När du är ledsen kan du känna dig vilsen och ofokuserad. Att vara upptagen kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mindre ledig. Se till att de saker du väljer att hålla dig sysselsatta är mindre stressande och roligare. Fokusera inte all din tid på arbete, skola eller vårdgivande, vilket kan göra dig känslomässigt utmattad och fortfarande känna dig ensam. Att få kontakt med andra är avgörande för att du ska må bättre. Gör aktiviteter som berikar ditt sinne och din kropp. Acceptera att det är okej att känna sig ledsen då och då, och se till att ge dig själv tid för introspektion.
Steg
Metod 1 av 3: Anslutning till andra
Steg 1. Tillbringa tid med vänner och familj
När du är ledsen, undvik att isolera dig själv. Se till att du regelbundet får kontakt med dina vänner och familj. Det betyder inte att du behöver vara värd för stora fester, utan snarare vara med människor som är stödjande och omtänksamma, även på mindre sätt.
- När du känner dig ledsen, kontakta en vän eller familjemedlem via telefon. Välj personer som du tror kommer att vara bra lyssnare och ge trygghet.
- Be vänner att umgås efter jobbet eller på helgerna. Bjud in en liten grupp eller bara en bra vän att göra något roligt.
- Besök med släktingar mer. Det kan också finnas andra familjemedlemmar som har det svårt. Nå ut till dem.
Steg 2. Gå med i en aktivitetsklubb
Att umgås med människor som har gemensamma intressen kan hjälpa dig att känna dig mindre ledsen eller ensam. Tänk på de saker som intresserar dig personligen. Det kan finnas klubbar, sociala grupper eller sportligor som du kan gå med gratis eller till låg kostnad.
- Kolla in Meetup.com för grupper och aktiviteter. Det finns ofta en mångsidig samling aktiviteter och nya människor att träffas.
- Identifiera klubbar som kan relatera till dina intressen eller bakgrund. Sök online eller kolla in samhällscentra i ditt område. Det kan finnas löparklubbar eller mammas klubbar där ute.
Steg 3. Anslut med människor i ditt samhälle
Det finns många människor som känner sig socialt isolerade eller önskar att de kunde vara mer kopplade till andra i sitt samhälle. Överväg att träffa en granne eller kontakta samhällscentra om aktiviteter i ditt område.
- Möt en äldre granne som också kan känna sig isolerad eller ledsen. Erbjud dig att hjälpa dem eller bjud in dem på middag.
- Anslut till din lokala gudstjänst. Kyrkor och synagogor, till exempel, är platser där människor kan känna sig trygga att uttrycka sin glädje och sin sorg. Det kan finnas en bibelstudiegrupp eller en annan grupp som tilltalar dig.
- Gå till ditt stadscentrum eller en YMCA för information om program och aktiviteter. Det finns ofta många aktiviteter för människor i alla åldrar-barn, tonåringar, vuxna och äldre vuxna.
Steg 4. Volontär
Volontärarbete kan vara socialt stärkande och personligt berikande. Det finns många organisationer och ideella organisationer som behöver volontärer. Identifiera platser som kan intressera dig och kontakta en volontärkoordinator för mer information om hur du hjälper.
- När du bestämmer dig för att du vill vara volontär, överlåt dig inte för mycket. Börja med att eventuellt hjälpa till några timmar efter jobbet eller skolan, eller en del av en helg.
- Vissa volontärmöjligheter kräver vanliga volontärer, medan andra bara behöver volontärer under semestern eller tillfälliga evenemang under hela året.
- Överväg att välja aktiviteter där du direkt kan komma i kontakt med andra, till exempel handledningsprogram efter skolan, volontärarbete på ett sjukhus eller pensioneringsanläggning eller leverera måltider genom måltider på hjul.
Metod 2 av 3: Berika ditt sinne och din kropp
Steg 1. Ta en pedagogisk eller berikande klass
Även om det kanske inte är nödvändigt eller önskvärt att gå tillbaka till skolan för en examen, kan livsberikande och pedagogiska klasser hjälpa dig att känna dig produktiv. Klasser ger regelbunden struktur under några månader, så att du är mer ansvarig för att fortsätta med aktiviteterna eller arbetet. Det kan hjälpa att distrahera dig från sorg eller tristess.
- Sök efter klasser på en lokal community college. Ofta är det enkelt att anmäla sig till en eller två klasser för din egen kunskap och intresse.
- Om du är intresserad av konsten finns det ofta konstcentra eller program som erbjuder korta lektioner för våren, sommaren och hösten.
- Överväg onlinekurser som kan hjälpa dig att främja din kunskap eller karriär. Du kan hitta tekniska klasser relaterade till datorer och design till hjälp för arbete eller ett framtida jobb.
Steg 2. Var äventyrlig
När du är ledsen kan du känna dig fast och omotiverad. Försök att komma ur din vanliga rutin oftare. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och öka ditt humör. Att vara äventyrlig kan ha olika betydelser för olika människor. Du definierar hur äventyret ser ut för dig.
- Res för en weekendresa. Du kan bli gladare och mer avslappnad när du är ute i naturen eller njuter av drinkar på stranden.
- Gå till ett nytt ställe att äta. Gör nya och annorlunda måltider hemma. Sök efter ingredienser som inte är så typiska. Prova nya recept.
