Att känna sig trygg i en baddräkt handlar egentligen inte om att gå ner i den extra vikten eller ha en supermodellkropp. Förtroende kommer från att ha kläder som passar dig och att må bra om vem du är. Det enda som är nödvändigt för att känna dig trygg i din bikini är att välja rätt baddräkt för dig och utveckla självförtroende.
Steg
Metod 1 av 3: Att välja rätt baddräkt
Steg 1. Hitta en baddräkt som passar dig
Det betyder att du kan prova massor av baddräkter tills du hittar baddräkten som passar just din kropp - oavsett vad det kan vara. Det ska vara rätt storlek för dig - inga skärremmar eller nypande elastik. Men det handlar också om att hitta en kostym som passar din personlighet.
- Välj snitt och färger som får dig att känna dig tryggast, och oroa dig inte för vad som är den nuvarande trenden eller mode.
- Blanda och matcha med tankinidräkter, bikinitoppar och surfbottnar eller någon annan kombination som får dig att känna dig glad över dig själv.
- Om du har större bröst kanske du vill hitta en kostym med böjstöd. Dessa dräkter är i allmänhet storlek efter koppstorlek, som din behå.
- Försäljningstjänstemän i underkläder och avdelningar i överklass kan ofta hjälpa dig att hitta den bästa baddräkten för dig.
Steg 2. Handla online
Du kan ofta hitta ett bredare utbud av kostymer online än i dina lokala butiker, och online -butiker låter dig oftast skicka tillbaka kläder som inte passar så länge du inte har använt dem. Bra återförsäljare uppmuntrar dig ofta att ringa och chatta eller chatta direkt med frågor.
- Börja med att ta dina mätningar och jämför dem sedan noggrant med de mått som visas i online -storleken.
- Det är en bra idé att beställa två storlekar av varje kostym du beställer, så att du kan välja den som passar dig bäst.
- Genom att beställa online kan du prova kostymen i vanlig belysning, så som du faktiskt kommer att synas i den. Prova dem när du är på gott humör, känner dig trygg och i ditt eget hem.
- Rör dig i din kostym innan du köper den. När allt kommer omkring vill du att den ska hålla sig på plats när du faktiskt bär den.
Steg 3. Fundera över var du ska ha på dig kostymen
Om du köper en baddräkt för att koppla av vid sidan av en pool, kan du välja en string bikini eller bandeau -topp som visar upp din klyvning. Men om du planerar att simma varv på gymmet, eller bära din baddräkt för att dyka i surfen med dina vänner, kan du behöva något lite säkrare.
Kom ihåg att baddräkter kommer att expandera i vattnet, så du kanske vill välja en kostym som är lite tätare än du skulle vilja om du planerar att bli våt
Steg 4. Accentuera de funktioner du älskar
Kanske har du bra nyckelben, eller är du verkligen stolt över dina muskulösa armar. Vad du än tycker om din kropp kan du hitta en baddräkt som är gjord för att smickra den.
- Vintage badkläder, till exempel, visar ofta upp mycket klyvning medan de skärs lågt på höften.
- Om du är stolt över dina ben, prova en kostym med högklippta lår. Racerback-baddräkter kommer att visa upp dina starka armar.
- Om du är mer bekväm i ett stycke, gå med en vintage reproduktion för en silhuett som aldrig kommer att bli av mode!
Steg 5. Skäm bort tillbehör
Att bära halsdukar, solglasögon, breda ränder solhattar, färgglada örhängen eller ett par nya kilklackar hjälper dig att få ditt mest glamorösa jag till stranden. Om du känner dig mindre säker på din baddräkt kan tillbehör vara det du behöver för att må bra om dig själv igen.
- Du vill vara realistisk när du tillbehör med din baddräkt. När du deltar i en poolfest kan du gå på glamour, men tona ner det för en forsränning.
- Glöm inte läppstiftet! Läppstift hjälper dig inte bara att känna dig mer säker, det skyddar vanligtvis dina läppar mot UVA -strålar.
