Om du nyligen har fått diagnosen posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan du känna dig osäker på hur du kan berätta för familjemedlemmar om ditt tillstånd. Även om det kan vara svårt att berätta för din familj, visar många studier att socialt stöd är en viktig aspekt av PTSD -återhämtning. Det betyder att ett nära nätverk av familj och vänner som erbjuder sitt stöd faktiskt kan hjälpa dig att läka. Genom att utbilda dig om sjukdomen och göra lite forskning kan du lära dig hur du effektivt förbereder och delar nyheter om din PTSD -diagnos med dina nära och kära.
Steg
Del 1 av 3: Dela nyheter om en diagnos
Steg 1. Kom överens med din diagnos innan du berättar det för någon
För att förklara PTSD för andra måste du själv ha en god förståelse för tillståndet. Du måste också kunna förklara hur PTSD påverkar dig personligen, eftersom detta tillstånd är lite annorlunda för alla som har det. Utrusta dig själv med kunskap om PTSD så att du kan hjälpa dina nära och kära att förstå vad du går igenom.
- Sök efter mer information genom välrenommerade källor som National Institutes of Mental Health eller Anxiety and Depression Association of America.
- Du kanske också vill tala med en terapeut om din PTSD. De kan hjälpa till att förklara och rama in det på ett sätt som avser dig personligen.
Steg 2. Schemalägg en tid för att prata med nära och kära
Välj en inställning som är bekväm för dig och din familj. Var noga med att välja en tid och plats där du kommer att ha din familjs fullständiga uppmärksamhet. Du berättar något viktigt för dem, så det är viktigt att du inte blir avbruten eller distraherad under samtalet.
- Du kan ta upp ämnet genom att säga "Jag vill ta lite tid och dela med mig av alla saker jag har gått igenom. När är det bra för oss att sitta ner och prata?"
- Du kanske vill prata med nära och kära om din PTSD under en terapisession. Terapeuten kan hjälpa till att förmedla diskussionen och ge en säker plats att dela dina känslor med.
Steg 3. Använd urskillning om vilka människor du berättar
Det finns stigma i samband med psykisk ohälsa, inklusive PTSD. Alla kommer inte att stödja eller förstå ditt tillstånd. Även om du kan utbilda dina nära och kära kan du komma långt, men du kanske vill börja med bara några familjemedlemmar innan du berättar det för alla. På så sätt får du stöd för att förklara ditt tillstånd för dem som kanske inte förstår.
Om du inte känner dig bekväm med att dela din diagnos med hela din familj, ordna ett möte med familjemedlemmarna individuellt
Steg 4. Ge grunderna om PTSD och dess symptom
Tack vare medias framställning av PTSD förstår många inte detta tillstånd särskilt bra. Till exempel har vissa människor en felaktig uppfattning att alla med PTSD är våldsamma eller att PTSD är ett tecken på mental svaghet.
- Bli en förespråkare för dig själv genom att hjälpa din familj att förstå vad PTSD egentligen är, vad dess effekter är och vilka speciella situationer som är stressande för dig.
- Du kanske säger "Jag fick nyligen diagnosen PTSD. Det är ett tillstånd som en person utvecklas efter att ha genomgått en mycket skrämmande eller livshotande situation …"
Steg 5. Förklara “fight-or-flight” -svaret
Om dina nära och kära inte vet mycket om PTSD kanske de inte förstår hur tillståndet påverkar dig. Förklara för dem att personer med PTSD ofta känner sig hotade eller rädda i situationer som faktiskt inte är farliga, och nervsystemet kan fastna i ett tillstånd av rädsla.
- Förklara fight-or-flight genom att säga "När vi står inför fara, släpper våra kroppar ut kemikalier i våra hjärnor och får oss att möta faran eller loppan. Detta kallas fight-or-flight-respons. Eftersom jag har PTSD svarar min kropp på detta sätt även när jag inte står inför någon omedelbar fara."
- Genom att förklara vad PTSD gör för dig hjälper du din familj att förstå att ditt tillstånd måste tas på allvar och inte är något du bara kan komma över.
Del 2 av 3: Få support
Steg 1. Föreslå att din familj undersöker PTSD
När du först berättar för din familj om din diagnos kan nyheterna komma som en överraskning för dem. De kanske inte vet hur de ska reagera. Och hur bra du än förklarar tillståndet för dem, kanske de inte förstår eller absorberar allt du berättar för dem direkt. Hjälp dem att hitta resurser för att lära sig om PTSD själva och se till att de vet hur mycket det betyder för dig att de är villiga att försöka förstå ditt tillstånd.
