Att hantera ångestsjukdomar kan vara en svår sak. Det kan vara ännu svårare om du gör det ensam. Vänner och familj kan ge viktigt stöd om du lider av en ångestsyndrom, men ibland orsakar tanken på att berätta om ditt tillstånd ännu mer ångest. Lär dig hur du närmar dig dina vänner om din ångestsyndrom så att du kan få det stöd du behöver.
Steg
Metod 1 av 3: Samla information för att berätta för vänner om din ångest
Steg 1. Skriv ner dina tankar
Eftersom berätta för dina vänner om ångest kan orsaka ångest, bör du hjälpa dig själv genom att få ihop dina tankar i förväg. Om du blir orolig och upprörd när du pratar med dina vänner kanske du inte kan få ord.
Gör en lista över punkter du vill göra, saker du vill säga eller idéer du vill ta upp när du pratar med dina vänner
Steg 2. Gör en lista över personer du vill berätta
När du har skrivit ner dina tankar bör du starta en ny lista. Bestäm noggrant vem du vill berätta om din ångestsyndrom. Tänk på vem personen är för dig. Fråga dig själv varför du vill berätta för den här personen. Du bör också bestämma om du känner dig bekväm med att den här personen vet.
- Ta reda på om du tror att personen du vill berätta är stödjande. Hur har den här personen reagerat när du har delat saker med honom eller henne tidigare?
- Du bör också tänka på om du vill ha hjälp från personen eller om du bara vill att de ska veta.
- Till exempel kanske du vill berätta för din närmaste familj, din partner och dina bästa vänner om din ångestsyndrom eftersom du tillbringar mest tid med dem. Men du kanske också vill berätta för personen du delar ditt kontor med om din ångestsyndrom om du möter ångest medan du är på jobbet.
Steg 3. Beskriv hur mycket detaljer du vill ge dina vänner
Beroende på vem du berättar kan mängden information du delar med den personen förändras. Du bör överväga hur mycket om din störning du känner dig bekväm att dela.
- Du kan till exempel bestämma dig för att vara helt ärlig mot dina föräldrar, make eller bästa vän. Men du kan begränsa hur mycket detaljer du ger din medarbetare.
- Ta reda på hur mycket du känner dig bekväm med att dela med dina vänner. Du bör också överväga varför de behöver veta vissa detaljer. Vissa människor kanske inte behöver veta om medicinering eller några av de sätt som ångest hindrar dig från vissa aktiviteter.
Steg 4. Samla resurser för dina vänner
Om inte dina vänner känner någon annan med en ångestsyndrom, kanske de inte har någon erfarenhet av det. De kanske inte heller har någon kunskap om ångest, ångestsyndrom, panikstörningar eller psykiska problem. Sätt ihop några resurser för dem så att de kan lära sig mer om det.
- Till exempel kanske du vill sammanställa en lista med webbplatser för dem att titta på som förklarar ångeststörningar. Du kanske vill inkludera några förstahands-konton från personer som lever med ångestsyndrom.
- Om du arbetar med en kurator kan din rådgivare ha resurser som du kan dela med dina vänner, till exempel broschyrer eller en lista med webbplatser. Fråga din rådgivare om han eller hon skulle vara villig att dela några av dessa resurser med dig.
Steg 5. Ange vilken typ av hjälp du behöver från dina vänner
När du bestämmer dig för att berätta för dina vänner om din sjukdom bör du också bestämma om du vill ha hjälp av dem. Om du vill ha hjälp bör du i förväg bestämma vilken typ av hjälp du behöver. Du kan skriva detta på samma blad som du gör fel i dina tankar, eller så kan du inkludera denna information på listan över personer du vill berätta.
- Var så specifik som möjligt om vad du behöver från dina vänner. Detta hjälper dem att veta vad du förväntar dig av dem så att det inte finns någon felkommunikation, vilket kan orsaka mer ångest för dig.
- Till exempel kan du behöva din make eller sambo för att titta noga på dig och varna dig för förändringar i beteende som du kanske inte är medveten om. Du kan behöva din bästa vän för att ringa dig om du inte har ringt på två dagar. Du kan behöva din medarbetare för att inte bli kränkt om du har en humörsvängning på grund av en ångestattack på jobbet.
