Självmedvetenhet kan komma i många former och påverka många livsområden. När du känner dig självmedveten om din vikt eller din kropp kanske du vill gömma dig under dina kläder eller inte gå ut så mycket. Överraskande nog känner inte bara tjejer sig självmedvetna om sina kroppar, det gör vissa killar också. Faktum är att människor i alla former och storlekar kan ha problem med kroppsförtroende, även om de inte är överviktiga. Det finns saker du kan göra för att hantera självmedvetenhet och börja acceptera och älska din kropp precis som den är.
Steg
Metod 1 av 3: Utmanande självmedvetenhet
Steg 1. Påminn dig själv om att självmedvetenhet är en känsla som inte är ett faktum
När du känner dig självmedveten verkar det som en strålkastare har riktats mot dig. Varje aspekt av dig själv verkar visas för andra, främst bristerna. Vet att detta bara är en känsla inom dig. Majoriteten av tiden är människor för insvepta i sig själva för att vara alltför bekymrade över dig.
När du känner att du blir väldigt självmedveten om din kropp, uttryck dem istället för att behålla dessa känslor. Berätta för en vän eller nära syskon hur du mår. På så sätt kan du få en sann uppfattning utanför dig själv
Steg 2. Ta reda på källan till ditt självmedvetande
För att ta steg mot att övervinna självmedvetenhet måste du avslöja dess rötter. Blev du retad som barn om din vikt? Finns det en viss person som alltid får dig att känna dig självmedveten? Berättar din mamma eller pappa ständigt hur du behöver gå ner i vikt?
Steg 3. Ta itu med de människor som gör dig självmedveten om din vikt
Om ditt självmedvetande härrör från andras bedömningar, kan lösningen anta en av två former. Du måste titta djupt in i dig själv för att avgöra om ditt förhållande till den här personen är värt den smärta de orsakar dig genom domar eller ovänliga kommentarer.
- Om den här personen är en avlägsen vän eller bekant vars förolämpningar får dig att må dåligt om dig själv, kan det vara nödvändigt att bryta banden med den här personen. Du förtjänar att ha stödjande relationer, inte sådana som river dig.
- Om personen som dömer om din vikt är en riktigt nära vän eller familjemedlem, måste du konfrontera dem. Denna person måste vara medveten om hur deras kommentarer påverkar dig. När du väl konfronterar personen kanske de inser hur skadligt deras ord är och inte längre förolämpar eller dömer dig.
- Om du bestämmer dig för att konfrontera personen, bör du ge dem ett meddelande om att du vill prata och välja en neutral plats att träffa. Använd "I" -uttalanden och undvik att skylla på dem. Släpp bara ut dina känslor med fakta. Ett uttalande kan låta som "Jag känner mig upprörd/ledsen/generad när du kommenterar min vikt. Jag skulle verkligen uppskatta det om du kunde sluta göra det här."
Steg 4. Fråga dig själv om andra verkligen dömer dig
Om ditt försök att identifiera källan till ditt självmedvetande kom tomhänt kan det bero på att dessa känslor är mer ingrodd. Kanske saknar du förtroende för din kropp på grund av meddelanden som uttrycks i media. Kanske din kroppsstorlek och form inte liknar modeller eller tv -skådespelerskor och det får dig att må dåligt om dig själv. Kanske har du försökt gå ner i vikt och misslyckats tidigare, så nu slår du dig själv mentalt och känslomässigt.
Det är dags att bli verklig med dig själv om mediemeddelanden. Både kvinnor och män idealiserar de ouppnåeliga kroppar som visas på TV och tidskrifter när dessa kroppar har foto-shoppats för att se perfekt ut. Berätta för dig själv att riktiga kroppar finns i alla former och storlekar. Titta omkring dig; varje dag ser du en rad vackra människor med alla möjliga kroppar
Metod 2 av 3: Acceptera dig själv som du är
Steg 1. Lär dig att acceptera dig själv som du är nu
Även om du är överviktig är din kropp fortfarande en fantastisk sak. Ditt hjärta slutar aldrig slå. Din hjärna är en superdator. Dina ögon låter dig se livets och miljöens underverk. Du har så mycket att vara tacksam för om du kan se, höra, lukta, röra dig och tänka själv. Öva några kroppsälskande övningar för att lära dig att acceptera din kropp som den är.
