Ingenting kan vara mer frustrerande än ryggont. Det kan göra det svårt att röra sig, gå upp ur sängen eller somna på natten. I de flesta fall försvinner ryggsmärta av sig själv efter några veckors hemtjänst. om du har att göra med kronisk ryggsmärta kan du behöva göra större livsstilsval för att minimera smärtan och få din kropp i form och tillräckligt flexibel för att lindra trycket på din rygg. Eftersom ryggsmärta har många olika orsaker är det bäst att träffa din läkare först innan du fortsätter med en behandling eller ett naturläkemedel.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera smärtan
Steg 1. Använd en kall kompress i 20 minuter för att dämpa smärtan snabbt
Så snart du upplever ryggont, ta en kall kompress eller fyll en påse med is. Lägg dig på rygg och skjut det kalla föremålet bakom dig för att slappna av i ryggmusklerna och bli av med smärtan. Förkylning är det mest effektiva naturläkemedlet för att snabbt lindra smärta, men du vill inte överdriva det. Låt det kalla föremålet vara på i 20 minuter innan du tar en 15-20 minuters paus. Du kan fortsätta med det här om det hjälper.
Dricks:
När du har ont i ryggen drar musklerna ihop sig och blir lätt inflammerade-även om de inte känns svullna. Att använda en kall kompress förtränger blodkärlen och minskar denna inflammation. Det dämpade också smärtan och gjorde det lättare för dina muskler att slappna av.
Steg 2. Använd värme efter 2 dagar om du föredrar det för kronisk smärta
Varma upp under de första 2 dagarna av plötslig ryggont, eftersom värmen kan göra det svårare för inflammationen att gå ner. Efter 2 dagar av ihållande ryggsmärta, använd gärna is eller en värmedyna utifrån vad som känns bäst för dig. Många föredrar en värmande känsla framför en svalkande, så välj 20-minuters sessioner av värme eller kyla baserat på vad som känns bäst för dig.
- Lämna inte värmedynan på ryggen i mer än 20 minuter och ta 15-20 minuters pauser emellan för att undvika att skada din hud.
- Värme är inte bra till en början, men efter två dagars avslappning kommer dina muskler att ha avslappnat så mycket som de kommer att göra för tillfället. Värmen kommer att vara perfekt efter att denna 2-dagarsperiod är över.
Steg 3. Slappna av och ge rygg en paus om det gör ont att röra sig
Om du har ont när du går eller står, lägg dig ner. Om det gör ont att ligga, sitt upp. Hitta en position som känns rätt för dig och stanna där för att ta en paus. Be en vän eller familjemedlem att ge dig en bok eller sätta på TV: n. Att vila ryggen är ett bra sätt att låta isen göra jobbet och minska smärtan.
- Helst hitta en position där ryggen är rak. Detta kanske inte är perfekt för dig om du klämde en nerv, men att ligga eller sitta är det bästa alternativet för muskel- eller ryggmärgsvärk.
- Även att ta 1-2 timmars ledighet för att ge dig tid att slappna av kan vara bra.
Steg 4. Applicera en lidokainplåster eller kapsaicinsalva för att lindra muskelsmärta
Plocka upp några lidokainplåster eller capsaicinsalva. Applicera den självhäftande lappen direkt på din rygg eller gnid en kvartsstor klick av salvan på huden. Dessa produkter kommer att skapa en svalkande effekt på din hud och musklerna under kommer att bli något bedövade, vilket hjälper din rygg att slappna av och undertrycka en del av smärtan.
- NSAID som ibuprofen och naproxen är de bästa receptfria medicinerna för ryggsmärta, men de är inte naturliga. Ingredienserna i lidokain och capsaicin är inte helt naturliga, men du lägger det bara på huden så att du inte får i dig någonting.
- Använd inte lidokain eller capsaicin om ryggen fortfarande är kall från ispaketet eller varm från en värmedyna. Det är svårt att räkna ut om lidokain- eller capsaicinsalvan fungerar om du inte helt kan känna ryggen.
