Ett spelberoende kan orsaka många problem i ett förhållande. Du kanske befinner dig ljuger, stjäl eller har massor av skulder. Att berätta för din partner om ditt beroende kan vara en svår uppgift. När du berättar för din partner bör du ha en plan för vad du vill säga, vara beredd på olika reaktioner och vara ärlig om ditt beroende. Lär dig hur du berättar för din partner om ditt spelberoende så att du kan börja mot återhämtning.
Steg
Metod 1 av 3: Gör dig redo att berätta för din partner
Steg 1. Erkänn att förhållandet kommer att förändras
Innan du berättar för din partner, förstå att förhållandet mellan er två kommer att vara annorlunda när du berättat för dem. Beroende på omfattningen av ditt spelberoende kan du ha gjort saker som du inte är stolt över och som kommer att skada din partner. Var bara beredd att möta eventuella förändringar i förhållandet.
- Förändringen behöver inte nödvändigtvis vara negativ. Men du kan behöva arbeta igenom lite ont och misstro från din partner.
- Innan du berättar för din partner, förbinda dig till förhållandet och gör det starkare när du båda hanterar ditt beroende.
Steg 2. Bestäm vad du vill säga
Att berätta för din partner om ditt beroende kan vara en mycket stressig situation för dig. För att hjälpa dig när du berättar för dem, förbered vad du vill säga i förväg. Öva vad du vill säga med en pålitlig vän, familjemedlem eller din terapeut.
Skriv ner vad du vill säga. Du kan skriva ett helt tal, eller så kanske du vill göra punkter om saker du vill se till att du täcker. Att skriva ner dina idéer och ha dem med dig kan hjälpa om du kommer in i hettan för stunden och är för upprörd för att tänka rakt
Steg 3. Var beredd på alla reaktioner
När du berättar för din partner om din reaktion, bör du förbereda dig för alla reaktioner. Eftersom spelberoende kan leda till allvarliga ekonomiska och juridiska konsekvenser kan din partner ha en negativ reaktion. Din partner kan ha känslor av chock, upprördhet, oro, rädsla eller förvirring. Oavsett reaktion, var beredd på dem.
- Ditt beroende påverkar er båda, så du bör respektera och förstå din makas reaktion.
- Din partner kanske inte förstod eller vad han ska hjälpa dig till en början. Inse att det kan ta ett tag för din partner att komma överens med ditt beroende.
Metod 2 av 3: Berätta för din partner om ditt spelberoende
Steg 1. Välj en lämplig plats och tid
När du bestämmer dig för att berätta för din partner om din partner om ditt spelberoende, bör du se till att du gör det vid en bra tid och plats. Du måste se till att det finns gott om tid att gå in på allt eller svara på frågor som din partner har.
- Välj en privat plats där du inte avbryts. Ta bort alla distraktioner från rummet.
- Prata när ni båda har tid. Konversationen kan ta lång tid, så se till att du inte behöver gå till jobbet eller en tid runt tiden.
EXPERTTIPS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Steg 2. Var ärlig om ditt beroende
Du bör vara ärlig om ditt spelberoende. Berätta för din partner om hur du har spelat, skuld du har samlat på dig och hur länge du har spelat. Du kanske inte vill avslöja allt på en gång, men ljug inte eller försök att hålla tillbaka saker. Detta är ett ögonblick för dig att få allt ut i det fria.
- Säg till din partner: "Jag har ett spelberoende. På grund av detta har jag fått lite skuld."
- Prata om de känslor som följer med ditt beroende också. Detta kan hjälpa din partner att känna lite empati för dig och vara mer förstående. Du kan till exempel säga något som: "Spel är en flykt för mig. När jag känner mig ledsen, frustrerad eller ensam vill jag gå till kasinot. Det hjälper mig att ignorera dessa känslor ett tag, men de är fortfarande kvar där efter att jag lämnat."
Steg 3. Lyssna på din partner
Din partner kommer förmodligen att ha mycket att säga efter att du berättat om ditt beroende. Du bör aktivt lyssna på dem utan omdöme. Din partner kan uttrycka rädsla, ha frågor eller uttrycka oro. Din partner kan bli arg eller förvirrad. Lyssna på vad de säger.
När din partner har frågor, svara på dem efter bästa förmåga. Visa dem att du förstår vad de säger
Steg 4. Ber om ursäkt för all skada du har orsakat
Din spelstörning kan ha orsakat mycket ont för dig och din familj. Du bör erkänna eventuella problem du har orsakat eller gjort ont för din partner. Ber om ursäkt för saker du har gjort mot dem.
- Ignorera inte tidigare ont för att du är generad eller att de är smärtsamma. Erkänn dem nu så att du kan gå förbi dem, ni båda kan börja läka och inte stanna kvar vid dem i framtiden.
- Till exempel kan du säga till din partner: "Jag ber om ursäkt för mina handlingar på grund av mitt spelande. Jag är ledsen att jag orsakade dig någon smärta."
Steg 5. Detaljer din behandlingsplan
Du bör berätta för din partner om vilken behandlingsplan du är på för att hjälpa ditt spelberoende. Att förklara att du får hjälp, eller om du vill vidta åtgärder för att få hjälp, hjälper dig att visa din partner att du menar allvar med att återhämta sig.
Din behandling kan omfatta rehab, supportgrupper, psykoterapi och livsstilshanteringstekniker. Låt också din partner veta om du tar någon medicin
Steg 6. Låt din partner veta om andra beroende
Många gånger kommer spelberoende tillsammans med andra missbruk, till exempel missbruk. Om du lider av något annat, som alkoholmissbruk, dela det med din partner samtidigt. Förklara vad du gör för att behandla och återhämta dig från det missbruket också.
