4 sätt att sluta känna sig tom

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Vaknar du på morgonen och känner att det inte finns någon bra anledning att gå upp och möta dagen? Tomhet är en känsla som alla människor upplever då och då, och det är inte lätt att dra sig bort från det. Att känna dig tom hela tiden eller för det mesta kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd, som depression, och du bör söka hjälp av en legitimerad psykolog om du nästan alltid känner dig tom. Men för att sluta känna tomhet när känslan bara bubblar upp ibland, finns det enkla saker du kan göra själv, till exempel journalföring, prova nya saker och få nya vänner. Att fylla ditt liv med kärlek och hitta mening i det dagliga livet bör hjälpa till att avvärja tillfälliga känslor av tomhet och kan till och med hjälpa om du strävar efter att återhämta dig från långsiktig tomhet.

Steg

Metod 1 av 4: Fyll ditt liv med kärlek

Steg 1. Tillbringa tid med människor som älskar dig

Det här kan vara din familj eller det kan vara en grupp betrodda vänner. Att umgås med människor som verkligen känner dig och älskar dig för den du är är ett botemedel mot tomhet. Fokusera på att bygga och stärka dina relationer med dessa människor. Du kan hitta mening i den enkla handlingen att spendera tid med en älskad som njuter av ditt företag. Att umgås med vänner och familj kan också bidra till att minska stressen och ge dig en djupare känsla av tillhörighet.

Minska tiden du spenderar med människor som är skadliga för dig, även om de inte menar att vara det. Om du måste umgås med någon som skadar din självkänsla eller får dig att känna dig maktlös, se till att dina möten alltid har en tidsgräns

Steg 2. Skaffa en ny vän eller gå in i ett romantiskt förhållande

Nöjet att träffa någon du ansluter till och låta relationen växa på oväntade sätt är en fantastisk motgift mot känslor av tomhet. En ny vän eller kärleksintresse kan ge emotionellt stöd och hjälpa dig att få rika nya upplevelser och visa dig att du är en intressant, älskvärd person. Plötsligt kan världen verka som att den har mycket mer att erbjuda än du tidigare trott. Att få vänner kan också hjälpa dig att få en djupare känsla av syfte och tillhörighet.

Ibland är det svårt att få nya vänner och träffa människor, särskilt under senare år när du inte längre är i skolan. Gå med i klubbar, gå på lektioner eller spendera tid i en favorit -hangout är bra sätt att träffa människor.
Öva på att vara mer generös med din tid och säga”ja” när du blir inbjuden att göra något. Om du känner att du aldrig har tillräckligt med tid att ge nya relationer, kommer de inte att växa.

Steg 3. Anta en djurkompis

Forskning har visat att att ha ett husdjur kan få livet att känna sig fylligare och mer meningsfullt. Människor som äger husdjur är också mindre benägna att drabbas av depression och kan uppleva hälsofördelar med att äga ett husdjur också. Att ha ett sällskapsdjur som är beroende av dig för vård kan också bidra till att ditt liv verkar mer meningsfullt. Överväg att adoptera en katt eller hund från ett lokalt skydd för att minska dina känslor av tomhet.

Steg 4. Var snäll mot andra

Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att känna dig mer uppfylld genom att fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Leta efter små sätt som du kan visa vänlighet mot andra. De vänliga handlingarna som du utför kommer att få andra människor att må bra, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer uppfylld.

Du kan till exempel ge en komplimang till en främling som:”Jag älskar din klänning! Det är så vackert." Leta efter sätt att visa vänlighet i vilken situation du än befinner dig i. Även något så enkelt som att le och nicka mot människor hela dagen kan hjälpa till att lysa upp någons dag och hjälpa dig att känna dig mer uppfylld

Metod 2 av 4: Förstå varför du känner dig tom

Steg 1. Prata med en pålitlig vän om hur du känner

Att hålla dina känslor på flaska kan orsaka stress och vara skadligt för dina relationer och din hälsa över tid. Ibland kan bara de prata om dina känslor få dem att försvinna eller minska. Prata med någon som bryr sig och förstår dig, eller åtminstone, som du litar på; det kan göra stor skillnad.

