Du har förmodligen haft din andel av förkylningar som du arbetat igenom med mindre olägenheter. Tyvärr är influensasymtom vanligtvis för abrupta och intensiva för att du ska kunna fortsätta din dagliga rutin. Du kan hantera symptomen och återhämta sig snabbare om du vilar och håller dig hydratiserad. Detta är de bästa sakerna du kan göra för att minska sjukdomens längd, vilket bör lösa sig självt med 1 vecka. Men du kan också prova naturläkemedel för att se om de hjälper till att minska influensans varaktighet ännu mer.
Steg
Metod 1 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta ledigt från jobbet eller stanna hemma från skolan
Gå inte ut offentligt förrän du har varit feberfri utan att ha tagit febernedsättande medicin i minst 24 timmar. Om du går ut innan du har blivit helt influensa kan du få ett nytt virus eftersom ditt immunförsvar är försvagat.
Visste du?
Om du återvänder till jobbet eller skolan innan du har återhämtat dig kan du göra dina arbetskamrater eller klasskamrater sjuka.
Steg 2. Vila och sova så mycket som möjligt
Det här är de bästa sakerna du kan göra för att minska tiden du är sjuk. Din kropp använder mycket energi för att läka. Om du gör för mycket runt ditt hus eller på jobbet använder du värdefull energi som kan användas för att bekämpa viruset.
Även om du kommer att känna dig som svagast och tröttast under de tre första dagarna av influensan, är det viktigt att vila mycket under den första hela veckan när du är sjuk
Steg 3. Blötlägg i ett varmt bad eller använd en varmvattenflaska för att lindra muskelsmärtor
Din kropp kan känna ont överallt under de första tre dagarna av influensan. Kör ett varmt bad och dra i det i minst 20 minuter för att slappna av dina muskler. Om du inte känner för att bada, fyll på en varmvattenflaska och placera den under ryggen eller benen.
Varmvattenflaskan är ett bra alternativ om du är hopkrupen i soffan eller i sängen och inte känner för att komma ut
Steg 4. Använd lager så att du kan lägga till eller ta bort kläder för att känna dig bekväm
När du har influensa kan du upptäcka att du är feberrik, men då får du frossa. Klä dig i mjuka lager som är lätta att lägga till eller ta bort beroende på hur du känner.
Till exempel, bära en bekväm T-shirt med en lös långärmad skjorta över den. Om du känner dig varm senare kan du ta bort den långärmade tröjan. Om du får frossa, lägg till en lätt fleecetopp istället
Steg 5. Be om hjälp från familj eller vänner
Det kan vara svårt att ta en paus från ditt ansvar och du kan känna att du hamnar efter. Eftersom du bara kan återhämta dig snabbt om du vilar, kontakta familj eller vänner om du behöver hjälp i huset. Detta gör att du kan återhämta dig helt.
Istället för att köra dig själv till apoteket, be en vän att gå till dig, till exempel. Om du behöver hjälp med att ta hand om dina barn kan du be din mamma komma och hjälpa dig
Metod 2 av 4: Användning av medicinering
Steg 1. Ta receptfria smärtstillande medel för att lindra värk och sänka din feber
Även om du inte kan ta medicin för att behandla influensa, kan du använda den för att hantera dina influensasymtom. Försök med ibuprofen eller paracetamol för att sänka din feber, lugna din huvudvärk eller lindra muskelsmärta under de första dagarna av influensan.
Följ tillverkarens doseringsanvisningar när du tar OTC -smärtstillande medel
Steg 2. Sug på sugtabletter för att lindra ont i halsen
Om din hals känns repig eller det gör ont att svälja, sug på din favorit typ av halstabletter. Pastillerna behöver inte innehålla zink eller vitaminer eftersom det inte finns mycket forskning som tyder på att de minskar influensalängden.
- Om du använder en kall och influensapastill, kontrollera om den innehåller acetaminofen. Om det gör det, använd det inte tillsammans med OTC -acetaminofen eftersom det kan leda till en överdos.
- Du kan också gurgla ett glas varmt vatten för att lindra ont i halsen.
Steg 3. Använd avsvällande medel för att lugna eller rensa en täppt näsa
Om du upplever tilltäppta bihålor kan det vara obehagligt att andas genom näsan. Köp ett OTC -avsvällande medel som du kan ta i munnen eller spruta i näsborrarna. De kommer att krympa dina svullna blodkärl för att lindra trängsel.
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd eller tar andra receptbelagda läkemedel, tala med din läkare innan du använder ett avsvällande medel
Steg 4. Kontakta din läkare omedelbart om du är i en högriskgrupp
Medan många människor återhämtar sig helt från influensan utan att behöva läkarvård, bör du ringa din läkare om du är i en riskgrupp för att utveckla komplikationer från influensan. Ring din läkare om du:
- Är 65 år eller äldre
- Är gravid eller har fått barn under de senaste 2 veckorna
- Har ett kroniskt medicinskt tillstånd, såsom astma eller hjärtsjukdom
- Har ett kroppsmassindex (BMI) på mer än 40
- Har ett neurologiskt eller neuroutvecklande tillstånd, såsom cerebral pares
Dricks:
Om du behöver gå in på sjukhuset, bär en kirurgisk mask för att undvika att sprida bakterier till andra människor.
