När du är i ett nytt förhållande kan det vara svårt att övervinna blyghet. Förtvivla inte! Det försvinner med tiden när du växer tillsammans och blir mer och mer bekväm med din partner. Men början på ett förhållande kan vara mycket påfrestande. Hur övervinner du din blyghet för att komma till den plats där du känner dig bekväm tillsammans? Här är några saker du kan göra för att hjälpa processen.
Steg
Del 1 av 2: Att övervinna din blyghet
Steg 1. Förstå skillnaden mellan blyghet och låg självkänsla
Många blyga människor är mycket bekväma och nöjda med sig själva och har en sund nivå av självförtroende. Tänk inte att det är något fel med dig bara för att du är blyg. Din partner valde dig för att de gillade din personlighet, och din blyghet är en del av det. Även om det är något du vill arbeta med för din egen skull i förhållandet, glöm aldrig att du kan vara säker och kraftfull även om du är blyg.
Be aldrig om ursäkt för att du är blyg. Förklara varför du reagerar som du är, säg att du arbetar med det för att du vill, men ge aldrig någon intryck av att du är skyldig dem extroversion
Steg 2. Var uppmärksam på din blyghet från början
Studier har visat att diskussion om din blyghetsrelaterade ångest kan minska effekterna av det, och experter föreslår att visning av sårbarhet faktiskt är ett bra sätt att öka förtroendet och intimiteten mellan partner. Speciellt i nya relationer är det mycket viktigt att ha en konversation om din blyghet i början; detta kommer att bana väg för enklare samtal på vägen som kommer att göra ditt förhållande till ett varaktigt samtal. Det finns verkligen inget att skämmas över, så var öppen och ärlig om hur du känner när du känner dig spänd.
- Tappa inte ner dina nervösa känslor för att hantera dem senare.
- Berätta för din partner hur du mår i realtid.
- Stanna inte vid din blyghet; ta ut det i det fria, gå sedan vidare till ett annat ämne när känslan går över.
- Låt din partner trösta dig om de försöker.
EXPERTTIPS
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Steg 3. Slappna av, och skynda inte på ett ungt förhållande
Eftersom du vet att du kämpar med blyghet kan du lägga extra press på dig själv att få ett förhållande att fungera omedelbart, men relationer fungerar inte så även för extroverta människor. Istället för att försöka få kontakt med din pojkvän eller flickvän hela tiden, ta tillräckligt med tid med dig själv och med vänner och familj du känner dig bekväm med för att hålla dig lycklig. När du är lyckligare har din relation större chans att träna.
Steg 4. Lär känna din pojkvän eller flickvän genom teknik
Många blyga människor tycker att det är ansikte mot ansikte interaktioner som orsakar dem mest ångest, men att de kan kommunicera via text eller på internet mer bekvämt. De flesta nya par tillbringar inte all sin tid tillsammans i alla fall, så håll kontakten via sms, Facebook, Twitter och andra kommunikationsmetoder som låter dig upprätta ett förhållande och lära känna varandra utan all oro för att se personen i köttet.
Steg 5. Öva för en ny relation genom att gå på träningsdatum
Om du känner dig blyg när du är ute på dejter med din nya pojkvän eller flickvän, prova att gå igenom stegen på en dejt utan trycket att vara nära någon som gör dig nervös på grund av deras nyhet.
- Be en platonisk vän eller släkting som du är väldigt bekväm med att gå på en "dejt" med dig.
- Gå igenom alla steg: klä ut dig, hämta dem/låt dem hämta dig, gå till en restaurang och ha en trevlig konversation.
- Bekanta dig med dejting -sammanhanget och försök att komma ihåg att det är en gammal hatt när du är på en riktig dejt med din partner.
Steg 6. Planera viktiga samtal i förväg
När man lär känna någon måste man ibland ha väldigt personliga konversationer som kan vara svåra. Till exempel måste du öppna upp om dina förhoppningar och drömmar, dina rädslor och skam och hur du känner för din partner när du först lär känna varandra. Planera de stora konversationerna som du tror att du förmodligen kommer att ha med din partner i förväg, så att du är redo för dem när de kommer upp. Att ha ett slags manus förberett i ditt huvud kommer att göra det mycket lättare för dig att öppna dig.
- Gör listor över dina rädslor, förhoppningar och andra viktiga känslor.
- Om du behöver ha ett argument, skissera resonemanget bakom din sida av argumentet. Förutse vad din partner kommer att säga också. Ju bättre förberedd du är för alla möjliga samtalssätt, desto öppnare och effektivare blir du som kommunikatör.
Steg 7. Låt din betydande annan prata så mycket de vill
Om din signifikanta annan vill prata, låt dem och öva på att vara en bra lyssnare. Detta gör att du kan lära dig mer om din betydande andra och det kommer att hjälpa till att fördjupa förbindelsen mellan er två. Det kommer också att ta lite av pressen att prata och komma med intressanta saker att säga ifrån dig.
