Forskning tyder på att sömnapné vanligtvis orsakar snarkning och gör att du känner dig trött även efter en hel natts sömn. Sömnapné är en vanlig sjukdom där andningen bromsar eller stannar under korta perioder medan du sover. Experter säger att din andning kan stanna i några sekunder till några minuter, och det kan hända så ofta som 30 gånger per timme. Om du känner igen symtom på sömnapné, tala med din läkare om dina behandlingsalternativ så att du kan hantera dina symtom.
Steg
Metod 1 av 4: Att känna igen symptom på sömnapné
Steg 1. Övervaka din sömn
Om du misstänker att du har sömnapné, kommer du att vilja övervaka din sömn för symptom. En professionell sömnstudie är den viktigaste metoden för att avgöra om du har sömnapné, men att berätta för din läkare om de symtom du har hjälper också din läkare att ställa en diagnos.
- Be din sovande partner ge feedback om dina sovmönster, särskilt om ditt beteende avbryter din partners sömn.
- Om du sover ensam, spela in dig själv som sover med en video- eller ljudinspelare eller för en sömndagbok så att du kan spela in timmarna du sover i sängen, eventuella uppvaknanden under natten och hur du känner dig på morgonen.
Steg 2. Tänk på volymen på din snarkning
Hög snarkning är ett av de huvudsakliga symtomen på sömnapné, särskilt den obstruktiva typen (som uppstår när musklerna i halsen slappnar av för mycket). Du har hög snarkning om det stör sömnen för dem som delar ett rum eller ett hem med dig. Hög snarkning får dig att drabbas av extrem trötthet och sömnighet under dagen, medan normal snarkning inte påverkar din dagliga hälsa.
Steg 3. Tänk på hur ofta du vaknar under natten
Personer med sömnapné vaknar ofta plötsligt på grund av andfåddhet. När de vaknar kan de också kvävas, fnysa eller flämta. Du kanske inte ens är medveten om några av dessa symtom när du sover, men att vakna upp andfådd är en stark indikator på att du har sömnapné.
Steg 4. Fundera över hur du känner under dagen
Personer med sömnapné lider av extrem brist på energi, dåsighet eller sömnighet under dagen oavsett tid i sängen. Lider av sömnapné kan till och med somna när de utför viktiga uppgifter som att arbeta eller köra bil.
Steg 5. Tänk på hur ofta du vaknar med muntorrhet eller ont i halsen
Det är vanligt att de som lider av sömnapné vaknar med ont i halsen eller muntorrhet till följd av sin snarkning. Om du ofta vaknar med torr mun och/eller ont i halsen kan det vara ett tecken på sömnapné.
Steg 6. Tänk på hur ofta du upplever huvudvärk när du vaknar
Morgonhuvudvärk är vanligt hos personer som lider av sömnapné. Om du märker att du ofta vaknar med huvudvärk kan du ha sömnapné.
Steg 7. Tänk på hur ofta du lider av sömnlöshet
Människor som lider av sömnapné har ofta svårt att sova eller sova alls. Om du har svårt att somna eller sova kan detta vara ett tecken på sömnapné.
Steg 8. Fundera över hur mentalt du mår under dagen
Det är vanligt att de som lider av sömnapné upplever glömska, koncentrationsproblem och humör. Om du ofta upplever ett eller flera av dessa problem kan detta också vara ett symptom på sömnapné.
Steg 9. Besök en läkare om du tror att du har sömnapné
Sömnapné kan orsaka allvarliga hälsoproblem, så det är viktigt att få en diagnos och börja behandlingen så snart som möjligt. Om din läkare misstänker att du har sömnapné, kommer hon att beställa en sömnstudie eller polysomnogram för att ställa en slutlig diagnos.
- Sömnstudien kan göras i ett sömnlabb för komplicerade fall eller hemma för enklare fall.
- Under en sömnstudie kommer du att anslutas till övervakningsenheter som registrerar aktiviteten i dina muskler, hjärna, lungor och hjärta medan du sover.
Metod 2 av 4: Med hänsyn till dina riskfaktorer
Steg 1. Tänk på din ålder och kön
Män är mer benägna att få sömnapné än kvinnor. Risken för båda könen ökar när du åldras. Personer över 65 år eller kvinnor efter klimakteriet är mer benägna att få sömnapné.
- Din risk att utveckla central sömnapné, där hjärnan inte signalerar dina andningsmuskler att fungera, ökar när du är i medelåldern.
- En familjehistoria av sömnapné ökar också din risk, särskilt för obstruktiv sömnapné, den vanligaste typen.
- Afroamerikanska och latinamerikanska män kan ha större risk att utveckla sömnapné.
Steg 2. Ta hänsyn till din vikt
Att vara överviktig eller fet kan öka risken för sömnapné. Människor med fetma har fyra gånger större risk att få obstruktiv sömnapné - ungefär hälften av personerna med obstruktiv sömnapné är överviktiga.
