Blyghet är en känsla av obehag du kan ha i sociala miljöer, som hindrar dig från att nå personliga eller sociala mål. Är du en blyg person? Får tanken på att prata med en främling din mage? Det är okej, blyghet är ett mycket vanligt problem. Precis som alla oönskade egenskaper kan du övervinna blyghet med rätt verktyg.
Steg
Del 1 av 2: Få förtroende för dig själv
Steg 1. Fundera över vad du vill ändra och varför
Störs du av brist på social kompetens? Kämpar du med ytliga samtal, visar dina känslor, upplever ofta besvärliga pauser i samtal eller andra praktiska problem? Kanske lyckas du stöta på socialt nog, men önskar ändå att du inte alltid kände dig så obekväm och osäker.
Fråga dig också hur mycket du verkligen vill förändra - inte alla är eller kan vara en social fjäril. Slösa inte med att jämföra dig med andra. Säg inte till dig själv att du ska vara som dem. Detta är helt enkelt negativ förstärkning, som bara får dig att känna att du är annorlunda, ensam och i extrema fall till och med underlägsen
Steg 2. Omformulera ditt tänkande
Socialt oroliga individer har ofta en ström av negativa tankar som rinner genom deras huvuden. "Jag ser besvärlig ut", "Ingen pratar med mig" eller "Jag kommer att se ut som en idiot" är alla tankar som kan springa på en loop. Som du förmodligen kan berätta är alla dessa tankar negativa och kommer bara att hjälpa dig att känna dig blyg och självmedveten.
- Sikta på att bryta vanan med negativa tankar genom att bli medveten om när du blir offer för dem och genom att utmana deras logik. Till exempel, bara för att du är nervös i en folkmassa eller på en fest betyder inte att du ser besvärlig ut. Andra runt omkring dig kan också få nerver.
- Reframing innebär inte bara att ta en positiv snurr på dina tankar, utan också ett mer realistiskt perspektiv. Många negativa tankar är förankrade i irrationella övertygelser. Hitta bevis som bestrider dina negativa tankar och hitta ett annat sätt att se på situationen.
Steg 3. Fokusera din uppmärksamhet utåt, inte på dig själv
Detta är en av de viktigaste aspekterna av blyghet och social ångest. De flesta blyga människor gör inte detta avsiktligt, men ofta uppmärksammas konsekvent på dig själv under samtal. Detta gör dig självmedveten och håller en ond cirkel roterande. Forskning har visat att detta kan spela en nyckelroll i varför människor kan få panikattacker efter relativt milda oroliga stunder.
- I stället för att märka att du är blyg, eller att du kanske har sagt något pinsamt, försök att ta ett lättsamma förhållningssätt till upplevda underskott. Skratta av det eller fortsätt utan att fästa alltför stor uppmärksamhet på det du tror är en brist. De flesta kommer att känna empati - att känna sig ansluten som människa är lättare än du kanske tror.
- Visa intresse för andra människor och/eller omgivningen. Du kanske känner att alla tittar på dig, men i allmänhet bedömer människor inte dig. Förvrängd uppfattning är boven i den här situationen. Andra är upptagna med att göra sina egna saker, och är i de flesta fall inte ute efter att få dig.
- En vanlig missuppfattning är att blyga människor är introverta. Introverta, faktiskt, njuta av ensamhet och ladda genom att spendera tid ensam. Tvärtom, människor som är blyga vill desperat umgås med andra men fruktar granskning eller omdöme.
Steg 4. Observera hur andra med självförtroende navigerar i den sociala scenen
Imitation är den högsta formen av smicker. Självklart ska du inte gå och göra precis vad du ser en annan person göra, men att titta på någon som är socialt skicklig kan ge dig några idéer om hur du hanterar vissa situationer.
Om du känner dessa personer tillräckligt bra kan du till och med vara uppriktig mot dem och direkt be om råd. Låt dem veta att du märker att de verkar vara väldigt bekväma i sociala miljöer och se om de kan ge dig några tips. Du kanske bara får en överraskning och får reda på att en av de du beundrar för sina sociala förmågor faktiskt är lika blyg som du
Steg 5. Kontakta en psykolog om du har problem att övervinna blyghet på egen hand
Ibland är extrem blyghet ett tecken på social ångestsyndrom. Individer med denna störning är fruktansvärt rädda för att bli granskade eller bedömda av andra till den grad att de har liten eller ingen vänskap eller romantiska relationer.
Din psykiatriska vårdgivare kan hjälpa dig att diagnostisera social ångestsyndrom och arbeta tillsammans med dig för att utveckla hälsosammare tankemönster och förtroendet att sluta undvika människor och sociala situationer
Del 2 av 2: Prata med nya människor
Steg 1. Var tillgänglig
Skulle du närma dig någon med ett surt uttryck i ansiktet eller med huvudet ner på skrivbordet? Inte troligt. Vårt kroppsspråk kan låta andra göra antaganden om oss innan vi ens pratar. Avstå från att titta ner på dina skor och försök istället få ett litet, självsäkert leende och ögonkontakt.
- Öppet kroppsspråk skickar ett meddelande till andra att du är villig att interagera med dem. Sitt lutad framåt i riktning mot personen du pratar med, håll dina ben och armar öppna och behåll en avslappnad hållning.
- Inse att ditt kroppsspråk inte bara avgör hur människor uppfattar dig utan också hur du presterar. Forskning visar att vissa maktställningar - som en avslappnad hållning och öppna armar - visar när en person känner sig ansvarig och segrar. Å andra sidan skildrar man sig själv som i fosterställningen hjälplöshet eller sårbarhet.
