Många människor förknippar blyghet med människor som är inåtvända; Men utåtriktade människor kan också uppleva blyghet. Att känna sig blyg gör att uttrycka känslor till ett stort hinder för många människor, oavsett situation. Rädsla för avvisning och förnedring håller tillbaka många människor som upplever blyghet från att uttrycka sina sanna känslor. Lyckligtvis finns det metoder för att övervinna blyga känslor och uttrycka sig.
Steg
Metod 1 av 2: Uttrycka dina känslor till en kross
Steg 1. Lär känna din förälskelse
Människor utvecklar ofta krossar baserat på uppfattningar, men ibland känner de faktiskt inte till sina krossar särskilt bra. Det är dock viktigt att lära känna din förälskelse först för att avgöra om du verkligen vill försöka en relation med den personen.
- Be gemensamma vänner att presentera dig.
- Starta samtal med honom i sociala gruppinställningar, där andra människor är i närheten.
- Hitta saker som du har gemensamt med honom, som hobbyer eller intressen.
Steg 2. Begränsa dina interaktioner med din förälskelse till gruppinställningar
Medan du lär känna honom är det viktigt att ha andra människor som buffert.
- Om du plötsligt överväldigas av blyghet, finns det andra människor i närheten att ta in i konversationen så att trycket försvinner från dig.
- Att vara i en gruppinställning ger dig ett sätt att ta avstånd från dig själv om du inser att din förälskelse inte är den typ av person du trots allt vill träffa.
Steg 3. Var en vän först
Innan du försöker ta reda på hur du uttrycker dina känslor för din förälskelse, lär dig först hur du är hans/hennes vän. Ta information du lär dig om honom när du lär känna varandra och bygg din vänskap kring dessa gemensamma saker.
- Acceptera erbjudanden att umgås med din förälskelse eller gå på en fest eller ett event där han kommer att vara, när det är möjligt. Om det är utmanande för dig att sätta dig själv i sociala situationer, acceptera ett erbjudande och delta. Stanna så länge du bekvämt kan utan att orsaka dig själv för mycket stress och social ångest. Öva på det här igen, kanske varannan vecka, för att hjälpa dig själv att bli bekvämare.
- Dela historier med honom när du stöter på något som påminde dig om honom. Du kan till exempel säga”Jag såg att ditt favoritband snart kommer att turnera. Ska du försöka gå på en konsert?”
- Håll interaktioner avslappnade. Var vänlig och så utåtriktad som du känner dig bekväm, men kom ihåg att skapa småprat, även när du känner dig blyg, ger intrycket av att du är vänlig och tillgänglig. Ett tips är att förbereda en mental lista över de senaste händelserna eller erfarenheterna du har haft som du känner dig bekväm med att diskutera, som en bok du läst eller en restaurang där du åt.
Steg 4. Tänk på hur du vill berätta för din kärlek om dina känslor
Varje person är unik, och du kan känna dig mer bekväm att uttrycka dina känslor på ett sätt än på ett annat sätt. Ta dig tid att fundera över hur du vill göra det.
- Berätta för honom personligen, vilket gör att du kan övervinna din rädsla för att uttrycka dig personligen och vara sårbar och ger dig också möjlighet att se hans reaktion. Detta är den mest auktoritativa metoden, eftersom han kommer att veta att du är seriös.
- Uttryck dina känslor i ett brev eller en anteckning, som kan kännas mer bekväm för dig än att berätta för honom personligen eftersom du kan tänka igenom vad du vill säga och spara dig själv förlägenhet för andra som hör.
- Ta upp det i en telefonsamtal, som låter dig prata igenom idén utan pressen att vara där personligen. På detta sätt, inga ansiktsuttryck eller reaktioner eller sett, och det kväver lite av besväret.
- Förklara dina känslor i ett e -postmeddelande, vilket är ett mycket liknande alternativ till att skriva i att det låter dig tänka ut vad du vill säga och sätta dig själv där ute utan att någon annan vet.
- Låt honom veta i ett textmeddelande, men kom ihåg att detta kommer att begränsa hur mycket du kan skriva i ett textmeddelande (om du inte båda använder iMessage på iPhones). Du har möjlighet att planera vad du ska säga och kan undvika trycket från en konversation ansikte mot ansikte. Detta är också mycket mer avslappnat, men det riskerar att han inte tar dig på allvar.
Steg 5. Repetera vad du vill säga
När du väl har identifierat hur du vill uttrycka dina känslor för din förälskelse måste du bestämma vad du vill säga och öva på det. Även om du skriver ett brev, ett mejl eller ett textmeddelande vill du uttrycka dina känslor på det sätt som känns mest bekvämt för dig. Öva på att tala vad du vill säga till dig själv i spegeln, eller låt en pålitlig vän eller familjemedlem låtsas vara din förälskelse. Du bör öva ofta så att du blir bekväm med att säga orden. Eller om du skriver, mailar eller sms: ar kan du repetera genom att skriva utkast till vad du vill säga tills du känner att du har hittat exakt rätt ord för att uttrycka dig.
