Alla vill bli en bättre älskare. För många, särskilt män, är oförmåga att erbjuda sin partner en varaktig sexuell upplevelse en källa till oro och till och med stress. Att undvika för tidig utlösning hos män och brist på sexuell uthållighet hos båda parter kan dock vara enkelt med rätt uppsättning sovrumstekniker och livsstilsförändringar. Här är några steg för att öka ditt sovrumsspel och säkerställa tillfredsställelse för både dig och din partner.
Steg
Metod 1 av 3: I sovrummet
Steg 1. Ta det långsamt
Sex behöver inte vara snabbt och rasande. Håll dina rörelser långsamma och stabila och låt stimuleringen bygga upp gradvis. Istället för att vara kraftfull, reta och pirra din partner genom att hålla tillbaka och variera penetrationsvinkel, hastighet och djup. När båda parterna är redo kan du snabba ihop tillsammans för en explosiv finish.
En variant av detta kallas "7 och 9" tekniken: håll dig själv (och eventuellt din partner) stimulerad utan att gå över kanten av klimax genom att växla mellan sju snabba slag och nio långsamma slag
Steg 2. Ändra det
Ett av de bästa sätten att hålla energin uppe, förhindra kramper och undvika för tidig utlösning är att byta position, hastighet och agera oftare. När du känner att du närmar dig orgasm, byt till en ny position eller sluta för att ge din partner lite manuell eller muntlig njutning. Tillsammans med att hjälpa dig att hålla längre kommer detta att ge dig en mer intressant och varierad sexuell upplevelse.
Steg 3. Ta pauser
Om du känner att du kommer för nära klimax, eller bara tar slut, bara stanna i några minuter. Du kan använda den här tiden för att njuta av förspel, prata smutsigt eller byta till att stimulera din partner manuellt eller muntligt. När du har fått chansen att svalna kan du dyka in igen för en omgång samlag.
Steg 4. Fokusera på förspel
Penetrativt umgänge är inte sexet som är allt och slut. Du kan ge din partner en längre upplevelse genom att ta dig tid att ha bra förspel. Kyssande, beröring, kuddprat och användning av leksaker eller fasthållningsanordningar kan alla skapa fantastiskt, minnesvärt sex. Ge din partner mycket muntlig och manuell stimulans för att få dem före dig-eller till och med få dem att klimaxa en eller flera gånger innan penetration. Om du får ut det mesta av flera eller alla aktiviteter i din sexuella verktygslåda kan några minuters samlag vara antingen partnerens behov-eller önskningar-att bli nöjda.
Steg 5. Använd ett tjockare skydd
Medan vissa hävdar att det är liten märkbar skillnad mellan olika kondomer, svär många män och kvinnor att använda tjockare kondomer kan minska känsligheten och låta dem hålla orgasm längre. Att använda smörjmedel i kombination med en kondom har också visat sig hjälpa män att hålla längre.
Steg 6. Prova en desensibiliserande kräm
Många sexbutiker och sexhandlare säljer krämer som kan appliceras på penis för att dämpa känslor under sex, vilket gör att män kan hålla uppe sitt klimax längre. Naturligtvis är det inte det sexigaste du kan göra i sängen att sluta lägga på en kemisk kräm, så den här metoden kan bäst sparas för bekväma och engagerade sexuella relationer.
Leta efter en kräm som absorberas i din hud för att förhindra att även din partner bedövas
Metod 2 av 3: In Your Life
Steg 1. Ät rätt
Brist på sexuell uthållighet, för både män och kvinnor, kan vara ett symptom på större problem med din hälsa och kost. För att få ett bra sexliv, äta hälsosam mat och behåll en hälsosam vikt.
Undvik mat som innehåller mycket mättat fett och kolesterol, eftersom dessa kan täppa till dina artärer och minska blodflödet. Bra blodflöde är avgörande för att få den bästa sexuella upplevelsen
Steg 2. Träna
Bra sex kan vara svårt, tröttsamt arbete! Liksom all fysisk aktivitet kan din uthållighet i sängen förbättras genom att hålla dig i form. Skjut under 30 minuters aerob träning minst fem dagar i veckan, plus styrketräning två gånger i veckan. Regelbunden träning, särskilt aerob träning, kommer att hålla dig frisk, främja ett bra blodflöde och ge dig energi att ha bra sex. Plus träning kan förbättra din kroppsbild och göra dig till en mer självsäker älskare.
Steg 3. Håll dig stressfri
Stress kan göra det svårt att hålla fokus, upphetsad och glad under sex-och det kan begränsa blodflödet som är nödvändigt för hälsosamt sex. För att förbättra uthållighet och njutning bör både män och kvinnor minska stressen i sitt liv-eller åtminstone lära sig att lämna det utanför sovrummet.
Steg 4. Öva
Som med all aktivitet gör övning perfekt. Ha mer sex med din partner med hjälp av teknikerna ovan och snart nog kommer din uthållighet och kontroll över din orgasm att förbättras och komma mer naturligt.
- Onani är också ett bra sätt att träna dig själv för att kontrollera din klimax. Öva på att komma nära orgasm men sluta precis innan. Upprepa flera gånger innan du är klar. Detta hjälper dig att lära dig att märka när du är på kanten av klimax, och kontrollera dig själv när du kommer dit. Du behöver inte göra detta varje gång du onanerar, men ibland kan du utmana dig själv att se hur länge du kan hålla på och kan vara roligt och hjälpsamt.
- Att onanera för ofta på samma sätt kan dock träna din kropp att bara svara på vissa typer av stimulering-vilket kan vara besvärande när du vill nå din klimax under samlag. Var noga med att variera din rutin: byta händer, använda smörjmedel, prova sexleksaker och utforska olika typer av mental och visuell stimulans.
Metod 3 av 3: I ditt huvud
Steg 1. Oroa dig inte
En av de vanligaste orsakerna till för tidig utlösning hos män är nervositet och ångest över kvaliteten på ens prestation. Det bästa du kan göra är att koppla av och fokusera på att njuta av närheten till din partner. Kom ihåg att sex handlar om intimitet lika mycket som nöje, och bra sex kommer från kemi mycket mer än uthållighet eller skicklighet. Om du upplever att du blir stressad eller "i huvudet", ta ett djupt andetag och spendera ett ögonblick igen med din partner.
Steg 2. Tänk på något annat
Det klassiska sättet som män, och vissa kvinnor, använder för att kontrollera tidpunkten för deras orgasm är att koncentrera sig på något vardagligt ämne medan de har sex. Lägg ditt nöje i bakhuvudet och försök att göra några grundläggande matematiska problem i huvudet tills du äntligen är redo att klimaxa.
- Undvik att tänka på ämnen eller bilder som stressar dig eller stänger av dig. Dessa kan få dig att tappa din upphetsning under sex istället för att bara låta dig förlänga den. Försök istället tänka på något mer abstrakt, som att visualisera geometriska former eller återkalla texterna till en favoritlåt.
- Förläng inte din uthållighet på bekostnad av att vara närvarande med din partner. Långt sex kan vara tråkigt för er båda om ni tillbringar hela tiden med huvudet i molnen. Använd denna teknik sparsamt och fokusera istället på att engagera dig och vara aktiv med din partner.
Övningar och livsmedel att äta och undvika att förbättra sexuell uthållighet
Övningar för att förbättra sexuell uthållighet
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat att äta och undvika att förbättra sexuell uthållighet
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
