Att ha irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan göra vardagen svår. Om du måste resa medan du lider av IBS hittar du ännu fler utmaningar. Att gå till okänt territorium och vara utanför din komfortzon kan vara skrämmande, men du bör inte undvika resor helt och hållet. Med noggrann planering och förberedelse kan du njuta av din resa utan alltför mycket krångel.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse för resan
Steg 1. Välj en avkopplande destination
Även om detta steg kan tyckas vara givet, se till att du väljer en plats som slappnar av. Om du inte är den typ som vill spendera hela din semester med en detaljerad resväg, välj något mindre stressande. Stress kan irritera IBS, så det är viktigt att hålla sig till en avkopplande plats.
Steg 2. Kontrollera med din försäkring
Om du reser till ett annat land eller till och med inom ditt eget land måste du se till att du är täckt. Du vill inte bli fångad av en medicinsk nödsituation och inget sätt att betala för det. Du kan få en medicinsk reseförsäkring om din vanliga försäkring inte täcker dig.
Steg 3. Vet hur du hittar medicinsk hjälp dit du ska
Ett ställe att kontrollera är på den lokala amerikanska ambassadens webbplats, vanligtvis under "American Citizens Services". Du kan också hitta läkare på American Board of Specialists webbplats.
Steg 4. Välj boende där du har ditt eget toalett
Om du bor på ett motell eller vandrarhem, se till att ditt rum har ett eget badrum. På så sätt kan du använda toaletten när du behöver det, snarare än att behöva vänta på att andra ska bli klara.
Steg 5. Känn detaljerna om din resa
Om du inte vet vad som kommer att hända stressar dig, se till att få så många detaljer som möjligt. Ring hotellet om du behöver göra det för att ställa frågor. Fråga med flygbolaget om du har några problem med att resa. Se till att du vet hur du kommer från punkt A till punkt B. Att utjämna detaljerna kan hjälpa till att lindra din stress.
Steg 6. Överväg att köra
Om möjligt är det en bra idé att resa i din egen bil istället för att åka kollektivt. På det sättet, om du har ett akut behov av en toalett, kan du hitta en plats att dra över.
Steg 7. Gör ett nödpaket
Se till att du tar med dig alla dina mediciner i en plastpåse. Var noga med att förvara dina läkemedel i originalflaskorna och ha med dig ditt originalrecept. Du bör också ta vatten, snacks och fiber om du behöver det. Kom ihåg att byta kläder, babyservetter eller toalettservetter (för att städa) och din läkares namn och nummer.
- Din läkare kan ordinera receptbelagda läkemedel för IBS. Om du behöver mer än 30 dagars förråd för din resa, be din läkare om hjälp, eftersom hon kan hjälpa dig att få tillräckligt för att hålla hela tiden. Glöm inte att ta med några dagar extra, bara om du fastnar någonstans.
- Glöm inte att ta med receptfria mediciner, till exempel smärtstillande läkemedel, mediciner mot diarré och gasläkemedel.
- Lägg extra klädbyte i en plastpåse; på det sättet kommer du ha en plats att lägga dina smutsiga kläder i en nödsituation.
Steg 8. Håll några distraktioner till hands
Det är också bra att se till att du har störningar med dig. Prova till exempel en bok eller musik på din smartphone. Dessa små distraktioner kommer att hålla dig sysselsatt och sänka din ångest. Eftersom ångest kan bidra till IBS kan de göra resan enklare.
Steg 9. Försök att skriva upp ett akut badrumskort
Allt du behöver avslöja är att du har en tarmsjukdom. Observera att du verkligen behöver gå på toaletten och tacka personen för att vara omtänksam. När du har en nödsituation i badrummet, försök överlämna den till den första personen i kön om du behöver klippa och inte har tid att förklara varför.
Steg 10. Ät lätt på resedagen
På morgonen ska du resa, välj en mat som du vet inte kommer att störa din mage. Håll dig till något som ris eller äppelmos. På så sätt minimerar du dina chanser att råka ut för en olycka.
Steg 11. Ta medicin innan du går
Om du vet att saker tenderar att lossna i dina tarmar när du reser, prova att ta en medicin innan du går för att förebyggande ta hand om problemet. Till exempel kan du ta loperamid (Imodium) innan du lämnar; var noga med att du vet hur du reagerar på dessa mediciner innan du försöker ta dem på en resa.
Metod 2 av 4: Resa med buss eller flyg
Steg 1. Placera dig själv nära toaletten
När du är på ett plan, välj en mittgång nära ett av toaletterna. På en buss, ring i förväg för att se till att din buss har ett toalett; när du är på bussen, välj en plats nära ryggen, även på gången. Försök att alltid vara så nära badrummet som möjligt för att undvika olyckor.
- Du kan begära en av dessa platser på ett flygplan när du bokar via telefon. Dessutom låter många flygbolag dig titta på flygningen i förväg och byta plats.
- Om du på något sätt hamnar borta från badrummet, bör du diskret informera en flygvärdinna om din hälsoproblem och fråga om du kan byta plats för att vara närmare toaletten.
Steg 2. Varna din flygvärdinna
Det kan också hjälpa till att berätta för din flygvärdinna om ditt tillstånd. Du behöver inte vara tydlig, men du kan säga att du har ett medicinskt tillstånd som ibland gör det angeläget att gå på toa. På det sättet, om du stöter på ett problem (till exempel en lång kö), kan skötaren försöka hjälpa till.
