Kanske stöder du inte en vald kandidats åsikter, eller kanske är den negativa energin kring ny politik helt enkelt för mycket att bära. Politik kan bli ganska känslomässigt laddad, till den grad att du börjar känna dig hopplös och deprimerad. Vidta åtgärder för att minska din exponering för negativa medier och få en positiv inverkan i ditt samhälle. Om du verkligen kämpar med att hantera depression relaterad till politik, överväga att träffa en läkare eller hitta ytterligare resurser för att stödja din mentala och emotionella hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Kontrollera din exponering för politik
Steg 1. Begränsa din medieanvändning
Om den främsta orsaken till din depression är politisk förtvivlan, koppla bort från processen ett tag. Detta kan vara särskilt svårt för personer som är djupt investerade i politisk politik, men att minska din exponering även tillfälligt kan gynna din psykiska hälsa.
- Prova att minska din tillgång till nyheter genom att titta varannan dag eller undvika nyheterna på helgerna.
- Fokusera på att få några nya fakta varje dag istället för att bläddra igenom kommentarer som rör gamla nyheter. Ett sätt att göra detta är att avsätta 15 minuter varje morgon för att titta på aktuella rubriker. På så sätt kan du fortfarande hålla dig informerad utan att tuffa dig själv med allt som händer.
- Om en kris eller händelse hemma eller utomlands dominerar nyhetscykeln och verkligen stör dig, överväg att ta en fullständig paus från nyheterna tills täckningen av situationen försvinner.
Steg 2. Sätt gränser i politiska diskussioner
Medarbetare, familjemedlemmar och vänner kan faktiskt höja dina stressnivåer när det gäller politik. När det är möjligt, försök att diskutera mer optimistiska ämnen, även när det gäller politik. När du dras in i en het, negativ diskussion, uttryck dina personliga gränser.
- Med familj och vänner kan du säga något liknande,”Att diskutera detta tenderar att göra mig upprörd. Kan vi snälla prata om något annat?” Med en kollega kan du säga, "George, jag sa till dig, jag vill helst inte prata om det under arbetstid."
- Byt ämne och håll saker uppåt. Istället för att diskutera hur många som dödades utomlands kan du sprida nyheterna om en ny utbildningspolitik som gynnar barn med särskilda behov.
Steg 3. Se mindre kontroversiella program eller kanaler
Vissa mediekällor ger berättelser som är laddade med onda attacker om politiska kandidater som kanske inte nödvändigtvis är grundade i sanningen. Att få dina nyheter från sådana källor kan försämra ditt humör.
- Undvik kontroversiella nyhetskällor till förmån för dem som ger ett balanserat förhållningssätt samtidigt som de håller fast vid fakta. Använd ditt bästa omdöme. Om rapporteringsstilen surar ditt humör (bortsett från själva innehållet), stäng av det.
- Exempel på mer faktabaserade källor inkluderar Reuters och The Independent.
Metod 2 av 3: Vidta positiva åtgärder
Steg 1. Engagera dig i en viktig orsak
Att göra din del för att göra en positiv skillnad kan kompensera för en del av den hjälplöshet du kan känna när det gäller politisk politik. Det kanske inte verkar så, men en person kan påverka. Hitta sätt att engagera dig i din lokala gemenskap eller online.
Undersök orsaker och organisationer som överensstämmer med dina övertygelser. Kontakta sedan dem för att ta reda på hur du kan engagera dig
Steg 2. Leta efter gemensamma saker med andra människor
När du kämpar med att komma överens med politisk politik som påverkar dig och din familj är det lätt att känna sig isolerad. Men du är nog inte den enda som lider på något sätt. Motverka detta genom att medvetet leta efter saker du har gemensamt med andra.
Till exempel, om du och en kollega på jobbet är oense om en fråga, försök hitta något som du är överens om. Din speciella inställning till invandrare kanske inte är densamma, till exempel, men ni båda kan vara oense om att sätta upp en mur för att hålla dem utanför
Steg 3. Öva tacksamhet
Tacksamhet är ett kraftfullt sätt att bekämpa depression och känna sig mer positiv i ditt dagliga liv. Ofta kan du stanna kvar vid de negativa sakerna som händer i ditt liv eller runt om i världen utan att märka de goda saker som händer. Sikta på att lägga märke till det goda.