Steg 5. Ta medicin mot influensa inom de första 48 timmarna efter att du märkt dina symtom
Om du är i en högriskgrupp eller om du ringer till din läkare så snart du märker influensasymtom kan de förskriva antiviral medicin. Beroende på ditt recept kan du behöva ta 2 tabletter i upp till 5 dagar eller få en intravenös lösning i 15 till 30 minuter. Antivirala läkemedel finns också som vätska eller pulver som du andas in.
De antivirala läkemedlen kan lindra dina influensasymtom och minska tiden du är sjuk med 1 till 2 dagar
Metod 3 av 4: Staying Hydrated
Steg 1. Drick extra vätska under dagen
Om du har feber, rinnande näsa eller hosta tappar kroppen vätska som du behöver byta ut. Försök att dricka 1 glas vatten varje timme när du är vaken. Smutta om du blir trött på att dricka vatten:
- Elektrolytlösningar
- Spädd juice eller sportdrycker
- Spädd ginger ale
- Vatten fyllt med citron eller mynta
Steg 2. Sippa varmt te för att få vätskor och lugna halsont
Du kan tycka att varma vätskor känns bättre i halsen än kallt vatten. Brygg en kruka koffeinfri eller örtte och låt den svalna tills den är bekväm att dricka. Om du har en extra repig hals, rör i lite honung för att täcka halsen.
- Koffeinfri te håller dig inte vaken som andra koffeinhaltiga drycker.
- Varma vätskor kan tunna slem som täpper till dina näspassager.
Steg 3. Ät näringsrika soppor som fyller dig och återfuktar dig
Du kanske inte vill äta så mycket, men att smutta på klar soppa eller buljong kan ge din kropp energi att bekämpa influensan. Prova till exempel en klassisk kycklingnudelsoppa för att värma dig och hålla dig hydratiserad.
- Om du känner för att äta mat, välj återfuktande mat, till exempel vattenmelon eller gurkor.
- Undvik att äta bearbetad mat och mat och dryck som innehåller tillsatt socker medan du har influensa.
Steg 4. Undvik att dricka alkohol eller koffein
Du bör inte blanda förkylnings- och influensamedicin med alkohol. Alkohol och koffeinhaltiga drycker kan också dehydrera dig eller få dig att känna dig mer illamående. Det bästa för din kropp är vatten.
Dricks:
Du bör också undvika att dricka läsk. Det innehåller mycket socker, vilket kan undertrycka ditt immunsystem och kan få dig att kissa mer, vilket gör att du tappar värdefulla vätskor.
Metod 4 av 4: Prova naturläkemedel
Steg 1. Ät mer mat som är rik på C -vitamin eller ta ett tillskott
Citrusfrukter, paprika, cantaloupe, tomater, äpplen och många andra frukter och grönsaker är rika på C-vitamin, så se till att inkludera minst 1-2 portioner i din dagliga kost. Du kan också ta ett vitamin C -tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt.
- Prova att ta 1 000 mg C -vitamin dagligen för att minska varaktigheten av dina influensasymtom.
- Tänk på att studier bara har visat ett samband mellan minskad förkylningstid och vitamin C -tillskott, men det finns en chans att detta också kan vara till hjälp för influensan.
Steg 2. Drick 15 ml (0,51 fl oz) fläderbärssirap dagligen
Du kan köpa fläderbärssirap i tilläggsavsnittet i många livsmedelsbutiker. Ta sirapen dagligen vid de första tecknen på influensa. Om du gör det kan det förkorta varaktigheten och minska svårighetsgraden av dina symtom.
Fläderbärstillskott finns också i pillerform och som pastiller och gummier
Steg 3. Prova att ta en zinkpastill vid de första tecknen på influensan
Leta efter pastiller som innehåller 50-100 mg zink i en läkemedelsbutik. Vissa människor har rapporterat minskad förkylningstid som ett resultat av att ta zinktillskott vid de första tecknen på förkylning, så det kan också vara till hjälp för att minska influensans varaktighet.
Dricks: Undvik zinkpiller och sprayer eftersom dessa inte verkar vara lika effektiva som sugtabletterna.
Steg 4. Ta ett dagligt vitamin D -tillskott för att förhindra influensa
När du har återhämtat dig från influensan kanske du vill ta ett dagligt vitamin D -tillskott för att undvika att det upprepas. D -vitamin har visat sig hjälpa till att förhindra influensa och förkylning.
Vuxna får ta upp till 2 000 IE vitamin D per dag
Steg 5. Drick en kopp Echinacea -te vid de första tecknen på influensa
Echinacea -te kan minska influensans varaktighet när du konsumerar det strax efter att dina symtom börjar. Börja med 5-6 koppar den första dagen då symtomen börjar och drick 1 kopp mindre per dag i 5 dagar. Till exempel, drick 5-6 koppar på den första dagen, 4-5 koppar på den andra dagen, 3-4 koppar på den tredje dagen, 2-3 koppar på den fjärde dagen och 1-2 koppar på den femte dagen.
Echinacea -te finns i de flesta livsmedelsbutiker
Tips
- Din läkare kommer inte att förskriva antibiotika mot influensa eftersom influensan orsakas av ett virus, inte bakterier.
- Undvik att röka eftersom detta kommer att irritera dina luftvägar, särskilt om du är överbelastad eller hostar.