- Gör något lite utanför din komfortzon. Kanske har du alltid velat lära dig bågskytte eller surfa. Schemalägg en kurs eller lär dig mer om vad den aktiviteten skulle innebära.
Steg 3. Träna regelbundet
Träning kan hjälpa till att öka ditt humör och få dig att känna dig mer energisk. Det betyder inte att du behöver gå till gymmet varje dag för att få dig att må bättre. Men det är viktigt att hålla din kropp i rörelse eftersom det hjälper till att minska känslor av sorg och depression.
- Ta en promenad utanför. Gå en vandring. Kom utomhus för att springa eller cykla.
- Ta en fitnesslektion eller danslektioner. Prova en ny träningsrutin.
- Schemalägg tider för att gå till gymmet. Överväg att ha en träningskompis eller skaffa en personlig tränare.
Steg 4. Ägna tid åt en hobby eller ett intresse
Ta dig tid till saker som intresserar dig. De behöver inte vara dyra eller tidskrävande, bara roliga och roliga. Avsätt tid efter jobbet, skolan eller ta hand om barnen för att göra något för dig själv. Prioritera den här tiden åt dig, så att det är konsekvent snarare än sporadiskt.
- Gå med i en bokklubb eller läs mer för skojs skull.
- Bli listig eller konstnärlig. Dra. Måla. Skulptera. Sticka. Bygg saker.
- Engagera dig med ett lokalt, intramuralt idrottslag genom arbete, skola eller i samhället.
- Bli nördig. Gå med i en vetenskaps- eller teknikorganisation. Lär dig datorprogram eller program. Hitta grupper som är intresserade av serier, sci-fi eller fantasyspel.
Metod 3 av 3: Tillåter tid för reflektion
Steg 1. Var mer introspektiv
Med modern teknik och smarta telefoner är det lätt att se upptagen ut hela tiden. När du lägger undan telefonen eller sitter någonstans och känner dig inaktiv kan du vara mer ansluten till dina faktiska tankar och känslor. Detta kan till en början vara oroande, men det är faktiskt bra. Prova aktiviteter som hjälper dig att hålla koll på dina känslor så att du kan ha mer kontroll över dem.
- Överväg att göra meditation regelbundet. Även tjugo minuters meditation kan hjälpa till att rensa dina tankar och känna dig mer i fred.
- Skriv i en dagbok om vad du tänker eller känner. Detta kan hjälpa till att ge klarhet om en situation eller känsla.
- Prova mild yoga. Detta är en kombination av stretching och mindfulness.
Steg 2. Acceptera dina känslor
Även om du kanske vill motstå att tänka på din sorg, ensamhet eller sorg, är det viktigt att erkänna att dessa känslor existerar snarare än att förneka dem. Acceptera att det kan vara en del av livet att känna sig ledsen då och då. Det är ett hälsosamt svar på saker som kan innebära förlust eller sorg.
- Prata med någon du litar på om dina känslor av sorg. Att kommunicera med andra som är stödjande kan ge trygghet och öka ditt humör.
- Var närvarande med dina känslor. Se dem inte som något som styr dig, utan snarare en del av människans existens.
- Att ha självmedvetenhet om vad som gör dig ledsen kan också hjälpa dig att fokusera mer på aktiviteter som faktiskt kan gynna dig, snarare än att dölja dina känslor med aktiviteter som gör lite för att öka ditt humör.
Steg 3. Undvik att maskera din sorg med tanklösa aktiviteter
Att hålla sig upptagen med aktiviteter som ger begränsad eller ingen lättnad bör undvikas. Det finns många sätt att "fördriva tiden", men du vill inte lägga all tid på att göra saker som får dig att må dåligt eller sämre om dig själv. Undvik dessa aktiviteter som ett sätt att hålla dig upptagen:
- Tittar på tv kväll efter natt. Spendera tid i soffan med begränsad social interaktion.
- Meningslös mat eller mellanmål. Äter även när du inte är hungrig. Äta som ett sätt att fördriva tiden.
- Att använda alkohol eller droger för att få dig att må bättre. Detta kan leda till ett ohälsosamt beroende om du är slarvig.
Steg 4. Sök professionell råd för ihållande sorg, sorg eller depression
Även om det är normalt att vara ledsen ibland, var uppmärksam på hur länge och hur beständig denna sorg uppstår. Om du känner dig konstant ledsen varje dag i mer än två veckor, sök hjälp från en utbildad professionell. De kan hjälpa dig att förstå din situation med större tydlighet och ge behandlingsalternativ.
- Prata med en rådgivare om dina känslor. Det kan finnas rådgivare eller rådgivningscentra i ditt område som tar din försäkring eller ger hjälp till låg kostnad. De kan hjälpa dig att identifiera hälsosamma sätt att hantera.
- Tala med din läkare om din sorg påverkar dig både känslomässigt och fysiskt. En vårdgivare kan ge lämpliga remisser eller förskriva medicinering.
- Sök stödgrupper om det finns en särskild orsak till din sorg, till exempel en död, skilsmässa, förlust, missbruksproblem eller andra livshändelser. Sök supportgrupper på nätet eller i din gemenskap som kan hjälpa dig att navigera i dessa känslor.
- Om du har några tankar angående självskada kontaktar du omedelbart en nödtelefon. I USA är numret för National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
