D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kroppen producerar som svar på solljus. Det hjälper till att absorbera kalcium och hjälper till att reglera fosfatnivåerna. D -vitaminbrist är kopplat till allvarliga hälsoproblem hos både barn och vuxna, såsom bensvaghet, oregelbunden tillväxt och immunbrist; symtomen kan dock vara svåra att upptäcka och visas kanske inte förrän tillståndet är allvarligt. Att lära sig om riskfaktorerna och möjliga symptom kan hjälpa dig att avgöra om du ska begära medicinsk testning för att bekräfta en diagnos av låg D -vitamin.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdering av dina riskfaktorer
Steg 1. Tänk på din ålder
Spädbarn och äldre har en högre risk. Spädbarn får ofta lite sol och exponerar inte mycket D -vitamin från kosten, särskilt om de ammar och inte tar några tillskott. Äldre människor behöver mer D -vitamin än yngre vuxna och tillbringar kanske inte tillräckligt mycket utomhus utomhus på grund av begränsad rörlighet.
Den rekommenderade dagpenningen, enligt Institute of Medicine, är 600 IE/dag för vuxna och 800 IE/dag för äldre
Steg 2. Tänk på din solnivå
Eftersom kroppen kan syntetisera D -vitamin när det utsätts för solljus, kanske personer vars yrken eller livsstil begränsar sin tid utomhus, eller vars klädval håller huden skyddad från solen, inte får tillräckligt med solexponering för att producera tillräckliga nivåer av D -vitamin.
- Människor som bor i områden med mindre solljus har också en högre risk. Dessa inkluderar länder i norra Europa och Asien, Kanada, norra USA, södra Argentina och Chile.
- Barn i utvecklade länder, som USA, tenderar att spendera mindre tid ute och är mer benägna att bära solskydd när de är ute, vilket hämmar D -vitamin syntes.
Steg 3. Ta hänsyn till din hudton
Personer med mörkare hud har högre nivåer av melanin, vilket kan hämma hudens produktion av vitamin D. Till exempel i USA är graden av D -vitaminbrist högre bland afroamerikaner.
Steg 4. Kontrollera din vikt
Överviktiga människor tenderar att drabbas av låg D -vitamin i större antal på grund av att deras kropp inte kan omvandla vitaminet till en hormonellt aktiv form, oavsett hur mycket det tar i sig från mat eller solexponering.
Steg 5. Tänk på befintliga medicinska tillstånd
Om du lider av cystisk fibros, njure- eller leversjukdom, gastrointestinala tillstånd som orsakar malabsorption som IBS, Crohns eller celiaki, har du en högre risk för D -vitaminbrist. Detta beror på att på grund av dessa förhållanden kanske din kropp inte kan absorbera D -vitamin korrekt från ditt matintag.
Steg 6. Var medveten om din kost
Människor kan få D -vitamin genom en begränsad mängd mat. Att äta fet fisk som lax, sardiner eller tonfisk, äggula, nötlever, vissa ostar ger kroppen naturliga källor till vitamin D3, en av dess två former. Vitamin D2 finns istället i spannmål och kosttillskott.
Överväg att testa vitamin D -brist om du är vegetarian eller vegan, och se till att din kost innehåller berikade livsmedel som spannmål och apelsinjuice
Metod 2 av 3: Kontrollera din kropp
Steg 1. Upptäck svaghetstecken
D -vitaminbrist påverkar din muskelstyrka. Att känna sig svag, särskilt utan någon särskild anledning, kan vara ett tecken på att D -vitaminhalterna är låga.
I synnerhet om du har D -vitaminbrist kan du märka att du lätt blir sjuk eftersom din immunsjukdom är svag. Du kan också ha utarmade hormonnivåer och låg energi
Steg 2. Kontrollera om du har osteoporos eller ben som lätt går sönder
Eftersom D -vitamin är nödvändigt för en hälsosam benstruktur kan dess brist orsaka missbildningar hos barn och minskad bentäthet hos vuxna.
Steg 3. Leta efter böjda ben och armar hos barn
Barn som inte får tillräckligt med D -vitamin kan visa bendeformiteter och utveckla rakitis. Rickets är termen för mjukning av ben som uppstår när benmineralisering är defekt på grund av vitamin D-, kalcium- eller fosfatbrist.
- Om obehandlade rickets lämnas kan det leda till en krökt ryggrad, skelettdeformiteter, tandproblem och anfall.
- Du bör prata med din barnläkare om ditt barn inte växer i en jämn takt och kontrollera om detta kan bero på D -vitaminbrist.
Steg 4. Lägg märke till om du upplever kronisk smärta i benen eller har svårt att gå
Dessa kan vara ett tecken på osteomalacia, en defekt benmineralisering hos vuxna kopplade till låga nivåer av D -vitamin.
Låga nivåer av D -vitamin kan också vara orsaken till smärta eller långsam återhämtning efter ett träningspass
Steg 5. Notera överdriven svettning
Detta kan också vara ett tecken på låga D -vitaminhalter, särskilt om du svettas under förhållanden där du normalt inte skulle göra det, till exempel milda temperaturer eller under en period av inaktivitet.
Även om detta kan vara ett för vagt symptom för vuxna, är en svettig panna hos nyfödda ett av de mest uppenbara symtomen på D -vitaminbrist
Steg 6. Var uppmärksam på alla svängningar i ditt humör
Låga nivåer av D -vitamin kan också påverka hormonerna som påverkar vårt humör, till exempel serotonin. Av denna anledning kan vissa fall av vitamin D -brist diagnostiseras felaktigt som depression.
Metod 3 av 3: Testa dina vitamin D -nivåer
Steg 1. Kontakta din läkare
När du har kontrollerat dina symtom och riskfaktorer, fråga din läkare om dessa problem kan vara kopplade till en D -vitaminbrist. Kom ihåg att nämna någon del av din livsstil som kan vara kopplad till lägre nivåer, till exempel begränsad solexponering eller kostvanor.
Steg 2. Be din läkare om ett vitamin D -test
Detta är bara ett vanligt blodprov där dina blodnivåer av D-vitamin 25-hydroxi kontrolleras. Detta test, även känt som 25 (OH) D, är det enda sättet för dig att veta om dina symtom är kopplade till en vitamin D -brist.
Friska individer har vanligtvis en nivå mellan 20 ng/ml till 50 ng/ml. En nivå under 12 ng/ml är ett tecken på D -vitaminbrist
Steg 3. Beställ ett vitamin D -test online
I USA är det möjligt att göra testet utan att rådfråga din läkare. Vissa laboratorier tillåter dig att beställa ett 25 (OH) D -test online och ta det antingen hemma (genom att sticka ut fingret och ta ett blodprov) eller på deras närmaste anläggningar.