Steg 8. Ha ämnen redo för vanliga småprat
Om du inte någonsin kan komma på något att säga till din partner, gör sedan lite arbete när du är ensam för att fixa den situationen. Titta på nyheterna, läs böcker och tidskrifter och fortsätt med popkulturen som du har gemensamt - oavsett om det är musik, filmer eller grafiska romaner - för att se till att du alltid har något nytt att ta upp när ni är tillsammans.
Steg 9. Gör det vana att säga”ja”
Ditt första svar på föreslagna aktiviteter kan vara”nej” - inte för att du inte vill göra något med din partner, utan för att du behöver några ögonblick för att känna dig bekväm nog att säga ja. Dessa "aktiviteter" kan vara så enkla som att ta emot ett telefonsamtal omedelbart istället för att vänta på att det ska gå till röstbrevlådan och ringa tillbaka.
- Skjut dig försiktigt men säkert in i situationer som sätter dig utanför din komfortzon.
- Skynda dig inte! Börja i det lilla och arbeta dig fram till att ta större steg, som spontana romantiska semestrar.
Steg 10. Gå på lågtrycksutflykter
Om en romantisk miljö som en fin middag gör dig nervös, sänk sedan ribban. Gå på ett datum där du inte kommer att känna så mycket press att skapa en en-mot-en-anslutning, men kan njuta tillsammans i en mer offentlig miljö. Beroende på vad dina intressen är kan du gå till:
- Ett sportevenemang där du kan vara bland en massa
- Ett museum, där du kan diskutera utställningarna snarare än personliga detaljer
- En film eller teaterproduktion, där du kan umgås utan att tala
Steg 11. Andas djupt för att slappna av
Blyghet kommer ofta med mycket ångest över att vara i sociala situationer, och i ett förhållande förväntas du vara väldigt öppen och intim med din partner. Det kan vara väldigt påfrestande för en blyg person! Om du känner att du spänner dig runt din partner, gör en enkel avslappningsövning för att lugna ner dig och få dig att må bättre.
- Ta ett djupt andetag och håll det i ett antal fyra, andas sedan ut och kontrollera andningen på vägen ut.
- Upprepa tills du har övervunnit din ångest.
Del 2 av 2: Att vara öppen med ditt kroppsspråk
Steg 1. Gör ögonkontakt med din partner
Blyga människor undviker ofta ögonkontakt, och även om det är helt acceptabelt och kanske till och med önskvärt om du har en blyg partner, kommer en extrovert partner sannolikt att känna att du är avskild eller avlägsen.
- Ögonen är ett viktigt verktyg för kommunikation, så att rusa in i mycket ögonkontakt kan kännas tömt.
- Över tid, öva på att få ögonkontakt allt oftare och under längre perioder.
- Öva på bilder och bilder på TV: n eller med dina föräldrar om det är för skrämmande att titta in i din partners ögon först.
- Att titta någonstans i närheten av din partners ögon kommer fortfarande att vara tröstande för dem, även om du inte får direkt ögonkontakt.
- Det är lättare att få ögonkontakt när du lyssnar än när du pratar, så börja med det enkla.
Steg 2. Håll armarna och benen korsade
När du korsar armarna över bröstet eller korsar dina ben, kommunicerar din kropp till omgivningen att du försöker göra dig själv mindre och stänga av dig. Ta ett medvetet beslut att hålla din kropp öppen.
- Låt dina händer sitta vid dina sidor.
- Skjut axlarna bakåt och bröstet framåt.
Steg 3. Spegla din partners ansiktsuttryck i konversation
Även om du inte är så pratsam på grund av din blyghet, betyder det inte att din partner behöver känna sig ensam när de pratar med dig. Du kan engagera dig nonverbalt i en konversation helt enkelt genom att registrera samma känslor som talaren har under ett givet ögonblick.
- Om din partner ler eller skrattar ska du le eller skratta med.
- Om de diskuterar något angående, registrera deras oro i ditt ansikte.
- Detta kommer att säkerställa att din partner att du fortfarande är förlovad med dem, inte dras in i din egen värld.
Steg 4. Ge aktiv icke -verbal feedback när du lyssnar
Även om du inte är särskilt verbal, finns det många icke -verbala sätt på vilka du kan interagera med din partner, vilket ger intrycket av att de har mer att ge och ta med sig än de faktiskt är. Några sätt att nonverbalt engagera sig i en kommunikation inkluderar:
- Le eller skratta vid lämpliga tillfällen
- Bibehåll ögonkontakt
- Nicka med
Steg 5. Luta dig framåt
Blyga människor vill ofta skapa mer fysiskt utrymme mellan sig själva och andra, men i en relation kan din partner känna att du är avskild och inte umgås med dem. Genom att luta dig framåt och stänga avståndet mellan dig skapar du en mer intim och trygg stämning i ditt förhållande.
Tips
- Känn aldrig att du måste göra något. Koppla av!
- Om du är i ett spänt ögonblick, lägg inte press på dig själv eller din partner.
- Var bara säker på dig själv eftersom din partner ska älska dig för den du är! Älska dig själv.
- Din partner ska tycka om dig för din personlighet. Om de inte är okej med din blyghet är det inte de!