- Starta en daglig tacksamhetsövning där du antecknar 3 saker dagligen som gick bra. Du kan göra dem personliga (t.ex. att du fick ett bra betyg på ett matteprov), eller så kan du göra dem specifika för politik eller världsfrågor (till exempel kunde du donera pengar för orkanhjälp).
- Du kan också fokusera på bra saker som andra människor gör i världen. Notera till exempel humanitärt bistånd och katastrofhjälp som sker i ditt land och utomlands.
Metod 3 av 3: Läkning från depression
Steg 1. Se din läkare
Innan du drar några slutsatser om depression är det viktigt att få en noggrann utvärdering och diagnos. Det finns många medicinska tillstånd som efterliknar depressiva symtom, så att träffa en läkare kan hjälpa dig att avgöra vad du har att göra med.
- Det kan hjälpa att göra en logg över dina symtom och presentera dem för din läkare vid din tid. Var säker på att svara ärligt på alla frågor och dela med dig av allt som du tror kan bidra till dina humörproblem.
- Om du redan har en depression, kan du gå vidare och boka tid med din psykiatriska vårdgivare.
Steg 2. Överväg terapi och/eller medicinering
De vanligaste behandlingarna för depression inkluderar psykoterapi, farmakologiska läkemedel eller en kombination av båda. Din läkare eller psykiatriska vårdgivare kommer att prata med dig om fördelarna och nackdelarna med varje behandlingsmetod och hjälpa dig att välja den bästa åtgärden.
- Med mild depression kan du välja att undvika att ta mediciner och träffa en terapeut istället. Terapibehandlingar som kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att komma till botten med negativa tankemönster eller rädsla-baserade övertygelser (till exempel "jag är rädd för att komma ut ur garderoben nu" eller "Situationen i mitt land går aldrig att förbättra.").
- Mer allvarliga fall av depression kan kräva kombinerade insatser av terapi och mediciner, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), den mest använda klassen av antidepressiva medel.
Steg 3. Få stöd från vänner och familj
Depression kan vara en mycket isolerande sjukdom, så du måste vidta åtgärder för att få kontakt med andra. Dela vad som händer med dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Be dem följa med dig till läkarbesök eller terapisessioner eller ställ specifika önskemål om hur de kan hjälpa.
- Du kan också överväga att gå med i en online eller personlig supportgrupp för personer som lider av depression. Att prata med andra som går igenom samma sak kan få dig att känna dig mindre ensam.
- Om du kan hitta specifika supportgrupper för människor som dig som är oroliga för vissa politiska förändringar, kan det också vara en bra idé.
Steg 4. Ät en hälsosam kost
Hoppa över snabba eller bearbetade livsmedel som bara tenderar att försämra ditt humör. Välj istället riktiga, hela livsmedel. Prova att äta mer komplexa kolhydrater som finns i fullkorn och gröna bladgrönsaker. Överväg också att lägga till fler omega-3-livsmedel som lax, makrill och valnötter till din kost eftersom dessa livsmedel har visat sig gynna hjärnans hälsa och humör.
Steg 5. Få tillräcklig vila
Se till att du sover gott varje natt för att hjälpa din kropp och hjärna att reparera sig själva. Korrekt vila kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer kapabel att möta dagliga krav.
Sikta på 7 till 9 timmars sömn varje natt. Stäng av elektroniken och välj avkopplande aktiviteter som att lyssna på musik eller ta ett varmt bad för att koppla av i sängen
Steg 6. Träna regelbundet
Att vara fysiskt aktiv kan vara en utmaning när du hanterar depression, men prova. Att röra sig i bara 30 minuter kan öka ditt humör eftersom träning släpper ut kemiska kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som förbättrar humöret.
- Prova att planera in träning varje dag, till exempel att gå med din hund, lyfta vikter eller simma.
- Även om du inte har tid för en lång promenad eller en tur till gymmet kan bara en snabb promenad runt kvarteret hjälpa dig att stärka dig och rensa huvudet.
- Fysisk aktivitet kan också vara ett bra sätt att distrahera dig från politiska bekymmer.