Steg 2. Starta en journal för att spåra dina tankar och känslor

Journalföring kan hjälpa dig att förstå dina känslor av tomhet bättre och det är också ett bra sätt att lindra stress och ångest. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag åt att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du känner eller vad du tänker, eller du kan använda en prompt. Några uppmaningar du kan använda inkluderar:

När märkte du din tomhet första gången? Hur länge har det varit där? Hur gammal är din tomhet?
Vilka känslor upplever du när du känner dig tom?
Är du benägen att känna dig tom under vissa tider eller på vissa platser? Vad märker du om din miljö när du känner dig som mest tom?
Vad har du för tankar när du känner dig tom?

Steg 3. Leta efter symptom på depression

Depression manifesterar sig olika hos olika människor, men dåligt humör och känslor av tomhet eller värdelöshet är mycket vanliga symptom. Depression kan komma i vågor, där du känner dig okej ett tag och sedan mycket låg i veckor eller till och med månader, eller det kan vara mer av en stadig känsla. Depression är också mycket vanligt; cirka 6,7% av amerikanska vuxna upplever stor depression. Kvinnor är 70% mer benägna att ha depression än män. Om du tror att du kanske upplever depression är du inte ensam. Sök behandling från din läkare eller en psykolog om du upplever något av följande symptom på depression:

Ihållande känslor av sorg, ångest eller "tomhet"
Känner mig hopplös eller pessimistisk
Känner sig skyldig, värdelös eller hjälplös
Ovanlig irritabilitet eller rastlöshet
Förändringar i ditt humör eller beteende
Förlust av intresse för saker du brukade njuta av
Trötthet
Förändringar i sömnvanor
Förändringar i din vikt
Tankar om skada på dig själv eller andra
Värk och smärta som inte verkar bli bättre med behandlingen

Steg 4. Fundera över om du har upplevt en förlust

Sorg är en annan vanlig orsak till att man känner sig tom. Även om den djupa sorgkänslan är vanligast efter en älskades död, kan det vara ett svar på eventuell förlust, inklusive förlust av ett husdjur, förlust av ditt jobb, upplever att dina barn flyttar ut, förlust av din hälsa eller någon annan väsentlig förändring av livet. Känslor av förlust och sorg kan producera en mängd andra känslor, inklusive sorg och tomhet, och de kan också påverka andra områden i ditt liv, såsom aptit, koncentration och vanor. Om du har upplevt en förlust eller förändring som kan orsaka känslor av sorg och tomhet, kan du överväga att dela dina känslor med någon du litar på, till exempel en vän eller älskad. Du kan också dra nytta av att träffa en rådgivare som är utbildad i att hantera sorg.

Medan många tror att det finns”fem stadier” av sorg, är detta faktiskt en missuppfattning. Elisabeth Kübler-Ross”fem etapper”-förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans-hänvisar till hennes arbete med döden och dö 1969. Kübler-Ross använde dock dessa stadier för att beskriva en persons känslor angående hans eller henne egen död; de är inte en vetenskaplig ram för all sorg. Du kan uppleva alla, några eller ingen av dessa etapper, och det är okej - din sorg är unikt din egen, och varje person sörjer annorlunda

Steg 5. Bestäm om beroende kan vara ett problem

Användning av vissa ämnen är en annan vanlig orsak till tomhet. Ämnen som alkohol, olagliga droger och missbrukade receptbelagda läkemedel kan orsaka fysiskt beroende av dem. Detta kan ha en allvarlig effekt på ditt humör, tankar och beteende. Ofta faller människor i att använda dessa ämnen eftersom de känner att det finns ett "hål" i deras liv som ämnet kan fylla. Om du tror att du kan ha problem med missbruk är du inte ensam: 2012 diagnostiserades cirka 7,2% av den amerikanska befolkningen med alkoholanvändningsstörning (AUD). Många andra lider av ämnesanvändningsstörning, som involverar andra ämnen, såsom marijuana, stimulanser som kokain eller met, hallucinogener som LSD och opoider som heroin. Om du är orolig för att du kan ha ett problem, ställ dig själv följande frågor. Under det senaste året har du:

