Att vara beroende av droger kan orsaka problem i ditt liv, din partners liv och ditt förhållande. Om du har att göra med eller återhämtar dig från ett drogberoende måste du berätta det för din partner. Att vara ärlig kan hjälpa till att ta bort dig och förhoppningsvis ge dig en källa till stöd. Det kan också göra saker lättare och bättre i ditt förhållande. Även om det är en svår strävan att berätta för din partner, kan du lära dig att berätta för dem så att du kan vara mer öppen i ditt förhållande.
Steg
Metod 1 av 3: Beslutar att berätta för din partner
Steg 1. Tänk på din motivation
Tänk på varför du vill berätta för din partner om ditt beroende. En anledning kan vara att du behöver stöd för att hjälpa dig med återhämtning. Att återhämta sig från ett drogberoende är en svår väg. Att få din partner att ge stöd kan göra det lättare för dig.
Behöver du din partners hjälp att vara nykter? Har ditt drogberoende påverkat din hälsa, ekonomi eller välbefinnande?
Steg 2. Inse att förhållandet kommer att förändras
Att lära sig att du har ett drogberoende kan vara svårt för din partner att höra. Det kan förändra hur din partner ser på dig. Även om det inte nödvändigtvis är negativt, kommer de nu att känna till denna viktiga del av dig. Det betyder att ditt förhållande kommer att förändras på grund av denna nya kunskap.
- Din partner kan först känna dig sårad eller misstro mot dig. De kan behöva arbeta igenom negativa känslor när de kommer överens med din situation.
- Relationsförändringen behöver inte vara en negativ sak. Du och din partner kan hamna närmare än någonsin på grund av denna bekännelse.
Steg 3. Bestäm om din partner kommer att vara stödjande
När du förbereder dig för att berätta för din partner om ditt drogberoende bör du först vara ärlig mot dig själv. Kommer din partner att stödja? Detta betyder inte att de kommer att stödja din drogvanor, utan stödja din återhämtning och din läkning. Detta är viktigt när du går vidare med ditt liv och din relation.
Fråga dig själv om du tror att din partner kommer att klara det faktum att du har ett drogberoende. Kommer de att döma dig och ändra åsikt om dig? Kommer de att stödja dig när du fortsätter genom återhämtningen?
Steg 4. Bestäm hur mycket du vill dela
Det kan finnas mycket information som följer med din bekännelse att du är en narkoman. Du kanske inte vill berätta allt för din partner på en gång. Detta kan vara överväldigande för er båda. Bestäm istället vad som måste berättas i början för att låta din partner veta om din situation och din återhämtning.
Du kanske vill ge grundläggande detaljer, till exempel hur länge du använde droger och vilka läkemedel du använde. Du kanske vill spara mer specifika detaljer för senare, när du både har gått framåt och fördjupat förtroendet mellan er två
Steg 5. Förbered dig på eventuell reaktion
Även om du älskar din partner och känner dig tillräckligt nära dem för att dela med dig av ditt drogberoende, garanterar det inte en positiv reaktion. Även om din partner älskar dig väldigt mycket kan de fortfarande ha en negativ reaktion. Var beredd på alla reaktioner eftersom dessa nyheter kan vara en känslomässig och svår sak att höra om någon de älskar.
- Var respektfull för din partners känslor och reaktioner. Denna nyhet påverkar dem också.
- Din partner kanske inte förstår eller vill hjälpa dig först. Var positiv och tålmodig med din partner medan du fortsätter att hjälpa dem att vänja sig vid dessa nyheter.
Metod 2 av 3: Berätta för din partner om ditt drogmissbruk
Steg 1. Skriv ner vad du vill säga
Att berätta för din partner om ditt drogberoende kommer mer än sannolikt att vara ett mycket svårt samtal. För att förbereda dig för det här samtalet, förbered det du vill säga i förväg. Skriv ner ord, punkter eller meningar som du vill se till att du säger. Detta kan hjälpa dig i det ögonblick när du är nervös och kanske inte tänker klart.
- Prova att skriva ett tal. Du behöver inte läsa den, men att tänka på vad du vill säga i sin helhet kan hjälpa dig när du berättar för din partner.
- Gör en lista med punktpunkter med ämnen eller punkter du vill göra så att du kan se till att du täcker allt under din konversation.
Steg 2. Välj rätt tid och plats
För att underlätta när du berättar för din partner om ditt drogberoende bör du välja rätt tid och plats för att göra det. Det betyder att du ska vara på en privat plats där du inte avbryts. Du bör också göra det vid en tidpunkt då ni båda har tid att prata igenom situationen, även om det tar timmar.
Berätta till exempel inte din partner när du bara har några minuter, när de är distraherade eller när de har ett annat engagemang
EXPERTTIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Steg 3. Var ärlig om ditt beroende
När du berättar för din partner, var öppen med dem om vad du har att göra med. Det kan innebära att du berättar om de läkemedel du har tagit, hur det har påverkat ditt liv negativt och vilka återhämtningsåtgärder du har vidtagit. Var inte rädd för sanningen eller försök att få saker att låta bättre än de är. Du delar din situation för att få en bättre förståelse från din partner, så var ärlig.
