När två personer kommer in i ett förhållande, ser de mot en lycklig framtid tillsammans. Men vad händer om de går sönder? Sorg, ilska, bitterhet, stress och hjärtesorg. Att lära sig släppa är nödvändigt eftersom livet kommer att fortsätta med eller utan din partner. Det är inte lätt att gå vidare, men det är möjligt. Den här artikeln innehåller ett antal steg för att hjälpa dig att gå vidare och framgångsrikt komma över ett förhållande.
Steg
Del 1 av 3: Sörja över förhållandet
Steg 1. Förstå dina egna känslor
Förnekelse löser ingenting. Ignorerade känslor kommer bara att göra dig upprörd och rädd.
- Om du behöver gråta, gör det. Gråt rensar ditt sinne och hjälper dig att ventilera dina känslor. Förtryck hjälper aldrig någon, så var ärlig om dina ständigt föränderliga känslor.
- Om du inte känner för att gråta, kanske gå till gymmet och hitta en ledig påse eller gå en lång, hård löpning. Ventilera din ilska och ont med någon nära dig. Försök att undvika att göra något du skulle ångra; kom bara ihåg att personen du vänder dig till bara försöker hjälpa.
Steg 2. Bryt kontakten
Försök inte vara vänner, åtminstone inte under de tidiga stadierna av uppbrottet. Undvik nätmobbning och fortsätt inte att trakassera ditt ex med sms eller samtal. "Utan syn" betyder inte nödvändigtvis "ur sinnet." Ändå kommer att skapa avsiktligt utrymme göra det lättare att komma över ett ex.
Det enklaste och hälsosammaste sättet att komma över någon är att initiera tydliga gränser. SMSa inte eller ring honom/henne. Ta bort honom/henne på Facebook, följ honom/henne på Twitter. Överväg att ändra din egen relationsstatus online också
Steg 3. Bli av med påminnelser
Bli av med allt som tillhörde honom/henne och allt som påminner dig om förhållandet, som fotografier eller minnen. Låt dig själv sörja och börja om igen, utan dröjsmål eller påminnelser om vad som en gång var.
Du behöver inte nödvändigtvis slänga ut sina gamla saker eller dina minnen. Det viktigaste är att föremålen förblir utom synvinkel för att inte hindra din återhämtning. Men om du väljer att behålla dem, lås dem bort och titta bara på dem efter att du är över förhållandet och kan reflektera över det förflutna utan att skada, bitterhet eller ilska
Steg 4. Skriv i en journal
Att skriva är mycket terapeutiskt och rekommenderas ofta av terapeuter som ett sätt att hantera sorg.
- Skriv ditt ex ett brev som inte ska skickas. Att göra detta hjälper dig att bearbeta dina känslor. Läs om dina ord och försök att identifiera vad som verkligen stör dig - och vad du behöver från ett förhållande framöver. Vad var i ditt sinne orsaken till misslyckandet?
- Skriv också till dig själv. Berätta för dig själv i ord varför förhållandet inte skulle ha fungerat, oavsett vem som slutade det. Var ärlig om de goda och de dåliga tiderna. Att skriva ner det tvingar dig att bli mer medveten och reflekterande om vad som hände eftersom du måste hitta rätt ord för att formulera din upplevelse.
Steg 5. Acceptera
Acceptera fakta. Acceptera att din relation har upphört. Det handlar inte bara om att acceptera de negativa sidorna av förhållandet utan också om det positiva. Förstå att allt händer för vårt eget bästa. Detta är en av de magiska formlerna som skulle hjälpa i acceptansprocessen. När du väl accepterar och inser de sanna aspekterna skulle saker och ting bli lättare.
Del 2 av 3: Hitta ett supportsystem
Steg 1. Tala om det
Be en vän som är en bra lyssnare att låta dig fritt diskutera uppbrottet. Lita på din vän och låt det här vara ett tillfälle för dig att "få allt det där ute".
Ibland kan orden högt och till någon annan hjälpa till med återställningsprocessen. UCLA -forskare har funnit att även om du inte avslöjar några nya insikter, kan namngivning och verbalisering av känslor mildra sorg och ilska
Steg 2. Tillbringa tid med familj och vänner
Försök att inte spendera för mycket tid ensam tills du antingen är över eller så har du löst det; den omedelbara följden av ett uppbrott är när du med största sannolikhet kommer att tänka på situationen för djupt och att vara tillsammans med vänner/familj kan hjälpa dig att tänka på det.