Steg 5. Gnid lite honung över ryggen och täck den med en trasa för naturlig lättnad
För ett mer naturligt alternativ, gnid lite honung direkt på musklerna. Skopa upp 2–3 teskedar (9,9–14,8 ml) och sprid ut det för hand över det drabbade området. Täck honungen med en gasväv eller en stor trasa. Honung har naturliga antiinflammatoriska egenskaper och det kommer att slappna av musklerna i ryggen.
- Byt ut honungen och lägg en ny kudde eller trasa på huden var 24: e timme.
- Om du går med det här alternativet, använd manukahonung om du kan. Manuka är bättre mot inflammation än andra former av honung.
Steg 6. Få en mild massage för att slappna av musklerna i ryggen om möjligt
Du kan anlita en vän eller familjemedlem för att göra detta eller hyra en professionell för att massera dig. En skonsam massage är ett bra sätt att lindra smärta från ryggen, särskilt om smärtan är muskelrelaterad. Få en 15 till 30 minuters massage för att slappna av dina muskler och minska din smärta.
Om massagen börjar göra ont ber du bara personen att sluta. Ett litet tryck är helt bra, men du ska inte uppleva någon allvarlig smärta
Steg 7. Registrera dig för akupunktur på en ansedd klinik för att prova något nytt
Akupunktur är att använda tunna nålar för att stimulera nerver på kroppen och lindra smärta. Även om det vetenskapliga samfundet inte har bestämt om akupunktur faktiskt lindrar ryggsmärta eller inte, finns det några bevis på att det kan hjälpa. Hitta en välrenommerad, välgranskad alternativ hälsoklinik i ditt område och kontakta dem för att dyka upp för en tid.
- Det föreslås att akupunktur lindrar smärta genom att trigga nerver för att lindra ett hormon som undertrycker smärta.
- Även om det inte är vetenskapligt bevisat att akupunktur fungerar, finns det relativt få risker i samband med proceduren. Det är förmodligen värt att försöka för dig om du letar efter ett naturligt alternativ!
- Nålar i ryggen kan låta skrämmande, men det gör faktiskt inte ont.
Steg 8. Undvik arnica, paracetamol och örter om du vill behandla din smärta
Arnica är en populär hudkräm för ryggsmärta, men det finns inga vetenskapliga bevis för att det faktiskt hjälper ryggont. På samma sätt är acetaminofen ett populärt receptfritt läkemedel mot smärta, men det ger inte riktigt lättnad när det gäller de inflammerade musklerna eller nerverna i ryggen. Dessutom är det osannolikt att alla växtbaserade tillskott som du konsumerar lindrar smärta. Willow bark, gurkmeja och chilipulver kan ge lite hjälp, men de är mer benägna att utlösa en upprörd mage än att ge en meningsfull avlastning från din smärta.
- Om du planerar att ta växtbaserade tillskott, tala med din läkare först innan du äter eller dricker något för ryggen.
- Arnica är ett av de mest populära homeopatiska svaren på smärta, men det finns inga bevis för att det gör mycket av någonting.
Metod 2 av 4: Sträcker, tränar och äter rätt
Steg 1. Sträck ut ryggen dagligen för att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten
Stå på rygg och böj knäet. Dra knäet upp mot bröstet och håll det på plats innan du byter ben. Gå sedan på knä och händer och böj ryggen så högt du kan utan att röra huvudet, benen eller armarna. Doppa sedan ryggen i motsatt riktning så långt du kan utan att röra resten av kroppen. Håll varje sträcka i 15-30 sekunder. Tala med din läkare eller terapeut innan du tränar för att hitta de bästa sträckorna för dig.
- Sträckning är också ett krav om du förbereder dig för annan fysisk aktivitet. Att sträcka ut musklerna hjälper till att lindra spänningar som kan orsaka ryggont och minimerar risken för skador.
- Det finns dussintals andra sträckor som lindrar ryggont. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka sträckor som är rätt för dig.
