Alla känner rädsla emellanåt. Människor kan känna sig rädda för vanliga saker, som höjder, flygplan eller ormar. Men om en rädsla stör ditt dagliga liv och påverkar dina beslut, betraktas det som en fobi. Om du har en fobi kan du genomgå psykoterapi för att behandla det.
Steg
Del 1 av 2: Avgör om psykoterapi är rätt för dig
Steg 1. Bestäm om du behöver psykoterapi för din fobi
Vissa människor har normal rädsla för saker, andra har intensiva rädslor och andra har fobier. Om din fobi inte påverkar ditt liv på ett betydande sätt, kanske du inte behöver psykoterapi. Men om din fobi hindrar dig från att göra normala vardagliga saker, bör du söka hjälp.
- Rädslan som orsakas av en fobi kan påverka dina dagliga aktiviteter. Om du till exempel är rädd för hundar, kan du undvika att gå runt i ditt grannskap av rädsla för att du kan stöta på en hund.
- Tänk på att även om en rädsla inte påverkar dig dagligen, kan den fortfarande påverka dig på betydande sätt. Om du till exempel bor i en stor stad och är rädd för höjder, kan du undvika höga byggnader av rädsla. Därför kan fobin begränsa dina jobbmöjligheter, sociala möjligheter och/eller boende.
Steg 2. Var uppmärksam på dina andra symtom
Fobier kan ibland leda till panikattacker eller paniksymtom. Om din fobi någonsin får dig att uppleva panik, bör du söka behandling. Några av de symtom du kan ha inkluderar:
- svårt att andas
- racinghjärta och/eller täthet i bröstet
- darrande
- yrsel
- svettas eller känner sig varm
- svängande känslor i magen
- känner sig orolig
- känner sig avskild eller overklig
- vara rädd för att du kan bli galen, svimma eller dö
Steg 3. Tänk på fördelarna med psykoterapi
Psykoterapi är en effektiv behandling för fobier. Under dina terapisessioner kommer du att prata en-mot-en med en psykolog. Några av de psykologer som tillhandahåller psykoterapi inkluderar psykologer, rådgivare och psykiatriker. Psykoterapi hjälper dig att konfrontera dina fobier och arbeta med att utveckla effektiva coping -färdigheter så att din fobi blir mer hanterbar.
- Genom psykoterapi lär du dig mer om dina fobier och omständigheterna och tankarna som kan ha orsakat det.
- Psykoterapi inkluderar rådgivning, samtalsterapi, psykosocial terapi och andra typer av terapi.
Steg 4. Tänk på att terapi kommer att ta tid
Att övervinna och konfrontera dina fobier är en process. Det finns ingen snabb lösning. Psykoterapi kan hjälpa dig att lära dig hur du slutar låta dina fobier styra ditt liv, men det kan ta ett tag. Vissa människor börjar dock må bättre efter bara några sessioner.
Tänk på att eftersom du står inför dina rädslor och pressar dig själv utanför din komfortzon, kan du må dåligt istället för bättre i början. Detta är normalt och det borde inte vara en anledning att sluta. Att övervinna fobier kan vara en hård och stressig upplevelse. Kom bara ihåg att varje gång du konfronterar din rädsla gör du framsteg
Del 2 av 2: Välja en psykoterapeut
Steg 1. Använd dina resurser för att hitta en terapeut
Det finns många olika sätt att hitta en terapeut, men du bör använda dina resurser för att göra processen mindre överväldigande. Några saker du kan göra för att hitta en terapeut inkluderar:
- Be din läkare om en remiss. Om du är osäker på hur du får behandling för din fobi, be sedan din allmänläkare om en remiss till en terapeut.
- Kollar med ditt försäkringsbolag. Ditt försäkringsbolag kan betala för ett antal terapisessioner om du ser en terapeut som finns i ditt nätverk.
- Fråga vänner och familjemedlemmar. Om du känner någon som ser en terapeut, fråga hur han eller hon tycker om terapeuten.
- Letar efter en terapeut på internet. Många mentalvårdstjänster har webbplatser som ger bios om terapeuter och information om deras tjänster och metoder. Du kan också söka efter terapeuter via professionella föreningswebbplatser.
