Sexuell frustration händer med de flesta någon gång, och det kan påverka ditt personliga liv och dina relationer. Men du kan kanalisera din frustration till friska butiker som konst eller träning.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera frustration på egen hand
Steg 1. Onanera
Onani är ofta ett tabuämne, omgivet av desinformation och skuld. Onani är dock ett hälsosamt, säkert och produktivt sätt att lära sig vad som ger dig nöje. Att utforska din kropp genom onani kan hjälpa dig att förstå vad som känns bäst för dig, och kan också hjälpa dig att kommunicera det till din partner.
- Förstå att onani är naturligt och hälsosamt. Studier från Kinsey Institute tyder på att 90% av männen och 64% av kvinnorna onanerar, men dessa siffror förmodligen underrapporterar dess frekvens eftersom så många människor fortfarande skäms för att erkänna att de onanerar.
- Många myter omger den kvinnliga orgasm. En av de vanligaste är att det finns ett "rätt" sätt att uppnå orgasm. Detta är osant. Kvinnors kroppar reagerar på stimulering på olika sätt; vissa kvinnor kan orgasm främst genom klitorisstimulering, medan andra föredrar stimulering av andra områden. Känn dig inte skyldig om något känns bra för dig som kanske inte gör det för andra (eller vice versa).
- Många väljer att använda sexleksaker när de onanerar. Detta är hälsosamt och normalt. Om du gör det måste du läsa alla instruktioner och använda ett desinfektionsmedel för att hålla leksakerna rena och säkra.
- Onani frigör endorfiner, som är kroppens naturliga humörförstärkare. De kan lindra känslor av stress och ångest, som är stora syndare bakom sexuell frustration. Orgasm leder också till att dopamin och oxytocin frigörs, vilket kan hjälpa dig att slappna av och få bättre sömn.
- Experimentera på egen hand med en mängd olika tekniker. Hitta en plats som är bekväm och lär dig om hur din kropp reagerar på saker som beröring, tryck, penetration och fysisk ansträngning.
- Om onani är något du känner dig obekväm med av religiösa, filosofiska eller personliga skäl, kan prata med en terapeut hjälpa dig att säkert övervinna alla skuldkänslor eller skam om detta är en metod du skulle vilja följa.
Steg 2. Undvik att hålla dig till någon annans standard
Ibland, särskilt för kvinnor, uppstår sexuell frustration eftersom du kanske tror att du inte "presterar" som du borde. Kom ihåg att det inte finns någon "normal" mängd sex att ha, eller ett "normalt" sätt att uppleva sexuell njutning. Att avvisa andras normer för vad du borde känna kan hjälpa dig att fokusera på ditt eget nöje och vad du och din partner (om du har/vill ha) tycker om.
- Till exempel kan vissa kvinnor tro att de faktiskt inte har orgasmer eftersom deras orgasmer är mildare än vad som visas i filmer eller pornografi. Kom ihåg att fokusera på att njuta av det du känner, snarare än att jämföra dig med yttre ideal eller standarder.
- Undvik att tänka på vad andra människor gör. Vissa par kan vara oroliga för att de inte har en "normal" mängd sex, vilket kan orsaka frustration även om de tycker om det de har. Vissa individer kan känna att deras önskningar eller behov inte är "normala", vilket kan leda till att de känner sig ouppfyllda eftersom de är rädda att agera efter dem.
- Även om du inte ska döma dig själv eller din partner (er) efter deras önskningar eller behov, kom ihåg att alla sexuella aktiviteter bör vara mellan samtyckande vuxna. Aktiviteter som skadar andra eller kränker en annan persons rättigheter är inte acceptabla. Om du är orolig för dina önskningar eller behov, tala med en psykolog.
- Även sexuella önskningar och metoder som verkar "okonventionella", till exempel BDSM, kan utföras på ett respektfullt och hälsosamt sätt. Du kan tycka att det är bra att söka instruktion eller vägledning i hur du utför dessa metoder på ett etiskt sätt.
Steg 3. Lär dig att acceptera dig själv
Sexuell frustration kan bero på ett missnöje med din kropp. Det är svårt att acceptera sexuell njutning om du är missnöjd med hur du ser ut. Att känna sig ovärdig eller oälskad kan också leda till att du viker undan relationer. Att lära sig att älska och acceptera sig själv, precis som man är, kan vara en avgörande del för att lindra sexuell frustration.