Steg 3. Förvara ditt extra byte av kläder i din handbagage
Detta råd är bra för resor, punkt. När du packar för en flygresa är det en bra idé att alltid ha med dig en extra byte av kläder i ditt handbagage. Om ditt bagage går förlorat har du fortfarande ett byte av kläder som du kan behöva.
Dessutom, om du har problem på planet, har du något att byta till. Om möjligt, ha dessa med dig även när du kliver av planet, eftersom du kan stöta på problem senare
Metod 3 av 4: Resa med bil
Steg 1. Var den utsedda föraren
Om du kör mycket, har du kontroll över när du stannar. Det kan också distrahera dig från vad som händer med din mage, samt ta dig ur stressen du har framför dig.
Steg 2. Kartlägg rutten
Om du tittar på din rutt kan du planera i förväg för att ta raster. Om du vet att en vägsträcka är ganska karg kan du se till att du stannar i förväg, till exempel, samt markerar var vilopauser och små städer är på väg.
Steg 3. Ta med egen toalettpapper
Det är ett vanligt problem att offentliga toaletter har slut på toalettpapper. Det är en bra idé att bära din egen toalettpapper eller till och med en rulle toalettpapper som du kan använda när du reser. Lyckligtvis har de praktiska resepaket nu, vilket gör det lättare att resa med dina egna.
- Du kanske också vill bära en flaska antibakteriell handgel, om toaletten inte har tvål.
- Dessa förnödenheter kan också hjälpa om du måste göra ett nödstopp vid sidan av vägen.
Steg 4. Planera var du ska äta längs vägen
Innan du ger dig ut på en resa är det en bra idé att undersöka lite vilka typer av restauranger som finns längs vägen. Du kan sedan planera för goda måltider som inte irriterar din mage istället för att fastna med mat som kan orsaka problem.
Om du upptäcker att det inte finns några lämpliga matalternativ längs vägen, bör du planera att packa dina egna måltider
Metod 4 av 4: Undvik problem när du är på din destination
Steg 1. Kolla in situationen för offentliga toaletter i förväg
Många länder har offentliga toaletter som du måste betala för. Allt det betyder är att du behöver planera i förväg och ha mynt till hands. Många resesidor kan ge dig information om ett lands toalettläge.
Steg 2. Hoppa över dålig mat
När du är på resan är det förmodligen bäst att undvika mat som du vet orsakar problem. Till exempel kanske du vet att koffein är ett problem; ta inte kaffe medan du är borta. På samma sätt kan fet mat och alkohol också orsaka problem, så försök att hoppa över dem också.
Steg 3. Lär dig rätt språk
Om du är i ett annat land, lär dig ordet för "toalett" eller "toalett". Om du har problem med att lära dig det, ta en liten blädderbok med bilder som hjälper andra att förstå. Du kan använda bilder eller ord på landets språk. Du kan också använda detta tillfälle för att ge information om ditt tillstånd om du föredrar det. När du behöver hitta en toalett kommer du troligtvis att behöva vägbeskrivning, och att ha något som hjälper dig att kommunicera kommer att ta dig dit snabbare.
Om vissa livsmedel stör din mage, bör du förmodligen lära dig att säga det, och något enkelt som "Jag kan inte ha dessa livsmedel." Alternativt kan du skriva dem på kort på landets språk om du inte kan memorera dem själv
Steg 4. Prata med de du reser med
Om du reser med vänner eller familj som inte vet om ditt tillstånd, bör du förmodligen meddela dem om din situation, så de är villiga att ta emot dig. Många reseledare är också till hjälp om du låter dem veta vad som händer.
Steg 5. Håll dina måltider konsekventa
Att äta för mycket på en gång eller för lite hela dagen kan göra dina tarmsymtom värre. Att ha snacks med dig kan hjälpa till att jämna ut din mat för dagen. Mindre, konsekventa måltider hjälper dig att kontrollera dina IBS -symptom.
Håll dessutom nya livsmedel till en per dag, så att du inte stör magen för mycket, eftersom du inte vet om du kommer att reagera på en ny mat ännu
Steg 6. Stick med vatten
Kolsyrade drycker och alkohol kan störa din mage; dock är Gatorade också en säker satsning, särskilt eftersom det kan hjälpa till att fylla på elektrolyter. Kom också ihåg att dricka vatten på flaska i ett land som inte har säkert dricksvatten.
Steg 7. Ta steg för att lindra stress
Stress kan förvärra dina IBS-symtom, så ta lite tid att träna på stress. Ta till exempel lite tid för att meditera eller träna yoga medan du är på semester. Det hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad.
Din meditation behöver inte vara utförlig. Faktum är att du kan prova en enkel andningsmeditation var som helst. Blunda och fokusera på din andning. Andas in djupt till fyra och andas ut till fyra. Försök att bara fokusera på din andning och släpp alla bekymmer du kan ha
Steg 8. Ta loperamid mot din diarré
Denna medicinering fungerar genom att bromsa dina tarmrörelser. Du kan ta det i tablettform, flytande form eller kapselform. Det är förmodligen lättare att resa med kapsel eller tablettform, eftersom de inte kommer att spilla, men vätska kan vara praktiskt om du inte har vatten i närheten.
Generellt börjar du med en dos på 4 milligram och tar 2 milligram med efterföljande doser. För vanliga tabletter ska du inte ta mer än 16 milligram på en dag, medan du med tuggtabletter inte ska ta mer än 8 milligram
Steg 9. Ta mjölk av magnesia när du upplever förstoppning
Detta läkemedel fungerar genom att öka vattnet i tarmen, hjälper till att lossa avföringen. Du kan ta 5 till 15 milliliter mjölk av magnesia i munnen upp till fyra gånger om dagen.
