En häst som ingen vill ha är charley-hästen-den onda smärtsamma krampen eller spasm i dina benmuskler som kommer att stoppa dig mitt i allt du gör. Det kan hända på vilken del av benet som helst, och alltid vid minst tillfällen. Hjälp din att försvinna snabbt och förhindra framtida charleyhästar genom att använda teknikerna som beskrivs nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla omedelbart
Steg 1. Massera musklerna
Charleyhästar är vanligtvis erfarna i kalv, fötter och ibland lår; massera dessa områden för att minska trycket och smärtsamma kramper. Använd medeltryck med tummen och fingertopparna i en cirkulär rörelse både i det direkta smärtområdet och något ovanför det för att förbättra cirkulationen. Fortsätt i några minuter tills smärtan avtar eller om du vill gå vidare till en annan behandling.
Steg 2. Sträck ut
Dina muskler har blivit sammandragna av spasmer, så stretching hjälper till att slappna av och mjukna dem. Att utföra en eller flera sträckor som förlänger musklerna i det drabbade området bör hjälpa till att ge snabb lindring.
- Stå upp rakt och kom sedan in i en lungning, med ditt bakre ben som den som upplever charleyhästen. Räta ut ditt bakre ben medan du håller ditt främre ben böjt. Detta kommer att tvinga din vikt på tårna på ditt bakre ben; du kan luta dig framåt på ditt böjda knä om det är bekvämare.
- Sätt dig på din säng eller golvet och lägg benen rakt framför dig. Lås knäna och rikta tårna tillbaka mot ansiktet. Ta tag i tårna och dra foten något bakåt på benet som du upplever charleyhästen på.
- Stå upp rakt på dina tipptår och håll den så länge du orkar. Detta kommer att sträcka vadmusklerna och minska spasmen. Ta en paus med några sekunders mellanrum och fortsätt sedan med att stretcha.
Steg 3. Ta ett bad
Fyll ditt badkar med varmt vatten och Epsom-salter och dra i 10-20 minuter. Värmen och salterna kommer att samverka för att lugna dina strama muskler och distrahera dig från smärtan.
Steg 4. Höj området
Höj det drabbade området genom att stödja det på kuddar eller armstödet på en stol eller soffa. Att höja området hjälper till att förbättra din cirkulation och flytta blod till/från spasmen mer effektivt.
Steg 5. Applicera värme följt av is för att lindra smärtan
För att lugna muskelspasmerna, använd en varm kompress i 10-15 minuter för att slappna av musklerna. Använd sedan omedelbart en ispack eller sval kompress på det område du upplever charleyhästen. Applicera aldrig is direkt, men linda in den i en handduk eller ett bandage innan du lägger den på huden. Gör detta i 5-15 minuter för bästa resultat.
Metod 2 av 2: Förhindra framtida Charley Horses
Steg 1. Sträck ut regelbundet
Om du tränar eller tränar regelbundet kan korrekt stretching i förväg förhindra påfrestningar och framtida charleyhästar. Sträck i 2-5 minuter innan du utför någon övning. De bästa sträckorna för Charlie Horse Prevention inkluderar quad -sträckor och lunges.
- För att utföra en quad -stretch, stå rakt upp och böj ett knä. Fortsätt böja ditt knä så långt du kan och ta sedan foten bakom dig och håll den i tio sekunder.
- För att göra ett utfall, gå i knäläge på marken så att ett ben är böjt vid knäet och du vilar helt på den andra vaden. Höj dig sedan upp från marken så att båda dina ben är böjda. Gör flera utfall genom att gå runt i rummet i den positionen, gå fram och tillbaka mellan benen.
Steg 2. Konsumera mer kalium
Låga kaliumnivåer är relaterade till ökad sannolikhet för muskelspasmer och kramper. Ät kaliuminnehållande livsmedel minst en gång om dagen inklusive bananer, avokado och apelsiner. Du kan också undersöka kaliumtillskott från en lokal hälsokostaffär.
Steg 3. Konsumera mer kalcium och magnesium
Dessa vitaminer arbetar hand i hand för att förhindra muskelkramper och hålla kroppen i toppform. Se till att du äter tillräckligt med kalcium och magnesium genom att komplettera din kost med dessa mineraler i tablettformen eller i maten du äter. Mejeriprodukter och nötter är fulla av kombinationen.
Steg 4. Håll hydratiserad
När natriumnivåerna i ditt blod är höga påverkar det dina muskler och cirkulation. Håll dina natriumnivåer låga genom att regelbundet dricka mycket vatten. När du tränar, komplettera ditt intag av vatten med sportdrycker som har tillsatt elektrolyter.
Begränsa eller undvik att dricka alkohol eftersom det kommer att torka ut dig
Steg 5. Undvik diuretika
Allt som får dig att kissa mer kommer att minska mängden vatten och elektrolyter i din kropp, en no-go för muskelkramper. Undvik att dricka för mycket koffein och ta inga piller som orsakar ofta urinering när det är möjligt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du ofta upplever Charley -hästar och behandlingen inte verkar fungera, besök din läkare för att ta reda på om det finns ett allvarligare problem som orsakar muskelspasmer.
- Om du upplever muskelkramper ofta efter träning, prova att återfukta med picklejuice, Gatorade eller annan dryck fylld med elektrolyt.
- Gör knäböj med någon som håller din hand, men stanna vid punkter.
- Om det inte är för allvarligt, och smärtan har ebbed bort lite, försök gå runt på ett normalt sätt.
- Se till att du bär bekväma skor för att minska antalet muskelkramper du får.
