Att känna sig glad för sina vänner istället för avundsjuka börjar med att erkänna sina känslor. När du har insett att du är svartsjuk, fråga dig själv varför och sök försäkringar om att du också har värde och värde. Delta i positiva dagliga bekräftelser och tacksamhetsövningar för att ändra din inställning till en av lycka när något stort händer för dina vänner. Tänk om på situationen så att du och din vän är två delar av en helhet, snarare än två individer i tävling.
Steg
Metod 1 av 3: Att övervinna svartsjuka
Steg 1. Lär dig skillnaden mellan svartsjuka och avund
Att känna svartsjukans emotionella energi innebär att du känner en osäkerhet om en potentiell förlust, eller inte har eller har tillräckligt med en önskad resurs. Det är viktigt att förstå att det finns en skillnad mellan den känslomässiga känslan av svartsjuka och avund.
- Svartsjuka är den överväldigande rädslan för att en annan person kan ta ifrån dig något som du anser är viktigt. För de flesta är det ett normalt mänskligt svar att uppleva avundsjuka ibland. Men för några andra kan svartsjuka vara destruktiv i livet, vilket ofta stör deras normala funktion. Det är när svartsjuka blir överväldigande, vilket gör det svårt för dig att engagera dig och fungera normalt som du kan behöva tänka på att söka professionellt stöd för hjälp.
- Avund är den känslan du kan känna av att vilja något som någon annan har. Det är vanligt att avundskänslan väcker andra känslor som sorg, medan svartsjuka är mer förknippad med känslor av ilska och ilska.
Steg 2. Var ärlig om dina känslor
Om du är svartsjuk måste du erkänna det innan du någonsin kan arbeta med att känna dig lycklig för dina vänner. Du kan antingen erkänna dina känslor för dig själv, för en tredje part eller för din vän direkt. Alla tre antagningsformer är lika giltiga. Välj den som du känner dig bekvämast med.
- Till exempel kan du tyst erkänna dina svartsjuka känslor för dig själv för att undvika den förlägenhet som kan följa med en sådan erkännande. Försök att ta reda på vilka underliggande problem detta kan ta upp som får dig att känna så här.
- Å andra sidan kanske du vill bekänna dina känslor för en terapeut eller en nära vän. Om du gör det kan du känna att du har lyft en vikt från dina axlar på ett mer betydande sätt än om du bara erkände din svartsjuka för dig själv privat.
- Beroende på djupet av din svartsjuka och nivån på din vänskap kanske du vill erkänna dina känslor för den vän du är avundsjuk på. Om du och din vän är mycket nära och har en mycket öppen och ärlig relation kan du välja att bekänna dina känslor för dem direkt. Du kan till exempel säga, "Jag är mycket avundsjuk på ditt snygga utseende."
Steg 3. Upptäck källan till din osäkerhet
Avundsjuka uppstår när någon annan har något som du önskar att du hade. Din vän kan till exempel ha en talang, ett objekt eller en relation som du önskar var din. Analysera din vänskap och identifiera den specifika källan till din svartsjuka.
Steg 4. Bryt ner det
Att vara medveten om det första avundsjuka av svartsjuka gör att du kan lägga lite fokus på det och dekonstruera det. Fråga dig själv vad anledningen till din svartsjuka är. Avundsjuka kan berätta mycket om var du befinner dig emotionellt och mentalt just nu, och vad det är du vill eller behöver. Finns det andra känslor kopplade till din svartsjuka som ilska, sår, rädsla, frustration eller ilska?
Tänk på den information du har fått och identifiera sätt att hitta sunda hanteringsförmågor och lösningar på dina problem
Steg 5. Sök trygghet
När du har identifierat källan till din svartsjuka angående din vän, be dem, en vän eller familjemedlem om trygghet. Om du till exempel är avundsjuk på din väns stil eller kläder kan du fråga en vän eller nära familjemedlem: "Tycker du att mina kläder är fina?" eller "Har jag en sofistikerad och modern stil?"
Om du inte känner dig bekväm med att be någon annan om trygghet direkt, tänk tillbaka på tider när du har fått komplimanger för din stil, eller reflektera över tider när du kände dig nöjd och säker på hur du klädde dig
Steg 6. Se inte dig själv i konkurrens med din vän
Omformulera relationen mellan dig och din vän som en där du båda kan åstadkomma stora saker på olika områden i ditt liv. Till exempel, istället för att känna avundsjuka på din väns simförmåga, sätt dig själv i deras skor och fråga: "Vad kan de inte göra som jag kan göra ganska bra?"
