En klämd nerv, eller "komprimerad nerv" i ryggen uppstår när en skiva i ryggraden brister eller bråck, vilket gör att stoppningen mellan skivorna trycker ner på en närliggande nerv. Detta kan orsaka mycket smärta, obehag och förändrade känslor. Lyckligtvis kan mycket av smärtan som orsakas av en nypad nerv i ryggen behandlas med hemmetoder och livsstilsförändringar. Men om smärtan som orsakas av din klämda nerv varar i flera dagar och inte svarar på behandlingar hemma, bör du gå till en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hemma-behandlingar
Steg 1. Växla mellan att applicera värme och is på det drabbade området
Linda ett ispaket i en handduk och lägg det på det smärtsamma området i cirka 20 minuter. Byt sedan ut isen mot en värmedyna och låt den stå där i ytterligare 20 minuter. Gör detta upp till 3 gånger om dagen.
- Kombinationen av kyla och värme hjälper till att öka blodcirkulationen till området av din klämda nerv, vilket kommer att göra det mindre smärtsamt.
- Du kan säkert lämna en värmedyna på din nypade nervyta i upp till en timme. Undvik dock att applicera is på området längre än 20 minuter.
Steg 2. Använd dina händer eller en handhållen massör för att massera området
Att applicera tryck på området av den klämda nerven kan hjälpa till att minska smärta och också lindra muskelspänningar. Knåda försiktigt området med fingrarna och gnugga dem i en cirkelrörelse i cirka 30 minuter i taget.
- Att massera dina muskler är ett bra sätt att lossa dem, vilket kan göra underverk för att få musklerna att inte pressa ner på en nerv.
- Du kan köpa en handhållen massager på de flesta apotek. För ett annat alternativ, försök att gnugga en tennisboll över området för att massera den.
Steg 3. Höj dina ben för att minska trycket från ryggraden
Lägg dig ner med nacken försiktigt stödd upp med en handduk. Lägg sedan några kuddar under knäna så att dina ben är i 45 graders vinkel från din torso.
- Fortsätt ligga på detta sätt i cirka 20-30 minuter eller tills smärtan i ryggen är borta. Upprepa vid behov hela dagen.
- Undvik att ligga med utsträckta ben; detta kan faktiskt orsaka mer smärta i ryggen, särskilt om smärtan är i nedre delen av ryggen.
Steg 4. Gör stretchningar och yoga för att slappna av dina muskler
Det finns flera typer av sträckor du kan göra som specifikt kommer att slappna av musklerna som ligger runt din klämda nerv. Några av de bästa sträckorna att utföra inkluderar hamstringssträckor, kattkamelryggsträckor och stamrotationssträckor.
- Barnets pose är den bästa yogaställningen att utföra för ryggont.
- Yoga och Pilates är andra bra alternativ som du kan prova.
Steg 5. Ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel för smärtlindring
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) rekommenderas vanligtvis av läkare för personer som lider av klämda nerver. Var noga med att följa tillverkarens doseringsanvisningar när du tar receptfria läkemedel.
- Några av de bästa NSAID: erna mot ryggont är ibuprofen och naproxennatrium.
- Undvik att ta dessa mediciner längre än 2-3 dagar. Överanvändning av dem kan resultera i skadliga biverkningar som magsmärtor, sår och njurskador.
Steg 6. Meditera dagligen eller prata med en terapeut för att hjälpa dig att slappna av och hantera smärta
Regelbunden meditation och prata igenom dina problem kan hjälpa hela din kropp att slappna av. Detta kan hjälpa dig att lindra dina symtom genom att frigöra spänningar och inflammation i kroppen. Dessutom kan det hjälpa dig att minska svårighetsgraden av din smärta.
- Du kan göra en enkel meditation på egen hand genom att stänga ögonen och fokusera på ditt andetag. Som ett alternativ kan du ladda ner en gratis medlingsapp som Insight Timer, Headspace eller Calm. Du kan också hitta guidade meditationer online.
- Leta efter en rådgivare online.
Steg 7. Ta ett magnesiumtillskott för att slappna av dina muskler före sänggåendet
Magnesium är en naturlig muskelavslappnande, så det kan hjälpa dig att må bättre tillfälligt. Ta ditt magnesiumtillskott timmarna innan du lägger dig. Detta hjälper dina muskler att slappna av så att du känner mindre smärta och lättare somnar.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan hitta ett magnesiumtillskott i din lokala apotek eller online.
Steg 8. Sov på ryggen med en kudde under benen för att höja dem
Detta kan hjälpa till att minska trycket från din nedre rygg så att du sover lättare. Placera dig själv på ryggen med en kudde bekvämt under huvudet. Lägg sedan 1-2 kuddar under knäna för att höja benen. Detta kommer att räta ut din rygg så att det blir mindre tryck på din nedre del.
Om du inte känner dig bekväm att sova på det här sättet, försök sova på din sida med en kudde mellan benen och knäna böjda
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Vila gott så att din nerv får tillräckligt med tid att läka
Din kropp reparerar sig själv medan du sover, så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt under din återhämtning. Att vila din kropp under dagen och undvika ansträngande aktivitet kommer också att hindra dig från att förvärra din nerv och orsaka ytterligare smärta.
Det betyder inte att du måste vara en soffpotatis hela dagen! Snarare, varje timme eller så, ge dig själv 20 minuter att ligga med fötterna förhöjda för att ta ner trycket från nerven i ryggen
Steg 2. Byt till ett stående skrivbord och undvik att sitta länge
Om du måste arbeta vid ett skrivbord för det mesta av dagen kommer byte till ett stående skrivbord att hjälpa dig att minimera det tryck du lägger på din nerv. Om du inte kan byta till ett stående skrivbord, ta regelbundna pauser från att sitta under arbetsdagen.
