Semestern kan vara spännande och stressande för alla. När någon du bryr dig om har psykisk sjukdom kan du undra hur du kan njuta av evenemang med dem eller vad du ska göra om de kommer på besök. Det finns flera sätt att njuta av semestern med psykiskt sjuka nära och kära. Prova att förbereda dig för engångshändelser som fester och planera för utökade besök av nära och kära med en psykisk störning. Du bör också ordna slutenbesök i förväg och ta hand om din egen hälsa för att få ut det mesta av semestern med dina psykiskt sjuka nära och kära.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelser för engångshändelser
Steg 1. Uppmuntra deltagande
Vissa psykiska störningar kan få människor att dra sig tillbaka och isolera sig. Detta är ännu mer sant under semestern. Du kan hjälpa dina nära och kära med psykisk ohälsa att njuta av semestern genom att bjuda in dem att delta i evenemang och aktiviteter.
- Du kan säga,”Jag skulle verkligen tycka om ditt sällskap på skolhelgerna nästa helg. Jag tror att du kommer att ha det bra."
- Eller du kan försöka,”Skulle du komma till min semesterfest? Jag vill att du hjälper mig att lära mina vänner hur man spelar bridge.”
Steg 2. Känn till deras triggers
Utlösare är händelser, situationer, människor eller platser som kan få en person med psykisk ohälsa att uppleva ett återfall eller en episod. Om du är nära personen, fråga dem i förväg om saker som kan vara en utlösare för dem. Att veta vad deras utlösare är kan hjälpa dig att få personen att känna sig mer bekväm. Tänk dock på att det kanske inte är möjligt att helt kontrollera situationen. Gör bara det bästa du kan för att vara lyhörd för deras behov.
- Till exempel kan du fråga personen om det är något specifikt om händelsen som kan utlösa en känslomässig kris. Du kan till exempel fråga en vän du bjuder in till en semesterkonsert: "Kommer bullret eller publiken att vara ett problem för dig?"
- Du kan behöva fråga någon annan om eventuella utlösare som den psykiskt sjuka personen kan ha. Till exempel kan du fråga: "Känner du till några situationer som kan orsaka honom nöd eller utlösa hans ångest?"
Steg 3. Låt dem veta att du finns där för dem
Att checka in med personen ständigt kan vara stressande för dem. Låt dem istället veta i förväg att du finns där för dem om de behöver något. Du kan också hjälpa personen att identifiera ett säkert utrymme som de kan dra sig tillbaka till om de börjar känna sig obekväma eller överväldigade, till exempel på en fest eller ett evenemang.
Om du kan, be någon nära dig och personen att hjälpa dig att övervaka hur personen med psykisk ohälsa klarar sig. Du kanske säger, "Kan du hjälpa mig att kontrollera honom under hela programmet?"
Steg 4. Var diskret
När du bjuder in psykiskt nära och kära till ett semesterevenemang är det en bra idé att regelbundet kontrollera dem för att se till att de mår bra. Men du behöver inte överdriva det. Gör vad du kan för att respektera och upprätthålla personens integritet för att se till att alla kan njuta av evenemanget.
- Till exempel, om du är på en semestermiddag, identifiera aldrig personen med en etikett som "Det här är min moster, Mamie. Hon har schizofreni.” Bara presentera dem som du skulle någon annan.
- Försök observera personen diskret för att se hur de klarar sig istället för att fråga dem. Till exempel kanske du märker om din pappa verkar lugn och avslappnad, eller om han ser nervös eller förvirrad ut.
Steg 5. Planera raster i aktiviteten
Även om du kanske vill att din psykiskt sjuka älskade ska delta i varje semesteraktivitet i din kalender, kom ihåg att ge dem en paus. Lite tid från aktiviteten kan hjälpa dig att bedöma hur de mår och hantera eventuella negativa känslor.
- Till exempel kan du ta en snabb fem minuters promenad till hörnet och tillbaka under en semestermöte.
- Eller så kanske du planerar att gå på en vinterbrunch och sedan vila en stund innan du tar den stora filmfilmen.