Personer med tjockare halsar har också ökad risk för obstruktiv sömnapné. För män ökar risken med en halsomkrets på 43 cm eller mer. Risken ökar för kvinnor med en halsomkrets på 38 cm eller mer
Steg 3. Tänk på eventuella medicinska tillstånd
Risken för sömnapné är högre för personer med vissa andra medicinska tillstånd. Risken för sömnapné är kopplad till följande tillstånd:
- Diabetes
- Metaboliskt syndrom
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
- Stroke eller hjärtsjukdom
- Högt blodtryck (hypertoni)
- Hjärtsvikt
- Graviditet
- Kronisk nästäppa
- Lungfibros
- Akromegali (höga nivåer av tillväxthormon)
- Hypotyreos (låga nivåer av sköldkörtelhormon)
- Liten underkäke eller smala luftvägar
- Användning av narkotiska smärtstillande medel
Steg 4. Lägg märke till rökning
Rökare är tre gånger mer benägna än icke-rökare att utveckla obstruktiv sömnapné. Rökning påverkar hela din kropps hälsa negativt, så prata med din läkare om att sluta så snart du kan.
Rökning av e-cigaretter ökar luftvägsresistensen, vilket gör det svårare att andas. Att använda e-cigaretter eller "vaping" ökar också risken för sömnapné
Steg 5. Tänk på ditt barns risk
Barn kan också få sömnapné. Liksom vuxna löper barn som är överviktiga ökad risk för sömnapné.
Barn kan också ha förstorade tonsiller, vilket ökar risken för att barn får sömnapné. Förstorade tonsiller kan bero på infektioner. Tonsilförstoring kan inte ge några symptom, eller det kan orsaka ont i halsen, andningssvårigheter, snarkning eller återkommande öron- eller bihåleinflammationer
Metod 3 av 4: Att gå igenom en sömnstudie
Steg 1. Börja med din läkare
Din vanliga läkare kommer att kunna komma igång. Först kommer de förmodligen att titta på dina riskfaktorer - blodtryck, vikt, snarkning, sömnighet på dagtid och andra. Din läkare kan sedan inleda en sömnstudie.
- Din läkare kan mycket väl låta dig göra en sömnstudie hemma innan du hänvisar dig till en sömnspecialist. Detta görs med specialutrustning i ditt hem. Vissa försäkringsbolag kräver det också som ett första steg.
- Följ din läkares instruktioner om du gör ett sömntest hemma. Detta kan inkludera att inte sova, inte konsumera koffein och följa din normala rutin så mycket som möjligt.
- Om ett hemtest är onormalt måste du gå vidare till nästa steg för att träffa en specialist eller få en sjukhusutvärdering.
Steg 2. Få en remiss eller välj en specialist
Det är viktigt att du hittar rätt typ av specialist, och på grund av allvaret i denna sjukdom, prioritera den. En certifierad lungläkare är den bästa läkaren för att testa sömnapné, bekräfta en diagnos och bli behandlad av om du får diagnosen.
- Din läkare bör kunna hänvisa dig till en lämplig specialist.
- Du kan också söka på WebMD eller internet i allmänhet för att hitta en lokal pulmonolog eller sömnenhet och granska deras profil för att verifiera referenser och om de är specialiserade på att testa och behandla sömnapné.
Steg 3. Boka in ett första samråd när du har hittat en läkare
I denna första tid kommer läkaren att ställa specifika frågor som hjälper dig att identifiera om du upplever något av de viktigaste symptomen. Nästan säkert kommer läkaren att ställa in dig för ett sömnstudietest och förklara i detalj vad sömnstudien är, hur den utförs, vad den specifikt kommer att testa och hur du förbereder dig för sömnstudien.
Prova att anteckna under ditt möte om du vill, eller fråga om det finns broschyrer som du kan ta med dig för att se till att du är helt förberedd
Steg 4. Se till att du inte missar din schemalagda sömnstudie
Du kommer att övernatta på ett specialiserat medicinskt center som har flera rum utformade för komfort och skräddarsydda för att du ska känna att du är hemma. Normalt kommer du att planeras att rapportera till centrum på kvällen för studien nära en viss tid för pappersarbete och studien och väckas runt 06:00 nästa morgon. Dessa är de allmänna timmarna, med målet att du får minst 6 timmars sömn och cyklar genom 3 - 6 REM -perioder. När du har väckts kommer du att skickas hem med en uppföljningsbokning planerad innan du åker. Vid uppföljningstiden kommer läkaren att informera dig om du har fått diagnosen sömnapné eller inte, och gå igenom resultaten av de tester som utförts under sömnstudien. Personalen kommer att vara professionell och respektfull. Du behöver inte oroa dig för att göra något pinsamt i sömnen. De vill att du ska vara så avslappnad och bekväm som möjligt.