- Enligt vissa undersökningar är 91% av kvinnorna i USA missnöjda med sin kropp. Särskilt kvinnor bombas ständigt med bilder av hur deras kropp”ska” se ut. Avvisa dessa orealistiska stereotyper och fokusera på att hitta saker att älska om din kropp, hur den än ser ut.
- Omge dig med positiva människor som älskar och bryr sig om dig. Att ha vänner och nära och kära som visar sin omsorg för dig och accepterar dig på dina egna villkor kan verkligen hjälpa dig att öka ditt eget förtroende.
- Äga din sexualitet. Att känna skuld eller konflikt om din sexualitet, oavsett om det är dina sexuella begär, läggning eller något annat kan orsaka enorm frustration. Acceptera att du tycker om det du tycker om. Du lockas till den du lockas till. Låt inte någon döma dig eller säga att du borde vara annorlunda.
- Ta dig ut på dejter. En del av att lära sig att acceptera sig själv är att se sig själv som någon som är värd att umgås med och göra fina saker för. Ta dig ut på en romantisk middag för en. Gå och se en romantisk film själv. Ta en lång promenad på stranden. Ta med en bra bok till baren och köp dig några drinkar. Påminn dig själv om att du är värdefull och önskvärd.
Steg 4. Ta fokus från orgasm
Ibland kan människor bli så fixerade att uppleva orgasm att de ser sex som ett "misslyckande" om de inte uppnår en. Detta kan hända lika enkelt solo som med en partner. Det exklusiva fokuset på orgasm kan göra sex från en trevlig upplevelse till en syssla med en checklista. Att lära sig att ta fokus från att enbart uppnå orgasm och omfamna hela upplevelsen kan hjälpa till att lindra sexuell frustration, särskilt om du ofta har svårt att klimaxa.
Oförmågan att uppnå orgasm efter stimulering kallas "anorgasmia", och det påverkar många människor, särskilt kvinnor. Ibland orsakas detta tillstånd av fysiska förhållanden, och ibland är det psykologiskt. Rådgör med din läkare om möjliga orsaker och fråga om psykisk behandling kan vara lämplig
Steg 5. Sök professionell hjälp
Ibland beror sexuell frustration eller svårigheter på orsaker som du kanske inte ens är medveten om. Depression, ångest och stress kan alla orsaka sexuella svårigheter. Så kan historier om övergrepp eller en repressiv barndom. En terapeut, särskilt en som är utbildad i sexterapi, kan hjälpa dig att utforska din egen sexualitet och ta reda på vad som orsakar din frustration och oro.
- Även om sexterapeuter vanligtvis arbetar med par, arbetar många sexterapeuter också med individer. Sexterapi kan tillhandahållas av psykologer, socialarbetare, läkare, äktenskaps- och familjeterapeuter eller andra rådgivare med specialutbildning. Du kan hitta en legitimerad sexterapeut genom att konsultera American Association of Sex Educators, Counselors och Therapists eller Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan också tycka att det är bra att prata med en kurator eller terapeut om andra områden i ditt liv - du skulle bli förvånad över vad som kan påverka ditt sexliv.
- Sexterapeuter har inte sexuell interaktion med sina klienter. Faktum är att terapeuter är etiskt förbjudna att göra sexuella eller romantiska framsteg mot sina kunder. Om detta händer dig, rapportera det till styrelsen för beteendevetenskap i din stat.
- Att diskutera ditt sexliv med en professionell kan alltid kännas lite besvärligt, men du ska känna att din terapeut lyssnar på dig (och din partner, om ni båda går) utan omdöme. Om du känner att din terapeut inte lyssnar på dig eller är dömande är det en bra idé att söka en annan terapeut.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en annan vanlig behandling för sexuella svårigheter. Det kan hjälpa dig att identifiera och utmana obehagliga sätt att tänka på dig själv och sex som kan orsaka frustration.
Metod 2 av 4: Arbeta med din partner
Steg 1. Diskutera dina behov
Chansen är stor att om du är i ett förhållande kommer du att uppleva felaktiga behov någon gång. Få människor har sexuella önskningar eller behov som är exakt anpassade, vilket innebär att du och din partner måste ha öppna, ärliga samtal om varje människas behov.