Steg 6. Skapa en avslutningsplan
Även om du kanske inte vill att det ska hända och kan försöka förhindra det, kan din psykiskt sjuka älskade behöva lämna evenemanget eftersom de inte klarar situationen. Det blir mycket lättare för dig att snabbt och tyst lämna om du redan har en utgångsplan.
- Prata med din älskade i förväg om hur du kommer att veta om de behöver eller vill lämna. Du kan till exempel säga, "När du säger" jag är trött ", vet jag att vi måste lämna."
- Om du behöver, låt diskret meddela värden eller värdinnan att du kan behöva lämna det plötsligt. Du kanske säger, "Jag tror att vi kommer att bli bra, men det här kan vara lite mycket för min gäst och vi kan behöva lämna tidigt."
Metod 2 av 4: Planering för utökade besök
Steg 1. Känn igen tecken på att det finns ett problem
Ofta visar personer med psykiska störningar tecken på att de börjar få ett återfall eller en episod. De kan ha subtila förändringar i beteende och attityd som ökar eller intensifieras. Att känna igen dessa tecken tidigt hjälper dig att avgöra om något är fel och hjälper dig att få din älskade den hjälp de behöver så snart som möjligt.
- Om du vet vad deras psykiska sjukdom är, undersök tecken och symtom på en webbplats som NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml eller SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mental.
- Om du inte vet exakt vad deras psykiska störning är, leta efter väsentliga förändringar i beteende eller attityd som irritabilitet, tillbakadragande, överdriven energi, förändringar i ätande eller förändringar i sömn. Om du märker en snabb nedgång eller personen verkar vara i kris, kan du ringa SAMHSA Treatment Henvisning Helpline på 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 800 273 TALK (8255).
Steg 2. Planera läkemedelshantering
Under semestern eller någon annan rutinförändring kan det vara lätt för personer som tar mediciner att hantera sin psykiska ohälsa att försvinna när de tar dem enligt föreskrifterna. Ta några minuter för att ta reda på vilka mediciner de tar, hur ofta och hur mycket. På så sätt kan du påminna dem om att ta sin medicin och planera för eventuella ändringar du behöver göra för att anpassa deras medicineringsschema.
- Till exempel, om din kusin tar sin ångestmedicin på kvällen eftersom det gör honom dåsig, kanske du inte vill planera för en sen nattfilm med honom.
- Om möjligt, skriv ner läkemedelsinformationen i en nödsituation. Du kan strimla det när de lämnar, men det här kommer att vara mycket lättare än att försöka hitta och samla receptflaskor.
Steg 3. Skapa ett supportteam
Din älskade har förmodligen ett supportteam som hjälper dem att hantera sin psykiska ohälsa. De kanske dock inte har tillgång till det här laget om de är hemifrån under semestern. Gör vad du kan för att se till att det finns olika människor och former av stöd för din älskade medan de besöker.
- Prata med din älskade om sätt att kontakta sin vanliga psykiatriska vårdgivare. Du kan säga "Hur kontaktar du din terapeut för hjälp utanför kontoret?"
- Fråga om deras leverantör kan rekommendera en tillfällig leverantör i ditt område. Du kan till exempel säga "Fråga doktor Patrisik om det finns en terapeut du kan se i detta område medan du besöker mig."
- Be någon nära dig och din älskade att hjälpa dig att stödja personen under deras besök. Du kan till exempel fråga din syster:”Kan du hjälpa mig att stötta mamma med hennes demens under hennes besök?”
- Titta in i supportgrupper i ditt område för din älskade. Tänk också på resurser online som supportgrupper och forum online.
Steg 4. Utveckla en krisplan
Om din älskade får ett psykiskt återfall eller en episod när du besöker dig, kan det vara bra att ha en plan för att få hjälp så snabbt som möjligt. Att veta vad man ska leta efter, vem man ska kontakta och vad man ska göra kommer att göra situationen mycket mindre stressande för alla inblandade.
- Prata med din älskade om vem du kommer att kontakta om de har en psykisk nödsituation. Till exempel kan du säga, "Vi ringer din terapeut och sedan den lokala mentalvårdsorganisationen."
