Sömnapné är en allvarlig sömnstörning som kräver snabb behandling. Obehandlad sömnapné kan leda till allvarliga problem som extrem trötthet under dagen, högt blodtryck och hjärtproblem. Om du misstänker att du har sömnapné, boka tid för att träffa en läkare så snart som möjligt för att få en diagnos och utveckla en behandlingsplan. Det finns många saker du kan göra för att bota sömnapné, men du bör arbeta mot ett botemedel med stöd och vägledning från en läkare.
Steg
Metod 1 av 5: Att få en diagnos
Steg 1. Se din läkare
Sömnapné kan ha många olika symptom, så det är svårt att diagnostisera utifrån symptomen ensam. Om du misstänker att du har sömnapné, kontakta din läkare så snart som möjligt. Några allvarliga symptom att titta på inkluderar:
- Snarkning eller andningsavbrott medan du sover, observerad av din partner
- Vaknar och kippar efter luften eller kvävs
- Andfåddhet när du vaknar
- Att ha pauser i din andning (märkt av din partner)
- Känsla dåsig under dagen, eller som om din sömn inte har varit vilsam eller återställande
- Någon av följande hälsoproblem: hypertoni, humörstörning, kognitiv dysfunktion, kranskärlssjukdom, stroke, hjärtsvikt, förmaksflimmer eller typ 2 -diabetes mellitus
Steg 2. Genomgå en sömnstudie
För att diagnostisera sömnapné kommer din läkare att överväga dina symtom tillsammans med resultaten av en sömnstudie. Du kan genomgå en sömnstudie i klinisk miljö eller hemma. I båda situationerna kommer dina vitala tecken (andning, puls, blodtryck, etc.) att övervakas.
- Klinisk miljö. Om du bestämmer dig för att få en sömnstudie gjord i klinisk miljö, måste du övernatta på en sömnklinik. Du kommer att övervakas av medicinska tekniker medan du sover.
- Hemmabaserad bärbar bildskärm. Om du bestämmer dig för att få en sömnstudie hemma måste du använda en bärbar bildskärm för att övervaka dina vitala tecken.
Steg 3. Bestäm vilken typ av sömnapné du har
Det finns tre olika typer av sömnapné: obstruktiv, central och komplex. Din läkare bör kunna berätta vilken typ du har genom att överväga faktorer som din medicinska historia, mediciner och sömnstudieresultat.
- Obstruktiv sömnapné. Detta är den vanligaste typen av sömnapné. Obstruktiv sömnapné är när vävnaderna i halsen slappnar av medan du sover och blockerar luftvägarna.
- Central sömnapné. Central sömnapné är mindre vanligt. Denna typ av sömnapné är när din hjärna inte skickar en signal till din kropp att andas.
- Komplex sömnapné. Denna form av sömnapné är en kombination av obstruktiv och central sömnapné.
Steg 4. Fråga om dina behandlingsalternativ
När du har genomgått test och fått en diagnos av din läkare kommer du att kunna prata om behandlingsalternativ. Din läkare kommer sannolikt att rekommendera några livsstilsförändringar, som att gå ner i vikt, samt några speciella övningar och enheter, inklusive en CPAP, som kan hjälpa. Dessa beskrivs senare i artikeln.
I vissa fall kan din sömnapné orsakas av något som kan korrigeras med kirurgi, till exempel mycket stora mandlar eller missbildningar i ansiktet. Kirurgi för att ta bort dessa hinder kan ge ett långsiktigt botemedel mot svår obstruktiv sömnapné
Metod 2 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Starta en sömndagbok
Att hålla en sömndagbok kan hjälpa dig att avgöra om din sömnapné blir bättre eller sämre. För att starta en sömndagbok, registrera så många detaljer som möjligt om kvantiteten och kvaliteten på din sömn för att hjälpa dig att övervaka ditt tillstånd. Några saker att spela in i en sömndagbok inkluderar:
- Hur länge du sover varje natt
- Hur många gånger du vaknar under natten och vid vilken tidpunkt
- Hur du känner dig på morgonen
- Allt din partner märkte under natten - det här är viktigt, eftersom många människor inte vaknar tillräckligt för att inse att de har haft en apné (en tillfällig avstängning av andningen), men din partner kan märka
Steg 2. Gå ner i vikt
Övervikt är en av de viktigaste riskfaktorerna för sömnapné. Om du är överviktig, gör sedan vad du kan för att nå en hälsosam vikt (definierad som ett BMI mellan 18,5 - 25). Att gå ner i vikt innebär att du minskar antalet kalorier du tar in samtidigt som du ökar antalet kalorier du förbränner. För att uppnå detta förhållande måste du äta mindre och röra dig mer. Några andra saker som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är:
- Dricker mer vatten
- Föra en matdagbok
- Utveckla en träningsrutin
Steg 3. Träna varje dag
Motion hjälper dig att gå ner i vikt och det kan också förbättra din lungfunktion och stärka dina andningsmuskler. Det har också visat sig förbättra koncentration, kritiskt tänkande, humör och ett antal andra positiva fördelar. Försök att träna måttlig intensitet fem gånger i veckan i 30 minuter.