- Att diskutera dina behov kan verka besvärligt till en början, men det kan faktiskt vara ett bra sätt att knyta an till din partner.
- Hitta en tid att prata när du inte kommer att bli distraherad eller avbruten. Båda ska känna att ni är fokuserade på vad er relation behöver, och det kommer sannolikt inte att hända om ert favorit -tv -program är igång eller om man är utmattad från jobbet.
- Använd ärliga, tydliga termer. Eufemismer är ofta ett tecken på att du känner dig obekväm med att prata om din kropp och dina behov. Tyvärr kan eufemismer också förvirra din mening, så att din partner inte förstår vad du ber om. Känn dig inte generad över att använda lämpliga termer när du pratar om din kropp och dina önskningar. "Vagina", "penis" eller "oralsex" är inga smutsiga ord.
- Att diskutera dina behov är inte bara för personer i långvariga relationer. Singlar och personer i avslappnade sexuella relationer kan också dra nytta av öppna, ärliga diskussioner om behov och önskningar.
- Ge feedback under dina sexuella aktiviteter. Döm inte eller pressa din partner. Säg istället saker som "jag gillar det" eller "Det känns bra där." Undvik att använda ord som”inte;” säg istället saker som "Det känns bättre när du gör det här" eller "jag föredrar det när du gör det här." Denna kommunikation kan hjälpa din partner att förstå och möta dina behov.
Steg 2. Undvik att skylla eller döma
När ditt förhållande har sexuella problem kan det vara lätt att känna att det är allt din partners fel. Att skylla på eller döma språk - till exempel "Du ger mig inte vad jag behöver" - sätter din partner i defensiven och stänger av produktiv kommunikation. Försök istället med följande tekniker för en hälsosam och produktiv diskussion:
- Använd "jag" -uttalanden. Dessa hjälper till att kommunicera att du pratar om dina egna behov, inte försöker skämma eller skylla på din partner. Till exempel,”På senare tid har jag känt att när vi har sex är det verkligen förutsägbart och kopplat ur. Jag känner mig inte så ansluten till dig som jag skulle vilja.”
- Be din partner att dela med sig av sina känslor. Se till att din diskussion inte blir ensidig. Sex med en partner är en ömsesidig upplevelse, så ställ öppna frågor om vad din partner gillar, önskar och upplever. Till exempel: "Vad tycker du gör vårt sexliv meningsfullt för dig?" eller "Vilka sätt berör jag dig som du tycker om?" Användbara frågor tilldelar inte skulden eller stänger av vägar för utforskning.
- Försök aldrig att manipulera eller skuldkänna din partner till sex. Du kan känna att din sexuella frustration är ett tecken på att din partner inte bryr sig om dina behov, men verkligheten är förmodligen inte så enkel. Att använda skuldspråk, till exempel”Om du verkligen älskade mig skulle du göra _” skadar ditt förhållande. Undvika det. Använd istället dessa "jag" -uttalanden och behåll fokus på hur du känner: "När _ inte händer känner jag mig inte lika attraktiv eller önskvärd."
Steg 3. Ta dig tid för romantik
Sex i filmerna ser så glamoröst ut. Två uppsättningar ögon möts och inom några sekunder dras kläder av och kastas på golvet. I verkliga livet är det inte så det fungerar. Förberedelser måste göras, även för dem som bara dejtar. Varje fest ordnar en tid, telefonsamtal utbyts, duschar äts, huden förbereds och sedan händer det roliga. Varför ska det vara annorlunda i ett förhållande? Det kan vara lätt att låta sexet glida till bakbrännaren, där det puttrar tills det exploderar i ilska eller frustration. Att vara avsiktlig för att göra tid för sex och romantik kan hjälpa till att lindra den spänningen och se till att ni båda får det ni behöver.
- Ändra din rutin. Om du vanligtvis väntar till slutet av dagen för att starta sex med din partner, prova att byta upp det en dag och ha sex på morgonen eller till och med på din lunch. Detta kan vara särskilt användbart om du blir trött på kvällarna. Kom ihåg: det finns ingen rätt eller fel tid för dig och din partner att njuta av varandra. Vad som fungerar för dig är vad du bör göra.