- En populär Ted Talk visar hur dessa positioner av dominans och makt är universella i allt levande - mänskliga, primater, till och med fåglar. Högtalarens premiss är att om vi avsiktligt går in i dessa "makt" -lägen när vi känner oss osäkra börjar vi tro det. Det betyder att du har makten att kontrollera din självförtroende i en given situation.
- Att slå en power pose i två till fem minuter kan faktiskt förändra din hjärnans kemi, öka testosteron och minska stresshormoner. Även om du bara visualiserar dessa poser kan du känna dig mer självsäker och hjälpa dig att börja ta risker.
Steg 2. Sätt ut dig själv
Det bästa sättet att träffa människor är att aktivt söka efter platser där du kan träffa människor. Gå på höstdansfesten på din skola eller på julaftonet på kontoret. Försök att träffa minst en person i slutet av natten. Hitta den lokala Open Mic och läs lite poesi du skrev under din högtid.
- En forskare sa att det bästa utloppet för honom att övervinna blyghet för människor var att få ett jobb på en snabbmatrestaurang. Att arbeta på McDonald's under tonåren tvingade honom att interagera med fullständiga främlingar dagligen. Han är fortfarande självmedveten i vissa sociala situationer, men han uppskattar den erfarenheten med att hjälpa honom att bli mer framgångsrik trots sin blyghet.
- Be dina vänner att presentera dig för några av deras vänner eller bekanta. Detta är ett bra sätt att träffa nya människor. Dessutom behöver du inte oroa dig för att känna alla eftersom den personen du känner kommer att fungera som en buffert. Prata med den här personen ett tag och förgrena dig sedan långsamt och prata med gemensamma vänner.
Steg 3. Öva på att prata
Även om detta kan låta konstigt, stå framför en spegel eller blunda; tänk dig att du pratar med någon. Att känna att du är förberedd innan du går in i en okänd social miljö kan hjälpa dig att minimera ångest. Se dina interaktioner som mer som rollspel i en film. Tänk dig själv som den gemensamma personen som drar till sig andra. Gå sedan ut och träna din träning.
Steg 4. Visa upp dina talanger
Att förstärka dina styrkor får dig inte bara att känna dig mer säker när du är i närheten av andra, utan får dig också att verka mer intressant och inbjudande. Om du till exempel gillar konst, överväg att måla uppsättningar för en pjäs. Det blir lättare att lysa om du känner dig bekväm. Hitta sätt att umgås med andra som delar samma passioner eller intressen som du. Du kan locka många nya vänner helt enkelt genom att göra det du vet och tycka att du gillar det.
Steg 5. Ge uppriktiga komplimanger
Du behöver inte vara överst. Några av de bästa konversationerna började med "Jag gillar din skjorta. Fick du den på (butiksnamn)?" Komplimanger ger naturligtvis andra ett positivt intryck av dig eftersom du fick dem att må bra. Dessutom kommer du garanterat att gå därifrån med ett leende för att du får en bra känsla också när du komplimangerar andra.
- Om du känner personen, använd deras namn när du ger en komplimang. Var också specifik. Säg inte bara "Du ser bra ut" säg "Jag gillar din nya frisyr. Färgen är verkligen smickrande med din hudton".
- Sträva efter att ge tre till fem komplimanger om dagen till en mängd olika människor som du träffar på gatan och i dina dagliga aktiviteter. Försök att inte välja samma person två gånger. Se hur många konversationer som kommer igång och hur många människor du lämnar mår bättre än när du träffade dem.
Steg 6. Ta små steg
Försök att göra framsteg i små, lätt nedbrytbara och identifierbara steg. Detta ger dig något nytt att lära dig varje gång, och du kan stolt hålla koll på framstegen. Fortsätt göra saker som att ha samtal med nya människor och leta efter möjligheter att få kontakt med andra. Och fira små vinster, oavsett om det är att ge några komplimanger eller utmana dina negativa tankar.
Strategier för att hjälpa till med blyghet
Exempel på sätt att övervinna blyghet
Exempel på sätt att bygga upp förtroende
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Prova att ta ett steg varje vecka (eller dag). Om du till exempel har svårt att hålla ett samtal igång, försök att ha ett längre samtal varje gång du pratar med någon. Ett bra sätt att göra detta är att fortsätta ställa frågor till personen.
- Tala inte för snabbt och se till att du andas.
- Var uppmärksam på ditt ansiktsuttryck. Rynka inte rynkor eller krypa.
- Vissa människor har svårt att gå någonstans ensamma. Prova att gå på en film ensam. Hur kan du vara blyg i mörkret? Det visar också andra människor i kö du är säker nog att gå ensam. Låtsas tills du lyckas!
- Om du behöver hjälp med något, säg att du behöver hjälp. Om du håller det inuti blir du orolig och får inte din poäng fram.
- Det är alltid bra att delta i samtal med dina vänner eller vem som helst. Men ibland är det okej att bara sitta och lyssna. Det är den enda förmånen att vara blyg, du kan lyssna in och ta reda på vad som händer.
- Prata med slumpmässiga människor, även människor du inte känner. Var trevlig, och snart får du ditt rykte där ute!
- Spela en sport. Detta är ett otroligt sätt att träffa nya människor, kliva ur ditt blyga skal och visa din atletiska talang.
Varningar
- Att övervinna din blyghet är ett stort företag. Förvänta dig inte att vara blyg en dag och helt frispråkig nästa. Det fungerar inte så. Ha tålamod och kom ihåg, "Rom byggdes inte på en dag."
- Var dig själv och låt aldrig någon sätta dig ned.