- "Jag har verkligen tyckt om att vara din vän, och det är dags för mig att erkänna att jag har starkare känslor för dig än bara vänskap."
- ”Jag är så glad att vi är vänner; du har varit en riktigt bra vän för mig. Men jag måste erkänna att jag har känslor för dig som mer än en vän.”
- ”Du kanske redan har kommit på det här, men jag gillar dig. Jag har haft dessa känslor ett tag.”
- "Vi har så mycket gemensamt! Jag skulle verkligen vilja ta vår vänskap till nästa nivå.”
Steg 6. Bestäm dig när du ska berätta för dina känslor
Att ge dig själv en deadline hjälper dig att hålla dig till den. Den dagen, var beredd att ha samtalet, skicka brevet, skicka textmeddelandet eller vad du planerade att göra i steg 4 för att berätta för dina förälskelser om dina känslor.
- Markera det i din kalender eller i din agenda så att du får en visuell påminnelse. Du kan "kamouflera" den genom att rubricera den till något enkelt, till exempel "prata", "mejl" eller din förälskares initialer så att någon annan som ser det inte vet vad det handlar om.
- Du kan också be en pålitlig vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hålla dig ansvarig genom att uppmuntra dig att göra det om du börjar fundera. Be den personen uppmuntra dig att följa upp och ge dig de verktyg du behöver för att göra det, till exempel att ta dig till rätt plats vid rätt tidpunkt, lägga datorn framför dig eller dra upp ett nytt textmeddelande åt dig.
Steg 7. Använd kroppsspråk för att låta din förälskelse veta hur du känner
När du förbereder dig för att låta din krossa känna dina sanna känslor för honom, använd kroppsspråk för att antyda det när du umgås med honom. Genom att använda kroppsspråk kan du kommunicera dina känslor på ett sätt som inte kräver verbal kommunikation. Bli mer bekväm med att använda kroppsspråk genom att öva på en pålitlig vän eller familjemedlem när du pratar med dem.
- Luta dig in för att prata med honom.
- Håll kroppen öppen och vänd mot honom när du kommunicerar (t.ex. vika inte armarna över bröstet).
- Rör honom försiktigt på handen, armen eller axeln medan du chattar, men håll det kort.
- Var uppmärksam på om han återger liknande kroppsspråk.
Steg 8. Dela dina känslor med din förälskelse
När den dag kommer då du bestämde dig för att du skulle berätta för din förälskelse hur du känner, var noga med att följa upp det. Var noga med att ha tränat ofta inför samtalet, och var inte rädd för att ha någon "krycka" för att hjälpa dig genom det, till exempel att knacka fingrarna på benet eller knäppa ihop händerna. Särskilt om du pratar personligen, med någon form av rörelse som denna kommer det att lugna nerverna lite.
- Om du ska berätta för din förälskelse personligen, hitta en plats där du kan göra det i semi-sekretess. Tänk på en plats där andra kommer att vara i närheten, om du behöver lämna eller behöver en distraktion, men där de inte kommer att kunna lyssna på ditt samtal.
- Skicka ditt brev, e -post eller textmeddelande, om en av dem var det alternativ du valde.
- Få ögonkontakt, om du pratar personligen, och säg vad du vill säga. Det behöver inte vara ett långt, genomarbetat samtal. Eftersom det är mer utmanande för dig att uttrycka dina känslor är det bäst att göra det effektivt.
- Var dig själv medan du berättar för din förälskelse. Använd språk som du normalt använder och lägg din personlighet i det. Att vara den du verkligen är hjälper till att lugna din blyghet och öka självförtroendet.
Steg 9. Var beredd med ett lämpligt svar om din förälskelse avvisar dig
Om din förälskelse inte delar dina känslor, måste du ha något lämpligt att säga för att avsluta konversationen och låta honom veta att du inte kommer att vara arg. Det är viktigt att inse att avvisningen kanske inte har något att göra med dig och att avvisas är en viktig upplevelse att ha för att övervinna blyghet och social ångest.
- "Det är okej. Jag mår bättre nu när jag har sagt det till dig, och jag hoppas att vi kan fortsätta vara vänner.”
- ”Jag förstår, och jag uppskattar verkligen din vänskap. Kan vi fortfarande vara vänner?”
- "Det är okej. Jag är glad att vi kunde ha det här samtalet, men jag måste komma igång. Jag pratar med dig senare."
- "Jag förstår. Tack för att du pratade med mig. Min vän väntar på mig, så jag hör av mig senare.”
Metod 2 av 2: Att övervinna blyghet i alla interaktioner
Steg 1. Hitta din röst
Innan du verkligen kan övervinna blyghet i sociala interaktioner är det viktigt att hitta din röst som en unik individ.
