Musofobi är rädslan för råttor och möss, en specifik fobi som utlöses av en viss situation eller ett föremål (i det här fallet, stöter på en råtta). Liksom alla fobier är denna rädsla irrationell på något plan, men det gör inte din ångest mindre verklig. Genom att känna igen och erkänna denna rädsla kan du lära dig att övervinna den, snarare än att låta dig styras av den. Du kommer att kunna acceptera, och kanske till och med älska, interagera med råttor.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen din rädsla
Steg 1. Identifiera vad som orsakar din rädsla
Kanske behöver du stöta på en råtta för att känna rädslan, eller kanske upplever du det när du ser bilder av råttor på tv eller på tryck. Ta reda på vilken typ av exponering för råttor som får dig att frukta. Endast genom att positivt identifiera omständigheterna under vilka du känner rädsla kan du arbeta för att övervinna det.
Fundera på var din rädsla kom ifrån. Det kan ha orsakats av en specifik, traumatisk händelse som involverar en råtta, eller kanske har du mycket information om farorna med råttor
Steg 2. Identifiera varför du vill övervinna denna rädsla
Kanske är ditt hem angripet och du vill flytta runt det utan rädsla. Kanske har en vän en sällskapsdjur råtta, och du vill kunna besöka honom utan att känna dig alltför orolig. Att ge dig själv ett mål att arbeta mot ger dig något klart att uppnå och kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på att uppnå det.
Att identifiera vilken typ av interaktion du vill ha med råttor hjälper dig att ta reda på hur bekväm du behöver vara. Till exempel, om du bara försöker vara säker i ditt hem behöver du inte vara bekväm att klappa eller röra råttor, bara vara lugn om du ser en
Steg 3. Bestäm om du lider av rädsla eller en fobi
Rädsla är en vanlig känslomässig reaktion på ett hot, oavsett om det är verkligt eller bara i din fantasi. Rädsla är något du sannolikt kommer att kunna övervinna med viss ansträngning, och kanske hjälp från vänner. Fobier orsakar å andra sidan okontrollerbar panik och rädsla när du konfronteras med det du är rädd för. En allvarlig fobi kan vara mycket svårare att övervinna, och kommer troligen att behöva hjälp av en terapeut för att komma förbi.
En fobi behöver inte komma från att bara spänna sig när du ser en råtta. Tänk på de symptom du känner när du möter en råtta, och hur råttor (eller risken för råttor) kan påverka ditt liv. Även om du inte ser faktiska råttor för att orsaka ångest, kan du befinna dig i att undvika platser eller situationer där råttor kan vara närvarande. Om du omdirigerar ditt liv på detta sätt för att undvika möjligheten att se en råtta kan det också vara ett tecken på fobi
Del 2 av 3: Att övervinna rädslan själv
Steg 1. Undvik katastrof
Detta är en vanlig typ av negativt tänkande, där du bara kan tänka dig ett värsta fall när du ser en råtta. Det här kan vara något som att oroa sig för att få pesten efter att ha sett en råtta springa genom ditt kök.
Steg 2. Läs mer om råttor
Råttor är fascinerande varelser och har en lång relation med människor. Det finns säkert negativa aspekter, som att sprida sjukdom. Samtidigt gör råttor också bra husdjur, eftersom de är sociala och intelligenta. Dessutom används råttor regelbundet i laboratorier för psykologiska och kemiska tester för att bättre förstå människor.
Steg 3. Titta på bilder på råttor
Börja med fotografier, och kanske några dumma tecknade serier. Du vill nå en punkt där synen på råttor inte orsakar dig rädsla eller ångest, särskilt när det är en bild, och inte en riktig råtta. Detta första steg i att utsätta dig själv för råttor som detta är en del av exponeringsterapi, en vanlig metod för att hantera rädslor och fobier.
Steg 4. Kom nära råttor
Om du är bekväm med att titta på råttor, bör du försöka komma fysiskt närmare dem. En kontrollerad miljö, som en djuraffär eller en väns hus, är ett bra ställe för detta. Titta på råttorna i deras burar medan de äter, sover, leker eller gör vad det än är råttor. Du kan vara mer säker på att det finns ett fall eller bur mellan dig och råttan.