varit i en situation där du slutade använda mer av ämnet än du tänkt dig?
försökt utan framgång att minska på användningen av ämnet?
tillbringat mycket tid med att använda eller försöka få tag på ämnet?
upplevt sug efter att använda ämnet?
var tvungen att använda mycket mer av ämnet för att få samma effekt som när du började använda det?
upplevt abstinenssymtom som sömnsvårigheter, skakningar, klumpig hud, irritabilitet, depression, ångest, illamående eller svettning?
upplevt ämnet som stör ditt dagliga liv eller ansvar?
fortsatte att använda ämnet även om det orsakade problem för familj eller vänner?
slutat delta i saker du brukade njuta av för att använda ämnet?
använt ämnet i farliga situationer, som att köra bil eller använda maskiner?
Missbruk har en stark ärftlig komponent. Till exempel är släktingar till personer som har problem med alkoholmissbruk mer benägna att själva uppleva missbruksproblem, oberoende av om de ens känner varandra.
Om du kämpar med beroende av droger och/eller alkohol, prata med din terapeut om detta problem. Du kan behöva behandlas för missbruk för att sluta känna dig tom.

Steg 6. Undersök ditt beteende för att se om du kan ha borderline personlighetsstörning (BPD)

Människor som lider av BPD rapporterar ofta känslor av tomhet. Personer med en personlighetsstörning upplever ihållande mönster av instabila känslor och beteenden som orsakar nöd eller social försämring. Personer med BPD har problem med att reglera sina tankar och känslor. De är benägna att hänsynslöst beteende och har dålig impulskontroll. Deras relationer med andra tenderar att vara instabila. Cirka 1,6% av amerikanska vuxna har en diagnos av BPD under ett givet år. BPD kan behandlas effektivt med professionell vägledning. Om du upplever några eller flera av följande tecken på BPD, rådfråga en psykolog:

Du gör extrema ansträngningar för att undvika övergivande, som kan vara verklig eller inbillad. Du tror ofta att du kommer att överges eller separeras från en älskad. Du reagerar negativt, till exempel att bli extremt arg eller rädd, även när separationen är tillfällig (som att din make ska jobba). Du är väldigt rädd för att vara ensam.
Du växlar mellan att idealisera och demonisera människor du har varit i relationer med. Personer med BPD inleder ofta relationer genom att sätta den andra personen på en piedestal och ser dem som perfekta eller idealiska. Efter en tid börjar du tycka att den andra personen inte bryr sig tillräckligt om dig eller bidrar tillräckligt med relationen. Dina relationer är vanligtvis instabila.
Du har en instabil känsla av din egen identitet. Personer med BPD kämpar med att upprätthålla en stabil känsla av sig själva, sin identitet och sin självbild.
Du är väldigt hänsynslös eller impulsiv. Detta gäller särskilt självskador. Du kan göra hänsynslösa saker som rattfylleri, spel, missbruk eller riskabelt sexuellt beteende.
Du överväger ofta självskada och hotar med självmord. Du kan skada dig själv genom att klippa, repa eller bränna. Eller så kan du hota med att skada dig själv för att få uppmärksamhet från andra.
Du upplever ofta extrema humörsvängningar. Dessa stämningar skiftar ofta och är ofta mycket intensiva, som att flytta från glädje till förtvivlan.
Du upplever kroniska känslor av tomhet. Du kan ofta känna dig tom eller uttråkad, eller att du behöver något att göra.
Du har svårt att kontrollera din ilska. Många saker kommer sannolikt att provocera din ilska, och du svarar med utbrott som kan inkludera bitterhet, sarkasm eller verbala utbrott. Det är särskilt troligt att du blir arg om du tror att någon är ovarsam mot dig.
Du känner dig ibland paranoid om andra, eller känner inte att din miljö är "verklig".

