Resor, medan det är ett spännande sätt att bli utsatt för nya människor och idéer, utsätter dig för bakterier. Populära arbets- och turistmål är ofta trångt, liksom många av de transportalternativ som används för att nå dessa platser. Detta kan leda till förståelig rädsla för att bli sjuk när du reser, till exempel visar studier att flygning kan öka sannolikheten för att du blir förkyld med 100 gånger. Genom att förstå risker, vidta vettiga försiktighetsåtgärder och hålla ditt immunsystem starkt kan du minska risken för exponering för bakterier när du reser.
Steg
Metod 1 av 3: Boende sanitär i transit
Steg 1. Tvätta händerna innan du äter eller vidrör ditt ansikte
När du rör en yta i fordonet kan bakterier överföra till din hand. Att tvätta händerna regelbundet minskar risken för att bakterier utsätts för dina ögon, näsa eller mun.
- Effektiv handtvätt innebär fem steg: våt, skum, skrubba, skölj och torka. Du bör skrubba i minst 20 sekunder.
- Förvara en liten flaska alkoholbaserat handsprit i närheten. Om du inte har tillgång till ett handfat kan du applicera den dos som anges på flaskan och gnugga händerna tills den avdunstar.
Steg 2. Använd skor till badrummet
Även om det är svårt från din plats, sätt på dig skorna innan du går till toaletten. Dina strumpor kan överföra bakterier från badrumsgolvet till ditt bagage när du byter kläder.
- Håll fötterna borta från säten och brickor. Om du placerar fötterna på dessa ytor kan du sprida bakterier från golvet till ytor där de är mer benägna att infektera dig.
- Att bära skor kommer också att utgöra en extra barriär för att förhindra spridning av vårtor.
Steg 3. Rör inte andra människor
Många vanliga sjukdomar överförs genom nära kontakt med smittade. Bakterier kan resa upp till sex fot från en nysning. Begränsa din risk genom att behålla flera meters avstånd från andra resenärer när det är möjligt. Om du behöver interagera nära med en främling, tvätta händerna när du är klar.
Steg 4. Begränsa kontakten med föremål som används av andra människor
Hundratals människor rör varje tak över taket, ryggfickor, brickor och bildörrar varje dag. Flera ytor i ett flygplan kan rymma bakterier i upp till flera dagar. Var medveten om din omgivning och gör inte antaganden om att något är rent att röra vid.
- Om du bor på ett hotell, desinficera vanligt förekommande föremål, som en fjärrkontroll, innan du använder dem.
- Om du flyger, ta med egna sovmaterial i din handväska eller som din personliga föremål. Flygbolag rengör filtar och kuddar sporadiskt, och buss- och tågstolar städas inte mellan varje resa.
Steg 5. Undvik att vila ansiktet på sätet
Undvik på samma sätt att vidröra ansiktet efter kontakt med sätet eller brickbordet. Dessa ytor desinficeras inte ofta och alla andra som satt där rörde vid dem och potentiellt sprider bakterier.
Steg 6. Undvik räcken
Om du kan, hoppa över att använda räcken och topparna på sätena när du går till din plats. Även om dessa kan vara praktiska verktyg för att upprätthålla din balans, berörs de av många andra resenärer och bakterier kan överleva på dessa ytor i flera timmar.
Steg 7. Bär en kirurgisk mask
Om du är sjuk kommer detta att minska mängden bakterier som du sprider under resan. När bakterier kommer in i din kropp genom näsan och munnen skapar en kirurgisk mask en barriär som också kan sänka antalet bakterier som når ditt system.
Alternativt, håll näsan hydrerad med en saltlösning nässpray eller genom att lägga vaselin på utsidan av näsan. Detta kan öka din kropps normala försvar
Metod 2 av 3: Öka ditt immunsystem
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Immunsystemet är komplext och ansträngningar för att hålla det starkt bör fokusera på livsstilsval som att arbeta för att hålla en balanserad kost. Många frukter och grönsaker erbjuder ett brett utbud av vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret. Ät en mängd olika livsmedel för att se till att ditt immunsystem har alla de näringsämnen som behövs för att hålla dig frisk.
- Frukt och grönsaker som bär, citrusfrukter och gröna blad är särskilt bra för ditt immunförsvar.
- Undvik mat som innehåller mycket socker eftersom socker begränsar immunförsvarets förmåga att bekämpa bakterier och infektioner.
EXPERTTIPS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
Budgeta extra pengar för hälsosam mat på flygplatsen.
Allyson Edwards, reseexpert, berättar för oss,"
spara och budget för god mat från flygplatsrestauranger vid reseplanering. Jag är sugen på fruktkopparna på flygplatser."
Steg 2. Ta vitamintillskott
Middagsalternativen kan vara begränsade när du reser. Om du inte kan få ut alla rekommenderade mängder vitaminer från din kost kan vitamintillskott hjälpa dig att hålla ditt immunförsvar starkt.
- Se till att ta en daglig multivitamin som inte innehåller mer än 100% av ditt rekommenderade intag. Överdrivna doser kan skapa toxicitet som skadar din hälsa.
- Receptfria tillskott gör ofta obefogade skryt. C -vitamin tabletter och sugtabletter med hög dos kan ha minimal effekt på din hälsa. Om de konsumeras vid det första tecknet på en förkylning kan de hjälpa dig att hantera symtomen.
