De flesta känner sig lite nervösa när de går ensamma i en mörk gränd. Men vissa människor oroar sig för kidnappning ofta, och det här är inte särskilt hälsosamt. Här är några sätt att minimera och hantera din rädsla.
Steg
Metod 1 av 4: Att veta fakta
Steg 1. Känn igen statistiken om kidnappning
Endast 1 av 300 000 barn kidnappas. Det är 100 gånger större risk att bli träffad av blixtnedslag. Skulle en psykiskt frisk person leva i ständig rädsla för blixtnedslag? Självklart inte. På samma sätt behöver du inte oroa dig mycket för kidnappning.
- De flesta kidnappningar är inte som folk föreställer sig. Mindre än 25% av kidnappningarna sker av främlingar. (De flesta görs av familjemedlemmar eller bekanta.) Och 9 av 10 barn som kidnappas av främlingar gör det säkert hemma.
- Överlevnadsfrekvensen är hög: 9, 999 av 10 000 kidnappade barn hittas vid liv.
- Amerikanska barn är säkrare nu än någonsin.
Steg 2. Låt inte statistik om saknade barn skrämma dig
Cirka 90% av de försvunna barnen kidnappas inte; de är antingen flyktiga, vilse eller involverade i en felkommunikation.
Steg 3. Inse att de flesta inte skulle vilja kidnappa dig
De flesta främlingar är bra, välmenande människor, som aldrig skulle vilja skada dig. Och om du inte är rik eller känd är chansen liten att onda människor skulle vara intresserade av dig specifikt.
Steg 4. Lita inte på allt du läser
Kedjemail och fusk kan spridas på internet.
Om du får ett skrämmande mejl om kidnappning, markera det som skräppost
Metod 2 av 4: Gör en säkerhetsplan
Vissa människor tycker att det är lugnande att ha en plan på plats, bara om katastrof skulle inträffa.
Steg 1. Bestäm om förberedelserna skulle förbättra eller förvärra din ångest
Vissa människor mår bättre när de är förberedda, för då känner de att de inte behöver oroa sig så mycket. Andra människor mår sämre, eftersom förberedelser bara får dem att tänka mer på vad de är rädda för.
Om förberedelser vanligtvis gör att du mår sämre, kan läsning av det här avsnittet få dig att må sämre. Överväg att hoppa till nästa avsnitt
Steg 2. Öva lite extra säkerhet, om det hjälper
Vissa människor är mer säkerhetsmedvetna än andra. Om du tar extra säkerhetsåtgärder hjälper dig att må bättre, finns det saker du kan göra.
- Vet var den lokala polisstationen, brandstationen och offentliga telefonerna är.
- Berätta för människor vart du ska. Skicka ett sms till dem när du kommer dit säkert.
- Ladda din telefon varje kväll så att den har tillräckligt med batteri. Ha det med dig.
- Försök att bo i väl upplysta, allmänna utrymmen.
- Ändra din rutt då och då.
Steg 3. Överväg att låta en pålitlig älskad spåra din telefon
Om det hjälper dig att känna dig tryggare kan du installera en spårningsapp som hjälper någon att hitta din telefon. På så sätt vet de alltid var de kan hitta dig.
Mest troligt kommer appen att förbli oanvänd, eller så kommer den bara att användas för att hitta din telefon om den saknas eller om du går vilse
Steg 4. Vet hur man identifierar "knepiga människor
Främling av fara är ett föråldrat koncept, eftersom de flesta främlingar är bra människor, och vissa främlingar faktiskt kommer att hjälpa dig om du har problem. Här är några sätt att identifiera en knepig person:
- De ber barnen om hjälp, inte vuxna. (En säker vuxen kommer att be en annan vuxen om hjälp om de har problem.)
- De vill ge dig något eller ta dig någonstans.
- De vill att du bryter mot en familjesäkerhetsregel eller gör något som inte känns tryggt.
- De vill inte att du ska få tillstånd från en förälder eller vuxen.
- De försöker skuldkasta eller manipulera dig till att säga "ja".
- De får dig att känna dig nervös eller orolig.
Steg 5. Vet hur du kan skydda dig själv om ett kryp stör dig
Att ha en allmän uppfattning om vad du ska göra innebär att du inte behöver öva mentalt längre. Här är saker du kan göra om en knepig person pratar med dig.
- Spring till en vänlig person (som en förälder med barn) och berätta vad som händer.
- Gör en scen om det behövs. Skrik saker som "Jag känner dig inte!" eller "kidnappa mig inte!"
- Ta tag i ett stort föremål, som en cykel, ett träd, en skylt eller till och med en annan vuxen. Släpp inte taget.
- Slå dina armar så att du är svår att ta tag i.
- Fly så fort du kan. Även om de har en pistol, är de förmodligen ovilliga att skjuta dig offentligt, och de kommer också att missa. (Vapen används vanligtvis bara för att skrämma människor att lyda.)
Steg 6. Försök lära dig några självförsvar
Du kan registrera dig för självförsvarskurser eller titta på självstudievideor online. Vet att du kan slåss smutsigt, som ett vilt djur. Det kan vara tröstande att veta att om någon någonsin försökt skada dig så finns det en god chans att du är skrämmare än dem.
-
Släpp loss deras grepp.
Om någon tar tag i din hand eller arm, dra bort den medan du vrider den, eller "väderkvarn" din arm genom att dra den upp och tillbaka plötsligt. Du kan öva detta med en vän.
