctura).
- Muskelavslappnande medel. Dessa kan användas för att öka mängden urin som blåsan kan hålla. Dessa mediciner inkluderar mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa blockerare. Dessa hjälper män med prostataproblem. De inkluderar tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) och doxazosin (Cardura).
- Östrogen. Vid en låg dos kan östrogen appliceras runt en kvinnas urinrör för att förbättra symtomen.
- Antibiotika. Detta kan hjälpa till med urinvägsinfektioner.
Steg 3. Tänk på elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan användas för att stärka urinblåsans muskler. Detta kan bidra till att minska lusten att urinera och hjälpa till att minska inkontinens. Elektroder sätts in och används för att stärka bäckenbottenmusklerna.
Detta kräver vanligtvis ett antal behandlingar som kan pågå i flera månader
Steg 4. Prova skär
Insatser kan vara ett behandlingsalternativ för kvinnor. Enheter som urinrörsinlägg eller pessarier kan användas för att stödja bäckenområdet och minska inkontinens. De kan också hjälpa till att minska läckage. Insatsen är en pluggliknande enhet som du kan använda före aktiviteter som kan leda till inkontinens. Pessarier är ringar som kan bäras hela dagen.
Steg 5. Tänk på växtbaserade tillskott
Det finns några örter och örtkombinationer som kan vara användbara vid inkontinens och överaktiva blåsor. Även om de betraktas som en "naturlig" behandling, kan dessa fortfarande interagera negativt med andra mediciner och recept, så det är viktigt att du pratar med din läkare och/eller apotekare om det är säkert att ta tillskott eller inte. Många av dessa örter har visat sig minska drifterna och hjälpa till att minska trycket på blåsan. Dessa inkluderar:
- Gosha-jinki-gan
- Fräken
- Sågpalmetto
- Majsilke
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Du bör veta att många örter som traditionellt används för njure och urinblåsa främjar ofta urinering. Om du har problem med urininkontinens, diskutera örterna med din läkare eller undersök dem för att avgöra om de hjälper till att minska din inkontinens eller inte.
Steg 6. Överväg andra medicinska behandlingar
Det finns några andra alternativa medicinska behandlingar du kan försöka hjälpa. Interventionell terapi är en metod, som inkluderar att injicera fyllmedel i vävnaden runt urinröret och botoxinjektioner. Dessa injektioner hjälper till att minska läckage och minska inkontinens.
- Du kanske också vill testa att arbeta med en fysioterapeut som kan hjälpa dig med Kegel-liknande övningar för att stärka bäckenbotten och kan också hjälpa dig att hantera smärta.
- Kirurgi är i allmänhet det sista alternativet som övervägs, men kan utföras för att minska problem med urinblåsan.
Metod 3 av 3: Minska din risk för urinvägsinfektioner
Steg 1. Titta på ditt vätskeintag
Ett sätt att hålla blåsan frisk är att se till att du dricker rätt vätska i rätt mängd. Du måste hålla dig hydratiserad och fortsätta att dricka tillräckligt med vatten för att minska risken för en urinblåseinfektion eller urinvägsinfektion. Du kan också dricka tranbärsjuice för att minska risken för UVI.
- Den vanliga rekommendationen är att dricka minst sex till åtta åtta uns glas vatten varje dag.
- Vissa drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, te och chokladdrycker, kan öka frekvensen och brådskande urinering. Andra drycker, som alkoholdrycker, kolsyrade drycker och sura fruktjuicer (apelsin- och grapefruktjuice, limonad och limeade), kan också öka frekvensen och brådskande urinering.
Steg 2. Töm blåsan så mycket som möjligt
Att se till att kissa när du behöver och se till att du tömmer urinblåsan varje gång du använder badrummet kan hjälpa dig att minska risken för UVI. Detta görs enklast genom att se till att du går när du behöver gå och slappna av så mycket som möjligt, och tar så mycket tid som du behöver för att tömma ur urinblåsan helt.
Att kissa ofta och tömma urinblåsan hjälper till att spola ut bakterier
Steg 3. Urinera före och efter sex
Urinering före sex kan hjälpa till att spola ut bakterier som kan spridas under sex, och urinering efter sex kan hjälpa till att spola ut bakterier som introducerades under sex.
- Se till att använda vattenbaserat smörjmedel under sex.
- Du kan också rengöra dina köns- och analområden före och efter sex.
Steg 4. Torka rätt
Efter att ha gått på toaletten, särskilt efter att ha tarmrörelser, måste kvinnor torka från framsidan till baksidan. Detta hjälper till att förhindra att bakterier från avföringen sprider sig till urinröret.
Steg 5. Var försiktig med feminina hygienprodukter
Användning av vissa kvinnliga hygienprodukter, såsom douches eller feminina deodoranter, kan orsaka UVI. De kan irritera urinröret samt ta bort naturlig flora som hjälper till att upprätthålla en hälsosam miljö, vilket leder till en jästinfektion eller bakteriell vaginos.
- Douching kan också leda till inflammatorisk sjukdom i bäckenet, komplikationer under graviditeten, STI och vaginal torrhet. Om du känner att det är något "släckt" med lukten av din vagina eller om det finns ovanlig flytning betyder det att det är något fel och du bör kontrolleras av din läkare. Douching kommer inte att lösa problemet och kan om något göra det värre.
- När du använder tamponger eller kuddar bör du byta dem ofta.