- Schemalägg sex. Det kan tyckas som att schemaläggning av sex dödar romantiken, men i själva verket planerar 80% av gifta par tid för sexuella interaktioner. Schemaläggning kan inte bara se till att ni kommer ihåg att ta tid för varandra, det kan ge er något att se fram emot.
Steg 4. Experiment
Om du har haft ett förhållande med en partner ett tag är det helt naturligt att ditt sexliv kan ha blivit mindre intensivt eller spännande än när du träffades första gången. Komfort och förtrogenhet är byggstenarna för intimitet och engagemang, men de kan också låta sexuella interaktioner känna sig förutsägbara eller till och med mekaniska, och detta kan orsaka mycket frustration. Prata med din partner om sätt att få tillbaka erotik i ditt förhållande. Och kom ihåg: det finns så mycket mer till sex än bara samlag. Var kreativ och samarbeta för att hitta saker som spännande och uppfyller dig.
- Att göra andra typer av sexuell aktivitet tillsammans som du inte brukar göra, till exempel ömsesidig onani, kan hjälpa till att återuppliva ditt sexliv.
- Du kanske också vill införliva sexleksaker eller redskap. Dessa kan vara särskilt användbara om en partner har svårt att uppnå orgasm.
- Saker som erotiska berättelser och bilder kan vara spännande för par om båda parter tycker om dem. Det kan hjälpa dig att upptäcka varandras fantasier och bygga en känsla av gemensam upplevelse. Men om någon av er känner sig obekväm med dessa saker eller inte tycker om dem, tvinga inte din partner att göra dem.
- Tänk på aktiviteter ni kan göra tillsammans som är erotiska men som inte innebär samlag. Detta kan hjälpa dig att bryta dig ur en "rut" och utöka din "verktygslåda" med trevliga upplevelser. Till exempel kan du införliva "sensat fokus" i ditt kärleksliv. Detta är en rådgivningsteknik där du uteslutande fokuserar på att ge och ta emot erotisk beröring utan målet att uppnå orgasm. Allt handlar om resan, inte destinationen.
- Kvinnor uttrycker ofta att de känner sig nöjda med sex även om det inte leder till orgasm, och de kan uppleva sexnöje som ett sätt att uttrycka sin känslomässiga koppling till en partner. Låt inte fokus på orgasm hindra dig från att delta fullt ut och njuta av alla aktiviteter du bestämmer dig för att göra.
Steg 5. Bestäm dig för att bli upphetsad
Många människor, särskilt kvinnor, kan behöva bli fysiskt upphetsade innan de är intresserade av att ha sex. Om du väntar med att ha sex tills du upplever sexuell lust, kan du vänta ett tag, och detta kan orsaka sexuell frustration. Att vara avsiktlig för att bli upphetsad och förbereda sig för sex kan hjälpa till att lindra denna frustration.
- Schemaläggning av sexuella möten, som nämnts tidigare, kan hjälpa dig med detta steg. Om du vet att fredagskvällen är din "datumkväll" kommer du förmodligen att ha lättare för att bli "på humör" och fatta ett medvetet beslut att bli upphetsad.
- Den kvinnliga sexuella svarscykeln är mer komplicerad (i allmänhet) än hanen. Medan för många män sexuell aktivitet är ganska linjär (lust, upphetsning, orgasm), kan kvinnor uppleva sexuell reaktion på ett mer cykliskt sätt. De kan uppleva dessa faser i en annan ordning, eller de kanske inte upplever en eller flera av dessa faser alls. Således kan det vara särskilt viktigt för kvinnor att bli fysiskt upphetsade innan deras önskan börjar.
- Denna skillnad i den sexuella svarscykeln är inte en motivering för att försöka få en kvinna att ha sex när hon inte vill ha det. Om någon säger "nej" till sex, menar han/hon nej. Tryck inte.
Steg 6. Kompromissa med din partner för ömsesidig tillfredsställelse
Ibland kommer du och din partner att ha olika önskningar eller behov. Kanske har en av er en fantasi eller knäck som den andra inte är intresserad av. Kanske behöver en av er mer sexuella interaktioner än den andra. En del av att ha en hälsosam, lycklig sexuell relation är att lära sig kompromissa så att allas behov tillgodoses och alla känner sig bekväma och respekterade.