Du kanske vill berätta för din partner: "Jag återhämtar mig från ett kokainberoende. Detta har påverkat mitt liv på många sätt. Jag måste vara försiktig i vissa situationer eftersom de kan få mig att vilja använda igen."
Steg 4. Lyssna på din partner
Den här konversationen kommer inte att vara ensidig. Det är inte bara du som pratar. Din partner bör också ha möjlighet att prata. De kan ha frågor om ditt beroende och återhämtning, oro över att det betyder för dig och ditt förhållande, eller vill ha förtydligande om saker. Lyssna aktivt på vad din partner säger med ett öppet sinne.
Ta alla din partners rädslor, bekymmer och frågor på allvar. Försök att förstå varifrån deras frågor och funderingar kommer
Steg 5. Detaljer dina triggers
Du kan ha en lista över triggersituationer, platser eller personer som du bär med dig. Dessa triggers kan sätta dig i en position där du vill använda igen. Berätta för din partner vad dina triggers är så att de kan vara medvetna om vad som kan orsaka ett återfall och hjälpa dig att undvika dessa saker. Berätta för din partner vad du gör för att undvika dina triggers och hantera dem när du hamnar i en riskfylld situation.
- Berätta för din partner varför dessa triggers påverkar dig. Din partner kommer att förstå mer om ditt beroende och dig om de kan se hur du reagerar på saker.
- Säg till din partner:”Jag vet att du gillar att gå på klubbar och barer, men den situationen triggar mig. Jag tycker att jag vill använda när jag är i den miljön. Kan vi hitta andra saker att göra?”
Steg 6. Ber om ursäkt till din partner
Du kanske vill be din partner om ursäkt för den skada eller skada du har orsakat. Du kan ha skadat din partner någon gång på grund av ditt drogberoende. Berätta för din partner att du vet att dina handlingar kan ha skadat dem, eller fråga dem hur du har skadat dem. Ber om ursäkt för ditt beteende och ditt förtroende du har brutit.
- Stå inför allt det negativa du kan ha gjort på grund av ditt drogberoende. Att gå vidare och möta smärtan och de negativa känslorna kan hjälpa dig både att gå vidare och läka.
- Du kanske säger, "Jag är ledsen att mitt drogmissbruk orsakade dig smärta. Jag kommer att försöka att inte skada dig längre i framtiden."
Metod 3 av 3: Söker stöd
Steg 1. Dela din behandlingsplan
Berätta för din partner vilken behandling du genomgår för ditt drogberoende. Att låta din partner bli en del av din återhämtningsprocess är mycket viktigt. Detta låter inte bara din partner veta att du tar positiva steg för att läka, utan låter dem känna att de är en del av din återhämtning. Det hjälper dem att kunna stödja dig när du behöver dem.
- Din behandling kan innebära rehab eller medicinering. Du har förmodligen också en kombination av terapi, livsstilsförändringar och stödgrupper som du använder för att hjälpa dig att återhämta dig och hantera ditt beroende.
- Säg: "Jag har förbundit mig att återhämta mig från mitt drogberoende. Det här är de steg jag tar för att återhämta mig."
EXPERTTIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Steg 2. Föreslå parterapi
Din partner kanske inte är stödjande eller bekväm med idén till en början. Även om din partner stöder dig kan du fortfarande behöva lite stöd, terapi och medling. Du kanske vill föreslå att du går till parterapi för att arbeta med ditt förhållande. Detta kan hjälpa dig att möta och lösa eventuella problem du fortfarande har.
- Parterapi kan behövas om du har försökt fixa saker på egen hand men inte haft mycket tur. Du kan dra nytta av en professionell.
- Att föreslå att du går till parterapi kan hjälpa till att visa att du är dedikerad till ditt förhållande och din partner.
- Se till att du och din partner båda söker individuell terapi också. Det är viktigt för er båda att ha ett säkert utrymme att diskutera era tankar och känslor om er återhämtningsprocess.
Steg 3. Hjälp din partner att hitta en supportgrupp
Din partner kan behöva stöd precis som du. De kan behöva lära sig att stödja en återhämtande narkoman eller sätt att hantera saker om det sker ett återfall. Din partner kan också få kontakt med andra som har partners med ett drogberoende och lära sig hur de klarar och stöder sin partner. Många stödgrupper är specifikt inriktade på familjer till personer med drogberoende.
- Stödgrupper kan också hjälpa din partner att lära sig mer om drogberoende och hur de kan hjälpa dig att hantera det.
- Stödgrupper kan också hjälpa dem att lära sig att ta hand om sig själva och sina behov.
- Någon gång i din återhämtning kanske du till och med vill utöka ditt engagemang i supportgruppen för att bli en advokat. Att förespråka behoven hos människor som hanterar narkotikamissbruk kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad och fortsätta i din återhämtning.