- Till exempel, om din vän är en stor simmare, kan du vara avundsjuk på den förmågan.
- Men om du är en stor författare kan de vara avundsjuka på din förmåga.
- Inse att alla har olika talanger och förmågor, och inte alla har samma möjlighet att utveckla samma färdigheter.
- Kom ihåg att bara för att din vän har fått beröm eller erkännande betyder det inte att du inte förtjänar beröm eller erkännande, eller aldrig kommer att möta beröm eller erkännande.
- Denna process sker under en lång period under vilken du gradvis kommer att anpassa din attityd för att övervinna svartsjuka.
Steg 7. Förlåt dig själv
Svartsjuka härrör ofta från känslor som du inte har något värdefullt, eller från en tro på att du på något sätt är skyldig för att du inte lyckats åstadkomma något som din vän har lyckats åstadkomma. Detta upplevda misslyckande leder ofta till svartsjuka. Att förlåta dig själv kan hjälpa dig att eliminera denna svartsjuka.
- För att förlåta dig själv, se att din väns situation - som din - i stor utsträckning är baserad på händelser som är utanför deras kontroll.
- Till exempel, om din vän har ett bra förhållande, kan du känna dig avundsjuk på att du inte har ett bra förhållande (eller ens någon relation alls).
- Istället för att se på din väns framgång som ett åtal mot dig, se det som bara lycka till för dem. De råkade bara vara på rätt plats vid rätt tidpunkt för att träffa personen som de hade en så bra relation med.
Steg 8. Tillbringa mindre tid med din vän
Om du upptäcker att din svartsjuka för din vän gör det omöjligt att umgås med dem, ta en paus från dem. Du behöver inte meddela ett formellt uppehåll med din vän. Avvisa istället deras inbjudningar under en tidsperiod under vilken du kan återfå ditt perspektiv och återupptäcka hur bra en vän de är.
- Till exempel, nästa gång vännen du är avundsjuk och inte är glad för bjuder in dig, säger”Nej tack. Jag tror att jag stannar kvar ikväll.”
- Tillbringa tiden bortsett från att din vän funderar över ditt förhållande till dem och reflekterar över allt det fantastiska med din vänskap.
Metod 2 av 3: Upptäck lyckliga känslor
Steg 1. Uttryck stolthet över din väns förmåga
Börja berätta för vännen att du är avundsjuk på att du är stolt över deras prestationer eller förmågor innan du helt har övervunnit din svartsjuka. Till exempel, om du är avundsjuk på en vän som fick jobbet du ville ha, säg, Wow, det är bra nyheter. Jag är så glad för din skull.”
Om du tror att din svartsjuka är så överväldigande att du kan förråda den i din väns närvaro, skicka bara ett e -postmeddelande eller sms för att låta dem veta att du är glad för dem
Steg 2. Se din väns framgång som din egen
När dina vänner möts med framgång eller åstadkommer något stort kan du tänka på dem som en förlängning av dig och minska dina känslor av svartsjuka och öka dina känslor av lycka för dem. På så sätt kan du i en liten del betrakta din väns prestationer som dina egna - åtminstone privat.
Till exempel, när din vän meddelar att de fått ett stipendium, kan du resonera för dig själv:”Jag har varit en god vän för dem, och utan mig (och deras många andra vänner) hade de kanske inte drivits att få det stipendiet.”
Steg 3. Gör en verklighetskontroll och antag inte
Du har många ansikten och roller i livet. Du har ett offentligt yttre ansikte som du presenterar för omvärlden, och du har ditt privata ansikte som du kan hålla dolt för världen, och ibland även för dina närmaste vänner och familj. Vad du ser och vet om någon i deras sociala miljö kan vara helt annorlunda i deras hem eller privata miljö. Även dina närmaste vänner och familjer kanske inte visar dig allt om dem, så det är orättvist av dig att anta att saker är perfekta för den andra personen.
- Till exempel kan en vän, medarbetare eller klasskamrat till dig ha ett fantastiskt liv, men han kämpar i hemlighet med många saker.
- Antag inte att alla dessa rykten och saker du ser om den yttre världen är sanna. Alla kämpar med något, och du har ingen aning om hur den personens inre värld kan se ut.
