Har du en ångestsyndrom och vet inte riktigt hur du ska berätta för din partner? Oroar du dig för att din partner inte förstår? Oavsett om du redan har en diagnos eller inte, är det viktigt att ha ett innerligt samtal med din älskade för att få bästa möjliga hjälp. Välj en bra tid och plats att prata, avslöja ärligt din sjukdom och be sedan om din partners fulla stöd.
Steg
Del 1 av 3: Välj tid och plats
Steg 1. Be om att få sitta ner och prata
Att avslöja en ångestsyndrom för en partner kan vara svårt. Du kan vara osäker eller till och med rädd - nervös för att din partner kan missförstå dig eller inte riktigt vet hur du ska reagera. Ändå borde du sätta dig ner och prata. Du kommer att må bättre med problemet från bröstet.
- Det finns en god chans att din partner vet att något på någon nivå inte är rätt och vill hjälpa. Att prata om din ångestsyndrom hjälper till att rensa luften och klargöra exakt vad du behöver.
- Säg något liknande, “Rhonda, har du tid att prata? Det är något viktigt som jag behöver berätta”, eller” Är det här en bra tid att prata, Martin? Jag vill berätta om något som jag har haft att göra med.”
- Du behöver inte vara så specifik i början. Var bara tydlig med att du vill ha ett viktigt samtal.
Steg 2. Avsätt en bra bit tid
Att prata om en psykisk sjukdom som ångestsyndrom kommer att ta tid. Du måste kunna förklara och svara på frågor. Var noga med att välja en tid då din partner är ledig och när ingen av er kommer att störas av distraktioner som arbete eller ett stort sportevenemang.
- Hitta en lugn stund och en lugn plats för konversationen så att du kan tala ärligt och inte känna dig begränsad. Du kan försöka när du är både hemma från jobbet och avslappnad, till exempel efter middagen eller på helgen.
- I allmänhet bör du vänta tills du är redo och väl att avslöja din sjukdom; dock kan ögonblicket också komma naturligt om din partner ser att du får en panikattack. I så fall kan du använda tillfället för att ta upp ämnet.
Steg 3. Skriv alternativt ett brev
Att avslöja din störning för en älskad kan vara väldigt påfrestande och kan möjligen utlösa din ångest. Om du känner dig oförmögen eller ovillig att lyfta ämnet, överväg att skriva ett brev som en alternativ strategi. Lägg ner allt du vill säga personligen och ge det antingen direkt till din partner eller läs det högt.
- Lång eller kort, se till att få fram din grundläggande poäng, dvs "Julia, jag har alltid kämpat med panikattacker och fick diagnosen ångestsyndrom sedan flera år sedan." Eller,”Kanske har du märkt att jag har några konstiga ritualer, James. Faktum är att jag har denna rädsla för att dåliga saker kommer att hända om jag inte gör dem.”
- Leverera brevet till din partner på en plats där det lätt kan hittas, som nära bilnycklarna, på ett skrivbord eller på sängen. Om du redan har bett om att få prata kan du också ta det med dig och antingen ge det till din partner eller läsa det högt, dvs "Innan vi sätter igång vill jag att du lyssnar på några ord som jag skrev ner." Eller, "Det här är svårt för mig att prata om, så jag skulle vilja läsa detta brev som jag skrev."
Steg 4. Överväg att vänta tills du får diagnosen
Du kanske vill berätta för din partner om din ångestsyndrom eftersom du behöver hjälp och stöd för att söka en psykolog för att få en diagnos. Men om du är orolig för att din partner kanske inte är så stödjande som du vill - att han tror att du gör en stor grej av ingenting - kanske du vill välja en tid att prata när du har sett en psykisk hälsa professionell och bekräftade din diagnos. Detta kommer att öka trovärdigheten i diskussionen och kan hjälpa din partner att förstå att detta är en allvarlig situation.
- För att få en diagnos, kontakta din primärvårdsläkare först. Hon kan ge dig en fysisk undersökning för att utesluta sjukdomar som har symtom som liknar ångest och tar en detaljerad personlig historia. Var så ärlig som möjligt med din läkare, eftersom många saker (från hormoner till droger och alkoholbruk till mediciner) kan bidra till ångest.
- Din läkare kan kanske ställa en diagnos eller så kan hon hjälpa dig att hitta en psykolog som kan ge dig en utvärdering.
- Diagnosen beror på dina symtom. Läkaren kan använda ett eller flera diagnostiska tester för att få en känsla av din ångestnivå och om du lider av en specifik störning som tvångssyndrom eller social fobi.
- Din läkare kan kanske ge dig vägledning om hur du förklarar din ångest för din partner - att det inte är påhittat eller något du helt enkelt kan "komma över".
Del 2 av 3: avslöja din störning
Steg 1. Börja med att använda ett”processamtal
” Att prata om psykisk ohälsa är svårt och du kanske upptäcker att du inte vet exakt hur du ska starta konversationen. Börja med ett "processamtal". Allt detta betyder att du kommer att prata om att prata. Det ska hjälpa dig att förbereda din partner och också reda ut dina egna tankar.
- Försök att säga något som:”Det här är pinsamt, men kan du lyssna på vad jag har att säga? Jag hoppas få något viktigt från bröstet.”
- Du kan också prova,”Det finns något i mitt liv som jag behöver berätta om. Kan du vara tålmodig och försöka förstå?”