- Förvara nödvändig information som försäkringskort, receptinformation och annan behandlingsinformation på en plats som är lätt att komma åt.
- Vänta inte på en speciell händelse för att hjälpa någon att utveckla en krisplan. Sätt dig ner med dem och identifiera en plan som han/hon känner sig bekväm med. Om de inte trivs med planen får de inte använda den. Låt dem skriva ut planen eller hjälp dem att göra det och göra kopior. Personen bör alltid ha ett exemplar med sig, till exempel i plånboken/väskan eller bakfickan, ett hem som är lätt att hitta (dvs. på kylskåpet) och ett med dig och flera andra nära familjer/vänner.
Steg 5. Uppföljning efter besöket
Även om semestern kan vara utmanande för personer med psykiska störningar kan tiden efter semestern vara lika utmanande. Vissa människor kan känna sig oroliga när livet återgår till det normala efter spänningen i semestern. Checka in med dina nära och kära med psykisk ohälsa efter semestern för att se till att de klarar sig bra.
- Du kan till exempel ringa någon vecka efter att semestern har avslutats för att se hur de har det och om de behöver stöd.
- Eller till exempel planerar du att spendera lite tid med dem under den här tiden för att underlätta övergången.
Metod 3 av 4: Ordna stationära besök
Steg 1. Kontrollera med personalen först
Många anläggningar för psykisk hälsa har riktlinjer för besök under semestern samt policyer om vilka saker som får och inte får tas med till din älskade. Dessutom kan du ta reda på om din älskade kan eller vill ha besökare. Att kolla med dem först kan hjälpa till att göra besöket trevligt för både dig och din nära och kära. Många psykiatriska faciliteter har trevliga mötesplatser för familjen och uppmuntrar till frekventa besök. Försök att träffa din älskade regelbundet, och inte bara på semestrar.
- Du kan ringa i förväg och säga,”Jag skulle vilja besöka min mormor under semestern. När är det bra att komma?”
- Eller du kan kontakta anläggningen och säga,”Jag skulle vilja ge henne några presenter. Är det något jag inte ska ta med?”
Steg 2. Var förstående
Det kan vara utmanande för någon med psykisk ohälsa att behöva bo på ett behandlingscenter, särskilt under semestern. Ett av sätten du kan göra ditt besök trevligt, visa att du bryr dig och stödja dem är att låta dem veta att du förstår att det kan vara en svår tid för dem.
- Avvisa inte deras negativa känslor eller bekymmer. Till exempel, om din farbror säger att han hatar det där, säg inte:”Du överdriver. Det är inte så farligt." Detta kommer att ogiltigförklara deras känslor och förmodligen uppröra dem. Försök att tänka på hur du skulle känna i deras situation och svara därefter.
- Berätta för dem att du kan förstå hur de mår, även om du vet att de är på det bästa stället för att bli bättre. Du kanske säger, "Jag kan tänka mig det här svårt, men i slutändan kommer det att vara värt det."
Steg 3. Var positiv
Ett enkelt sätt att njuta av ett semesterbesök hos en älskad på ett vårdcentral är att vara positiv och hålla en positiv inställning under besöket. Din positivitet kan uppmuntra dem, öka deras humör och förbättra deras självförtroende.
- Prata med dem som om de återhämtar sig och kommer att åka hem. Till exempel, istället för att säga "om du kommer härifrån" kan du säga "när du är tillräckligt bra för att gå hem."
- Undvik att skylla på dem för att vara där och fokusera istället på att uppmuntra dem att bli bättre.
Steg 4. Delta i aktiviteter
Många behandlingscentra har speciella program och evenemang för de boende och deras gäster under semestern. Att delta i en av dessa aktiviteter kan göra mycket för att hjälpa din älskade att förbättra och visa dem att du bryr dig.
- Fråga anläggningspersonal om kommande evenemang. Du kanske säger, "Planerar ni alla några event som jag kan delta i?"