- Börja med lite kardiovaskulär träning som promenader, cykling eller simning. Även om du bara kan göra 10 minuter först, fortsätt med det och öka längden och intensiteten på dina träningspass över tid.
- Inkludera lite yoga i din dagliga rutin för att tona musklerna och förbättra din andningskontroll också.
Steg 4. Sluta röka
Rökning är dåligt för dina lungor och det kan bidra till alla typer av hälsoproblem som cancer, emfysem och högt blodtryck. Rökning tredubblar också din risk att utveckla sömnapné, men du kan eliminera denna riskfaktor genom att inte röka.
Det finns mediciner och rökavvänjningsprogram som kan hjälpa dig att sluta. Tala med din läkare om hjälp
Steg 5. Drick alkoholfria drycker
Alkohol deprimerar ditt nervsystem, vilket kan störa normal andning. För att undvika denna möjliga orsak till sömnapné, drick inte alkoholhaltiga drycker. Välj istället alkoholfria drycker, till exempel mousserande vatten, juice och te.
Om du är van vid att ha en alkoholhaltig dryck innan sängen för att hjälpa dig att sova, försök sedan byta till örtte, till exempel kamomill. Kamomill kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra sömnen
Steg 6. Sov på din sida
Att sova på din sida snarare än på din rygg eller mage kan hjälpa till att stoppa snarkning och andningsproblem i samband med sömnapné. Att sova på din sida eller på ryggen botar inte sömnapné, men det förhindrar att det händer så länge du stannar på din sida medan du sover.
- För att vara säker på att du stannar på din sida medan du sover kan du använda en kil eller lägga några kuddar bakom ryggen så att du inte kan välta under natten.
- Du kan också sy en tennisboll i pyjamasens baksida för att förhindra att du rullar på ryggen. Detta kan dock leda till ryggvärk.
Steg 7. Undvik vissa mediciner
Vissa mediciner kan förvärra OSA. Specifikt bensodiazepiner, opiater och andra lugnande medel och vissa antidepressiva medel. Om du har en ny diagnos av OSA och redan tar en av dessa mediciner, tala med din läkare om risken/nyttan med att fortsätta.
Steg 8. Upprätthåll ett vanligt sömnschema
Att ha ett regelbundet sömnschema kan också minska risken för sömnapné. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
Till exempel kan du gå och lägga dig varje kväll kl. 23.30 och vakna varje morgon kl. 07.00. Använd ett larm och slå inte på snooze
Steg 9. Sluta äta cirka två timmar innan du går och lägger dig
Tunga eller kryddiga måltider före sänggåendet kan öka risken för sömnstörningar. För att eliminera denna risk, sluta äta två till tre timmar innan du går och lägger dig.
Om du är hungrig kan du prova ett lätt mellanmål som en fruktbit eller en kopp örtte
Metod 3 av 5: Använda enheter
Steg 1. Använd en CPAP -maskin
Maskiner med konstant positivt lufttryck (CPAP) är avsedda att hålla dig andas normalt hela natten. CPAP -maskiner skickar ett tryck av positivt tryck in i din luftväg i slutet av varje andetag för att hålla luftvägarna öppna under andningscykeln. som ett resultat förhindras apnéer på grund av att luftvägarna kollapsar som förekommer i OSA.
- Tala med din läkare om du har problem med att använda din CPAP -maskin. Sluta inte använda din CPAP -maskin utan din läkares tillstånd.
- Att använda din CPAP -maskin kan förbättra sömnighet, blodtryck, glukosnivåer och livskvalitet på dagtid.
- Om du inte använder CPAP -maskinen regelbundet eller använder den ett tag och sedan slutar, förlorar du alla positiva vinster du gjort (t.ex. att förbättra ditt blodtryck).
Steg 2. Bär ett munstycke
En tandläkare eller ortodontist kan göra dig till ett skräddarsytt munstycke för att hålla käken i linje och dina luftvägar öppna när du sover. Även om studier är mycket tydliga med att CPAP är mer effektivt än orala apparater, finns det fortfarande starka bevis på att orala apparater ger en signifikant behandlingseffekt jämfört med ingenting alls. Många patienter tycker att CPAP är oacceptabelt att använda regelbundet men kan bära orala apparater, och för dessa patienter är en oral apparat lämplig.
