Symptomen som följer med en period kan få dig att känna dig obekväm och inte ditt vanliga självförtroende och livliga jag. Men genom att planera för din mens och veta hur du ska behandla dina symtom och öka dina endorfiner, kan du återställa ditt självförtroende när du är på mens.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla dina menstruationssymtom
Steg 1. Kartlägg din mens
Att vara förberedd är din bästa försvarslinje när det gäller att vara trygg i din mens. Gör en kalender som visar dina symtom före menstruationen, när din menstruation börjar, hur länge den varar, dina tyngsta dagar och den sista dagen i din mens. På så sätt kan du förbereda dig tillräckligt för din period.
- Det finns telefonappar som också hjälper dig att kartlägga din period. Till exempel är Period Tracker en användbar app som baserar sina prognoser från dina tre senaste perioder. På så sätt kan den exakt förutsäga när din nästa period börjar och varna dig dagar i förväg.
- Du kan också förbereda dig för menstruationen genom att känna igen dina symptom före perioden. Några vanliga symtom före menstruationen är ömma bröst och buk, uppblåsthet, tröghet, vemod eller känslomässig och huvudvärk.
Steg 2. Få tillräckligt med periodskydd
När du väl vet när din menstruation börjar, och vilka dagar som är dina tyngsta dagar, kan du förbereda dig för din menstruation genom att få tillräckligt skydd. Till exempel, om dina första dagar är lätta, ta med dig tamponger, trosskydd eller lätta kuddar för att förbereda inför din menstruation.
- Om din menstruation är tung de första dagarna, se till att du får långa kuddar, har vingar och har bra absorption. Om du föredrar tamponger finns det tamponger tillgängliga i olika storlekar för att passa dina menstruationsbehov.
- Ta med ett par extra underkläder eller byxor om din mens börjar under en obekväm tid, som under lektionen eller ett viktigt arbetsmöte. Du kan också bära en tröja eller en jacka att knyta runt midjan om du börjar menstruationen utan tillräckligt skydd eller under en obekväm tid.
Steg 3. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm
Vissa kvinnor tycker att de mår bättre under menstruationen om de bär kläder som sitter löst eller bekvämt. Försök att bära något som inte är för hårt eller restriktivt under din menstruation, eller åtminstone under de första dagarna av det.
Steg 4. Bär smärtstillande med dig
Bär smärtstillande medel i din handväska för att förbereda inför PMS-relaterad smärta. Icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID), som ibuprofen och naproxen, är bra för behandling av kramper, ömhet i bröstet, ryggvärk och huvudvärk. Eller så kan du bära med dig smärtstillande medel som är speciellt utformade för att lindra menstruationssymptom som Midol och Pamprin.
Steg 5. Ta vitaminer
Vissa typer av vitaminer och växtbaserade kosttillskott kan också hjälpa till att minska smärtan under din menstruation. Några av de kosttillskott som kan hjälpa till att minska smärta från mensvärk inkluderar:
- Bockhornsklöver.
- Ingefära.
- Vänderot.
- Zataria.
- Zinksulfat.
- Fisk olja.
- Vitamin B1.
Steg 6. Använd självhäftande värmedynor
En värmedyna kan vara till hjälp för att minska smärta från kramper, men det är inte alltid lätt att använda en, särskilt om du är på jobbet eller i skolan. Självhäftande värmedynor är ett bra alternativ eftersom du kan hålla på dem och bära dem under dina kläder för smärtlindring.
Försök att placera en självhäftande värmedyna på din nedre del av ryggen eller underlivet för att minska smärta från kramper
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Det är viktigt att hålla dig återfuktad under din mens. Att hålla sig hydrerad hjälper till med uppblåsthet. Försök att dricka 9 koppar eller 2,2 liter vatten per dag för att hålla dig hydratiserad. Om du är på språng, ta med dig en vattenflaska.
Steg 2. Ät hälsosam mat
Det är viktigt att äta hälsosam mat medan du har mens. Genom att äta hälsosam mat får du de nödvändiga vitaminerna som hjälper till att reglera din mens och lindra menstruationssymtom. Ät hälsosam mat som färsk frukt, grönsaker och friska proteiner. Ät till exempel ett hälsosamt mellanmål som morötter och hummus, äpplen och jordnötssmör, eller en smoothie med färsk frukt och yoghurt när du har sug.
- Undvik mat som innehåller mycket socker och salt, som skräpmat. Dessa livsmedel kan faktiskt förvärra dina symtom.
- Alkohol och tobak kan också förvärra dina symtom. Försök att undvika dessa ämnen.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Din mens och dess symtom kan ta hårt på din kropp och ditt sinne. Genom att få tillräckligt med sömn kan du minska stressen som en period kan orsaka på din kropp och själ. Du kommer också att känna dig uppdaterad och föryngrad på morgonen, och du kommer att ha tillräckligt med energi för att få dig igenom dagen. Se till att få minst 7 timmars sömn per natt under din mens.
Steg 4. Ta ett varmt bad med lavendel
Ett varmt bad med lavendelessens kan behandla kramper och hjälpa dig att känna dig avslappnad. Fyll på ett badkar med varmt vatten. När vattnet rinner, häll ett par droppar lavendelolja i rinnande vatten. Lavendel främjar avslappning och ökar frisättningen av endorfiner i kroppen.
Du kan köpa lavendelessens från ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller aromatiska butik som Bath & Body Works
Metod 3 av 3: Öka dina endorfiner
Steg 1. Träna
Att träna under menstruationen är ett bra sätt att lindra kramper och frigöra endorfiner i kroppen. Endorfiner är hormoner som utsöndras i hjärnan som hjälper till att minska smärta och öka positiva känslor.
Gör lätta övningar som yoga, stretching, snabb promenad och cykling. Du vill inte anstränga dig för mycket, men du vill få ditt blod att flöda
Steg 2. Ät mörk choklad
Att äta mörk choklad kan också få din kropp att släppa ut endorfiner. Försök dock hålla dig till små mängder mörk choklad i taget. Att äta för mycket choklad kan ha omvända effekter eftersom choklad har hög sockerhalt.
Steg 3. Skäm bort dig själv
Skämma bort dig själv medan du har mens kommer att ge ditt humör en positiv boost. Istället för att ligga på soffan, gå och få en manikyr eller pedikyr, eller ännu bättre, få en massage. Massage kan lindra menstruationssymptom som uppblåsthet och kramper. Massage frigör också endorfiner i kroppen.
Steg 4. Titta på något roligt
Att titta på något som får dig att skratta kommer också att släppa endorfiner i din kropp. Titta på din favoritkomedi med en grupp vänner för att förbättra ditt humör och självförtroende.
Steg 5. Gå och dansa
Dans är ett bra sätt att träna och släppa endorfiner. Planera att dansa med dina vänner på din favorit nattklubb. Eller så kan du till och med planera din egen dansfest hemma. På det sättet kan du vara bekvämare om du inte känner för att klä ut dig.
Steg 6. Tala med din läkare
Ett och annat fall av blues under din menstruation är normalt. Men om du har extrema humörsvängningar som påverkar dina relationer, skola eller arbete kan du kämpa med ett fall av premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD liknar PMS, men symptom som sorg, hopplöshet, extrem humör och markerad ilska eller irritabilitet sticker ut och tar över.