- Eller så kan du fråga din älskade om de känner till några semesterevenemang som kommer på anläggningen som du kan delta i.
Metod 4 av 4: Ta hand om din egen hälsa
Steg 1. Var realistisk
Vi föreställer oss ofta semestern som en tid då allt är perfekt; alla ler, är glada, skrattar och älskar. Men i verkligheten går det inte alltid perfekt. Du kan njuta av semestern med psykiskt sjuka nära och kära om du är realistisk om vad du kan förvänta dig.
- Detta hjälper dig också att acceptera de utmaningar och förändringar som kommer att inträffa. Till exempel, om din pappa befinner sig i ett depressivt avsnitt och vill lämna middagen tidigt, kan du vara realistisk för att förstå hur han mår.
- Till exempel är det kanske inte realistiskt att be din syster med ADHD att sitta igenom en två timmar lång semesterpoesi om hon tar en semesteruppehåll på sina mediciner.
Steg 2. Ta en paus
Det kan vara lätt att fastna i att ta hand om alla andra, att man försummar att ta hand om sig själv. Ta några minuter från semesteraktiviteter för att hjälpa dig att slappna av, släppa spänningar och få energi igen. Om du gör detta kan du njuta av semestern med dina nära och kära med psykisk ohälsa.
- Gå till ett tyst rum i bara några minuter. Till exempel, om alla är i matsalen, gå in i vardagsrummet för en stund eller två.
- Gå på en promenad. Detta är ett bra sätt att lindra spänningar och förbättra din fysiska hälsa. Det är också något du kan göra regelbundet under semestern.
Steg 3. Öva på strategier för att minska stressen
Semestern kan vara en stressig tid för alla. Det kan vara ännu mer stressande när du planerar att njuta av dem med människor du bryr dig om som har psykisk ohälsa. Men du kan undvika att bli alltför stressad genom att öva på tekniker och strategier för att hantera din stress.
- Djupandning kan sänka tecken på stress och ångest. Andas in långsamt genom näsan. Håll den i några sekunder. Andas sedan ut långsamt genom munnen.
- Att utöva meditation är också ett bra sätt att slappna av och minska din stress. Ligg eller sitt någonstans bekvämt. Försök att rensa ditt sinne och fokusera bara på din andning ett tag.
Steg 4. Gör hälsosamma matval
Under semestern är det lätt att utveckla dåliga matvanor. Du kan känna extra stress under denna tid och nå komfortmat som godis eller mat med mycket fett. Men du kommer att njuta av semestern bättre i allmänhet (liksom månaderna som följer) om du ser till att du tar hand om din hälsa.
- Ät hälsosamma måltider och snacks så att du kan få energi, fokus och lugn att njuta av semestern med dina nära och kära med psykiska störningar.
- Det är okej att njuta av dem med måtta, men du bör också begränsa ditt intag av semester -specialerbjudanden som pepparkakor, äggnaglar och andra godsaker.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Det är lätt att tappa sömn under semestern med alla aktiviteter och spänning. Du kan också tappa sömn på grund av den extra ansträngningen att försöka se till att dina nära och kära med psykisk ohälsa också njuter av semestern. Men att vara trött, ofokuserad och tjurig kommer att göra det svårt för dig att njuta av semestern och svårare för dina nära och kära att njuta av att vara nära dig.
- Försök att lägga dig och vakna ungefär samma tid varje morgon.
- Begränsa den tid du sover eller sover extra sent. Försök till exempel att undvika att ha flera sena nätter i rad.
Steg 6. Håll dig aktiv
Semestern verkar så upptagen att det kan vara frestande att hoppa över fysisk aktivitet. Du kanske också känner att du kan spendera denna tid med psykiskt sjuka nära och kära. Men att ta hand om din hälsa är också en prioritet, och att vara aktiv är ett bra sätt att hålla dig i form under semestern.
- Se till att du gör något aktivt som att ta en fem minuters promenad varje dag eller stretcha innan du somnar.
- Gör något aktivt med dina psykiskt sjuka nära och kära. Till exempel, spela basket tillsammans, bada eller åka ridning.