Steg 6. Påminn dig själv om att du inte stör dina vänner
En anledning till att folk kan låta bli att berätta för sina vänner och familj om sin ångestsyndrom är att de känner att de stör sina vänner med sina problem. Det är inte sant. Dina vänner bryr sig om dig, och de är en underbar källa till stöd för dig när du hanterar din störning.
- Dina vänner kommer till dig med sina problem, och du bör kunna gå till dina vänner med ditt problem, även om det är ett kroniskt problem.
- Tänk på din situation så här: Om du hade ett medicinskt problem, till exempel diabetes, cancer eller ett brutet ben, skulle du gå till dina vänner? Psykiska störningar är lika viktiga som fysiska störningar.
Metod 2 av 3: Utbilda dina vänner om din ångestsyndrom
Steg 1. Förklara skillnaden mellan en ångestsyndrom och normal ångest
Vissa människor kanske inte förstår att en ångestsyndrom är väldigt annorlunda än normal ångest. Dina vänner kanske tror att du bara har normal ångest som de gör om du säger till dem att du har en ångestsyndrom. Du måste försöka förklara hur du känner dig så bra du kan.
- Du kan till exempel berätta för dina vänner: "Min ångest känns annorlunda än vad du känner inför en stor presentation, innan du börjar ett nytt jobb eller innan du tar ett test."
- Du kan förklara din ångest för dina vänner genom att säga: "Den ångest som jag känner är så mycket värre än vad du känner. Tänk dig den värsta ångest du någonsin har känt, sedan multiplicera den känslan med 10. Så känner jag ibland."
- Om dina vänner först likställer din ångest med den ångest de känner, betyder det inte att dina vänner inte förstår, men människor som inte går igenom den intensiva ångesten som är förknippad med en ångestsyndrom kan ha svårt att förstå dig.
- Kom bara ihåg att du inte ska känna ångest om du inte kan få dina vänner att förstå exakt hur du känner. De kanske aldrig riktigt förstår vad du går igenom, men de kanske är medvetna om hur det påverkar dig annorlunda.
Steg 2. Beskriv symptomen på din ångestsyndrom
En sak du kanske vill förklara för dina vänner är symptomen som följer med din ångestsyndrom. På det här sättet, om du börjar agera orolig eller reagerar annorlunda, kommer dina vänner att vara medvetna om vad som händer. Om de kan identifiera när du får en ångestattack kan de hjälpa dig. Symtomen på ångestsyndrom inkluderar:
- Rastlöshet eller känsla på kanten
- Trötthet
- Koncentrationssvårigheter
- Känner mig irriterad
- Har spända muskler
- Extrem, okontrollerbar känsla av oro
- Sömnlöshet eller att inte kunna sova
- Känslor av intensiv rädsla
- Känns som att du inte har kontroll
- Känner oro för att vara nära andra eller vara väldigt självmedveten kring andra
- Svårt att prata med andra
- Ständigt känna att andra dömer dig
- Känner intensiv oro när du vet att du måste delta i sociala evenemang
- Isolera dig själv och undvika platser där människor är
- Svårigheter att få vänner och behålla vänskap
- Svettas mer än normalt
- Känns skakig eller darrig eller illamående eller illamående
Steg 3. Lär dina vänner hur du kan hjälpa dig under en ångestattack
En del av att förklara din ångestsyndrom för dina vänner innebär att du lär dem hur de kan hjälpa dig om du möter svår ångest när de är i närheten. Detta hjälper dem att få de verktyg de behöver för att stödja dig.
- Du kan till exempel säga, "Om jag får en ångestattack, var inte rädd eller ring 911. Säg inte att jag ska lugna ner mig. Var bara där för mig, prata med mig och lyssna på vad jag har att säga."
- Dina vänner kan hjälpa dig att ta barnsteg för att komma ut och övervinna ångest. De ska inte tvinga dig att göra något som du inte vill göra, men de bör uppmuntra dig att leva livet och göra saker.