-
Få de svaga fläckarna.
Om du står, gå efter ögonen eller halsen. Om angriparen är en man kan du ta tag i hans privata delar och vrida och dra hårt. Om du är på marken, sparka hårt på knäna. Om de tvingar en kyss, bita på läpparna eller tungan och skaka snabbt på huvudet för att göra maximal skada.
-
Gör körningen omöjlig.
Kom i vägen för ratten, eller ta tag i nycklarna. Slå på hornet och skrika. Om du fastnar i ryggen, gör stora sparkar för att göra körningen svårare. Om du går långsamt, störa körningen och försök att krascha bilen. Om du är i bagagerummet, sparka ut bakljusen och vinka ut en hand eller förstör ledningarna så att polisen kan dra bilen på grund av trasiga lampor.
-
Improvisera vapen.
Använd föremål, som ett paraply eller en bok, som vapen. Du kan också använda en nyckel som ett vapen och sticka ögonen.
Steg 7. Vet att du kan sluta tänka på det nu
När som helst du börjar oroa dig för kidnappning, säg till dig själv "Jag har en säkerhetsplan och jag vet exakt vad jag ska göra, så det finns ingen anledning att hasa ut det längre!" Börja sedan tänka på något mer positivt.
Metod 3 av 4: lugna dig själv
Steg 1. Prata med en bra lyssnare om din rädsla
Rädslor är lättare att slåss när du har stöd från människor som älskar dig.
Steg 2. Känn igen när du blir rädd och lugna dig själv
Notera mentalt "Jag börjar bli riktigt trött just nu." Gör sedan något som hjälper dig att må lite bättre, som att lyssna på musik eller titta på bilder på katter.
Steg 3. Var snäll mot dig själv
Bestäm inte eller straffa dig själv för att ha en rädsla. Alla är rädda för olika saker, i olika grad. Ha tålamod med dig själv. Att minska en rädsla tar tid, och att förvänta sig att du ska bli orädd direkt skulle inte vara realistiskt. Fortsätt att vara snäll och mild mot dig själv och öva självvård.
Steg 4. Stäng av nyheterna
Om du har problem med ångest, undvik att titta på eller läsa nyheterna när det bara kommer att göra det värre. Jobba på att hålla dig borta från nyheterna. Beröm eller belöna dig själv när du lyckas undvika suget att kolla nyheterna.
Blacklist -taggar som #kidnapping, #missing och #amberalert på sociala medier
Steg 5. Ta bebissteg
Du behöver inte omedelbart kasta dig in i en mörk gränd för att bevisa att du har besegrat din rädsla. Arbeta istället på små sätt att bli mer oberoende och ta det ett steg i taget.
- Om du till exempel blir nervös att vara ensam i köpcentret, försök att vara åtskild från en älskad i några minuter i köpcentret (t.ex. för en toalettpaus) och sedan gå tillbaka till dem.
- Belöna dig själv när du gör framsteg, även om det är litet.
Metod 4 av 4: Få seriös hjälp
Steg 1. Vet när en rädsla räknas som störd
Om din rädsla för att kidnappa stör ditt vardagsliv eller orsakar intensiv stress kan du hantera en störning. Lyckligtvis är psykiska störningar behandlingsbara, och du behöver inte gå igenom detta ensam.
Steg 2. Tänk på eventuella störningar som kan orsaka en allvarlig rädsla för kidnappning
Kidnappande rädsla kan vara relaterad till en ångestsyndrom eller en annan typ av störning. Prova att läsa om några psykiska störningar, om en av dem låter bekant.
- Fobier är specifika, irrationella rädslor. Det finns inget namn på en kidnappningsfobi, men behandling är fortfarande möjlig.
- Paranoid personlighetsstörning innebär rädsla för att någon vill skada dig.
- Social fobi är allvarlig ångest relaterad till att bli bedömd av andra människor.
- Generaliserad ångestsyndrom innebär överdriven oro för olika saker.
- Vanföreställningar involvera övertygelser som inte är grundade i verkligheten, till exempel att vara övertygad om att en drink är drogad eller att en främling försöker döda dig.
- Posttraumatisk stressyndrom utvecklas efter en traumatisk händelse (till exempel en kidnappning eller nära kidnappning) och kan innebära övervakning och en rädsla för att händelsen ska hända igen.
Steg 3. Prata med en läkare
En läkare kan bedöma om din rädsla är tillräckligt stark för att betraktas som en störning, och eventuellt förskriva ångestdämpande läkemedel. De kan också screena dig för andra störningar, om det behövs, eller hänvisa dig till en specialist som kan.
Ångestdämpande är avsett att korrigera kemiska obalanser i hjärnan, för att återställa din stressnivå närmare genomsnittet
Steg 4. Överväg att träffa en kurator eller terapeut
Professionella har utbildat sig i hur man hjälper människor som kämpar med överdriven oro. De vet oftast vad de ska säga, och vad du kan göra för att vara mindre rädd.
Tips
- Tänk att din rädsla är en enorm sten. När du mår bättre och stärker ditt självförtroende, flippar du bort rädslans klippa. Snart blir ditt självförtroende starkare.
- Öva kampsport och självförsvarsteknik, om någon försöker kidnappa dig. Detta kan skapa förtroende. Kom också ihåg att vara medveten om din omgivning.