Ett sätt detta kan fungera är att långsamt öka tiden du lägger på att titta på dem. Börja med bara ett par minuter, särskilt om du känner att din ångest kommer. Bygg upp din tid därifrån tills du kan hantera att vara runt råttorna utan att oroa dig för klockan
Steg 5. Hantera en råtta
Nu kommer du riktigt nära och börjar röra råttorna. Börja med att klappa en, kanske medan en vän håller den. Om du känner dig riktigt bekväm kan du gå upp till att hålla en själv. Var bara försiktig, råttor är mindre än du är, och du kan skada dem om du klämmer hårt eller tappar dem.
Att bära handskar första gången kan hjälpa dig att gradvis bli mer anpassad till att hålla en råtta. Råttan kan också bita om den blir nervös eller är temperamentsfull, så detta kan hjälpa till att skydda dina fingrar och undvika att bidra till din fobi
Steg 6. Berätta för dina vänner
Du ska inte behöva lida ensam. Dessutom, om dina vänner känner till din rädsla kan de hjälpa dig att undvika att sätta dig i obekväma situationer medan du arbetar igenom din rädsla. De kan också hjälpa dig att hitta vägar förbi det.
Del 3 av 3: Att träffa en terapeut
Steg 1. Boka ett möte med en terapeut
Rädsla för exponering för råttor eller risken för exponering kan bli för stark och börja överväldiga ditt liv. Om så är fallet, leta efter en terapeut för att diskutera din fobi och få dig mer behandling.
Steg 2. Förbered dig för ditt möte
Innan du besöker terapeuten bör du lista alla sätt du känner rädsla när du utsätts för råttor, situationer där du känner den rädslan och alla steg du kan ha tagit för att övervinna den. Anteckna dessutom eventuella förändringar i ditt liv eller livsstil samt eventuella mediciner, vitaminer eller kosttillskott du tar.
Steg 3. Arbeta med terapeuten för att tänka på din rädsla
Detta kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). Din terapeut kommer sannolikt att ge dig läxuppgifter, där du kommer att tänka, skriva och prata om din rädsla för råttor. Eftersom din terapeut hjälper dig att förstå din rädslas irrationella, kommer han också långsamt att utsätta dig för det du är rädd för. Du kommer att börja lära dig acceptabla beteenden som kan föra dig nära din rädsla, men som inte utsätter dig för någonting som faktiskt är farligt.
Steg 4. Ta medicin enligt föreskrivet
Din fobi kan vara för stark, vilket gör beteendemedicin till det bästa alternativet. Dessa kan komma i form av betablockerare, som minskar flödet av adrenalin i kroppen, antidepressiva medel, som blockerar den kemiska produktionen i din hjärna för att reglera beteende, eller lugnande medel, som hjälper dig att slappna av. Följ doseringen och behandlingstiden enligt din terapeut, vilket ska hjälpa dig att se om läkemedlen hjälper som avsett.
- När du diskuterar droger, se till att du berättar för din terapeut om alla andra mediciner du tar. Fråga om hur lång tid det ska ta att känna effekterna och vilka biverkningar som kan vara.
- Det kan vara en bra idé att skaffa ett telefonnummer till din läkare om du får besvärande biverkningar.
- Liksom många receptbelagda läkemedel kan dessa vara mycket beroendeframkallande, särskilt lugnande medel, och bör endast tas under övervakning av din terapeut.
Steg 5. Överväg alternativa behandlingar
Om terapi och läkemedel inte fungerar kan din terapeut föreslå några alternativa behandlingsformer. Dessa kan innefatta en mängd olika meditations- och avslappningstekniker, inklusive yoga, traditionella kinesiska medicinska metoder som akupunktur eller naturliga örttillskott. Dessa behandlingar kan vara till hjälp för att minska allmän ångest, vilket kan göra det lättare att konfrontera dina rädslor, som råttor.
Tips
- Kom ihåg att det finns en skillnad mellan husdjur och vilda djur, så du vill inte interagera med en sällskapsdjur på samma sätt som en ovälkommen inkräktare i ditt hem eller på gatan.
- Kom ihåg att råttor och möss i allmänhet är mer rädda för dig än du är för dem.
- Bara för att du övervinner din rädsla för råttor betyder det inte att du ska vilja att de infekterar ditt hus. Om du känner dig obekväm med att bli av med dem själv, ring en exterminator.
