Om du har kronisk ryggsmärta kan det vara svårt att resa. Att sitta länge och dra bagage kan göra ont i ryggen värre. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hantera ryggont under resor. Arbeta med att sitta i en bekväm position för att lindra smärta. Flytta runt under resor eftersom att sitta för länge kan förvärra smärta. Ta försiktighetsåtgärder i förväg. Packa lätt och ta med nödvändig medicinering.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig bekväm medan du sitter
Steg 1. Smutta på vatten medan du reser
Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att lindra många värk, inklusive ryggont. Dehydrering tenderar att få ledstelhet att fungera. Se till att ha en vattenflaska i bilen eller med dig på ett flygplan.
Du bör också prioritera hydrering under dagarna fram till din resa. Om du går in i resan väl hydrerad är det mer troligt att du undviker ryggont
Steg 2. Sitt rätt när du kör
Hur du sitter när du kör gör en enorm inverkan på din sannolikhet att uppleva ryggont. Luta dig tillbaka i din sits med axelbladen pressade mot sätet.
- Låt din nedre rygg svänga inåt något som det gör naturligt.
- Dina knän ska antingen vara samma nivå som dina höfter eller lägre än dem.
- Behåll din inre kärna under resan. Detta hindrar din kärna från att försvagas, vilket kan förhindra ryggont.
Steg 3. Behåll god hållning under flygresor
Fördela din kropp jämnt över din vikt och ryggrad. Detta kan hjälpa till att förhindra ryggsmärta när du sitter långa perioder på ett flygplan.
- Håll ryggraden rak, samtidigt som du behåller den naturliga kurvan för din nedre ryggrad.
- Förläng mittryggen för att lyfta bröstet något.
- Pressa ihop axelbladen och förläng nacken genom att stoppa i hakan.
Steg 4. Ta med ditt eget ryggstöd
Ländryggen och nacken behöver extra stöd när du sitter länge. Sittplatser i bilar, tåg och flygplan ger ofta inte tillräckligt stöd. För att förhindra ryggont, ta med egna förnödenheter.
- Du kan köpa en ländryggkudde, som är en specialkudde som är utformad för att stödja din nacke och rygg, online eller i en butik.
- Om du inte har en kan en hoprullad filt, tröja eller jacka också fungera.
- En uppblåsbar kudde som passar runt din nacke kan vara ett bra sätt att eliminera belastningen i ryggen när du sitter under långa perioder.
Metod 2 av 3: Flytta runt under resan
Steg 1. Bär slip på skor
Skorna du bär på resor kan hjälpa till med ryggen, särskilt om du kommer att röra dig mycket under din resa. Slip -on skor är i allmänhet ditt bästa alternativ, särskilt under flygresor. De är lätt att glida av och på, förhindrar smärta från att böja sig och ta bort skor, vilket du vanligtvis måste göra vid flygplatsens säkerhet.
Se till att dina skor också har tillräckligt stöd. Du behöver skor med en liten båge som lätt kan glida av och på
Steg 2. Se till att flytta regelbundet
För varje timme, flytta runt i fem minuter. Detta kommer att hålla dina muskler aktiva och förhindra smärta. Ställ in en timer för att hålla koll på tiden.
- Om du kör, dra över var femte minut för att gå runt.
- Om du är, gå upp var femte minut, om möjligt. Ibland kommer säkerhetsbältesskylten att vara på, vilket betyder att du måste stanna i din sits.
Steg 3. Lyft bagaget försiktigt
Att lyfta upp tungt bagage kan orsaka eller förvärra ryggont under en lång resa. När du lyfter bagage, böj dig på knäna och inte i ryggen. Vrid uppåt med fötterna snarare än att vrida nedre delen av ryggen.
- Med tunga föremål, bära dem så nära kroppen som möjligt.
- Håll din vikt jämnt fördelad på båda sidor av kroppen.
- Om du bär en axelväska, byt regelbundet vilken axel du bär den på.
Steg 4. Be om hjälp när du flyttar bagage om möjligt
Om din rygg redan gör ont, se om du kan få hjälp att lyfta bagage. Vissa flygplatser och hotell kan hjälpa till med att lyfta bagage. Du kan också försöka fråga som medpassagerare om du kämpar med att lyfta något i ett takfack.
Steg 5. Sträck ut
På ett flygplan, stå upp och sträck ut varenda timme. När du kör, dra över för en sträcka då och då. Om du är en passagerare, sträck dig regelbundet i din sits.
- Böj midjan samtidigt som du håller dina ben raka. Försök att röra vid tårna och håll positionen i 30 till 45 sekunder.
- Om du sitter, flytta till kanten av din stol. Räta ut benet och håll hälen på golvet. Sitt rakt upp genom att skjuta naveln mot låret och välta ryggen. Håll det här i 30 sekunder.
Metod 3 av 3: Planering framåt
Steg 1. Håll koll på dina vanliga träningspass
Inför dina resor, försumma inte din vanliga träningsrutin. Även om du är upptagen innan på resan, sträva efter att få ditt vanliga arbete i. Detta kommer att hålla din kropp stark under resan, vilket minskar sannolikheten för ryggont.
Steg 2. Begär en mittgång på planet
Medan många människor älskar att titta ut genom fönstret under en flygresa, är det bättre för din rygg att sitta nära gången. På så sätt är det lätt att gå upp när det behövs, så att du enkelt kan gå runt och sträcka dig.
Steg 3. Packa din medicin
Om du har medicin mot ryggen, packa alltid din medicin innan du reser. Se till att du förvarar din medicin i din väska på ett plan om din incheckade väska går vilse.
Det är en bra idé att ha några receptfria läkemedel till hands också om dina receptbelagda läkemedel inte skär ner det
Steg 4. Reseljus
Ju lättare du packar, desto bättre. Att bära tunga föremål runt flygplatsen eller från hotellrum till hotellrum kan förvärra ryggont. Packa bara det du behöver och lämna tyngre saker, som klumpiga skor eller tjocka böcker, bakom dig.
Steg 5. Välj en ryggsäck
Ryggsäckar är praktiska och har den extra fördelen att de belastar ryggen mindre. Håll en ryggsäck tvärs över dina axlar istället för att ligga över ena axeln eller den andra.
