Din psykiska hälsa och känslomässiga välbefinnande är viktiga aspekter av din övergripande hälsa. Faktum är att de är lika viktiga som din fysiska hälsa. Din psykiska hälsa kan påverkas av medicinska tillstånd som depression. Miljöfaktorer, som ditt jobb, påverkar också. Din känslomässiga hälsa kan relateras till ditt sociala liv, ditt romantiska liv och ditt eget tänkesätt. Oavsett din situation kan du vidta åtgärder för att förbättra din mentala och emotionella hälsa. Gör det först till en prioritet. När du väl har utvärderat dina behov kan du börja hitta sätt att möta dem. Du kan också be familj och vänner att hjälpa dig på väg mot förbättrad psykisk hälsa.
Steg
Metod 1 av 4: Att prioritera din psykiska hälsa
Steg 1. Lista dina prioriteringar
Ta dig tid att titta på helheten. Finns det områden i ditt liv där du vet att du kan göra förbättringar? Lägg lite av din uppmärksamhet på att ta reda på vilket av dessa områden som är viktigast för dig.
- En av dina prioriteringar kan vara att utveckla en mer positiv relation till din syster.
- En annan prioritet kan vara att ta reda på hur man upprätthåller en sund balans mellan arbete och liv, god fysisk hälsa, uppfyllande relationer och ett tillfredsställande andligt liv. Att räkna ut vad du mest vill förbättra kan hjälpa dig att räkna ut den mest produktiva vägen.
Steg 2. Gör en självbedömning
Förutom traditionell intelligens har alla det som kallas "emotionell intelligens" eller EQ. EQ hänvisar till hur väl du förstår dina känslor och handlingar. Att räkna ut din EQ är ett bra ställe att börja om du vill förbättra ditt mentala och emotionella välbefinnande.
- Du kan hitta online -bedömningsverktyg som hjälper dig att räkna ut dina resultat.
- En specialist på mental hälsa kan också hjälpa dig att bestämma din EQ. Detta hjälper dig att räkna ut vilka områden som behöver mest förbättring.
- Till exempel kanske du lär dig att du inte är bra på att erkänna dina känslor. Det kan ge dig en utgångspunkt för förbättringar.
Steg 3. Sätt upp mål
När du har slutfört din självbedömning kan du tydligt identifiera de områden du vill fokusera på att förbättra. Ta dig tid att sätta upp några tydliga, uppnåbara mål. Dessa kan vara både långsiktiga och kortsiktiga mål.
- Till exempel kanske du sätter upp ett mål att meditera i 10 minuter varje dag. Det är ett kortsiktigt mål.
- Du kanske säger, "Jag skulle vilja känna mig tryggare i mina konfliktlösningsstrategier i slutet av året." Det är mer ett långsiktigt mål.
- Skriv ner dina mål. Detta hjälper dig att befästa dem och göra dig mer benägen att begå.
Steg 4. Bearbeta dina känslor
En viktig del för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande är att lära sig erkänna dina känslor. Ibland kan det kännas enklare att skjuta åt sidan en obehaglig känsla. Det är dock viktigt att bearbeta dina känslor. Att bearbeta dina känslor är en process i flera steg. Denna process inkluderar:
- Sensing. Det är när du märker hur du känner. Det kan finnas en fysisk känsla i samband med denna känsla. Du kan till exempel känna dig ledsen och märka en tyngd eller täthet i bröstet.
- Namngivning. Det här är när du tillämpar ett namn på känslan. Till exempel kan du bestämma att det du känner är sorg.
- Attribuera. Detta är när du försöker hitta källan till de känslor du har. Till exempel kan du tillskriva en känsla av sorg till en dålig dag på jobbet eller ett avbrott med en vän.
- Utvärdering. Det här är när du tänker på hur känslan får dig att känna. Till exempel kan du notera att du känner dig arg för att du känner dig ledsen eller obekväm för att du känner dig ledsen. Detta kan vara ett resultat av din bakgrund eller kultur.
- Verkande. Det här är när du bestämmer vad du ska göra för att uttrycka eller hantera känslorna. Om du till exempel känner dig ledsen, kan du bestämma dig för att skriva om det, gå en promenad, ringa någon eller bara sitta och göra ingenting på ett tag.
Steg 5. Lär dig hur du identifierar och hanterar dina triggers
Alla har olika triggers. Dina kan vara vissa personer, situationer eller platser. För att klara dina utlösare, ta lite tid att ta reda på vad de är och utveckla planer för hur man hanterar dem.