Steg 7. Meditera för att utforska dina känslor av tomhet

Meditation kan också hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor av tomhet och börja förstå dem bättre. Forskning har visat att 30 minuters meditation per dag kan hjälpa till att förändra beteende och hjärnfunktion, minska stress, ångest och depression. För att komma igång med meditation, sitt på ett lugnt ställe, blunda och fokusera på din andning. Använd följande frågor för att hjälpa dig att utveckla din förståelse för din tomhet genom din meditation.

Lägg märke till hur du mår just nu. Känner du någon känsla av tomhet eller brist, såsom brist på värdighet, tydlighet, förståelse eller brist på fred eller kärlek? Acceptera att du har tomhet i stunden.
Lägg märke till hur du upplever tomhet. Var känner du tomheten i din kropp? Hur mycket plats tar det?
Tänk på din tomhet. Tar det upp minnen från det förflutna? Vilka känslor finns när du märker din tomhet?

Steg 8. Sök hjälp från en legitimerad psykolog

Att prata med en terapeut om hur du har känt kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom dina känslor av tomhet. Dina känslor av tomhet kan indikera att du är deprimerad eller att du kan ha ett annat underliggande tillstånd. Särskilt om du uppvisar tecken på depression, missbruksproblem eller BPD, bör du söka hjälp från en psykolog.

Behandling av depression är ofta tvådelad, med hjälp av psykoterapi och vid behov receptbelagda läkemedel som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv beteendeterapi (CBT) och interpersonell terapi (IPT) är båda effektiva vid behandling av depression. CBT lär dig hur du identifierar och minskar obehagliga mönster av negativt tänkande och lär dig sätt att tänka produktivt och hjälpsamt. IPT fokuserar på att hjälpa dig att arbeta genom relationer som kan orsaka problem.
Flera typer av psykoterapi är till hjälp för att hantera sorg, även om komplicerad sorgbehandling (CGT) verkar fungera bäst för personer som har kämpat med sorg länge.
Behandling av alkohol- och missbruksstörningar fokuserar ofta på individuell och grupprådgivning, men kan även inkludera medicinering om det behövs. CBT används vanligtvis för att behandla alkoholstörning.
Behandling för BPD är psykoterapi med dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT fokuserar på att lära sig att identifiera och reglera dina känslor, tolerera stress, tillämpa mindfulness och interagera med andra på ett hälsosamt, produktivt sätt. Du lär dig sätt att hantera dina känslor, liksom sociala färdigheter för att hjälpa dig att interagera med andra.

Metod 3 av 4: Hitta mening i vardagen

Steg 1. Öva mindfulness

Mindfulness innebär att vara medveten om dina tankar, känslor och upplevelser i nuet utan omdöme. Forskning har visat betydande fördelar för mindfulness, inklusive minskning av stress och ångestproblem. Mindfulness kan till och med leda om din hjärnas svar på stressfaktorer och hjälpa dig att känna dig mer ansluten till andra. Att lära sig att vara mer medveten om dina tankar och känslor och lära sig att erkänna dem utan att döma dem eller dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer fredlig, empatisk och nöjd. Du kan öva mindfulness hemma, genom meditation eller genom att gå en kurs. Här är en övning för att komma igång:

Titta på, namnge och peka på 5 olika objekt och märka varje objekts färg, struktur, temperatur och vikt.
Titta på, smaka och lukta på mat under middagen eller trevliga blommiga dofter under en promenad, märka deras färger, konsistens, smak och arom.
Blunda och lyssna efter olika ljud. Lägg märke till deras tempo, styrka och volym.
Mindfulness -meditation har också visat sig vara till stor hjälp. Mindful Awareness Research Center vid UCLA har flera online guidade meditationer i MP3 -form. Du hittar deras lista över gratis guidade meditationer på

Steg 2. Gör något nytt

Om du känner dig tom varje dag, har du förmodligen fastnat i någon typ av rutor. Vilka rutiner och mönster kan få dig ner? Hitta ett sätt att injicera ny energi i ditt liv. Att ändra din rutin eller till och med hitta 30 minuter per dag för att prova något nytt kan hjälpa till att fylla tomheten. Även om livet kan kännas som det är fyllt med tomhet, kan du alltid hitta ny mening och önskningar.