- När du stiger upp från din säng varje morgon undrar du över styrkan och uthålligheten i din kropp. Dina ben bär dig runt. Armarna knyter dina skor och håller föremål. Din näsa kan fånga doften av nybryggt kaffe. Är inte din kropp ett mirakel?
- Ställ dig framför spegeln och tänk positivt på det du ser framför dig. Innan du går in i duschen eller byter kläder, stå naken eller i dina underkläder och beundra din mirakulösa kropp. Recitera detta:”Jag accepterar och älskar mig själv just nu precis som jag är. Jag är tacksam för min underbara kropp och för livets gåva.”
Steg 2. Utmana negativa tankar
Om negativa tankar kommer in i ditt sinne under dessa övningar, underhåll dem inte. Reflektera istället över hur fantastisk din kropp är.
- Reframing innebär att ändra ditt negativa perspektiv till ett positivt. Det tar övning men när du väl kan identifiera vilka tankar som är ohjälpliga eller negativa (Tips: De som får dig att må dåligt.) Kan du slita sönder detta självprat och omformulera det.
- Du kan till exempel säga: "Jag ser hemsk ut i den här outfiten. Alla kommer att skratta åt mig." Under omformningen, fråga dig själv har det någonsin varit en tid då alla skrattade åt dig. Om svaret är nej kan du omformulera detta uttalande till att säga "Alla har en annan uppfattning om stil. Jag gillar den här outfiten och det är det som är viktigast." Denna omformning är inte bara mer positiv utan också mer realistisk.
Steg 3. Omvärdera din tro
Ibland mår vi dåligt med oss själva för att vi håller fast vid våra fasta övertygelser om vad vi bör eller inte bör vara. Ett exempel på en ingrodd tro är: "För att vara attraktiv måste jag vara tunn." Vet att det är OK att släppa övertygelser som inte längre tjänar dig.
- Fråga dig själv hur du skulle reagera om du fick reda på att en kär vän attackerade henne/hans kropp. Du skulle nog berätta för dem hur vackra de är. Du skulle påpeka alla deras styrkor och berätta för dem att de har så mycket för sig själva.
- Berätta för dig själv dessa saker när du märker att du blir offer för negativ tro eller attityder om din kropp. Säg saker som "Jag är smart. Jag har underbar hud. Jag gungade den klänningen igår kväll."
Steg 4. Avgör om det finns ett djupare problem
Om du ständigt stöter på problem med din självkänsla eller din negativa kroppsbild gör att du tränar extremt bantning eller vägrar att äta, bör du träffa en terapeut som har erfarenhet av kroppsbild och ätstörningar. En psykoterapeut inom detta område kan hjälpa dig att tillämpa kognitiva och beteendemässiga tekniker som hjälper dig att ändra de negativa tankar du har om din kropp och utveckla hälsosammare vanor.
Ett annat alternativ för dig att arbeta med ditt självförtroende är att delta i en kroppsbildsgrupp. Din terapeut kan kanske hänvisa dig till en lokal grupp eller så kan proffsen ha en grupp som han eller hon träffar regelbundet. En sådan grupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som går igenom liknande kroppsuppfattningskamp och låta dig hitta mod att övervinna dessa problem med stöd
Metod 3 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Släng vågen
Detta kan verka kontraintuitivt, men ett säkert sätt att sluta besatta och må dåligt över din vikt är att bli av med din våg. Som det visar sig är skalan bara ett - och inte det mest pålitliga - sättet att mäta dina framsteg. Dessutom, om du klättrar på vågen varje morgon och slår dig själv för att siffran förblir densamma eller klättrar, orsakar det förmodligen mer problem än det är värt.
- Vikt kan vara missvisande, eftersom 150 pund kommer att se helt annorlunda ut på en person som är 5'2 "än på en person som är 5'7".
- Istället för att fokusera på din vikt, spåra dina framsteg på ett mer tillförlitligt sätt som att få regelbundna blodprov för blodsocker, blodtryck och kolesterol. Dessa siffror kan ge mer användbar information om din hälsa och kan också indikera sjukdom om de rör sig i fel riktning.
