Sirener brukar varna för fara eller tecken på att polis, ambulans eller brandmän snabbt behöver komma till en plats. Sirener kan dock vara höga och skrämmande. Om du känner dig rädd för höga ljud som sirener, kan du lider av fonofobi eller ligyrofobi. Sirener kan också orsaka ångest när de gradvis blir starkare, vilket signalerar deras ökande närhet till dig. Även om sirener kan orsaka ångest hos dig, finns det ett antal sätt att minska dessa oönskade känslor.
Steg
Del 1 av 3: Orientera dig själv
Steg 1. Inse att du kan ha en fobi
Fobier kännetecknas av överdriven rädsla för vanliga saker. Eftersom sirenljud inte är problematiska i sig är det en bra chans att du har en fobi om du är rädd för sirener.
Som sagt, det är viktigt att få en officiell diagnos från en kvalificerad medicinsk vårdpersonal
Steg 2. Lär dig om fobier
Fobiska individer, när de utsätts för det de är rädda för, tenderar att ha intensiva fysiska och psykologiska reaktioner som kan försvåra deras förmåga att fungera dagligen.
En rädsla för sirener skulle falla in i den diagnostiska kategorin för en specifik fobi
Steg 3. Vet när behandling behövs
Det är mest vettigt att söka behandling för din fobi om det stör dig och är något du vill ta bort eller om det är något som stör din normala funktion.
Exempel på sätt som en rädsla för sirener kan störa din funktion är om du gömmer dig för sirenerna och slutar vara sen till jobbet, eller om du undviker vissa gator eller korsningar och missar att äta på restauranger som du annars skulle vilja
Steg 4. Känn symptom på fobier
Specifika fobier som rädsla för sirener innebär en irrationell och ihållande rädsla för sirener som inte står i proportion till den verkliga faran för dig av sirener eller de saker som sirener är associerade med. Mer specifikt inkluderar symptom på fobier:
- En känsla av panik eller rädsla när de utsätts för sirener.
- En känsla av att du måste göra allt du kan för att undvika sirener.
- Onormal funktion på grund av din rädsla (t.ex. saknas arbete eftersom du undvek sirener).
- Svettning, snabb hjärtslag och/eller andning, som svar på sirener.
- Du kanske vet att din rädsla är irrationell men var lika rädd ändå.
- Ibland har människor mer än en specifik fobi, så fråga dig själv om du tycker att du är alltför rädd för andra saker än sirener - det kan vara andra höga ljud eller saker som inte är helt relaterade.
Steg 5. Lär dig om orsakerna till fobier
Faktiskt är mycket om vad som orsakar fobier okänt. Det kan finnas en viss genetisk inställning till att skaffa fobier, med tanke på att de ibland körs i familjen (delade miljöer kan dock stå för en del av denna förening).
Eftersom orsakerna mestadels är okända, försök att inte slå dig själv för att ha din rädsla. Skyll inte på dig själv eller andra, utan sök istället behandling och sätt att övervinna din fobi
Del 2 av 3: Att övervinna din rädsla hemifrån
Steg 1. Vänja dig vid höga ljud
Vanligtvis är människor som är rädda för sirener de som inte tål höga ljud eller skriker bredare. Eftersom sirener ute i världen är relativt sällsynta kan du snabbare komma över din rädsla för dem om du utsätter dig för andra höga ljud som är vanligare. Gå ut och leta efter höga ljud och ta med dig ett par brusreducerande hörlurar för din bekvämlighet. Försök att lyssna på det höga ljudet du hittar i 1 sekund, sedan 2 sekunder, sedan 3, sedan 4, sedan 5, tills det inte längre skrämmer dig. Exempel på höga ljud du kan söka är:
- En byggarbetsplats
- Trafikljud
- En tågstation
- En hektisk butik
Steg 2. Undvik att tänka på fara
När sirener uppstår kommer vissa människor att tro att en eld har startat eller att någon skadats. Försök dock att komma ihåg att denna fara (om än sorglig) inte berör dig. Var säker på att det finns proffs vars uppgift är att åtgärda situationer där sirener och fortkörningsfordon är inblandade.
För att undvika att tänka på de faror som är förknippade med sirener, försök fokusera ditt sinne på något helt annat, till exempel ett lugnt eller lugnande ord som fred, vår lugn
Steg 3. Prova att lyssna på hiphopmusik
Vanligtvis hiphop, R & B -musik har sirener i sig; eftersom sirener kommer från musik, och inte från ute i världen, kan detta vara ett bra sätt att gradvis exponera dig själv för detta ångestframkallande ljud.
Det finns gott om alternativ för att strömma musik gratis på webben, inklusive YouTube och Spotify
Steg 4. Försök att inte undvika sirener
Detta kommer bara att öka din rädsla för sirener eftersom du aldrig får chansen att lära dig att sirener faktiskt inte är farliga. Även om det är lättare sagt än gjort förstås, finns det ett par sätt du kan stoppa dig själv från att undvika sirener:
- Försök att påminna dig själv genom att säga i huvudet om och om igen "det finns inget att frukta, jag kommer aldrig att komma över min rädsla om jag inte möter det."
- Försök att "binda" dig själv så att du inte kan undvika sirener. Bind dig inte bokstavligen på plats, men ta istället med en vän längs en väg där du kommer att stöta på sirener och be dem uppmuntra dig att inte springa iväg om du hör en siren.
Del 3 av 3: Att komma över din rädsla med hjälp utifrån
Steg 1. Prova psykoterapi
Att prata med en kvalificerad psykolog kan vara bra för dig. Dessa individer är utbildade att hantera dem som har fobier och andra psykologiska problem de vill övervinna.
För att hitta en psykolog nära dig, prova den här webbplatsen:
Steg 2. Prova medicinering
Målet med att ta mediciner är att minska din ångest och rädsla så att den kan fungera normalt trots din fobi. Det finns några olika relevanta mediciner som du kan ordineras:
- Betablockerare. Dessa mediciner blockerar det fysiologiska stressrespons som induceras av adrenalin (t.ex. ökad puls, förhöjt blodtryck).
- SSRI. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) arbetar för att öka serotoninhalterna i vissa delar av hjärnan; serotonin är en signalsubstans som antas påverka humöret.
- Lugnande medel. Dessa läkemedel hjälper dig att slappna av och minska dina ångestnivåer. De bör dock användas med försiktighet eftersom de kan vara beroendeframkallande.
Steg 3. Prova exponeringsterapi
Denna terapi innebär att vara i närvaro av det du fruktar i en kontrollerad miljö med en utbildad professionell som kommer att vägleda dig genom att hantera dina intensiva känslor. Logiken i denna terapi är att när du överlever att vara i närvaro av det du är så rädd för utan att skada dig alls kommer du att börja förlora din rädsla för den saken.
Exponeringsterapi tenderar att ske gradvis. Till exempel kan du först bli ombedd att bara tänka på en siren, och sedan kan du bli ombedd att lyssna på en siren i 1 sekund, sedan 2 sekunder etc
Steg 4. Prova kognitiv beteendeterapi
Detta innebär att man lär sig olika sätt att tänka på sirener. Syftet med detta är att försöka träna om din hjärna för att se sirener i ett nytt ljus, så att du inte fruktar dem lika mycket.
