Ryggont kan vara ganska obehagligt, men det försvinner vanligtvis efter några veckors hembehandling. Men när du har ont i ryggen är det mer troligt att det kommer igen. Ryggsmärta kan orsakas av tunga lyft eller plötsliga okoordinerade rörelser, vilket kan anstränga muskler och orsaka skivor att brista. Artrit, osteoporos och krökning av ryggraden kan också leda till ryggont. Behandla minimal ryggsmärta med stretching, lätt rörelse, värme och receptfria läkemedel. För mer allvarliga och långvariga ryggont, kontakta din läkare och kom med en plan tillsammans.
Steg
Metod 1 av 4: Omedelbart lindra ryggsmärta
Steg 1. Isa ryggen så snart du känner smärtan
När du först skadas kan is hjälpa till att tämja din inflammation. Applicera isförpackningar, frysta grönsaker eller en frusen handduk på ryggen under de första 24-72 timmarna av din skada. Byt sedan till värme.
- Applicera kallt i 20 minuter åt gången.
- Applicera inte kallterapi mer än 10 gånger under en 24 -timmarsperiod.
- Lägg en trasa mellan huden och isen.
Steg 2. Applicera värme framåt
Efter den första perioden med isbildning av din skada, applicera värme. Värme stimulerar blodflödet och främjar läkning.
- Gör en varm kompress eller köp en. Elektriska värmedynor, varmvattenflaskor, uppvärmda gelförpackningar och bastur kan alla hjälpa.
- Torr eller fuktig värme kan appliceras.
- Prova 15-20 minuters sessioner för mindre skador och upp till två timmar i taget för allvarligare smärta.
- En varm dusch kan också hjälpa till att lindra ömma muskler.
Steg 3. Sträck ut
När din smärta har avtagit kan du prova några enkla sträckor hemma. Alla sträckor fungerar inte för alla typer av ryggsmärta, så bara sträckor som känns som att de slappnar av dina muskler och lindrar din smärta.
- Försök att ligga på ryggen på golvet. Ta långsamt ett knä upp till bröstet. Håll det en räkning, förläng sedan benet långsamt tillbaka till golvet.
- Om ryggen gör ont när du böjer den framåt, försök att sträcka åt andra hållet. Ligg på magen och ställ dig upp på armbågarna. Om det känns bra, placera handflatorna på golvet och förläng armbågarna långsamt så att du trycker dig upp från golvet. Håll bäckenet på golvet.
- Om en sträcka är smärtsam, sluta göra det tills du har rådfrågat din läkare.
- Sök råd från en kiropraktor eller din primärvårdsläkare för att lära dig om de korrekta sträckningsteknikerna.
Steg 4. Engagera dig i lätta aktiviteter
Även om du kan behöva lägga dig lite tid på golvet, är vila i allmänhet inte ett rekommenderat botemedel mot ryggont. Fortsätt snarare din vanliga rutin så mycket du kan, men skala något tillbaka. Prova till exempel att gå promenader, stretcha och annars röra på dig.
- Stoppa all aktivitet som är för smärtsam.
- När du behöver vila, försök ligga på ryggen på golvet. Ställ upp knäna med kuddar för mer komfort.
- Lätt rörelse kan öka blodflödet till dina muskler och hjälpa till att lossa dem.
Steg 5. Besök en läkare om smärtan är svår eller långvarig
Om din ryggsmärta inte försvinner inom några dagar, besök din läkare. Ryggskada som orsakas av ett fall eller annat fysiskt trauma kräver röntgen och annan medicinsk behandling. Om smärtan är svår och inte påverkas av vila, kontakta din läkare tidigare. Sök omedelbar vård om din smärta åtföljs av domningar eller stickningar.
Metod 2 av 4: Behandling av kronisk eller svår ryggsmärta
Steg 1. Låt din läkare bedöma dig
Din läkare kommer att titta på dina rörelser och kontrollera om du kan sitta, stå, gå och lyfta benen på olika sätt. Du kommer att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från 1-10. Beroende på dina symtom kan din läkare eller kiropraktor beställa valfritt antal tester, inklusive:
- Röntgen.
- MR eller CT -skanningar.
- Benskanningar.
- Blodprov.
- Nervstudier.
Steg 2. Gå på sjukgymnastik eller besök en kiropraktor
Justeringar och sjukgymnastik är den mest effektiva formen av återhämtning av ryggskador. Sjukgymnaster och kiropraktorer kan lindra din smärta med justeringar, ultraljud, elektrisk stimulering och andra tekniker som inte är tillgängliga för dig hemma.
- Lär dig sträckor och övningar från din fysioterapeut eller kiropraktor och följ deras instruktioner för hembehandlingar.
- Se till att du får en sjukgymnast eller kiropraktor som din läkare litar på. Kontrollera att de kommunicerar om din behandling över tid.
Steg 3. Skaffa en anpassad stretchningsrutin
Din sjukgymnast eller kiropraktor kan rekommendera vissa övningar och hållningar som du kan göra hemma. Gör dessa enligt föreskrifterna. Skynda dig inte när du sträcker dig: rör dig långsamt så att dina muskler har en chans att slappna av.
