IBS, eller irritabelt tarmsyndrom, är ett GI -problem som orsakar kramper, uppblåsthet och andra obehag i buken. Det kan vara oerhört frustrerande att hantera varje dag, och kan kännas pinsamt att prata om med andra. Du är inte ensam-många människor lider av detta tillstånd och har problem med att hantera och hantera det regelbundet. Medan du bör prata med en läkare om allvarlig smärta och symtom, som feber, illamående, anemi eller rektal blödning, kan du kanske minska dina dagliga symtom med några snabba naturläkemedel och livsstilsanpassningar.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Dela dina måltider i mindre portioner
Istället för att äta en traditionell frukost, lunch och middag, tänk på att dela upp din dagliga meny i 5 eller 6 mindre, mer frekventa måltider. Gör denna justering i några veckor och se om du märker en positiv skillnad i dina IBS -symptom!
- Tala med en läkare eller dietist om specifika rekommendationer för mindre måltider.
- Till exempel kan du äta en lätt frukost kl. 08.00, en annan liten måltid kl. 11.00, en annan lätt måltid kl. 13.00 och så vidare.
Steg 2. Lägg till mer fiber i din kost gradvis
Ät inte massor av fiberrika livsmedel på en gång, istället byt långsamt ut dina vanliga måltider och snacks med fler fiberrika alternativ. Om du äter för mycket fiber på en gång kan du ha extra kramper och gaser i systemet. Välj mat som bönor, färsk frukt och grönsaker och fullkornsbröd, ris och andra häftklamrar.
- Justera din kost under flera veckor. Till exempel, om du normalt inte äter mycket fullkorn, börja med 1 skiva fullkornsbröd för var 4: e skiva vitt bröd eller något liknande.
- Frukt och grönsaker kan vara en bra fiberkälla! Frukt med skal, som päron, äpplen och hallon kan ge dig mycket fibrer, liksom grönsaker som kokt broccoli, kålrot, gröna ärtor och brysselkål.
- Fråga din läkare om ett fibertillskott är ett bra alternativ för dig. Det kan hjälpa din kropp att anpassa sig bättre till din ökade fiber.
Steg 3. Undvik mat som utlöser din IBS
Observera att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka uppblossning än andra, som glutenrika eller särskilt gasiga alternativ. Skär ned på kolsyrade drycker, kål, blomkål, broccoli, alkohol och andra livsmedel eller drycker som kan ge dig extra gas. Begränsa dessutom mängden korn, råg eller veteprodukter som du äter regelbundet-även om du inte är glutenintolerant, kan dessa livsmedel förvärra dina IBS-symtom.
FODMAPs, en särskild kategori kolhydrater, kan också utlösa dina symtom. Tala med din läkare om hur du begränsar dessa livsmedel från din kost så att du inte upplever så mycket smärta
Steg 4. Skär ner på mejeriprodukter
Övervaka hur mycket mjölk, ost, yoghurt och annat mejeri som du äter och dricker regelbundet. Så god som dessa livsmedel är, kan du göra din IBS sämre. För specifika kostrekommendationer, tala med en läkare eller dietist för hjälp med att skapa en anpassad måltidsplan.
Visste du?
Kryddig mat och koffeinhaltiga drycker kan också utlösa dina IBS -symptom.
Steg 5. Begränsa livsmedel med extra fruktossocker
Tänk på hur ofta du dricker läsk, godis eller andra artificiellt smaksatta godis. Om maten har fruktos eller majssirap med hög fruktoshalt kan dina IBS -symtom blossa upp. Leta efter hälsosammare ersättningar för att dämpa dina sötsug, som apelsiner, grapefrukt, bananer eller blandade bär.
Frukt som äpplen och päron har mycket fruktos och kan utlösa dina symtom
Metod 2 av 3: Relaxing to Ease Symptom
Steg 1. Försök medveten meditation för att förbättra dina symtom
Avsätt 15 till 20 minuter av din dag för att öva djup andning och självreflektion. Ge ditt sinne och kropp tid att koppla av så att du inte är lika fokuserad på dina IBS -symptom. Under de närmaste månaderna, fortsätt träna denna typ av meditation och se om du märker en positiv skillnad!