Steg 6. Testa olika baddräkter
Du kan ha roligt tillbehör med baddräktskydd som gör att du kan känna dig tryggare i din baddräkt. Du kan hitta lock-ups som verkligen tar fram de delar av din kropp du kan känna dig stolt över, samtidigt som du gömmer de delar du inte är riktigt bekväm med.
- Om du inte gillar att visa dina höfter och lår, till exempel, prova att bära en färgstark saronglinda runt midjan.
- Solklänningar eller kaftaner som glider på över bikinier kommer att smickra nästan alla kroppar och hindra dig från att bli solbränd också.
Metod 2 av 3: Utveckla självförtroende
Steg 1. Lär dig att älska din egen kropp
Att fokusera på det du behöver förbättra innan du tillåter dig att känna dig trygg är ett förlorande spel. När du väl inser att din kropp är perfekt, precis som den är, kommer du att må mycket bättre av att ta på dig någon baddräkt.
- Det kommer att hjälpa att komma ihåg att du förmodligen är den enda som fokuserar på dina upplevda brister. Andra människor är mer medvetna om huruvida du har roligt eller inte, eller verkar vara nere på soptippen.
- Om du tycker att du tänker negativa tankar, tvinga din uppmärksamhet till något positivt. Följ till exempel den negativa tanken, "Jag hatar hur stora mina lår är", med den positiva vriden, "men mina nyckelben är underbara."
Steg 2. Le
Den enkla handlingen att le kommunicerar självförtroende och vänlighet. När du ler är det mer troligt att människor ler tillbaka till dig. Du kommer sannolikt att återlämna leendet och känna dig mer självsäker.
- När du ler kommer din röst att låta vänligare och trevligare att lyssna på.
- Leende släpper ut endorfiner, vilket ger goda känslor och större självförtroende.
- Att skratta är bra för din kropp också. Det sträcker ut dina muskler och hjälper till att släppa ut spänningarna.
Steg 3. Tillbringa inte tid med klagande
Om dina vänner alltid klagar över sina egna kroppar är chansen stor att du blir frestad att gå med dem. Detta kommer inte att göra ditt förtroende någon tjänst. Gör istället ett försök att umgås med vänner som är stolta över vem de är. Förtroende smittar!
- Kom ihåg att ju mer du klagar över dina egna upplevda brister, desto mer kommer du sannolikt att börja tro att de är verkliga.
- Om dina vänner börjar kritisera deras kroppar, koppla ur. Byt ämne, skratta åt det och låt dig inte börja klaga.
Steg 4. Använd mindfulness för att öka självkänslan
Ställ in timern i 5-10 minuter och ta dig tid att meditera över självmedkännande kärleksfulla tankar. Att bestämma sig för att avstå från negativ självbedömning är en disciplin som måste övas aktivt och finslipas med tiden.
- Ett exempel på en positiv meditation som du kan fokusera på kan vara: "Jag är älskad" eller helt enkelt ordet "kärlek".
- Koncentrera dig på känslan av ditt andetag. Om du börjar märka att självbedömningar kommer in i ditt medvetande, låt dem gå.
Steg 5. Öva på sårbarhet
Försök att bära kläder som väcker uppmärksamhet, till exempel djurutskrifter, ljusa färger eller avslöjande urringningar. Om du uppmärksammar hur du känner när du bär dessa "förbjudna" kläder, kommer du att bygga mod långsamt över tiden.
- Att bära kläder som känns avslöjande för dig, som korta kjolar eller låga toppar, är ett sätt att vänja dig vid att känna dig modig inför dina klädval.
- Det kan tyckas svårt i början, men så småningom kommer du att inse att du förtjänar att bli uppmärksammad och synlig.
Steg 6. Lägg märke till hur du ser på andra
Om du tycker att du är hyperkritisk mot andra är chansen stor att du också är för hård mot dig själv. Försök istället att fokusera på det du beundrar om andra i deras baddräkter. Öva på att vända din negativitet i en ny, positiv riktning.
- Försök att undvika att använda detta som en möjlighet att jämföra med dig själv. Ditt mål är att förbättra din övergripande vänlighet, så att du är mer benägna att vara snäll mot dig själv.
- Detta är ett sätt att inse att inga två kroppar är exakt lika: allas kropp är annorlunda vacker. Detta inkluderar din egen!