Metod 4 av 4: Behandling av sömnapné
Steg 1. Starta omedelbar behandling och planera för framtiden
Om sömnstudien bekräftar att du har sömnapné, kommer doktorn att dokumentera diagnosen och du kommer att ha ditt officiella register över en positiv diagnos av sömnapné. Följ din läkares instruktioner för att behandla din sömnapné. Din läkare kan ordinera antingen ett kontinuerligt positivt luftvägstryck eller ett bilevel positivt luftvägstryck (CPAP eller BiPAP), en enhet som hjälper dig att reglera din andning. Du kommer att behöva bära denna enhet varje natt för att hjälpa till att reglera din andning medan du sover. Din läkare kan också komma med andra rekommendationer om din livsstil som kan eliminera eller åtminstone minska symtomen på din sömnapné.
- Det är mycket viktigt att du följer instruktionerna och använder CPAP- eller BiPAP -maskinen varje kväll eller minst fem nätter i veckan. C-PAP är inte bara för att hjälpa till att behandla din diagnos, utan för att lindra symtomen och lidandet som orsakas av detta allvarliga tillstånd. Det är oerhört viktigt att inte ignorera symptom på sömnapné och söka bekräftelse och behandling.
- Om de inte behandlas blir symtomen värre och risken för att utveckla ytterligare allvarliga fysiska åkommor ökar, och desto större är chansen att utsätta din fysiska hälsa och ditt välbefinnande för fara. Om den lämnas obehandlad tillräckligt länge kan det till och med vara dödligt.
- Var säker på att sömnapné lätt kan behandlas, och med rätt kost och träning utöver den disciplinerade användningen av CPAP -maskinen kommer dina symtom och lidande att börja lära sig mer och mer. Inom ett år är det mycket möjligt att du kan vara symptomfri och bli botad av sjukdomen.
- Din läkare kommer att testa dig igen i slutet av behandlingsperioden för att avgöra om sjukdomen fortfarande finns, och i de flesta fall där behandlingen följdes konsekvent kommer testet att bekräfta att du inte längre lider av sömnapné.
Steg 2. Gå ner i vikt om du är överviktig
Eftersom övervikt kan vara orsaken till din sömnapné, kan förlora även lite vikt hjälpa till att behandla din sömnapné. Se till att du söker din läkares råd innan du börjar ett viktminskningsprogram och följer din läkares rekommendationer för hälsosam viktminskning.
Steg 3. Träna varje dag i minst 30 minuter
Obstruktiv sömnapné symptom kan förbättras genom att få 30 minuters måttlig aktivitet varje dag. Försök att gå i en behaglig takt i 30 minuter per dag för att börja och sakta öka din aktivitetsnivå som tolereras.
Steg 4. Minska alkohol, sömntabletter och lugnande intag
Dessa kemikalier stör dina andningsmönster genom att slappna av i halsen. Genom att minska eller eliminera ditt intag av dessa kemikalier kan du se en förbättring av dina sömnapné symptom. Se till att du talar med din läkare innan du slutar med receptbelagda läkemedel.
Steg 5. Sluta röka om du är rökare
Rökning ökar vätskeansamlingen i halsen och övre luftvägarna och ökar inflammationen i samma områden. Dessa effekter kan göra obstruktiv sömnapné mycket värre. Tala med din läkare för att få hjälp samt information om rökavvänjningsprogram i ditt område.
Steg 6. Sov på sidan eller magen istället för att sova på ryggen
Att sova på din sida eller mage kommer att minska eller eliminera symtomen på sömnapné. När du sover på ryggen är det mer troligt att din tunga och mjuka gom blockerar luftvägarna och orsakar sömnapné. Prova att placera kuddar bakom dig eller sy en tennisboll på baksidan av din pyjamasöverdel för att förhindra att du rullar över på ryggen.
Steg 7. Tala med din läkare om nässpray och allergimedicin
För vissa människor kan användning av nässpray eller allergimedicin hjälpa till att hålla näsgångarna öppna på natten, så att du kan andas lättare. Tala med din läkare om detta är ett bra alternativ för dig.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När du är utrustad för din C-PAP-maskin/mask, tveka inte att meddela din leverantör om den är för tät, lös eller obekväm att bära. Det kommer att finnas en oundviklig period av lätt obehag under den första veckan som bär masken, men vid konsekvent användning kommer obehaget att gradvis minska inom några dagar.
- Var noga med att hålla alla uppföljningstider under de närmaste månaderna, så att läkaren kan övervaka ditt behandlingsförlopp och justera det därefter, när och om det behövs.
- Det är också mycket viktigt att tänka på ditt näringsintag och dina matvanor, eftersom kost och träning ofta bidrar till sjukdomen och att anpassa din kost till intag av mindre fett och socker kommer att påskynda din återhämtning. Träna försiktigt och med din läkares godkännande, eftersom överansträngning kan lägga för mycket stress på en kropp som lider av sömnapné. Dagliga promenader är bäst, men inget för kraftigt.
- Om du röker, prata med din läkare och specialisten för att få råd om hur du kan minska eller få hjälp med att ge upp vanan.
- Konsumera inte mat eller vätskor eller mediciner som innehåller koffein eller stimulanser dagen för din planerade sömnstudie. Du vill se till att du är trött och lätt kommer att sova 6 eller fler timmar under testet.