Steg 2. Få minst 15 minuters aerob träning om dagen för att förbättra din kondition
Antingen går du på en joggingtur, hoppar i rep, gör några hoppjackor eller tar ut din cykel för att snurra. Använd vilken aerob träning du tycker om så länge det inte orsakar någon smärta. Du kan också dela upp din träning i 5-minuterspass om du precis har börjat. Gör detta varje dag för att stärka dina ryggmuskler och hålla din kropp glad och frisk.
- Sträck först innan du gör någon aerob träning.
- När du har ont i ryggen kompenserar dina ben- och bukmuskler ofta för din rörelse för att undvika att använda dina ryggmuskler. Aerobics kan hjälpa till att stärka dina mage och ben för att lindra din smärta.
Steg 3. Få så mycket träning som möjligt efter att ha fått en fysisk tentamen
Utöver stretching och aerobic, prata med din läkare om att göra crunches, lunges, lättviktslyftning och andra träningsformer. Ta en fysisk undersökning och fråga din läkare om vilken typ av träning som är bäst för dig. Att hålla sig i form är det bästa sättet att hålla din ryggsmärta på avstånd, men du behöver medicinsk vägledning först.
Yoga har också visat sig hjälpa till att lindra ryggont över tid. Det är också ett bra sätt att få lite träning och hålla sig i form utan att bryta ut någon träningsutrustning
Varning:
Att vara fysiskt aktiv är det bästa sättet att förhindra att ryggsmärtor blir värre, men träning kan förvärra vissa typer av ryggont. Kom inte tillbaka till att lyfta vikter eller gå på långa körningar innan du konsulterar din läkare. De kanske har en bättre övning i åtanke för dig.
Steg 4. Ät en låginflammatorisk kost full av nötter, fisk och grönsaker
Gröna grönsaker, tomater, olivolja och frukt är också kända för sina inflammationsbekämpande egenskaper. Alla dessa livsmedel hjälper dina muskler att reparera sig naturligt vilket minskar smärtan i ryggen. Att byta till en låginflammatorisk diet hjälper inte direkt, men om du är i överensstämmelse med din kost kommer det säkert att hjälpa efter en vecka eller så.
- Rött kött, vitt bröd, stekt mat och läsk kan utlösa inflammation. Håll dig borta från dessa livsmedel-särskilt om du har att göra med aktiv ryggsmärta.
- Om du äter en låginflammatorisk kost är det mer troligt att dina ryggmuskler slappnar av över tid, vilket kan minska din smärta. Detta kommer också att göra det mindre troligt att du upplever ryggont i framtiden.
Metod 3 av 4: Använda bra hållning och skydda din rygg
Steg 1. Behåll en korrekt hållning för att undvika att musklerna i ryggen belastas
När du sitter, håll ryggraden rakt under nacken med fötterna platta på golvet. Undvik att slinka och håll ögonen vända framåt. När du står upp, håll ryggraden rak med ryggen direkt under benen. Undvik att falla framåt eller luta dig mot väggen för att hålla ryggraden i neutralt läge.
Motstridigt är stolar med hårdrygg faktiskt bättre mot ryggont än mjuka soffor eller vadderade stolar. Det är lättare för ryggraden att bli feljusterad om stolens baksida inte håller den på plats
Steg 2. Ligg på din sida eller rygg när du sover och skjut upp fötterna
När du går och lägger dig kan du ligga på sidan eller ryggen, men undvik att sitta upp i sängen eller ligga med ansiktet nedåt. För din sida, skjut en kudde mellan knäna och böj sedan i 35- till 45-graders vinkel. Om du ligger på rygg, skjut en kudde direkt under knäna för att lindra trycket på ryggen.
När det gäller din madrass är en fast madrass med en mjuk topp idealisk
Steg 3. Lyft med knäna och undvik att bära riktigt tunga saker
Om den väger mer än 11 kg och du har ont i ryggen, hoppa bara över den eller be någon annan att hjälpa dig att bära den. Annars böj med knäna för att sänka ner dig och undvik att böja ryggen framåt för att lyfta upp något. Använd dina knän för att ta dig upp igen och hålla ryggraden så rak som möjligt.