- Uppmuntra dem att lära sig mer genom att säga "Det finns många webbplatser som kan hjälpa er alla att bättre förstå PTSD och hur det påverkar mig. Ta dig tid att kolla några av dem. Det skulle verkligen betyda mycket för mig."
- Military.com och U. S. Department of Veterans Affairs har information tillgänglig online för familjer till personer med PTSD.
Steg 2. Ge specifika rekommendationer om hur de kan hjälpa
Om din familj är stödjande och förstående kommer de att vilja hjälpa dig genom din PTSD efter bästa förmåga. Men om de har liten eller ingen förkunskap om PTSD kanske de inte vet det bästa sättet att stödja dig. Ge dem specifika exempel på vad du behöver eller vad som är mest användbart för dig.
- Frestas inte att försöka återhämta dig ensam. Den största förutsägaren för om någon framgångsrikt kommer att återhämta sig från PTSD är om de har stöd från sin familj och vänner.
- Exempel på hur de kan hjälpa kan vara att dela med sig av några av dina ansvarsområden (t.ex. hushållsarbete eller barnomsorg) för att lindra din överväldigande, hjälpa dig att hantera ångest och se till att du äter en välbalanserad kost och får massor av träning för att bekämpa stress.
Steg 3. Nå ut till mer än 1 person
Försök att skapa ett nätverk av flera personer som du kan lita på för support. Luta dig inte för mycket på bara en familjemedlem. Din erfarenhet av PTSD kan vara stressande och intensiv för människor i din närhet, och dina nära och kära kan drabbas av utbrändhet om de försöker axla för många av dina känslomässiga svårigheter utan att ta hand om sig själva också.
Steg 4. Uppmuntra din familj att hantera sin egen stress på lämpligt sätt
Dina nära och kära kan kämpa med att känna sig förvirrade, ledsna eller hjälplösa när du delar din diagnos med dem. Berätta om stresshanteringsteknikerna du har upptäckt, och uppmuntra dem att ta sig tid för sig själva och ta hand om sina egna behov.
Det kan vara bra att tilldela nära och kära vissa dagar om du behöver någon att sitta med dig eller prata i telefon med dig. Detta kan hjälpa dem att lindra stress genom att ha en "ledig natt" för sig själva. Om du är upprörd eller orolig, ring den”jourande” personen för att få hjälp
Del 3 av 3: Avslöja traumat
Steg 1. Arbeta först med traumat i terapin
Det är viktigt att bearbeta dina känslor och minnen på egen hand innan du delar dem med andra människor. Att berätta för din familj om ditt trauma innan du är psykologiskt redo att prata om det kan få dig att må sämre. En terapeut kan hjälpa dig att komma till rätta med vad som hände och mentalt omformulera händelsen på ett sätt som gör att du känner dig bemyndigad att återhämta dig istället för rädd och hjälplös.
- Kognitiv terapi hjälper människor med PTSD att hantera det trauma de har varit med om mentalt. Denna typ av terapi lär människor att identifiera irrationella och skadliga tankar, till exempel tanken att trauma var deras fel, och ersätta dessa tankar med friskare tankar.
- Exponeringsterapi har ett kontrollerat tillvägagångssätt för att återinföra personer med PTSD i situationer som påminner dem om deras traumatiska händelse. Detta hjälper dem att vänja sig vid att vara i dessa situationer igen utan att uppleva en försvagande kamp-eller-fly-respons.
Steg 2. Delta i en supportgrupp
Att ingå i en supportgrupp ger dig möjlighet att fråga andra personer med PTSD hur de avslöjade sin traumatiska händelse för sina nära och kära. Att prata med människor som förstår vad du går igenom kan också påskynda läkningsprocessen och ge en känsla av gemenskap.
Om du inte kan hitta en supportgrupp personligen, försök leta online. Det finns gott om virtuella PTSD -supportgrupper för människor som inte kan hitta en grupp i sitt område eller som inte känner sig bekväma att träffas personligen
Steg 3. Använd omdöme om vem du avslöjar för
Du behöver inte berätta för alla om ditt trauma. Det du har varit med om är intensivt personligt. Även om det är viktigt att låta din familj veta vad som hände så att de kan stödja dig, är det också naturligt att du vill behålla din upplevelse lite privat. Avslöja bara din traumahistoria till dina mest pålitliga nära och kära.
Steg 4. Uppge bara vad du känner dig bekväm med att dela
Det är OK om du inte vill gå in i detalj om din upplevelse. Vissa saker tar tid att känna sig bekväma att prata om, och det kan finnas delar av din historia som du aldrig vill dela med dig av. Känn dig inte skyldig att berätta allt för dina nära och kära.