Tala med en läkare för specifika förslag på hur man kan meditera och slappna av. De kanske kan erbjuda specifika förslag och övningar som du kan prova
Steg 2. Upprätthåll ett ordentligt sömnschema
Om du är vuxen, sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt. Om du inte är väl utvilad kan du känna dig mer upprörd och stressad, vilket kan bidra till din IBS. Gör ditt bästa för att fastställa ett konsekvent sovschema så att du inte känner dig dåsig eller skrämmande genom veckan.
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag
Steg 3. Begränsa mängden stress i ditt liv
Tänk på ditt dagliga schema och försök ta reda på vad du fruktar mest för din vecka. Fråga dig själv om du kan begränsa eller bli av med dessa stressfaktorer helt och hållet och försöka göra nödvändiga ändringar i din dagliga rutin. Under de senaste veckorna, utvärdera ditt humör och schema och se om du känner dig lyckligare eller mindre stressad överlag.
Stress kan förvärra dina IBS -symtom
Steg 4. Använd avslappningsterapi eller hypnoterapi
Kolla online och se om det finns någon hypnoterapi eller avslappningsterapeuter nära dig. Boka tid hos en klinik och se om dina symtom känns bättre efter att ha gått till sessionen. Du kanske vill prata med din vanliga läkare först och se vad de rekommenderar.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara ett bra alternativ för att lindra dina IBS -symptom
Steg 5. Prova andningsövningar för att minska din stress
Andas in i 4 sekunder, räkna medan du andas in. Andas ut på samma sätt, räkna till 4 när du går. Om du känner dig stressad eller om dina symtom kan komma, upprepa denna andningsprocess 5-10 gånger för att hjälpa till att rensa huvudet lite.
- Ta en paus om du känner dig yr eller lätt i huvudet efter att ha gjort detta.
- Du kan också skriva ett ord som "slappna av" eller "lugna" istället för att räkna.
- Om du är mindre stressad är det mindre troligt att du visar symptom.
Steg 6. Visualisera positiva bilder för att vara avslappnad
Blunda och tänka på något som får dig att känna dig avslappnad. Andas djupt när du placerar dig själv på denna lugna plats och försök föreställa dig vad dina sinnen upplever i denna nya miljö. När du känner dig trygg och lugn, ta reda på var dina IBS -symptom härstammar från och försök att slappna av detta stressområde.
Även om detta kanske inte blir av med dina symtom helt, kan denna övning hjälpa dig att slappna av och känna att du har mer kontroll över dina känslor och symtom
Steg 7. Var försiktig innan du försöker några populära åtgärder
Tala med en läkare innan du provar några örttillskott eller andra självutnämnda botemedel mot IBS. Fokusera istället på konkreta, medicinskt beprövade tekniker och procedurer, som att ändra din kost och träna avslappningsövningar. Försök inte med några speciella eller alternativa behandlingar förrän du har fått läkares godkännande först.
Till exempel finns det inte mycket medicinskt bevis eller stöd för att växtbaserade behandlingar eller eteriska oljor kan lindra IBS -symtom
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Se din läkare om du upplever symptom på IBS
Om du upplever några större förändringar i dina tarmvanor eller har andra symptom på IBS är det viktigt att uppsöka din läkare för diagnos. Diskutera dina symtom och hur länge de har varat. De kan bekräfta eller utesluta IBS som orsak till dina symtom och köra tester för att se till att dina symtom inte orsakas av ett allvarligare tillstånd, som tjocktarmscancer.
- Vanliga symptom på IBS inkluderar buksmärtor eller kramper, uppblåsthet, överdriven gas, diarré eller förstoppning och slem i avföringen.
- Din läkare kan göra en fysisk undersökning samt avbildningstester (t.ex. en koloskopi eller CT -skanning) och laboratorietester för att avgöra vad som orsakar dina symtom.
- Din läkare kommer också att vilja veta om specifika livsmedel utlöser din IBS, om det kommer och går, eller om något får dig att må bättre eller sämre.
Steg 2. Låt din läkare veta om du har allvarliga symtom
Om den inte behandlas kan allvarlig IBS orsaka allvarliga komplikationer. Låt din läkare veta omedelbart om du har oförklarlig viktminskning, svår diarré eller kräkningar, rektal blödning, intensiv trötthet, svårigheter att svälja eller andra allvarliga symptom.
Steg 3. Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte räcker
Om du har mild IBS kanske du kan hantera det effektivt med livsstilsförändringar och huskurer. Men om dina symtom är allvarligare kan du behöva ytterligare medicinska behandlingar för att få dem under kontroll.