Steg 7. Dela dina triggers
Du kan ha vissa situationer som gör att du vill spela. Dessa utlösare kan vara situationer, människor, platser eller ämnen. Du bör göra din partner medveten om dessa utlösare så att de kan hjälpa dig att undvika dem och hantera om du måste möta dem.
- Du bör också diskutera hur du har eliminerat utlösare eller vilka åtgärder du vidtar för att hantera utlösare när du stöter på dem.
- Till exempel kan dina triggers vara stress, tristess eller att ha pengar i fickan.
Steg 8. Föreslå terapi
På grund av problem på grund av ditt spelande kan du dra nytta av att gå till parrådgivning. Parterapi kan hjälpa dig att arbeta med frågor i ditt förhållande som måste lösas. En professionell rådgivare kan hjälpa dig om du har problem med att gå framåt i ditt förhållande på egen hand.
Du kan också föreslå att din partner går till en supportgrupp. De kan prova ett anhängares anonyma möte eller hitta ett möte i ditt område för nära och kära till dem som är beroende
Metod 3 av 3: Söker support från din partner
Steg 1. Engagera dig för behandling
Ett spelberoende kan väcka mycket misstro och problem i förhållandet. En sak du bör göra för att lösa problemen i relationen är att visa ett engagemang för din behandling. Detta inkluderar att gå till alla dina terapisessioner, möten och följa andra livsstilsförändringar.
Din partner kan vara skeptisk till att du kommer att följa upp med din behandling baserat på ditt tidigare beteende. Ju mer du följer din behandling och fortsätter på vägen till återhämtning, desto mer anledning kommer din partner att behöva lita på dig
Steg 2. Utveckla en plan för återfall
Med ett beroende är ett återfall möjligt. Glidningar och mindre bortfall är vanliga under återhämtningsvägen. Du och din partner bör prata om möjligheten till återfall. Om du får ett återfall bör det finnas en plan, inklusive behandling, rehab och ekonomiska frågor.
Diskutera vad ett återfall kommer att göra med ditt förhållande. Fråga din partner om de kommer att stå vid dig i ett återfall, och vilka gränser som ska sättas om ett återfall uppstår
Steg 3. Be om support
Att återhämta sig från missbruk är en mycket svår process. Det är svårt att göra det ensam, så du behöver din partners stöd för att hjälpa dig att klara de tuffa tiderna. Fråga din partner om de är villiga att stödja dig och vara där för dig när du arbetar genom din återhämtning.
- Diskutera hur du kommer att behöva din partner och vilken roll din partner kommer att spela om du har en glidning eller försvinner.
- Att stå till svars för din partner kan hjälpa dig att kämpa hårdare för att återhämta dig och övervinna ditt beroende.
- Du kanske vill säga, "Jag kan verkligen använda din hjälp medan jag återhämtar mig. Det kommer inte att bli lätt, men jag hoppas att du kommer att finnas där för mig även om jag har dåliga tider eller glider."
Steg 4. Sätt gränser
Du och din partner kan behöva sätta gränser på grund av ditt spelberoende. Dessa gränser kan inkludera öppen tillgång till din ekonomi och incheckningar för att diskutera dina konton för att kontrollera om det finns skulder. Din partner kanske vill att du låter dem hantera all ekonomi, inklusive din egen, tills du har lyckats genomgå återhämtning.
- Din partner och du kan komma överens om att de inte hjälper dig om du hamnar i fler skulder eller juridiska problem på grund av ditt spelande. De hjälper dig att arbeta med en plan för dig att betala din skuld, inte rädda dig eller betala din skuld för dig.
- Du kan sätta en gräns genom att säga: "Om jag spelar igen och hamnar i ekonomiska problem vill jag inte att du hjälper mig. Om jag ber dig att hjälpa mig, berätta" nej "och påminna mig om att Jag bad dig att inte hjälpa mig."
Steg 5. Be om hjälp med din skuld
På grund av ditt spelberoende kan du ha mycket skuld. När du berättar för din partner om ditt beroende kan du be om hjälp med att komma med en plan för att betala din skuld. Undvik att be om pengar. Be istället om användbara förslag och lösningar på ditt problem.
- Även om din partner kan vara arg eller sårad av dina tidigare beteenden, be dem att vara en del av lösningen. Be om deras input om saker och hur de tycker att du ska gå tillväga.
- Be din partner att hjälpa dig att söka juridisk eller ekonomisk rådgivning om det behövs.
- Du kanske säger,”Jag skulle vilja att du hjälper mig att komma med en plan för att betala tillbaka min skuld. Jag tror att din input skulle vara värdefull.”
Steg 6. Förbered dig på att de vill separera ekonomin
På grund av dina ekonomiska problem kanske din partner vill skapa en separat ekonomi. Detta kan innefatta att avboka alla gemensamma kreditkort eller bankkonton och ta över betalningen av räkningarna.
- Din partner kan behöva först ta hand om skulder som uppkommit i deras namn eller på gemensamma konton.
- Försök att förstå att din partner ser lika mycket efter sina behov som dina.
Steg 7. Tillbringa mer tid med din partner
När du arbetar med din återhämtning bör du lova att spendera mer tid med din partner och din familj. Detta kan hjälpa dig att hålla dig borta från situationer som kan utlösa dig, eller att komma in i situationer som kan leda till spel.