Steg 3. Få tillräckligt med vila
Du ökar dina chanser att bli sjuk när du sover för lite. När du är orolig har din kropp högre stress och inflammationsnivåer. Håll ditt immunsystem starkt genom att få konsekvent vila.
Sömn av hög kvalitet betyder inte alltid mer sömn. Se till att du sover mellan sju och nio timmar per natt
Steg 4. Drick vatten
Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten, fruktjuicer och te. Korrekt hydrering stärker ditt immunsystem genom att skölja ut gifter ur organen.
- Mängden vatten som behövs beror på personen. I genomsnitt uppmuntras män att dricka ungefär 3 liter om dagen, och kvinnor bör dricka cirka 2,2 liter dagligen.
- Du kan inte ta drycker på flaska genom flygplatsens säkerhet, så köp en flaska vatten från en flygplatsrestaurang eller butik. En flaska vatten har mindre bakterier än en offentlig vattenfontän.
EXPERTTIPS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
"
tillägger reseexperten, Allyson Edwards. Fler och fler flygplatser erbjuder vattenpåfyllningsstationer, vilket gör det verkligen enkelt och gratis att hålla sig hydrerad när du reser.
Om du är en kaffemänniska eller behöver en stöt av något, ta med ett Starbucks Via -paket för snabbkaffe eller ett Crystal Light -paket för lite smak."
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen
Måttlig alkoholkonsumtion kan förbättra ditt immunsystems funktion. Kraftigt drickande skadar dock immunsystemet.
Att dricka alkohol omedelbart före eller under din resa kan försvaga ditt immunförsvar. Alkohol är ett immunsuppressivt medel som kan påverka din förmåga att avvärja infektioner. Om du har varit eller räknar med att bli utsatt för en infektion kan alkohol öka risken att bli sjuk
Metod 3 av 3: Planera framåt för en hälsosam resa
Steg 1. Undvik onödiga resor
Du kan minska risken för exponering för bakterier genom att resa genom att ta färre resor. När du måste resa, välj mindre trånga resealternativ om du kan. Att köra en hyrbil kan ta längre tid än att flyga, men det kan avsevärt sänka antalet personer som du behöver interagera med och därmed minska risken för att bli sjuk.
Steg 2. Packa desinfektionsartiklar
Förbered ditt handbagage så att du enkelt kan rengöra dina händer och utrymme. Vissa artiklar kanske inte är tillgängliga på flygplatsen eller tågstationen, och de kommer att kosta betydligt mer om de är tillgängliga. När du har säkrat rätt föremål kan du förvara dem i en resväska så att du alltid har dem för framtida flyg.
- Bär desinfektionsmedel. Ett paket med desinfektionsservetter gör att du kan sanera ytor som du behöver använda när du är på planet, tåget eller bussen. Dessa kan vara till stor hjälp eftersom du inte vet när toaletten senast desinficerades.
- Packa en ansiktsmask från ett apotek. Detta kan användas som en fysisk barriär för bakterier medan du sitter i en trång stuga.
- Ta med egna tidningar och underhållningsalternativ. Tidningarna från flygbolaget har använts av många människor och vissa bakterier kan överleva på papper i timmar eller till och med dagar.
Steg 3. Schemalägg tid för att koppla av och återhämta sig
Det är lätt att förlänga sig själv när du reser. Detta gör att du blir trött och känner stress, vilket gör infektioner mer sannolikt. Planera dina ankomst- och avgångstider så att du kan vila innan du anstränger dig.
Förutse jetlag. Även om det är ovanligt att uppleva jetlag från att ta en kort flygning i samma tidszon, ökar längre flygningar som passerar tidszoner risken. Om din resa kan störa dina sömnmönster, försök att schemalägga en extra dag efter din ankomst för att justera
Steg 4. Res under mindre populära tider
Undvik sjukdom genom att begränsa din möjliga exponering för bakterier. Eftersom morgonflygningar är mindre bekväma kan en tidig flygning minska din exponering för människor. Om du kan schemalägga din bussresa i mitten av veckan är chansen stor att det blir mindre trångt.
- Semester och helger är de mest populära flygtiderna.
- Vissa destinationer upplever tyngre trafik under vissa tider, till exempel strandplatser under vårlovet. Planera att besöka dessa platser under lågsäsong för att minska chansen att vara på ett fullsatt flyg eller fullt hotell.
Steg 5. Kontakta din läkare
Om du reser till en annan del av världen, se till att du har alla nödvändiga och rekommenderade vacciner. Kraven varierar beroende på region, så kolla Center for Disease Control and Prevention-webbplatsen (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) när du vet vart du ska resa.
Om du blir sjuk under resan kan du kontakta din läkare. Beroende på dina symtom kan din läkare förskriva ett antibiotikum med ett telefonsamtal. Korrekt behandling kan hjälpa dig att återhämta dig, samt hjälpa dina medpassagerare att hålla sig friska
Tips
- Sprid inte dina egna bakterier: när du nyser eller hostar, använd vävnad och sanera händerna.
- Använd toaletten på flygplatsen innan du går ombord på ett plan.
Varningar
- Undvik att överanvända alkoholbaserat handsprit eftersom det torkar din hud och tar bort friska bakterier från din hud.
- Flygplan filtrerar sin återvunna luft. Din största chans att bli sjuk kommer från att sitta nära en sjuk person. Be om att få flyttas bort från en uppenbart sjuk person om det finns öppna platser.