- Använd slutet av din relation som ett sätt att ta reda på vad som saknades i din inre cirkel. Fånga välbehövlig tid med de människor som känner dig bäst: din familj och nära vänner.
- Om det finns en dans, klubb eller någon annan aktivitet du gillar, gå med dina vänner. Det är bra att komma ut och påminna sig själv om att det finns en hel stor värld där ute. Även om du kanske tror att du behöver vara ensam, är det viktigt att inte isolera dig själv när du är känslomässigt bräcklig.
Steg 3. Konsultera en terapeut
Om du känner dig helt överväldigad av känslorna i samband med uppbrottet och inte kan engagera dig i produktiva återhämtningsstrategier, överväga att träffa en terapeut eller kurator.
Du bör söka extern hjälp om dina känslor stör din förmåga att slutföra dagliga aktiviteter eller om du lider av tillstånd som förvärras eller kan hänföras till uppbrottet, såsom depression eller posttraumatisk stress
Del 3 av 3: Fokusera din uppmärksamhet
Steg 1. Distrahera dig själv
Gå till en arkad eller en film, shoppa, gör allt som får dig att tänka på saker en liten stund. Se bara till att du inte går någonstans eller gör något som påminner dig om ditt ex.
Distrahera dig själv genom att fokusera på och hjälpa andra. Studier visar att de lyckligaste människorna är de som ger mest till andra. När du är deprimerad, orolig eller stressad är det hög fokus på jaget. Att fokusera på andra människor flyttar bokstavligen ditt tänkande och ditt humör från offer till empowerment
Steg 2. Bli aktiv
Rensa huvudet med fysisk aktivitet. Det har bevisats att när man håller sig aktiv och ägnar sig åt fysisk aktivitet frigörs endorfiner - de lyckliga hormonerna. En stark kropp kan leda till ett starkt sinne.
- Gå med i ett gym, en löpargrupp eller ett intramuralt team. Utöva en fysisk aktivitet du alltid har velat prova men aldrig kommit på som spinning, bergsklättring eller yoga.
- Försök att gå promenader på kvällen eller ta ut din hund. Lite frisk luft kan räcka långt när din hjärna beskattas och ditt hjärta är trött.
Steg 3. Skaffa en ny hobby
Utnyttja den extra tid och frihet du har nu. Ta reda på vad du älskar att göra förutom ditt vanliga jobb. Plantera träd, lär dig musik eller gå en matlagningskurs. Att lära sig något nytt ökar ditt självförtroende och kan vara föryngrande.
Steg 4. Ta en resa
Kom bort från din nuvarande miljö, oavsett om det innebär att ta en dagsutflykt till stranden eller gå en vandring, eller åka till Europa eller Sydamerika i några veckor. Du kanske inte mår bättre omedelbart, men att vara i ett annat utrymme ger dig en annan sinnesram.
Forskning har visat att bara att vara utanför ditt hem kan förbättra din hälsa, eftersom miljöfaktorer är tillförlitligt relaterade till depression, ångest och ilska
Steg 5. Sätt upp dina egna mål
Ni kanske hade mål för er själva som ett par; istället kan du nu sätta dina egna mål för dig själv och ditt liv. Att tänka på mål är en produktiv del av att omkonfigurera ditt liv utan den andra personen.
- Dessa mål kan gälla din utbildning, jobb, sociala eller familjeliv eller hobbyer eller aktiviteter. Du kan göra en lista som hjälper dig att ge dig riktning och välbehövlig fart framåt i ditt liv (och mindre tid att stanna kvar vid det förflutna!).
- Se slutet på relationen inte nödvändigtvis som ett slut, utan som en chans till en nystart för DIG. Bli organiserad. Ta reda på vad (och kanske vem!) Du vill ha i livet och gå efter det!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det viktigaste att veta är att du kommer att återhämta dig. Att komma över någon är svårt, men det är definitivt inte omöjligt.
- Även om du har gjort allt på den här listan, förstå att det kan ta lång tid att komma över någon. Ge dig själv all den tid du behöver för att sörja och läka. Släpp dig själv när du har en dålig dag eller gråter utan någon uppenbar anledning. Var generös mot dig själv. Du behöver inte skynda dig; du kommer att återhämta dig när tiden kommer.
