Diarré är ett vanligt mag -tarmproblem som vanligtvis försvinner av sig själv inom några dagar, men det kan vara obekvämt. Lyckligtvis finns det flera naturliga sätt att hjälpa din kropp att läka och stoppa diarré snabbare. Börja med att justera din kost för att undvika livsmedel som kan göra diarré värre och inkludera livsmedel som kan hjälpa. Du kan också överväga att prova ett hemmedel mot diarré, till exempel svart te, goldenseal eller zinktillskott. Om din diarré fortsätter eller blir värre, boka tid för att träffa din läkare. Du kan ha en infektion eller en kronisk sjukdom som kan orsaka diarré och du kan behöva medicin för att se en förbättring.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Drick vätska med salt och socker i för att minska vätskeförlust
Vatten är vanligtvis det bästa alternativet för att hålla dig hydratiserad, men när du har diarré tappar du vätska snabbare. Som sådan, drick något som innehåller salt och socker för att hjälpa din kropp att hålla på mer av dess vätskor. Till exempel kan du dricka en oral rehydreringslösning eller sportdryck för att hålla dig hydratiserad.
Du kan också göra din egen sportdryck eller oral rehydratiseringslösning genom att blanda 1/2 tsk (2,5 g) salt, 4 tsk (20 g) socker och 1 L (34 fl oz) vatten
Steg 2. Följ BRAT -kosten för att göra din avföring fastare
BRAT -kosten innehåller bananer, ris (vitt), äppelmos och vitt bröd. Dessa livsmedel hjälper till att skapa fastare avföring, så att hålla sig till dessa livsmedel i några dagar kan hjälpa till att stoppa diarré.
Prova att ha torr eller lätt smörad rostat bröd med en banan till frukost. Ta sedan en skål med ris med en kopp äppelmos till lunch och middag
Dricks: Om du tycker att BRAT -kosten är för begränsande tål vissa människor också minimalt kryddat kokt kyckling och ägg och kex. Lägg till 1-2 portioner av var och en av dessa livsmedel per dag om du behöver mer variation.
Steg 3. Inför yoghurt eller kefir för probiotika
Probiotika i yoghurt och kefir kan hjälpa till att reglera dina tarmrörelser genom att öka mängden god flora i dina tarmar. Detta kan vara särskilt användbart om du nyligen har avslutat en antibiotikakur, som ofta dödar de goda bakterierna tillsammans med de dåliga.
- Tänk på att mejeri kan förvärra diarré hos vissa människor, så försök att ha en portion på 170 g yoghurt eller kefir per dag och se hur din kropp reagerar på det. Om du tolererar det bra kan du inkludera 2 portioner yoghurt eller kefir dagligen.
- Det finns också yoghurt- och kefirprodukter från mejeriprodukter som också innehåller probiotika.
Steg 4. Undvik mat som kan orsaka diarré
Vissa livsmedel kan orsaka diarré eller förvärra det hos vissa människor. Om du misstänker att något du nyligen åt är orsaken till din diarré, undvik att äta den maten igen. Några andra livsmedel att undvika inkluderar:
- Rik eller gödande mat, som bakverk, stekt mat, potatischips och chokladkakor
- Mejeriprodukter, till exempel ost, glass och mjölk
- Kryddad eller kryddig mat, till exempel chili, varm sås och jambalaya
- Fibrer med hög fiber, såsom fiberrik spannmål, fiber snackbarer och bönor
Metod 2 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Brygg en kopp svart te och söt det med 1 tsk (5 g) socker
Studier tyder på att svart te kan ha en anti-diarré effekt, särskilt på barn. Prova att dricka en kopp svart te för att stoppa din diarré. Du kan tillsätta socker till det för att hjälpa din kropp att absorbera mer av vätskorna också.
För att brygga en kopp svart te, lägg en svart tepåse i en mugg och häll kokande vatten över den. Låt teet dra i 3 till 5 minuter. Njut av teet när det är tillräckligt svalt att dricka
Dricks: Tänk på att svart te vanligtvis innehåller koffein, vilket kan förvärra din diarré. Om du väljer att dricka svart te, var noga med att få en som är koffeinfri. Att dricka för mycket te kan också leda till uttorkning eftersom det är ett diuretikum.
Steg 2. Ta björnbärsrot som tillägg eller te
Blackberry rot har visat sig ge anti-diarré effekter. Du kan ta ett björnbärsrottillskott eller dricka ett te från björnbärsrot. Kontrollera tilläggsavsnittet i din lokala mataffär för att se om de innehåller björnbärrotstillskott eller te. Följ tillverkarens instruktioner för hur du använder produkten.