Steg 2. Tänk på de olika typerna av mentalvårdspersonal
Innan du letar efter en terapeut kanske du vill lära dig om olika typer av psykologer och så att du kan leta efter en som kommer att kunna tillgodose dina behov.
- Psykiatriker (M. D., D. O) är läkare som kan diagnostisera och behandla psykiska problem med en kombination av mediciner och psykoterapi.
- Psykologer (Ph. D., Psy. D, Ed D.) är psykologer med doktorsexamen i psykologi. Dessa psykologer kan behandla psykiska problem med hjälp av samtalsterapi. Psykologer brukar inte förskriva mediciner, men vissa kan arbeta med läkare så att de kan ordinera mediciner.
- Licensierade kliniska socialarbetare (L. C. S. W) kan erbjuda samtalsterapi.
- Licensierade professionella rådgivare (L. P. C.) kan diagnostisera och behandla psykiska tillstånd med hjälp av samtalsterapi.
Steg 3. Undersök din framtida terapeut
Se till att vilken psykoterapeut du än ser har rätt licenser och certifieringar för att öva i din stat. Undersök psykoterapeutens utbildning, certifieringar, bakgrund och licenser. Varje stat har sina egna certifieringsstandarder, så kontrollera om terapeuten uppfyller dessa regler.
- Du bör också kontrollera om en terapeut du funderar på har haft några klagomål eller inte.
- Om du seriöst överväger någon att vara din terapeut, se till att du ringer och frågar om terapeutens avgiftsstruktur för att se till att du har råd med avgifterna.
Steg 4. Intervju din potentiella terapeut
En av de viktigaste faktorerna för att välja din terapeut är om du har en relation till dem, så träffa dem för att presentera dig själv och var uppmärksam på om du känner dig bekväm med att vara mycket sanningsenlig med dem.
Några frågor du kanske vill ställa vid ditt första möte är: "Hur länge har du tränat?" "" Hur mycket erfarenhet har du av att hjälpa människor med fobier? " "Vilka typer av behandlingsmetoder använder du för att behandla fobier?" och "Är dessa metoder effektiva?"
Steg 5. Bekanta dig med olika typer av terapi
De flesta terapeuter använder en kombination av olika terapeutiska tillvägagångssätt beroende på din situation. Några metoder som du terapeut kan använda inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi. CBT hjälper dig att konfrontera och ta itu med negativa tankar tillsammans med de förvrängda känslor, uppfattningar och idéer du har om något. Målet med KBT med fobier är att ta kontroll över hur du reagerar på din fobi genom att arbeta med tankarna som får dig att känna hur du gör.
- Exponeringsterapi. Att undvika källan till din fobi kan göra fobin värre med tiden. Exponeringsterapi hjälper dig att möta din fobi för att minska kontrollen över dig. Exponeringsterapi fungerar i etapper. Om du till exempel är höjdrädd kan du börja med att titta på foton tagna från höga platser, titta på videor och sedan titta på en hög byggnad personligen. Efter det kan du sakta gå vidare till att gå upp i höga byggnader.
- Psykodynamisk terapi. Psykodynamisk terapi fungerar för att få insikt i din fobi, rädsla och ångest. Denna terapi fungerar på omedvetna tankar eller orsaker till hur du känner. Du arbetar med att förstå dina tankar och få kontroll över hur du känner och tänker. Denna terapi innebär att du talar med din psykoterapeut. Du kommer att diskutera utlösare som orsakar dina fobier, sedan diskutera händelser eller orsaker i ditt liv som du kan ha dessa fobier.
Tips
- Se till att du deltar i alla dina sessioner. Terapi fungerar bäst om du går konsekvent under en tid.
- Gör några läxor som din terapeut ger dig. Det finns övningar som du kan behöva göra utanför dina terapisessioner för att få största möjliga nytta. Till exempel kan du behöva skriva om din fobi eller konfrontera din fobi på något sätt.
- Var ärlig mot din terapeut. Din terapeut är där för att hjälpa dig, så det är viktigt att vara så ärlig som möjligt mot din terapeut.
- Vissa människor är ovilliga att få hjälp för en fobi. Kom dock ihåg att en fobi är ett psykiskt tillstånd som är behandlingsbart och du förtjänar att få behandling för ditt tillstånd.