Till exempel, om att gå upp och gå till skolan eller arbeta varje dag är det som får dig ner, ta reda på ett sätt att göra situationen mer intressant. Starta en ny fritidsaktivitet för att hjälpa dig själv att bli upphetsad att gå i skolan, eller frivilligt arbeta med ett nytt projekt på jobbet.
Försök att göra något utanför din komfortzon. Att göra förbättringar inom ett nytt område ger dig något intressant att tänka på och hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende.
Även små förändringar kan göra stor skillnad. Prova en maträtt från ett kök som är nytt för dig, cykla till jobbet istället för att köra, eller börja göra yoga på morgonen före skolan.
Att ändra din personliga miljö kan också hjälpa. Byt ut tråkiga gardiner i ditt sovrum med något ljusare, måla väggarna i en ny färg, bli av med röran och introducera några intressanta konstverk.

Steg 3. Sträva efter mål och intressen som är viktiga för dig

För att känna dig uppfylld bör du arbeta mot mål och intressen som är viktiga för dig. Låt inte andra styra de mål eller intressen du väljer att sträva efter. Om du inte strävar efter mål och intressen som är viktiga för dig kan du behöva justera dina sysslor för att vara säker på att du är på en bana som du mår bra av.

Om du går i skolan, överväg om du studerar det du vill studera eller vad dina föräldrar vill att du ska studera.
Andra externa påtryckningar kan också ha en negativ effekt på de beslut vi fattar. Bestäm om du gör vad du verkligen vill göra, eller om du gör något som kommer att se imponerande ut för andra.
Om du bestämmer att det finns krafter eller människor som hindrar ditt liv från att vara självstyrt, vidta åtgärder för att ändra din situation. När du väl har mer kontroll över saker kan du se att känslan av tomhet avtar.

Steg 4. Leta efter mening i vardagen

När livet känns som jobbigt kan det hjälpa att ta tid att hitta skönhet och mening i små vardagliga saker för att sätta allt i ett större sammanhang eller perspektiv. Vad får dig att känna dig levande och glad? När du hittar något som verkar ge dig ett uppsving, gör det till en konsekvent del av ditt liv. Här är några idéer för att få det vardagliga att känna sig mer meningsfullt:

Öva tacksamhet. Att ta några ögonblick varje dag för att tänka på vad du är tacksam för och varför kan hjälpa ditt liv att kännas mer meningsfullt. Du kan tala eller till och med skriva ner din tacksamhet för att förstärka den. Du kan till exempel säga eller skriva,”Jag är så tacksam att solen är ute idag; det är vackert!" eller”Jag är så tacksam för min omtänksamma familj; de får mig att känna mig så speciell.”
Förneka inte dig själv din favoritmat. Om du älskar choklad, ha lite! Du behöver inte gå överbord, men ge dig själv tillåtelse att njuta lite varje dag.
Gå ut och andas frisk luft. Forskning har visat att tillbringa tid utanför får människor att känna sig mer levande och energiska. Tillbringa lite tid ute varje dag, regn eller sken. Fokusera på att andas in frisk luft och märka den naturliga världen på ett djupare sätt.
Ta dig tid att göra din värld rikare och trevligare. Förvandla till synes triviala uppgifter till positiva ritualer. Sätt dig ner och läs tidningen medan du dricker ditt morgonkaffe eller te istället för att rusa ut genom dörren. Ta ett långt, varmt bad på helgen istället för en dusch.
Håll din hemmiljö trevlig. Vik tvätten snyggt innan du lägger den. Tvätta middagsfaten innan du går och lägger dig. Sänga dig på morgonen. Lufta ut ditt hem genom att öppna fönstren och släppa in lite ljus och vind inuti. Glöm inte att göra vårstädning. Kanske känner du att du inte har tid för allt detta, eller att det inte spelar någon roll, men när ditt hem känns fräscht och rent är de vardagliga delarna av livet lättare att bära.