- Till exempel, om din partner har en erotisk fantasi som du inte delar, kan du erbjuda att hålla honom eller henne medan han/hon onanerar, använda fraser i sovrummet som kan påminna om den fantasin eller läsa en erotisk berättelse om den fantasin till din partner. Gör dock inget som gör någon av er obekväma.
- Det är en vanlig myt att kvinnor inte vill ha sex lika mycket som män, men det är inte sant. Faktum är att många kvinnor vill ha mer sex än vad deras manliga partners gör. De flesta studier visar att vuxna män och kvinnor tänker på sex ungefär lika mycket. Antag inte att du vet vad din partner vill eller behöver: fråga.
Steg 7. Arbeta med intimitet på andra områden
Sex kan vara ett primärt sätt för partners att uttrycka sin kärlek till varandra och bygga intimitet. Om någon av er känner att ni inte får den intimitet ni längtar efter genom tillräckligt med sex, kan förhållandet lida. Leta efter andra sätt än sex för att bygga intimitet tillsammans. Detta kan hjälpa till att minska trycket från sex för att vara din enda bindningstid.
- Tänk till exempel på att ägna dig åt en hobby eller rekreation tillsammans. Att arbeta tillsammans för att uppnå ett mål, även om det bara är att lära sig att laga en ny måltid tillsammans, kan främja en känsla av intimitet och gemensamma syften.
- Fokusera på att ta dig tid att uttrycka din uppskattning och kärlek till din partner varje dag. Var så specifik som möjligt så att dina ord förmedlar att du verkligen fokuserar på något du älskar med din partner. Till exempel, "Den där blåa tröjan är en av mina favoriter eftersom den får fram dina vackra blå ögon" eller "Jag uppskattade verkligen att du lagade middag för barnen ikväll så att jag kunde gå till min bokklubb. Jag älskar att du förstår och arbetar för att möta mina behov.”
Steg 8. Överväg att träffa en terapeut
Terapi kan vara till hjälp för dig som individ, men det är också ofta mycket användbart för par. En legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut eller en sexterapeut kan hjälpa dig att lära dig att kommunicera bättre med din partner och lära dig sätt att hantera dina frustrationer på ett hälsosamt och hjälpsamt sätt.
Metod 3 av 4: Hitta utlopp för att släppa frustration
Steg 1. Bli fysisk
Varje form av frustration (fysisk eller på annat sätt) kan lindras genom fysisk ansträngning. Sport som kickboxning eller kampsport är särskilt effektiv. Det kommer att fylla din tid, ta dig till ett annat ställe och få din adrenalin att pumpa, vilket är ett hälsosamt alternativ.
Varje övning är bra, även yoga, styrketräning och vanlig konditionsträning. Det är inte bara bra för dig mentalt, utan fysiskt att starta
Steg 2. Använd konst eller andra lugnande hobbyer som utlopp
Om du inte är en sport- eller fitnessfreak, hitta fler konstnärliga hobbyer för ett utlopp. Dessa aktiviteter kan vara otroligt katartiska och lugnande; Dessutom kan en minskning av ångest minska din frustration. Ju mindre stressad du är om resten av ditt liv, desto lugnare kommer du att bli om detta.
Överväg att måla, laga mat, göra hemprojekt hemma, göra ljus eller keramik, ta ett instrument, snickeri, träbearbetning eller någon hobby alls som tilltalar och får dig i zonen. Du kommer också att odla en talang
Steg 3. Använd teknik
Med dagens teknik har långdistansrelationer aldrig varit enklare. Om du är sexuellt frustrerad för att din kärlek är långt borta, använd Skype, Facetime eller bara sext. Du kan använda teknik för att ansluta känslomässigt och som ett slags förspel. Det är inte samma sak, men det kan verkligen hjälpa!
Vissa människor är lite försiktiga med tanken på telefonsex eller något liknande. Detta kan vara något du måste lätta på långsamt med din partner. Börja med små steg som berättar hur mycket du saknar dem och hur du vill röra vid dem och se hur den blommar därifrån
Metod 4 av 4: Att överväga andra orsaker till frustration
Steg 1. Tala med din läkare
Vissa orsaker till sexuell frustration, såsom erektil dysfunktion eller svårigheter att uppnå upphetsning eller orgasm, kan ha medicinska orsaker. Din läkare kan kanske rekommendera behandlingsalternativ eller livsstilsförändringar som kan hjälpa till med dina svårigheter, vilket hjälper till att lindra en del av den frustrationen.