- Lyftbälten har inte bevisat att de förhindrar ryggskador, så lita inte på ett för att skydda dig själv. De kanske kan lindra lite lyftsmärta.
- Håll föremålet som du lyfter centrerat i bröstet. Om du håller den vid din sida kan du öka risken för ryggskada.
- När du lyfter med knäna använder du inte ryggen som spak. Istället använder du den som en kran och dina ben gör det mesta av jobbet.
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Se din läkare om din ryggsmärta varar längre än 2 veckor
I de flesta fall försvinner din ryggsmärta med hembehandling och egenvård. Detta är dock inte alltid fallet, och du kan behöva ytterligare behandling. Tala med din läkare för att ta reda på vilken typ av behandling du behöver. Ryggsmärta orsakar vanligtvis följande symtom:
- Muskelvärk.
- Tråkig, skjutande eller stickande smärta.
- Ryggsmärta som blir värre när du böjer, lyfter, står eller går.
- Ryggont som känns bättre när du ligger ner.
Steg 2. Besök din läkare om din smärta påverkar dina ben eller om du känner dig svag
Försök att inte oroa dig, men dessa symtom kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Din läkare kan ta reda på vad som orsakar dina symtom och kan rekommendera de bästa behandlingarna för dig. Kontakta din läkare omedelbart för att få den behandling du behöver.
Berätta för din läkare hur länge du har upplevt dessa symtom
Dricks:
Om du känner nålar i benet eller ryggen när du reser dig eller sätter dig, lider du förmodligen av ischias. Detta är en vanlig form av ryggont, men du måste kontakta en läkare för att hantera dessa symtom.
Steg 3. Få omedelbar vård om du utvecklar allvarliga symtom
Även om du inte behöver oroa dig, kan ryggsmärtor ibland vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Om så är fallet kan du behöva ytterligare behandling. Besök din läkare eller gå till en akutmottagning om du har följande symtom:
- Tarm- eller urinblåsa-särskilt om du inte kan kontrollera urinering.
- Feber.
- Ryggskada från fall eller olycka.
Steg 4. Tala med din läkare om du har en hög risk för komplikationer
Om du tidigare har använt narkotika- eller alkoholmissbruk, är äldre än 50 år eller har en ben- eller ledstörning, är det mer troligt att ryggsmärta kommer ur kontroll om du inte får en noggrann undersökning. Dessutom, om du har en familjehistoria av cancer, kan ryggsmärta vara ett tidigt tecken på cancer i ryggrad, tjocktarm eller äggstockar. Du mår förmodligen bra, men det är en bra idé att bli screenad bara för att vara säker.
Det är sällsynt att ryggsmärta är ett tecken på cancer, men det är värt att kolla om ryggsmärta kom från ingenstans och inte utlöstes av fysisk aktivitet
Steg 5. Låt din läkare undersöka dig för att diagnostisera orsaken till din smärta
Din läkare kommer att granska dina symtom och göra en fysisk undersökning. Sedan kan de beställa några enkla diagnostiska tester. De flesta av dessa test kommer att vara icke-invasiva och smärtfria, men du kan uppleva lite obehag. Efter testerna, tala med din läkare om din diagnos.
- Till exempel kommer din läkare förmodligen att göra ett avbildningstest. Du kan behöva genomföra en röntgen-, MR-, CT-skanning eller ultraljud.
- I vissa fall kan din läkare injicera dig med ett kontrastfärg så att de kan leta efter ryggproblem, som en diskbråck, fraktur eller spondylolistes.
Steg 6. Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ för svår ryggsmärta
Din läkare kan berätta om alla dina behandlingsalternativ. För smärta i ryggen kan träning och smärtstillande receptfria läkemedel vara tillräckligt för att hjälpa din ryggsmärta. De kan dock förskriva ytterligare medicin eller rekommendera sjukgymnastik. I allvarliga fall kan din läkare rekommendera dig att opereras, men bara som en sista utväg.
Försök att inte oroa dig eftersom du har många behandlingsalternativ. Din läkare kan hjälpa dig att ta reda på vad som är bäst för dig
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