- Besök ett gym eller fitnesscenter och få din kroppskomposition tagen. Ett sådant mått kan berätta om du ligger inom ett hälsosamt område för kroppsmassindex (BMI) och om du har tappat fett och fått muskler, två faktorer som ofta påverkar vad du väger kan vara på skalan.
Steg 2. Utarbeta en ren matplan
Om du känner dig usel om din vikt, kan en hälsosam kost hjälpa dig att känna dig tryggare. Detta är ett bevisat sätt att agera mot kroppens självmedvetande. Sträva efter att äta äkta, helmat som frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, skaldjur, frön, nötter och magert mejeri. Undvik raffinerade och bearbetade livsmedel som har ändrats från sin ursprungliga form.
- Besök choosemyplate.gov för att lära dig rekommendationerna för en balanserad kost från United States Department of Agriculture.
- Om du är intresserad av att få personlig, en-mot-en-feedback om din kost i förhållande till ditt nuvarande BMI och livsstil, kontakta en registrerad dietist.
Steg 3. Håll dig aktiv
Den näst viktigaste faktorn för att bli friskare är att anta ett vanligt träningsprogram. Det betyder inte att du ska spendera timmar i gymmet. Ett träningsprogram kan innehålla en rad aktiviteter du gillar, som volleyboll, simning eller dans. Oavsett vad du gör hjälper regelbunden träning dig att bränna kalorier, må bättre om ditt fysiska utseende, få mer energi och lindra stress.
Steg 4. Sätt upp mål för dig själv
Med målsättningen kan du skapa en färdplan för din framgång. Att definiera våra mål hjälper oss att utvärdera om våra dagliga handlingar driver oss mot eller bort från dem. Plus att uppnå ett mål ger dig självförtroende och bygger din självkänsla. Om du vill känna dig mindre självmedveten om din vikt kan du sträva efter att utveckla ett viktminsknings- eller fitnessmål som att äta mer grönsaker eller träna fem dagar i veckan. Se bara till att dina mål är S. M. A. R. T.
- Specifika. Du sätter ett specifikt mål genom att svara på w: n. Vem är inblandad? Vad vill du åstadkomma? Var kommer målet att ske? När börjar/slutar det? Varför gör du detta?
- Mätbar. Bra målsättning inkluderar spårning och mätning av framsteg.
- Uppnåelig. Ja, du vill att ditt mål ska utmana dig, men du vill också att det ska vara något du rimligen kan uppnå. Till exempel skulle du inte vilja sätta upp ett mål att förlora en obscen mängd i vikt på en kort tid.
- Resultatfokuserad. SMART. målen fokuserar på resultatet. Du spårar dina framsteg över tiden och ser om du nådde målet i slutändan.
- Tidsbunden. Aktualitet är också viktigt vid målsättning. Du vill ange en tidsram som är praktisk men inte heller så långt bort att du tappar fokus.
Steg 5. Klä dig och se ditt bästa ut
Ett annat sätt att sparka självmedvetenheten till trottoarkanten är att känna sig tryggare i ditt utseende. Besök din frisör för att få en frisyr eller stil som är mest smickrande för din ansiktsform. Gå också igenom din garderob och undersök varje plagg du äger. Fråga dig själv om varje bit får dig att känna dig lycklig, självsäker och attraktiv. Rycker du eller drar du ständigt i vissa bitar? Om vissa delar inte får dig att må bra, släng dem (eller donera till Goodwill).
- Du kanske inte har pengar att gå ut och hämta en helt ny garderob. Håll fast vid några saker du gillar, och när du får extra pengar, plocka upp nya saker som får dig att känna dig trygg och tycka om den du vill vara. Du bör le mot dig själv i spegeln när du provar dessa bitar.
- Sök en butik eller klädbutik som erbjuder skräddarsydda, skulpterade bitar i tyger av hög kvalitet. Dessa bitar behöver inte vara dyra utan bara utseende och känsla av god kvalitet. Att välja välgjorda bitar kan gå långt för att öka ditt självförtroende och få din kropp att se mer smickrande ut i dina kläder.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Du behöver inte hålla fast vid måsten att bära svart för att se slank ut. Färger kan se bra ut på människor i alla former och storlekar. Prova vad du tycker ser bra ut på dig!
- Var alltid trogen mot dig själv. Om du klär dig på ett visst sätt gör du glad, ändra inte din stil på grund av andras kommentarer.