- Stig till exempel upp från ditt skrivbord varje timme och gå runt i cirka 5 minuter. Om möjligt, gör några sträckor för att hålla musklerna i ryggen lösa.
- Dessutom kan du ofta byta position när du sitter.
Steg 3. Fixa din hållning för att minska trycket på din nerv
Oavsett om du står eller sitter, kan en dålig hållning både orsaka en klämd nerv och göra en värre. Stå och sitt upprätt för att undvika att lägga stress på din klämda nerv, vilket bara leder till en längre återhämtningstid.
- Om du har en obekväm stol som du brukar sitta i, överväg att investera i någon extra dämpning (t.ex. en nedre ryggdynan) eller till och med en enkel kudde som hjälper dig att behålla en bra hållning.
- Använd ett mjukt ryggstöd när du kör ett fordon.
- Om du har klämt nerver i ryggen ganska ofta och du tror att det kan bero på din hållning, kanske du vill gå vidare och köpa en ny justerbar stol för att ersätta din nuvarande stol.
- Om en viss aktivitet orsakar nypad nervsmärta, försök ändra hur du gör aktiviteten.
Steg 4. Få 30 minuters träning med låg till måttlig intensitet varje dag
Att vara aktiv kan hjälpa dig att återhämta dig från en klämd nerv och förhindra dem i framtiden. Först, håll dig till lätt konditionsträning, gör sedan mer måttlig träning när det inte gör ont. Få minst 150 minuters måttlig träning varje vecka för att behålla din goda hälsa.
- Till exempel kan du gå en rask promenad, simma varv, göra aerobics eller cykla.
- Kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Steg 5. Håll en hälsosam vikt för att förhindra att trycket läggs på ryggen.
Att bära extra vikt på din kropp sätter extra tryck på din rygg. Detta kan resultera i en klämd nerv. Tala med din läkare för att ta reda på ditt hälsosamma viktintervall. Om du behöver gå ner i vikt, minska på kaloriförbrukningen och öka din aktivitet.
Tala med din läkare innan du försöker gå ner i vikt
Steg 6. Sov på en fast madrass så att din rygg har stöd
Välj en fast madrass eftersom den stöder din rygg, vilket kan hjälpa till att lindra din smärta. Om din madrass inte är särskilt fast kan du göra den lite fastare genom att lägga ett plywoodskikt under den eller lägga den direkt på golvet.
Håll dig till en madrass som är märkt som "fast" eller "måttligt fast". Mycket madrasser kan göra det svårt för dig att sova
Metod 3 av 3: Få professionell och medicinsk hjälp
Steg 1. Få en massage från en professionell om du inte kan massera dig själv
Beroende på var din klämda nerv befinner sig kanske du inte når den eller inte vet vilka muskler du behöver massera för att fixa den. I den här situationen skulle en licensierad massör kunna ge dig en riktad massage som kan hjälpa dig att lindra din ryggsmärta.
Var noga med att meddela din massageterapeut att du lider av en klämd nerv i ryggen. Detta hjälper dem att undvika att orsaka ytterligare smärta i det området och att bättre behandla musklerna som omger nerven
Steg 2. Besök en läkare om dina symtom kvarstår i mer än några dagar
Om smärtan i ryggen inte försvinner eller inte börjar kännas bättre efter cirka 3 dagars behandling hemma, kommer det förmodligen att kräva professionell medicinsk behandling. Om dina symtom plötsligt blir allvarligare, boka tid med din läkare så snart som möjligt.
- Exempel på allvarligare symtom kan innefatta plötslig akut oväntad smärta eller förlust av urinblåsa eller tarmkontroll.
- Kontakta din läkare omedelbart om du börjar uppleva dessa allvarliga symtom, oavsett när de uppstår (t.ex. efter 1 dag istället för efter 3 dagar).
Steg 3. Fråga din läkare om att ha kortikosteroidinjektioner
Om smärtan från din klämda nerv är svår och inte svarar på andra behandlingar kan kortikosteroidinjektioner administreras för att ge dig snabb smärtlindring. Detta är dock väldigt sällan nödvändigt, så du bör inte börja oroa dig för att behöva detta om inte smärtan har kvarstått i flera månader.
Din läkare kan faktiskt råda dig att ta en kortikosteroidbehandling oralt först innan de föreslår att du fortsätter med injektionerna
Steg 4. Se en sjukgymnast för att lära dig muskelstärkande övningar
En sjukgymnast skulle kunna berätta hur du bäst stärker eller sträcker musklerna som omger din klämda nerv för att lindra trycket på den. De kanske också kan hjälpa dig att göra livsstilsförändringar för att förhindra ytterligare en klämd nerv.
Observera att vissa sjukgymnaster kan kräva att du får en remiss från din primära vårdgivare för att träffa dem, så boka tid med din läkare först
Steg 5. Välj kirurgi om din läkare råder dig
I mycket sällsynta fall reagerar smärtan från en nypad nerv så mycket för andra behandlingsformer att kirurgi är nödvändigt för att minska trycket. Detta är extremt sällsynt och bör bara övervägas om du har förbrukat alla andra behandlingsalternativ.
För en klämd nerv i ryggen kan operationen innebära att bensporer tas bort eller en del av en diskbråck i ryggraden
Tips
- Det finns många olika möjliga orsaker till klämda nerver. Var noga med att konsultera en läkare för att ta reda på vad som kan ha orsakat din ryggsmärta och vad du kan göra för att bäst förhindra att det uppstår igen.
- För att förhindra klämda nerver i ryggen, undvik att göra ryckrörelser när du lyfter föremål. Använd dessutom goda lyftmetoder.