- Identifiera saker som du brinner för eller som gör dig unik.
- Skriv i en dagbok eller journal för att uttrycka dig själv och gör observationer av trender som finns i det du skriver om det.
- Uttryck dig kreativt. Skriv historier, dikter eller sånger, skapa målningar eller teckningar, ta fotografier eller spela musikinstrument.
Steg 2. Identifiera vad som orsakar din rädsla eller ångest
Även om blyghet är ett personlighetsdrag, är det något som utlöser det. Ta dig tid att identifiera vad det är som gör att du känner dig blyg.
- Är det en rädsla för avslag?
- Är du rädd för att kränka någon?
- Är det skrämmande att be om något som är till din fördel, som en höjning?
- Är det en rädsla för förnedring?
- Är du rädd för att bli kritiserad?
- Är det en speciell person som får dig att känna sig blyg? Varför?
Steg 3. Konceptualisera det värsta scenariot
I alla sociala situationer som du tänker dig som orsakar dig ångest, tänk på vad det värsta scenariot blir.
- Vad gör du om det värsta scenariot händer?
- Hur kommer du att övervinna den rädslan?
- Hur kan du undvika det värsta scenariot?
- Vem är egentligen skyldig i värsta fall?
Steg 4. Öva på att kommunicera och uttrycka dina känslor
Det är inte ovanligt att människor praktiserar vad de kommer att säga eller hur de kommer att bete sig i en social miljö. Detta hjälper till att bygga upp självförtroende.
- Be en familjemedlem eller nära vän att öva med dig.
- Träna själv i spegeln så att du kan se dina ansiktsuttryck.
- Skriv ut vad du vill säga, som ett manus, och repetera det.
- Titta på filmer eller läs böcker för att studera hur karaktärer övervinner liknande social ångest.
Steg 5. Utveckla en andningsövning när du börjar känna dig överväldigad av blyghet
Förbered dig på att hantera ångest eller blyghet genom att öva en andningsövning. Det kommer att hjälpa dig att lugna dig och fokusera dig på den uppgift du har, som uttrycker dina sanna känslor.
- Lugnande teknik: Andas in för fyra gånger genom näsan. Håll sedan andan i två. Slutligen, andas ut andningen för ett antal sex genom munnen.
- Lika andning: Andas in för att räkna med fyra och andas sedan ut för att räkna med fyra. Både din inandning och utandning ska vara genom näsan. Upprepa vid behov för att lugna ner dig.
- Fokusera helt enkelt på att göra dina utandningar längre än dina inandningar. Detta är ett enkelt trick för att hjälpa dig att slappna av utan några specifika räkningsmönster medan du andas.
Steg 6. Interagera socialt i gruppinställningar
Om det är svårt för dig att uttrycka dig socialt kan det vara till hjälp att engagera sig i gruppinteraktioner.
- Det finns fler inblandade för att fortsätta konversationen om du fryser.
- Du har möjlighet att prata med flera olika människor och öva på att uttrycka dina känslor för dem.
- Tillbringa tid med människor som du litar på och har en lätt konversation med så det är lättare att öppna sig.
- Hitta sätt att uttrycka dig själv som känner dig bekväm. Om det är obehagligt att prata om dig själv, tala sedan om något som du har ett intresse av, som musik. Du låter fortfarande din / dina samtalspartners lära känna dig utan att direkt prata om dig själv.
Steg 7. Säg vad du känner
När du tränar och blir bekvämare, vänja dig med att säga vad du verkligen känner. Detta hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende och få respekt, och det kommer att bli ett lärt beteende för dig som hjälper dig att övervinna din blyghet.
- Om en vän eller bekant säger något som kränker dig, meddela dem på ett respektfullt sätt. Ditt tidigare blyga jag kanske inte vill göra det, men han måste veta om en gräns passerade. Fokusera på att använda "jag" -uttalanden så att han förstår dina känslor: "Jag kände mig sårad när du sa att folk från den staden inte är särskilt smarta för att jag växte upp i närheten."
- Sätt upp mål för specifika situationer. Om du alltid tycker att du är tyst och blyg i samma typer av situationer, som när du bestämmer roller för ett gruppprojekt, sätt upp ett mål att tala för dig själv nästa gång. Man kan säga,”jag är riktigt bra på att rita. Jag skulle vilja ta illustrationerna”, till exempel. Fortsätt sedan att öva dessa mål.
- Fortsätt helt enkelt att öva på att säga vad du tycker. Börja med små saker, som att ge en åsikt om var du ska umgås eller vilken film du ska se. Med tiden, när du blir bekvämare att dela med dig av dina tankar, ta dig an utmanande hinder, som att låta en vän veta när hon har skadat dina känslor. Det viktigaste är att träna på att göra detta om och om igen.