Steg 4. Utmana dina svartsjuka tankar
När du tänker en svartsjuk tanke, avvisa den och ersätt den med en mer positiv tanke som får dig att känna dig lycklig för dina vänner istället för avundsjuka. Det här kan vara svårt till en början, men med övning blir du bättre på att fånga avundsjuka tankar och byta ut dem mot tankar som får dig att känna dig glad för dina vänner istället för avundsjuka.
- Till exempel när du tänker”Min vän är riktigt bra på att dansa. Tyvärr är jag en fruktansvärd dansare,”sluta omedelbart och säg till dig själv:” Det är okej att hon är en bättre dansare än jag. Hennes skicklighet gör mig inte avundsjuk. Med övning kan jag bli en lika bra dansare som hon är.”
- Detta beteendemönster hjälper dig att ta kontroll över dina negativa känslor när de dyker upp så att du kan känna dig lycklig för din vän istället för avundsjuka.
Steg 5. Tänk på den skada din svartsjuka gör din vänskap
När du är avundsjuk på en vän kommer du sannolikt att uppträda på ett coolt och fristående sätt mot dem. Avundsjuka kommer att få dig att till exempel hålla dina hemligheter och personliga känslor dolda.
- Med tiden tappar du ner dina känslor kring din vän, det kommer att urholka det förtroende ni två ska dela tillsammans som vänner.
- Denna insikt kommer att inspirera dig att känna dig lycklig för din vän snarare än avundsjuk.
Metod 3 av 3: Öka din självkänsla
Steg 1. Öva tacksamhet
Inkludera tacksamhetsövningar i din dagliga rutin. Till exempel, när du vaknar varje dag, lägg ner fem till nio minuter på att skriva om någon eller något som gör dig glad. Det kan vara den vän du är avundsjuk på, en lärare, en semester du haft eller till och med din hund. Vad du än är tacksam för, skriv om det.
Du kan också välja att delta i denna typ av tacksamhetsövning innan du går och lägger dig varje kväll. Alla har något att vara tacksamma för i sina liv. Istället för att fixa till de saker du inte har, ta lite tid varje dag att tänka och skapa en lista över alla saker du är tacksam för. För varje känsla av svartsjuka som kan dyka upp, lägg medvetna ansträngningar för att ersätta den med en tanke på tacksamhet
Steg 2. Använd positiva bekräftelser för att öka din inställning till dig själv
Svartsjuk tänkande är ofta en försvarsmekanism. Positiva bekräftelser kan minska din defensivitet och göra dig mer villig att känna dig lycklig för dina vänner istället för avundsjuka.
- Till exempel kan du säga, "Jag är en bra person och jag har många användbara färdigheter."
- Dina positiva bekräftelser kan också vara mer allmänna, till exempel "Idag kommer att bli en underbar dag."
Steg 3. Hantera din stress
Svartsjuka är ett resultat av stress och kan orsaka ännu mer stress. Hitta ett hälsosamt sätt att hantera din stress genom att ta upp yoga eller någon annan träningsform. Du kan också prova:
- Förbättra dina sömnvanor. Om du sover mindre än åtta timmar per natt är det mer troligt att du blir stressad och irriterad dagen efter.
- Ändra din kost. Dålig näring kan öka stressen. Ät mestadels frukt och grönsaker och undvik bearbetade livsmedel laddade med salt, fett och socker. Håll dig till fullkorn (fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta) och undvik raffinerat vete och spannmål (vitt bröd, vitt ris).
- Prata med andra om dina känslor. Även efter att du har erkänt att du har avundsjuka när det gäller din vän, kommer du sannolikt att fortsätta att känna det så en tid. För att hantera dessa känslor, börda dig själv till en annan vän familjemedlem eller rådgivare.
Slutsats
- Om du får dig att känna dig avundsjuk på dina vänner, ta dig tid att verkligen tänka på roten till dessa känslor, som att känna dig osäker eller önska att du hade något de har.
- Kom ihåg att det inte är en tävling-du och din vän kan både vara framgångsrika och lyckliga, även om du har olika talanger eller förmågor.
- Om din svartsjuka gör det för svårt att vara nära din vän, ta ett steg tillbaka och ge dig själv en paus från den vänskapen ett tag.
- Istället för att vara avundsjuk, öva på att vara stolt över din vän och vad de har åstadkommit.
- Prova att öka ditt eget självförtroende med positiva bekräftelser, en daglig tacksamhetsövning och tekniker för att lindra stress.