Metod 3 av 3: Behandla din kropp väl
Steg 1. Undvik krockdieter
Crash -dieter innebär vanligtvis att du kraftigt begränsar ditt kaloriintag under en period, med målet att snabbt gå ner i vikt. Ibland kompletteras de 500 eller 1000 kalorierna per dag med "rengöringsmedel", bantningspiller eller diuretika. Medan kosten kanske verkar fungera först, beror det mesta på denna viktminskning på vattenförlust. Samtidigt bromsar din kropps ämnesomsättning faktiskt och förbränner färre kalorier.
- Du kommer inte att kunna få en hälsosam näringsbalans för de flesta krockdieter.
- Kraschdieter har också en negativ konsekvens för din psykiska hälsa. Att inte få i dig tillräckligt med kalorier kommer sannolikt att göra dig irriterad, trött och slö.
- Det är osannolikt att du känner dig mer säker när du inte får den dagliga näring du behöver.
Steg 2. Hoppa inte över måltider
Att hoppa över måltider ökar mängden fett som lagras runt midsektionen, eller magefett. Att äta mindre måltider hela dagen, snarare än att hoppa över måltider, är mer sannolikt att resultera i viktminskning, enligt klinisk forskning.
- Att hoppa över en måltid leder till att bli hungrigare för senare måltider och kan resultera i att du äter mer kalorier senare på dagen. Detta kan starta en cykel av överätning, följt av fasta, som kan leda till en mängd hälsoproblem.
- Att gå under längre perioder utan att äta kommer att skicka din kropp till överlevnadsläge: din kropp kommer att vända sig till muskelmassa för bränsle för att bevara sin fetttillförsel. Det är uppenbarligen motsatsen till vad du vill när du förbereder dig för baddräktssäsongen!
Steg 3. Inkludera måttlig träning dagligen
Om du försöker gå ner i vikt för att få förtroende för din baddräkt, kom ihåg att både kost och träning har en roll att spela. Varje vecka, sikta på minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) aerob träning med måttlig intensitet, 75 minuter (1 timme och 15 minuter) kraftig aktivitet eller en kombination av de två.
- För tonåringar är mängden motion som rekommenderas cirka en timme per dag.
- Välj träningsrutiner som du kan upprätthålla över tid, vilket innebär att du gör aktiviteter som du gillar. Att hitta den blandning som fungerar bäst för din kropp kommer att leda till känslor av självförtroende, oavsett om det är cykling, jogging, simning, cykling, danskurser eller kombination.
- Inkludera muskelförstärkande aktiviteter minst 2 dagar i veckan. Muskelförstärkande aktiviteter inkluderar styrketräning, motståndsträning, sit-ups och armhävningar och många yogaklasser.
Steg 4. Ät hälsosamt
En hälsosam kost innehåller mycket grönsaker och frukt, en hel mängd fullkorn. Se till att inkludera magert kött och andra proteiner, till exempel fisk, bönor, ägg och nötter. Undvik transfetter och mättade fetter, men inkludera små portioner hälsosamma fetter från vegetabiliska oljor, tillverkade av olivolja, solros, jordnötter, raps och andra.
- Undvik att dricka söta drycker, inklusive läsk, energidrycker, sötade kaffedrycker. Begränsa saften till en portion om dagen.
- Alkoholhaltiga drycker, inklusive vin, öl och sprit, innehåller också hög sockerhalt. Begränsa dina drycker till en per dag om du försöker gå ner i vikt.
Steg 5. Stå upp rakt
Att agera tryggt på utsidan leder ofta till känslor av förtroende inuti. Dessutom, när du sitter eller står rakt, förbättrar du ditt blodflöde till hjärnan. Du får mer syre, vilket resulterar i skarpare uppmärksamhet och du kommer att känna dig mer energisk.
- Kontrollera och se hur du håller händerna. Händer som hålls med handflatorna utåt är ett tecken på osäkerhet.
- Dålig hållning, eller slouching, ger ett intryck av dåligt självförtroende och osäkerhet. Det får också dina muskler att arbeta hårdare, eftersom de hålls i en onaturlig position och kan resultera i hälsoproblem med tiden.