Tänk på att munstycken kräver regelbundna justeringar av din tandläkare eller ortodontist, annars kan de sluta fungera. Håll koll på justeringar och ändra var tredje månad eller så
Steg 3. Höj sängens huvud eller använd en skumkil
Om du inte gillar att sova på din sida, försök sedan sova på rygg i något upprätt läge. Du kan använda en skumkil för att stötta upp dig medan du sover, höja din madrass om du har en justerbar säng eller använda tegel för att höja huvudet på din säng.
- Endast en liten höjd av 2 - 3 tum behövs.
- För att använda tegel för att höja huvudet på din säng, placera dem under fötterna på huvudet av din säng. Du kan också använda robusta träbitar.
Metod 4 av 5: Användning av medicin och kosttillskott
Steg 1. Eliminera lugnande läkemedel
Lugnande medel deprimerar ditt nervsystem, vilket kan hindra din hjärna från att berätta för din kropp att andas. Om du ofta använder sömntabletter eller andra lugnande medel för att hjälpa dig att sova, sluta använda dessa läkemedel. Tala med din läkare om alternativ som inte utsätter dig för sömnapné, till exempel melatonin eller valerian.
Steg 2. Prova att ta ett allergimedicin före sänggåendet
Om dina luftvägar är blockerade på grund av allergier, kan du ta ett antihistaminpiller eller använda en nässpray före sänggåendet för att öppna dina näspassager och underlätta andningen. Var noga med att fråga din läkare innan du börjar denna behandling.
Steg 3. Fråga din läkare om modafinil
Modafinil är ett FDA-godkänt läkemedel som kan hjälpa till att bekämpa trötthet på dagtid i samband med sömnapné. Du behöver ett recept för modafinil och det ska inte användas som ersättning för andra behandlingar. Modafinil ska användas som en del av en behandlingsplan som inkluderar användning av en CPAP -enhet och andra sömnapnébehandlingar. Det ska endast användas efter att patienten konsekvent har använt CPAP korrekt och det fortfarande har problem
Modafinil kan orsaka viktökning
Steg 4. Tala med din läkare om andra tillstånd
Medan OSA är en vanlig orsak till sömnighet under dagen, finns det andra medicinska tillstånd som kan orsaka trötthet och sömnighet på dagtid som ofta efterliknar symptomen på OSA. Detta inkluderar hypotyreos, sömnstörningar, depression och ett antal andra saker. Det är viktigt att din läkare utesluter dessa orsaker genom att ta historia och andra tester.
Steg 5. Tillsätt C -vitamin
I en liten studie visade sig C -vitamininjektioner vara ett effektivt sätt att minska cellskadorna i samband med sömnapné. Det finns inte tillräckligt med bevis för användning av C -vitamin för att vara en avgörande behandling för sömnapné, men du kanske vill prata med din läkare om att lägga till ett vitamin C -tillskott i din kost.
Överväg att ta 500 mg C -vitamin dagligen som en del av din behandling
Metod 5 av 5: Stärka dina andningsmuskler
Steg 1. Sjung en sång en gång om dagen
Sång kan hjälpa till att förbättra muskelkontrollen i halsen och i de mjuka vävnaderna i halsen. Toning av dessa muskler kan minska risken för sömnapné.
Prova att sjunga med till en favoritlåt en gång om dagen eller oftare för att ge dessa muskler ett pass
Steg 2. Håll en penna mellan tänderna
Käkmusklerna kan också bidra till sömnapné, så det är viktigt att förstärka dessa också. För att stärka dina käkmuskler, håll en penna mellan tänderna i cirka fem till tio minuter per dag.
Steg 3. Purse dina läppar
Musklerna i och runt munnen spelar också en viktig roll för andningen, så att stärka dessa muskler kan också hjälpa till att bota din sömnapné.
Prova att böja dina läppar som om du ska ge någon en kyss. Håll sedan dina läppar så i cirka 30 till 60 sekunder och släpp. Upprepa denna övning några gånger om dagen
Steg 4. Spräng ballonger
Att blåsa upp ballonger kan förbättra din lungkapacitet och ge musklerna i munnen och halsen en bra träning också. Försök att blåsa upp några ballonger varje dag för att stärka dina andningsmuskler.
Steg 5. Springa, jogga eller simma för att minska sömnapné
Det finns vissa bevis för att träning kan minska svårighetsgraden av sömnapné. Även om du inte upplever viktminskning från din träning kan du fortfarande uppleva en viss lättnad.
Steg 6. Gurgla lite vatten
Gurglande vatten kan också hjälpa till att tona musklerna i halsen. Prova att gurgla med vatten några gånger om dagen för att bygga upp dessa muskler.
- Du kan också gurgla munvatten efter att du borstat tänderna på morgonen och på natten.
- Detta har inte visat sig hjälpa mot sömnapné, men det kan vara värt att försöka.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