Alla ryggsmärtor svarar inte på samma sträckor. Att göra fel sträckning kan förvärra din skada
Steg 4. Överväg steroidinjektioner
Om konservativ behandling som självbehandling, sjukgymnastik eller kiropraktik inte har hjälpt, kanske din läkare vill ge dig en kortison eller bedövande injektion i utrymmet runt ryggmärgen. Detta kommer att minska inflammation runt nerven, vilket kan avsevärt minska smärtan du har. Effekterna varar dock bara några månader, och proceduren kan inte upprepas för många gånger. Diskutera riskerna och fördelarna med din läkare.
Din läkare kanske vill att du får ett steroidskott så att du kan komma igenom ett effektivt sjukgymnastikprogram
Steg 5. Diskutera kirurgi med din läkare
Kirurgi är sällan nödvändigt för ryggsmärta och är inte tillförlitligt effektivt. Det kan dock vara värt att överväga som en sista utväg, i fall av svår smärta eller ökande svaghet, eller om det finns ett omedelbart hotfullt tillstånd.
Din läkare kan rekommendera operation om du har ett strukturellt problem, till exempel en förminskad ryggrad eller en kraftigt diskbråck
Metod 3 av 4: Undvik ryggskador
Steg 1. Lyft ordentligt
Undvik att lita på ryggen när du lyfter saker. Ställ dig istället nära föremålet du ska lyfta. Vänd mot den riktning du tänker bära föremålet. Spänn dina magmuskler, stå med en bred hållning och böj knäna. Lyft inte plötsligt och vrid eller böj inte i sidled medan du lyfter.
För tung last, lyft med raka armar och stoppa in hakan
Steg 2. Förbättra din hållning
Försök att sitta och stå i ett avslappnat läge. Tänk dig en sträng som drar upp huvudet från kronan. Räta ut nacken så att den stöder huvudets vikt. Rulla axlarna bakåt och slappna av. Spänn dina magmuskler så att de stöder din ryggrad.
- Om du måste stå en stund, lindra trycket på din nedre del av ryggen genom att stötta en fot på en pall. Du kan också vrida dina fotleder en fot i taget för att lindra trycket på nedre delen av ryggen.
- När du sitter en längre tid, sitt med benen och armarna parallella med golvet. Luta dig tillbaka i din sits för stöd. Sätt fötterna på golvet.
- Växla positioner ofta för att hålla dina muskler från att spänna upp sig.
Steg 3. Stärk dina kärnmuskler
Brist på motion kan leda till svaga ryggmuskler, vilket kan leda till ryggskada. Medan kärnmuskelstyrkan inte är definitivt kopplad till risken för lägre ryggskada, finns det vissa bevis som stöder det.
- Prova kärnstabiliseringsövningar som planka, sidbrygga och liggande bro.
- Balansövningar, som enstaka ben, kan också öka kärnstyrkan.
- Prova benhopp och begränsning, samt regelbundna styrketräningsövningar som utfall, knäböj och hamstringkrullar.
Steg 4. Var uppmärksam på din stress
Om du har ont i ryggen, kan din inställning till det forma din återhämtning. Stress, oro, ångest och depression kan göra det svårare att återhämta sig från ryggskada. I synnerhet ångest kan förvärra din upplevelse av smärta.
- Mindfulness är otroligt effektivt för att förbättra din upplevelse av ryggont. Överväg att gå en kurs i mindfulness-baserad stressreducering.
- Kognitiv beteende och självreglerande behandlingar kan hjälpa. Be din läkare att hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
Metod 4 av 4: Lindra ryggsmärta med integrativ medicin
Steg 1. Se en akupunktör
Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Det handlar om långa steriliserade nålar som sätts in i viktiga punkter i din kropp. Akupunktur är effektiv vid behandling av många former av smärta, även om studier inte tydligt har visat vad det är mest effektivt. Det är lika säkert som andra former av medicin, så länge nålarna är steriliserade och akupunktören har erfarenhet.
- Hitta en akupunktör som är licensierad av staten.
- Prova akupunktur i kombination med att besöka en kiropraktor och gå på sjukgymnastik.
Steg 2. Få en bra massage
Ryggsmärta orsakad av muskelspänning eller överanvändning kan lindras genom massage. Låt din massör veta var du gör ont och tala om de gör något som känns smärtsamt eller fel.
Kroppen kompenserar för smärta genom att använda andra muskler som vanligtvis inte används. Dessa muskler blir ömma och strama, och massage kan lindra en del av denna spänning
Steg 3. Gå till yoga- eller pilateslektioner
Att gå på lektioner med en erfaren yoga- eller pilateslärare kan vara ett utmärkt sätt att stärka och slappna av i ryggmusklerna. Vissa typer av yoga kommer att vara bättre för din rygg än andra. Fråga din läkare eller sjukgymnast för rekommendationer.
När du sträcker dig, sluta om något gör ont eller känns av. Du kan behöva hoppa över eller justera några sträckor för att tillgodose din skada
Vilka yogaställningar kan jag göra när jag sitter vid datorn?
Kolla på
Tips
- Behandling av ryggont är en pågående process, och du bör fortsätta att söka behandling även när smärtan är borta för att förhindra återfall.
- För tillfällig smärtlindring kan du ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Men om du tar andra mediciner, tala med din läkare först för att se till att det inte blir några negativa interaktioner.
- För svår eller ohanterlig smärta, se en fysioterapeut, kiropraktor eller läkare.
Varningar
- Bilolyckor som orsakar rygg- eller nacksmärta, särskilt de som involverar whiplash, bör omedelbart behandlas av en professionell.
- Om du har svår smärta eller skada, till exempel att du inte kan röra dig efter att ha lyft något tungt, sök omedelbart läkarvård.