- Erektil dysfunktion är en vanlig orsak till sexuell frustration, inte bara för män utan även deras partner. Hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa recept kan alla störa en mans förmåga att uppnå och bibehålla erektion.
- Ålder är en annan mycket vanlig faktor i sexuell frustration för både män och kvinnor. Sexuell dysfunktion blir vanligare hos män och kvinnor när de blir äldre. Din läkare kan kanske hjälpa dig att hitta behandlingsalternativ som lindrar dina problem.
Steg 2. Vila mer
Trötthet kan vara en skyldig bakom sexproblem såsom erektil dysfunktion och svårighet att uppnå orgasm. Att känna sig trött kan påverka både upphetsning och prestation. Du kan känna dig frustrerad för att du vill ha sex men inte orkar, eller för att du försöker ha sex och inte kan behålla intresset på grund av trötthet. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa dig att känna dig föryngrad och redo för sex.
Sömnapné kan vara störande, särskilt för män och personer som är överviktiga. Om du ofta vaknar trött och inte känner dig utvilad även efter att ha sovit tillräckligt, rådfråga din läkare om möjliga behandlingsalternativ
Steg 3. Ta itu med din stress
Stress kan påverka din förmåga att njuta av sexuella relationer. Om du inte kan hantera stress bra, tala med en psykolog eller din läkare om möjliga lösningar. Dina sexuella symptom (eller din partners) kan vara bieffekten av större påfrestningar.
Prova yoga, meditation och djupa andningsövningar för att lindra dagliga påfrestningar
Steg 4. Hantera depression
Depression är en stor synder bakom många fall av sexuell dysfunktion. Om du kämpar med depression kan du känna en sexlust som är lägre än normalt som kan frustrera dig och/eller din partner. Att söka behandling från en psykolog kan hjälpa dig att hantera din depression och kan också återuppliva din sexlust.
- Hjärnan är det största könsorganet hos människor, och det måste fungera ordentligt för att ditt sexliv ska vara lyckligt och friskt. Klinisk depression orsakas ofta av kemiska obalanser som kan påverka din libido och förmåga att utföra sexuellt.
- Depression kan också ofta orsaka känslor av personlig värdelöshet eller sorg som kan störa din förmåga att känna dig sexuellt önskvärd. Att få hjälp för din depression kan också hjälpa dig att övervinna dessa känslor, så att du kan känna dig mer önskvärd och uppleva mer lust själv.
- Vissa antidepressiva läkemedel kan också störa sexuell lust. Om du tar antidepressiva medel och upplever oönskade sexuella biverkningar, tala med din läkare. Sluta aldrig ta eller ändra din dos på egen hand.
Steg 5. Leta efter alternativa källor till njutning
Om din sexuella frustration är ett resultat av ett fysiskt funktionshinder, förtvivla inte. Många personer med funktionsnedsättning har ett friskt och tillfredsställande sexliv.
- Studier har visat att nästan alla delar av kroppen kan fungera som en erogen zon. Du är inte begränsad till dina könsorgan.
- Införliva alla dina sinnen. Kom ihåg att sex handlar om mer än bara genital kontakt. Involvera dina sinnen av syn, lukt, hörsel, beröring och smak i dina sexuella upplevelser.
- Du kan också dra nytta av att införliva tekniker från tantrisk sex. Tantrisk sex involverar österländska filosofier om mindfulness och att vara i nuet. Det kan hjälpa dig att njuta av vilken aktivitet du än kan uppleva utan att oroa dig för vad du kanske inte kan. Att till exempel fokusera uteslutande på känslan av en aktivitet eller vara uppmärksam på din andning kan hjälpa dig att stanna”i ögonblicket”.
Tips
- Träna alltid säkrare sex. Använd kondomer, preventivmedel och fråga om din partners sexuella historia och STI -status.
- Tänk på ett öppet förhållande om du inte känner dig sexuellt uppfylld med en annars kompatibel partner.
- Försök förbättra kommunikationen med din partner för att förbättra ditt sexliv.
Varningar
- Pressa aldrig någon eller skuldbelägga någon för att ha sex. Respektera den andras rätt att säga nej.
- Sex ska bara vara mellan samtyckta vuxna.