Om du inte kan hitta björnbärsrottillskott eller te, kan du få någon fördel genom att äta 1/4 kopp (60 g) björnbär eller göra te från björnbär. Lägg 8 till 10 björnbär i en mugg och häll kokande varmt vatten över dem. Låt sedan bären branta i cirka 10 minuter. Sila teet i en annan mugg och nippa sedan långsamt
Steg 3. Prova ett guldtätande tillskott eller te
Goldenseal, även känd som "gul rot", är infödd i Nordamerika och har länge använts som en medicinsk växt. Att ta goldenseal -tillskott eller dricka goldenseal -te kan hjälpa till att stoppa diarré. Om du köper ett tillägg eller te, följ tillverkarens instruktioner för hur du använder det.
- Rådgör alltid med din läkare innan du tar något tillägg om du använder andra mediciner.
- Ta inte goldenseal om du är gravid eller ammar.
- Ge inte goldenseal till spädbarn. Goldenseal kan förvärra gulsot hos nyfödda och detta kan leda till ett livshotande tillstånd som kallas kernicterus.
Steg 4. Blanda psylliumskalfibrer i vatten eller juice
Att ta psylliumskal en eller två gånger dagligen kan vara till hjälp för att binda lös avföring. Köp ett psylliumskalfibertillskott som du kan blanda i vatten eller juice. Mät upp en portion enligt tillverkarens instruktioner och rör med en sked i 240 ml vatten eller juice. Drick sedan vätskan direkt.
- Psylliumskalfibertillskott är allmänt tillgängliga i livsmedelsbutiker och apotek.
- Var noga med att följa tillverkarens instruktioner noggrant för hur du använder produkten.
Steg 5. Ta ett zinktillskott dagligen eller ät mer mat som innehåller mycket zink
Vissa studier tyder på att zintillskott kan hjälpa till att stoppa diarré, särskilt hos barn. Prova att ta ett dagligt zinktillskott eller äta mer mat som innehåller zink för att se om detta hjälper. Rådgör med din läkare först om du vill försöka ta ett tillägg eller ge ett tillägg till ditt barn.
- Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron, rött kött, kyckling, skaldjur, bönor och frön.
- De dagliga kraven på zink varierar beroende på ålder och kön. Till exempel kräver ett 8-årigt pojke- eller tjejbarn 5 mg zink dagligen, medan en 18-årig man kräver 11 mg dagligen och en 18-årig kvinna kräver 9 mg dagligen.
Metod 3 av 3: Hitta andra sätt att kontrollera diarré
Steg 1. Hantera dina stressnivåer med avslappningstekniker
Om du har varit mycket stressad den senaste tiden kan det bidra till din diarré. Avsätt minst 15 minuter varje dag för att koppla av. Du kan göra allt du tycker är avkopplande under denna tid. Några avkopplande aktiviteter kan inkludera:
- Gör yoga
- Mediterar
- Tar ett bubbelbad
- Läser en bok
- Lyssnar på avslappnande musik medan du andas djupt
Steg 2. För en matdagbok för att se vad som kan utlösa din diarré
Att registrera allt du äter i en matdagbok kan hjälpa till att identifiera livsmedel och drycker som kan orsaka din diarré. Du kan ha en intolerans mot en viss typ av mat, till exempel mejeri eller vete, eller du kan helt enkelt utlösas efter att ha ätit en gödningsmåltid. Anteckna allt du äter i minst 2 veckor och granska tider när du hade diarré inom 24 timmar efter att ha ätit för att kolla efter mönster.
Om du till exempel märker att du har diarré nästan varje gång du äter glass, kan du vara känslig för laktosen eller fettet i glassen. Försök att byta till en fettsnål yoghurt för att se om det hjälper, och om det inte hjälper, prova att byta till mjölkfri glass
Steg 3. Ta reda på om någon av dina mediciner kan orsaka diarré
Om du regelbundet tar receptfria eller receptbelagda läkemedel, kontrollera om de kan orsaka diarré som en biverkning. Om du misstänker att din medicin är skyldig för din diarré, kontakta din vårdgivare och fråga om dina medicineringsalternativ. Sluta inte ta receptbelagda läkemedel utan att fråga din läkare först. Några av de mediciner som kan orsaka diarré inkluderar:
- Laxermedel
- Antacida
- Antibiotika
- Kemoterapimedicin
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen och naproxen
- Halsbränna och magsårmedicin, såsom omeprazol och ranitidin.
- Läkemedel som undertrycker immunsystemet, såsom mykofenolat
- Metformin (används för att behandla diabetes)
Steg 4. Tala med din läkare om din diarré inte förbättras
Om du har ändrat din kost och livsstil och du fortfarande har diarré, boka tid för att träffa din läkare. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som orsakar din diarré och det kan kräva behandling för att bli bättre.
- Till exempel, om du har en bakteriell infektion som orsakar din diarré, kan du behöva ta antibiotika för att rensa upp det.
- Eller, om du har ett tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sjukdom, kan din läkare rekommendera en kombination av livsstilsförändringar och medicinering för att förhindra diarré.
Varning: Kontakta en läkare omedelbart om din diarré varar mer än några dagar, har blod i sig eller ser svart ut, du har feber högre än 39 ° C, om du är uttorkad eller om du har svår buk eller rektal smärta.