Steg 2. Tala om dina känslor av ångest
Även om det är svårt att leva med en ångestsyndrom, är det ännu svårare att leva utan stöd från nära och kära. Din partner kommer sannolikt att vilja hjälpa så mycket som möjligt, men kanske inte riktigt förstår ditt tillstånd och de svårigheter det skapar för dig i ditt liv. Hjälp din partner att förstå genom att prata om din störning.
- Förklara hur du känner, dvs “Julia, det finns tillfällen då jag bara känner mig helt överväldigad. Jag blir rädd, jag kan inte andas och får en panikattack.” Eller,”Jag kan inte förklara varför, Alejandro, men jag känner mig rädd om jag inte följer mina rutiner. Som att något hemskt kommer att hända.”
- Var i förväg om du har en diagnos så att din partner vet att du kämpar med en accepterad psykisk sjukdom och kallar sjukdomen vid dess namn: dvs "Min läkare säger att jag har en ångestsyndrom, Bill" eller "The läkare tycker att mina rutiner är tvång. Hon tror att jag kan ha en ångestsyndrom.”
Steg 3. Ge konkreta exempel på störningen på jobbet
Helst kommer en partner att svara bra på ditt avslöjande. Saker är dock inte alltid idealiska, och vissa människor kanske inte reagerar bra eller ens tror att du har ett problem. Det viktiga är att ge verkliga exempel på hur ångest påverkar ditt liv - och att visa att du inte bara kan ta bort det.
- Till exempel kan du säga något i stil med "Jag har haft problem med att hantera stress på jobbet. För att vara ärlig har jag vissa dagar känt mig så överväldigad att jag inte alls går in.”
- Eller,”Saker och ting håller på att ta slut. Jag tänker ständigt på bakterier och tvättar händerna så mycket att de spricker och blöder.”
- Känn inte att du behöver dela alla detaljer om din störning och känslor; Du bör dock inte lämna din partner med intrycket av att det är bra. Gör det klart att din störning hindrar dig från att ha ett fullt och hälsosamt liv.
Del 3 av 3: Be om support
Steg 1. Be om hjälp med att få behandling
Du behöver inte gå långt för att förklara hur du känner eller varför du känner så, särskilt om du inte har sökt behandling ännu. Koppla av och berätta för din partner att du vill bli bättre. Be sedan om hjälp.
- Säg något i stil med:”Jag är liksom rädd för att ta det första steget, men jag måste träffa någon. Kan du hjälpa mig att ställa in det första mötet?”
- Du kanske också säger,”Jag vill bara lära mig att hantera min ångest och leva normalt. Kan du stödja mig i det eller kanske hjälpa mig att hitta en terapeut?”
- Var bestämd om din partner ifrågasätter ditt tillstånd - att det inte låter så allvarligt eller att det är en scen. Upprepa dig själv, dvs "Nej, Linda, det här är definitivt inte normalt."
Steg 2. Föreslå sätt som din partner kan stödja dig
Din partner kommer förhoppningsvis att vilja göra allt för att hjälpa till, så var på förhand och konkret med förslag. Detta kan hjälpa dig att hitta en läkare som en psykiater, terapeut eller psykolog eller genom att ta upp ärenden och uppmana dig att gå ut, umgås och vara frisk. Det kan också bara vara en och annan kram och vänligt ord.
- Din partner kan kanske hjälpa dig att hitta lämplig behandling. Be om stöd på det här sättet, d.v.s.”Jag orkar bara inte ringa det första samtalet. Kan du göra det för mig och hjälpa mig att följa upp?”
- Du kan också be din partner att köra dig till möten eller stödgrupper för ångest, eller till och med delta med dig om du känner dig bekväm.
- Glöm inte det dagliga stödet också, det vill säga "Bara att ha dig här för att uppmuntra mig och för att se till att jag kommer ut en gång i taget är till hjälp." Eller, "Det skulle vara trevligt att få en kram då och då."
Steg 3. Försök att svara på din partners frågor
Att avslöja en psykisk sjukdom kan vara en förvirrande och känslomässig händelse för alla parter. Bli inte förvånad om din partner har många frågor och ställ dem så gott du kan. Kom bara ihåg att kunskap är givande: din partner kommer att kunna stödja dig bättre att veta mer.
- Din partner kanske vill veta vad som orsakar din ångestsyndrom eller kanske frågar hur länge du har kämpat med det. Vi vet inte vad som ligger bakom ångestsjukdomar, men försök att svara efter bästa förmåga.
- Försäkra din partner om att din ångest inte är relaterad till någonting i er relation tillsammans. Störningen är ingen fel.
Steg 4. Var uthållig och försök igen
Förtvivla inte om din partner behöver tid för att smälta det du har sagt eller ens tvivlar på att du har en ångestsyndrom. Försök igen. Upprepa dig själv och upprepa det faktum att du vill få hjälp.
- Ta upp ämnet så ofta du behöver för att få fram poängen. Du kan till exempel säga "Titta, Brian, jag vet att du inte tycker att det är allvarligt, men jag tycker verkligen att jag borde träffa någon." Betona att du inte bara hanterar normal ångest, dvs "Nej, Alex, det här är inte samma sak."
- Stressa att ångest påverkar ditt liv och att problemet är allvarligt. Betona också att du behöver din partners hjälp och stöd för att få den bästa vården.