Till exempel kan du notera att du blir orolig när du är nära din syster, så hon kan vara en utlösare för dig. Därför kan du utveckla en plan för att klara när du är i närheten av henne, till exempel att hålla dig till samtalsämnen, sätta en tidsgräns för dina besök eller ta med en vän för att fungera som en källa till stöd
Steg 6. Samla information
Undvik stigmatiseringen att psykiska problem på något sätt inte är "riktiga" problem. Din mentala och emotionella hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Ta dig tid att lära dig om vikten av din psykiska hälsa.
- Gå till biblioteket. Leta efter några böcker om värdet av att ta väl hand om din psykiska hälsa.
- Undersök olika sätt att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. Du kan till exempel besöka en yogastudio för att fråga dem om de mentala fördelarna med att utöva yoga.
Metod 2 av 4: Välja hälsosamma aktiviteter
Steg 1. Ha kul
Goda nyheter! Experter säger att det faktiskt kan vara bra för dig att spela. Ett bra sätt att öka ditt humör är att få tid att göra något roligt. Tänk på några nya sätt att njuta av dig själv.
- Anordna en spelkväll. Bjud in dina vänner till brädspel eller kort.
- Gå till parken. Att svänga är lika roligt för vuxna som för barn.
- Gör fler skämt. Prova något så enkelt som att säga, "Härligt väder, eller hur?" medan du väntar på bussen i ett skyfall. Det kanske inte är original, men att göra ett skämt kan förbättra ditt humör.
Steg 2. Var kreativ
Försök att komma i kontakt med din konstnärliga sida. Kreativa aktiviteter kan vara mycket terapeutiska och kan också fungera som humörförstärkare. Tänk att skissa som en avkopplande aktivitet.
- Gå en konstklass. Kontakta ditt lokala samhällscentrum för mer information. Detta skulle också vara ett bra sätt att få nya vänner.
- Skaffa en målarbok. Barn är inte de enda som gillar att färga. Vuxna målarböcker kan hjälpa dig att slappna av och varva ner.
- Lyssna på musik. Eller lär dig spela ett instrument. Du kan hitta en gruppklass eller anlita en individuell lärare.
Steg 3. Volontär
Att ge tillbaka till andra är ett bra sätt att få dig själv att må bra. Volontärarbete kan öka ditt humör och förbättra din känslomässiga hälsa. Dessutom är det viktigt att hjälpa andra. Det är en vinn-vinn.
- Välj något som intresserar dig. Till exempel, om du älskar djur, överväg att vara volontär på ditt lokala djurhem.
- Volontärarbete kan också fungera som ett sätt att träffa nya människor. Du kanske till och med får nya vänner!
Steg 4. Tillbringa tid ute
Naturen är en naturlig stämningsförstärkare. Att vara utomhus kan hjälpa dig att sakta ner och koppla av, vilket är bra för din mentala hälsa. Gör det till en punkt att gå utomhus ofta.
- Ta en paus från jobbet. Istället för att äta vid ditt skrivbord, gå till en närliggande park för att äta lunch på trevliga dagar.
- Utforska. Kolla in närliggande statliga parker och ge dig ut på en vandring.
- Be en vän att följa med dig på en cykeltur.
Steg 5. Lär dig att meditera
Meditation är ett bra sätt att minska stress och spänningar. Engagera dig för att lägga till meditation i din rutin. Om du inte är redo att prova det dagligen, börja med att lägga till två till tre korta sessioner per vecka. De kan vara korta-även en 5-minuters meditation är till hjälp.
- Ladda ner en app som har guidade meditationer. Du kan välja den längd du vill ha.
- Morgon och kväll är båda bra tider att meditera. Se bara till att välja en lugn plats och ha bekväma kläder.
- Försök att rensa dig. Välj ett mantra att upprepa, till exempel "Om".
EXPERTTIPS
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Steg 1. Hantera din stress
Kropp mellan kropp och själ är avgörande för att upprätthålla god hälsa. Om du inte mår bra fysiskt är oddsen goda att din psykiska och emotionella hälsa också kommer att drabbas. Var noga med att hålla din kropp vid god hälsa. En av de viktigaste sakerna du kan göra är att lära dig att kontrollera din stress.
- Ta en time-out. Till exempel, om du har ett bråk med din partner, säg: "Jag ska ta en promenad runt kvarteret för att svalna innan vi fortsätter den här diskussionen."
- Hitta hanteringsmekanismer. Alla upplever stress. Nyckeln är att kunna hantera det.