Steg 5. Ta väl hand om dig själv

Träning, hälsosam mat, vila och avkoppling är alla viktiga komponenter i ett meningsfullt liv. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du dina sinnesignaler om att du förtjänar att tas om hand och att ditt liv har värde. Se till att du ägnar tillräckligt med tid åt att tillgodose dina grundläggande behov av träning, mat, sömn och avkoppling.

Sikta på 30 minuters träning per dag.
Ät en balanserad kost av hälsosamma hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
Få 8 timmars sömn per natt.
Avsätt minst 15 minuter per dag för att träna yoga, göra djupa andningsövningar eller meditera.

Metod 4 av 4: Identifiera dina värden

Steg 1. Identifiera dina värden

Att påminna dig själv om vad du värdesätter i livet och vad du värdesätter om dig själv kan hjälpa dig att känna dig uppfylld snarare än tom. Våra värderingar, eller kärnuppfattningar om livet, är vanligtvis baserade på våra erfarenheter under våra liv, men vi kanske inte alltid tar oss tid att medvetet undersöka dem. För att söka efter dina värderingar måste du ägna lite tid åt eftertanke. Identifiera dina värderingar genom att skriva dina svar på följande frågor:

Identifiera de två personer du mest beundrar. Vilka av deras egenskaper får dig att beundra dem och varför?
Om ditt hus brann och du bara kunde spara tre saker, vilket skulle du välja och varför?
Vilka ämnen eller händelser får dig att slå igång? Vad är det med dessa ämnen som är viktiga för dig? Varför?
Identifiera ett ögonblick när du kände dig nöjd och nöjd. Hur var det med det ögonblicket som fick dig att känna dig uppfylld? Varför?

Steg 2. Bestäm vilka egenskaper som matchar dina värderingar

När du har svarat på dessa frågor, försök ta reda på vilka egenskaper som överensstämmer med dina värderingar. Med andra ord, läs dina svar och bestäm vilka kvaliteter som bäst matchar dina värderingar.

Om du till exempel väljer att ta med en favoritbok, ett arv till familjen och en gåva från din bästa vän, kan du säga att det betyder att du värdesätter intelligens, lojalitet och vänskap. Därför kan några av dina egenskaper vara att du är intelligent, lojal och en god vän

Steg 3. Tänk på aktiviteter som gör att du kan omfamna dina värderingar

När du väl har bestämt vad du värdesätter mest och vilka dina egenskaper är, kan du börja bestämma vilka aktiviteter som skulle få dig att känna dig uppfylld. Gör en lista över dessa aktiviteter och välj minst en av dem att lägga till i ditt liv.

Om du till exempel har”Community” som värde kan du vara volontär för din grannvakt, fungera som handledare på din skola eller arbeta i ett soppkök. Om du har”Tro” som värde kan du leta efter sätt att införliva din tro i fler områden i ditt liv, till exempel att gå på missionsresa eller besöka din kyrka, tempel, moské eller annan gudstjänst mer regelbundet.
Genom att leva ett”värde-kongruent” liv (vilket innebär att de val du gör och din livsväg stämmer överens med dina värderingar), är det mer troligt att du känner dig uppfylld och lycklig.

Tips

Fyll ditt liv med kärlek och skratt. Samla din familj om dig om du har en bra och vårdande familjemiljö. Om inte, undvik den dysfunktionella platsen och sök istället vänner som är stödjande och positiva.
Engagera dig i något. Att inte ha några passioner, inga intressen och inget som tar upp din tid är deprimerande och kan leda till en oändlig cykel av gnagande självtvivel, otillräcklighet och vemod.
Prova en ny hobby. Något helt nytt. Också något som känns även på ett minsta sätt av coolt eller trevligt. Gör det till en rutin.
Ge dig själv saker att se fram emot, som att se en bra film, en dagsutflykt med vänner etc.