Att vakna upp efter en fantastisk, levande dröm kan kännas bra, men för vissa av oss verkar sådana drömmar inte hända särskilt ofta. Alla drömmer på natten, men vissa människor minns sina drömmar mer än andra. Om du kan träna dig själv att komma ihåg dem mer börjar du faktiskt ha mer levande, minnesvärda drömmar på natten, och det är inte svårt att göra! Vi har sammanställt några tips nedan för att hjälpa dig att komma igång.
Steg
Metod 1 av 2: Träna din hjärna
Steg 1. Bestäm dig för att du kommer ihåg dina drömmar
Vissa människor har bara mer problem med att komma ihåg dem än andra människor. Om du är en av dessa människor kan det hjälpa att berätta för dig själv att du kommer att komma ihåg det innan du somnar. Det kan tyckas dumt, men detta medvetna steg kan hjälpa dig att tänka på att komma ihåg.
- Det kan ta några veckor innan denna process fungerar.
- Faktum är att du sannolikt drömmer i genomsnitt 5 gånger per natt om du får de rekommenderade 8 timmars sömnen.
Steg 2. Hoppa över väckarklockan
Om möjligt, hoppa över väckarklockan. Om du vill komma ihåg din dröm måste du vakna efter REM -sömn. En väckarklocka kan avbryta din sömncykel vid fel tidpunkt. Dessutom, om du rör dig eller hör ljud kan det få din dröm att försvinna. När du hör väckarklockan är det högt och du lutar dig förmodligen för att stänga av den omedelbart. Om du hoppar över väckarklockan kan du vakna mer gradvis och utan den extra sensoriska ingången.
Steg 3. Undvik sömntabletter
Människor som inte sover lika bra kommer ihåg fler drömmar. Det beror på att de naturligtvis vaknar flera gånger per natt, ofta när de kommer ut ur en sömncykel. Om du tar ett piller för att sova gott kan du hoppa över det några nätter för att se om det hjälper dig att komma ihåg dina drömmar.
Fråga alltid din läkare innan du hoppar över ett läkemedel, särskilt om det är recept
Steg 4. Drick stora mängder vatten
Ett annat sätt att hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar är att gnissa vatten innan du går och lägger dig, cirka 4 glas. Anledningen till att detta steg kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar är att hela blåsan kommer att avbryta din sömn flera gånger under hela natten, ofta precis när du kommer ur REM -sömn. Eftersom du vaknar efter REM -sömn är det mer troligt att du kommer ihåg vad du drömde.
Steg 5. Hoppa över alkoholen
Alkohol tenderar att avskräcka från att drömma eftersom det tenderar att undertrycka REM -sömn. Därför, för att öka dina drömmar, bör du undvika alkohol, särskilt på natten.
Antidepressiva medel kan också ha samma effekt, men du bör prata med din läkare om att du inte drömmer om du vill byta eller gå av ditt antidepressiva. Ta inte av dina antidepressiva medel utan att först tala med din läkare
Steg 6. Tappa lite sömn
Även om det är bäst att få tillräckligt med sömn, har studier visat att förlorad sömn kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar. Faktum är att du går igenom en rebound -process när du inte har fått tillräckligt med sömn, vilket innebär att dina drömmar kommer att bli mer intensiva.
Steg 7. Prova olika livsmedel eller kosttillskott
Vissa människor har tur att fokusera på vissa livsmedel för att öka sina drömmar. Att till exempel ta 100 milligram vitamin B6 en eller två timmar före sängen kan hjälpa till att öka dina drömmars intensitet. Ett annat alternativ är att äta mat rik på tryptofan, såsom kyckling, sojabönor, kalkon och tonfisk.
Istället för tryptofanrika livsmedel, prova att ta ett 5-HTP-tillskott ett par timmar före sänggåendet
Metod 2 av 2: Spela in dina drömmar
Steg 1. Skaffa en bok bara för dina drömmar
Det är lätt att ha en anteckningsbok för många ändamål, men när det gäller dina drömmar är det bäst att ägna en enda bok åt den. För det mesta är resonemanget att om du har en anteckningsbok för drömmar, kommer du inte att bli frestad att plocka upp den och flytta den någon annanstans. Välj något som du verkligen gillar, som inspirerar din kreativitet, eftersom det också kan inspirera dina drömmar.
- Att spela in dina drömmar hjälper dig att komma ihåg fler drömmar, vilket gör att det verkar som om du drömmer mer.
- Vissa teorier tyder faktiskt på att din hjärna inte lagrar alla sina drömmar i minnet bara för att så många drömmar skulle få dig att ha problem med att skilja verkligheten från drömmar. Andra teorier tyder på att din hjärna lagrar drömens minne, men de är inte lätt tillgängliga för minnet.
- De flesta människor glömmer många av sina drömmar eftersom de fortsätter att sova. Det vill säga att du måste vakna för att komma ihåg din dröm, så du kommer sannolikt bara att komma ihåg dina drömmar nära de tider du är vaken, till exempel på morgonen. Men du kanske inte ens kommer ihåg dem eftersom du går vidare med din dag för snabbt.
Steg 2. Ha en anteckningsbok till hands
Ha en anteckningsbok precis bredvid din säng så att den är tillgänglig när du vaknar. Du vill att den ska vara tillgänglig direkt när du öppnar ögonen, eftersom drömmar är flyktiga.
Steg 3. Tänk efter
När du vaknar, rör dig inte. Ta bara en stund att tänka på vad du drömde. När du har en tydlig bild av din dröm i ditt sinne, gå vidare till nästa steg.
Steg 4. Skriv din dröm så snart du har stelnat den
Det kan vara frestande att springa till toaletten först innan du skriver om din dröm, men då kan din dröm vara borta. Börja skriva ner dina drömmars huvudbilder så snart du öppnar ögonen och sträck dig efter din penna och anteckningsbok.
- Inkludera de viktigaste detaljerna, till exempel vem som var i den, vilka viktiga saker du såg och vad den huvudsakliga handlingen var.
- Om du vaknar mitt i natten efter att ha drömt, skriv ner detaljerna i din dröm i anteckningsboken innan du somnar om.
Steg 5. Anteckna allt som sagts
Om någon sa något i din dröm, ta en stund att skriva ner det. Det som sades kan vara viktigt för att tolka din dröm, om du är benägen att göra det.
Steg 6. Inkludera detaljer
När du väl fått ner huvuddelen av drömmen kan du försöka fylla i detaljerna. Lägg till så många detaljer du kan komma ihåg, från årstiden till minnena som det tog upp för dig.
Steg 7. Lägg till anteckningar om känslor
Det du känner när du vaknar är en viktig del av drömmen. Skriv ner några anteckningar om dina nuvarande känslor tillsammans med detaljerna i din dröm.
Steg 8. Använd en röstinspelare
Om du inte tycker om att skriva kan du spela in din dröm på din telefon eller någon annan inspelningsenhet. Se bara till att du har appen öppen så att du enkelt kan komma åt den på morgonen.
Som med skrivna drömtidsskrifter bör du spela in så mycket information som möjligt och göra det så snart som möjligt. Om du inte kan komma ihåg en dröm i detalj, prata om allmänna intryck, bilder och känslor som du minns. Du kanske till och med kommer att komma ihåg mer när du börjar prata om din dröm
Steg 9. Försök att rita den
Ett annat sätt att fånga en dröm är att göra en ritning av den i din journal. Eftersom drömmar drivs av bilder kan det vara lättare för dig att rita än att skriva det. Det spelar ingen roll om du inte är artist. Du behöver bara få ner bilderna på papper.