- Prova olika tekniker som att långsamt räkna till 10 när du känner dig stressad. Du kan också prova att lyssna på musik eller ta ett avkopplande bad.
- Fokusera på ditt andetag. Andas långsamt och avsiktligt, in genom näsan och ut genom munnen. Detta hjälper till att sänka en tävlingspuls som ofta orsakas av stress.
Steg 2. Träna
Fysisk aktivitet producerar endorfiner, vilket ökar ditt humör. Regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera stress, känna dig mer självsäker och förbättra din allmänna hälsa. Försök att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
- Hitta en aktivitet du gillar. Det är mer troligt att du håller dig till programmet.
- Tycker du om att dansa? Prova en Zumba -klass.
- Umgås under dina träningspass. Be en vän att gå en lång promenad medan du hinner med skvaller.
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Mat kan definitivt påverka ditt humör och din allmänna mentala hälsa. Var noga med att hålla dig till en hälsosam kost. Se till att du äter mycket frukt och grönsaker varje dag. Kombinera dessa med magra proteiner och komplexa kolhydrater.
- Vissa livsmedel är humörförstärkare. Prova att lägga lax, valnötter och avokado till din kost.
- Du bör också leta efter blåbär och lövgröna, som grönkål.
- Undvik mat som kan påverka ditt humör negativt. Försök att hålla dig borta från söta mellanmål och stekt mat.
- Det är också en bra idé att begränsa ditt alkohol- och koffeinintag.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Du kommer inte att må bra om du inte får tillräckligt med vila. Prioritera att få en god natts sömn. De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmar per natt.
- Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till ett vanligt sömnschema.
- Begränsa elektroniken före sänggåendet. Stäng av den bärbara datorn och TV: n ungefär en timme före sänggåendet. Undvik att kolla e-post eller sociala medier sent på kvällen.
- Brist på sömn kan göra dig irriterad, orolig och oförmögen att fokusera.
Metod 4 av 4: Ansluta till andra
Steg 1. Var social
Socialisering är en viktig del av att må bäst. Att vara social betyder inte att du måste gå ut varje kväll. Det betyder bara att du bör anstränga dig för att regelbundet interagera med människor.
- Säg hej till dina grannar. Att få ett trevligt samtal kan öka känslan av lycka.
- Träffa nya människor. Prova att gå med i en lokal bokklubb om du älskar att läsa.
- Planera. Satsa lite på att bygga upp ditt nätverk av vänner. Om du tycker om att chatta med någon i yogaklassen, fråga om de vill ta en smoothie efter lektion någon gång.
Steg 2. Skaffa ett husdjur
Djur är en underbar källa till sällskap. De kan också vara underhållande och roliga. Bäst av allt, husdjur är en stor källa till ovillkorlig kärlek.
- Välj det husdjur som passar just din livsstil. Till exempel, om du älskar att vandra, välj en hund som kan följa med dig.
- Att ta hand om en katt kan få dig att känna dig behövd, vilket är viktigt för god mental hälsa.
Steg 3. Prata med vänner och familj
Se till att få kontakt med de människor i ditt liv som är viktiga för dig. Dina nära och kära kan stödja dig när du är nere och fira med dig när något bra händer. Gör det till en punkt att umgås med människorna i ditt personliga nätverk.
- Ta kontakt med någon du inte sett på ett tag. Ta upp telefonen och säg "Hej, det var ett tag sedan. Låt oss träffas och komma ikapp!"
- Luta dig efter nära och kära när du behöver. Var inte rädd för att säga, "Bill, jag har mått dåligt den senaste tiden. Har du tid denna vecka för att träffas och prata?"
Steg 4. Sök professionell hjälp
Ibland kan du känna att ingenting du försöker fungerar. Om du tror att du kan ha ett psykiskt tillstånd kan du överväga att uppsöka en läkare. Till exempel, om du har varit deprimerad, leta efter en rådgivare.
- Terapi kan vara till stor hjälp om du hanterar problem som ångest eller depression. Be din läkare om en rekommendation.
- Du kan också besöka din primärvårdsläkare. Fråga om det kan finnas en fysisk orsak bakom dina känslomässiga problem.
Tips
- Ha tålamod med dig själv. Att förbättra någon aspekt av din hälsa kan ta tid.
- Glöm inte att skratta-det är bra för dig!
- Var beredd att prata om dina känslor.
- Ta dig tid att ta hand om dig själv.
- Fira Mental Health Day för att sprida medvetenhet om psykiska problem.
- Var alltid positiv när du tänker själv.
