Kroppsdysmorfisk störning (BDD) är en psykisk störning som får dig att besatta de upplevda bristerna och defektera ditt se i ditt utseende. Detta kan leda till att du har låg självkänsla, skäms över ditt utseende och är tillräckligt ängslig för att undvika sociala situationer. Om du har diagnostiserats med BDD finns det sätt att behandla det.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla din BDD medicinskt
Steg 1. Gör kognitiv beteendeterapi (KBT)
Kognitiv beteendeterapi är de bästa behandlingsalternativen för BDD. CBT är en form av psykoterapi där du arbetar med en terapeut för att ändra dina tankemönster för att ändra dina beteenden samt hitta alternativa sätt att reagera på din BDD.
- Eftersom BDD främst manifesteras som negativa beteenden relaterade till negativa tankemönster, kommer du att arbeta med din terapeut för att ta reda på varför du agerar som du gör och hur du kan ändra det för att återspegla en mer positiv kroppsbild.
- CBT för BDD kommer att arbeta med metoder som exponering och responsförebyggande, som hjälper dig att sluta kontrollera speglar, klä dig för att kamouflera dig själv eller andra negativa beteenden.
- Du kan också gå igenom acceptans- och engagemangsterapi, som hjälper dig att lära dig att tolerera tankar och beteenden som du inte kan ändra. Detta är särskilt användbart om du har resistent BDD.
Steg 2. Fråga om medicinering
Även om BDD inte har en specifik medicin som är avsedd för det, kan din läkare ordinera medicin som en del av din behandlingsplan. Dessa inkluderar vanligtvis SSRI -klassen av antidepressiva medel, som hjälper till att ersätta hormonet serotonin i din kropp.
- Detta inkluderar mediciner som Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil eller Zoloft.
- Din läkare kommer att informera dig om specifika doser och scheman för att ta dessa mediciner.
Steg 3. Behandla samtidigt förekommande störningar
När du diagnostiseras med BDD kommer du sannolikt att ha en annan underliggande sjukdom, till exempel ångest, depression eller tvångssyndrom. Din terapeut eller läkare kommer att diagnostisera dessa andra tillstånd och göra en behandlingsplan för att behandla båda.
KBT, mediciner och andra behandlingar för BDD fungerar ofta också för de underliggande störningarna
Metod 2 av 3: Ta kontroll över din behandling
Steg 1. Utbilda dig själv
När du har diagnostiserats med BDD, lära dig så mycket du kan om ditt specifika fall av det. Dina specifika utlösare och problem kommer att vara unika för dig. Be din terapeut förklara allt du inte förstår om din störning och utlösare.
Detta får dig att känna dig mer beredd att arbeta med din återhämtning
Steg 2. Håll dig till din behandlingsplan
När du arbetar igenom din behandling kommer du att bli bättre. Vid denna tidpunkt kan du bli frestad att sluta gå till dina terapisessioner eller arbeta med din återhämtning. Gör inte det här. Fortsätt till dina sessioner och arbeta igenom din återhämtning.
Om du tar mediciner, se till att du fortsätter att ta dem. Att hoppa över dem kan orsaka dåliga biverkningar
Steg 3. Håll utkik efter dina triggers
När du arbetar med din återhämtning kommer du att arbeta med din terapeut för att ta reda på dina utlösare och eventuella varningstecken på din BDD. Detta hjälper dig att märka när du låter din BDD komma till dig.
Tala om för din läkare eller terapeut om du märker en allvarlig förändring av dina BDD -symptom eller hur du mår
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Utanför dina terapisessioner kan du fortfarande behöva stöd från andra. Titta in i en supportgrupp för dem som arbetar med BDD. De i supportgruppen upplever samma saker som du är, kan känna med din situation och kan ge dig användbara metoder för att hantera din BDD.
Be din terapeut om rekommendationer om supportgrupper i ditt område. Du kan också leta efter supportgrupper online
Steg 5. Håll fokus på din återhämtning
När du arbetar med din BDD måste du se till att du har ditt sinne fokuserat på din behandling. Du kommer inte att återhämta dig från din BDD över en natt, så din behandling kommer att vara en pågående process. Hitta sätt att hålla dig motiverad hela dagen så att du inte blir avskräckt.
Lämna dig själv uppmuntrande anteckningar i ditt rum, som en påminnelse på din telefon, eller på jobbet eller i skolan. Dessa hjälper dig att påminna dig om att fortsätta
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Skriv i en journal
Ett sätt du kan börja arbeta genom din BDD är att skriva i en journal. Skriv ner alla dina tankar om din kropp och de känslor du ansluter till din kropp i en journal. Skriv också ner alla beteenden relaterade till din kroppsbild och hälsa.
Detta hjälper dig att känna igen eventuella negativa tankemönster och beteenden. Att känna till dessa hjälper dig att ändra hur du ser på din kropp och tänker på din kroppsbild
Steg 2. Socialisera mer
När du lider av BDD kan du känna dig tvingad att undvika att umgås med dina vänner och familj. Detta beror vanligtvis på rädsla för hur du ser ut i förhållande till andra. Försök att undvika denna känsla och övertyga dig själv att vara nära andra.
- Gör detta långsamt. Försök att gå till en utflykt varje vecka eller två i början. Då kan du jobba med att gå mer än så.
- Dina vänner och familj kan ge välbehövligt stöd under din behandling och hjälpa till att stärka din självkänsla.
Steg 3. Håll dig till dina beteendeförändringar
När du går igenom KBT kommer du att arbeta med din terapeut för att ta reda på beteendeförändringar som hjälper dig att återhämta dig från din BDD. Se till att du håller dig till dessa övningar för att se till att du går vidare med din behandling.
- Din terapeut kommer att ge dig läxor att göra under dina pass, så se till att du gör allt som han eller hon säger åt dig att göra så att du kan bli bättre.
- Till exempel kommer din terapeut att ge dig övningar där du måste lära dig att titta på helheten när du tittar i spegeln istället för att fokusera på bristerna.
Steg 4. Fokusera på dina positiva aspekter
När du lider av BDD fokuserar du ständigt på det negativa i ditt utseende. Som en del av din återhämtning, börja lista de positiva sakerna om dig själv istället för det negativa. Detta hjälper dig att lära dig att älska saker om dig själv och förbättra din självkänsla.
Du måste också sluta förvänta dig orealistisk perfektion från ditt utseende. Detta kommer bara att leda till att du blir mer besatt av ditt utseende
Steg 5. Undvik att fatta livsbeslut medan du är deprimerad
När du hanterar BDD kommer du sannolikt att gå igenom perioder med depression eller sorg. Under dessa nedgångar, undvik att fatta livsbeslut eller besluta något som i hög grad kommer att påverka dig eller andra. Du tänker inte klart under dessa tider.
Du kan ångra detta beslut senare när du tänker klart
Steg 6. Minska dina stressnivåer
När du arbetar med din BDD kan du känna oro för ditt liv eller oroa dig för din kropp. För att hjälpa till att minska detta, börja träna på stressavlastande tekniker varje dag.