- Dina vänner ska inte få panik om du får en ångestattack. De bör vara lugna och lugna dig när du arbetar med ångesten.
- Dina vänner bör avstå från att säga åt dig att komma över det eller lugna sig eller inte oroa dig för det. Din ångestsyndrom gör att du ibland inte kan göra dessa saker. Att ha vänner som berättar sånt gör det värre.
Metod 3 av 3: Prata med vänner om hur de kan hjälpa dig
Steg 1. Berätta för dina vänner att de inte kan bota din ångest
Vissa vänner och familj kanske tror att de kan hjälpa dig genom att försöka bota dig från ångest. De kan försöka förstå ångesten och tro att de vet allt om sjukdomen, eller få dig att göra saker för att möta din ångest. Dessa saker hjälper inte, även om dina vänner menar bra.
- Du kan säga till dina vänner: "Det finns inget botemedel mot min ångestsyndrom. Det finns några läkemedel jag kan ta om jag behöver, men jag kommer alltid att behöva hantera det. Det finns inget du kan göra för att bota mig. Det är okej. Jag behöver bara att du stöder mig och är förstående."
- Istället för att försöka bota dig bör dina vänner hjälpa dig. Detta innebär att ha tålamod med dig, uppmuntra dig att fortsätta leva och hjälpa dig genom alla ångestattacker du upplever när du är med dem.
Steg 2. Uppmuntra dina vänner att umgås med dig
Många gånger är det väldigt bra att vara nära familj och vänner när du har en ångestsyndrom. Att interagera med vänner kan hjälpa dig att bli av med ångesten.
- Säg till dina vänner, "Bara för att jag har en ångestsyndrom betyder det inte att jag inte vill umgås med dig. Även om jag inte ringer dig på dagar eller veckor betyder det inte att jag inte gör det vill se dig. Ibland kan du behöva ta det första steget för att träffa mig. Ring mig och be mig gå på middag eller om du kan komma över för att se en film."
- Säg till dem att även om de kanske är nervösa först, så är du fortfarande samma person som du alltid har varit. Det finns ingen anledning att de ska undvika dig.
Steg 3. Berätta för dina vänner att inte ta upp din ångest hela tiden
Ibland kan folk tro att de stöttar genom att fråga om din ångest. Om du och dina vänner befinner sig i vissa situationer kan de fråga dig hur det påverkar din ångest. Be dem att inte göra detta.
- Berätta för dina vänner: "Jag vet att du bryr dig om mig och vill veta hur min ångest är. Du kan vara nyfiken om jag har en bra eller en dålig dag. Men ibland blir det värre när jag tar upp min ångest. Jag kommer att göra det prata med dig om min ångest när jag behöver. Snälla ta inte upp min ångest ofta om jag inte tar upp den först."
- Om du tänker på din ångest kan det utlösa en attack. Det kan också göra dig orolig eftersom du känner att din ångest är en fokuspunkt och självklar.
- Berätta för dina vänner att du uppskattar deras oro och att du vill att de ska lyssna när du pratar om din ångest, men att du vill kontrollera när du tar upp ångesten.
Steg 4. Be dina vänner att ha tålamod och förståelse
Ångest kan få dig att plötsligt agera annorlunda än du gjorde några ögonblick tidigare. En utlösande situation kan få din neurokemi att förändras, och plötsligt känner du dig varm, rummet är riktigt ljust och du är arg på alla. Förklara att detta är en möjlighet för dina vänner. Berätta för dem om detta händer för att inte ta det personligt.
- Berätta för dina vänner: "Ibland kan jag plötsligt börja agera annorlunda. Jag kan bli irrationellt arg, rädd, ledsen eller sluta prata helt. Detta kommer inte att ha något att göra med dig. När jag får en ångestattack blir mina sinnesstämningar kan förändras, så snälla ta det inte personligen. Fråga inte om du kan hjälpa. Var bara där för mig, bli inte arg på mig och förstå."
- Extrema känslor av ångest kan få dig att känna dig arg, ledsen eller tillbakadragen. Du kan agera annorlunda med dina vänner tills du har lugnat ner dig. Förklara för dina vänner att det inte har något med dem att göra.
