Barndomens mobbning kan ha ett antal negativa effekter när det händer och i framtiden. Mobbning kan göra att offren känner sig nervösa, ängsliga eller förnedrade. Offer för barndomsmobbning kan också finna sig i att hantera psykisk ohälsa senare i livet som ett resultat av deras erfarenhet. Oavsett om det är du som hanterar psykisk ohälsa eller om det är någon du känner, finns det saker du kan göra för att hantera psykisk ohälsa kopplad till barnmobbning. Du kan börja hantera det genom att lära dig om kopplingen mellan barndomsmobbning och psykisk ohälsa. Du kan hantera din egen psykiska sjukdom relaterad till mobbning i barndomen genom att söka professionellt stöd och vårda din mentala och emotionella hälsa. Du kan hantera någon annans mobbningsrelaterade psykiska sjukdomar genom att ge dem stöd.
Steg
Metod 1 av 4: Söker professionell support
Steg 1. Prata med en professionell
Det första steget för att hantera alla typer av psykisk ohälsa är att prata med en professionell om vad du går igenom. Om du inte redan gör det bör du söka hjälp av en professionell. Professionella som psykologer, psykiatriker och terapeuter utbildas för att hjälpa människor att hantera psykisk ohälsa. Deras erfarenhet och utbildning kan hjälpa dig att hantera din psykiska sjukdom bättre. De kan också hjälpa dig att se hur din psykiska sjukdom är kopplad till mobbning i din barndom.
- Ring eller meddela din vårdgivare så snart du börjar känna att något händer med dig känslomässigt, även om du aldrig pratat med dem om det förut.
- Ring ditt försäkringsbolag för en remiss till en psykolog i ditt område.
Steg 2. Utforska dina behandlingsalternativ
Det finns ett antal effektiva behandlingar för alla typer av psykiska sjukdomar. Oavsett om du har att göra med depression, ångest eller en kombination av störningar kan du hantera psykisk ohälsa relaterad till mobbning i barndomen om du tar dig tid att bestämma vilken behandling som fungerar bäst för dig. Du många behöver utforska några olika behandlingsalternativ för att hitta den eller de som är rätt för dig.
- Prata med din psykolog om behandlingsalternativ. Du kan säga,”Kan vi prata om mina alternativ för att behandla min psykiska sjukdom? Jag skulle vilja prova något som hjälper mig att komma över att bli mobbad.”
- Tänk på terapi eller medicinering som behandlingsalternativ. Du kanske också vill överväga en kombination av läkemedelshantering och terapi.
- Vissa studier har funnit att alternativa behandlingar som akupunktur och meditation är användbara för att hantera vissa psykiska sjukdomar.
Steg 3. Håll dig till din behandlingsplan
När du har skapat en behandlingsplan måste du hålla fast vid den för att hantera din psykiska sjukdom. Planen upprättades för att hjälpa dig hantera den psykiska ohälsa som är kopplad till dina barndoms mobbningsupplevelser. Det kan få negativa konsekvenser för din psykiska och fysiska hälsa om du ändrar eller stoppar din behandlingsplan. Tills du pratar med en professionell om att ändra det, håll dig till den plan du har på plats.
- Ha tålamod och ge din behandlingsplan tid att arbeta. Ingenting kommer att få dig att må bättre över en natt eller med bara en dos eller session. Kom ihåg att ibland kan det bli värre innan det blir bättre, men du bör fortfarande hålla fast vid din plan.
- Vid en viss tidpunkt kan din terapeut rekommendera att ändra vissa aspekter av din behandlingsplan. Se till att du arbetar med dem för att hitta den bästa planen för dig.
- Tala med din psykolog om du känner att din behandlingsplan behöver ändras. Du kanske säger,”Kan vi prata om min behandlingsplan? Jag tycker inte att det fungerar så bra för mig.”
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Ett sätt att hantera psykisk ohälsa kopplad till mobbning i barndomen är att få stöd och uppmuntran från människor som hanterar liknande erfarenheter. Att gå med i en supportgrupp kan ge dig uppmuntran och nya strategier för att hantera din psykiska ohälsa.
- Be din psykolog om en referens till en supportgrupp i ditt samhälle.
- Du kan överväga att gå med i en supportgrupp online om mötet ansikte mot ansikte är för svårt eller inte bekvämt för dig.
- Undersök stödgrupper specifikt för personer som hanterar psykisk ohälsa kopplad till mobbning i barndomen.
- Se till att gruppen främjar en positiv och helande miljö. Om gruppen verkar för negativ eller fokuserar starkt på att klaga istället för att bli bättre, kanske du vill hitta en annan grupp.
Metod 2 av 4: Vårda din mentala och emotionella hälsa
Steg 1. Börja journalföring
Ett sätt att hantera de känslor och minnen du kan ha relaterat till din barndomsmobbning är att skriva om det. Du kan också använda din journal för att skriva om hur du hanterar din psykiska ohälsa.
- Skriv om möjligt i din dagbok. Till exempel kan du avsluta din dag med att skriva i din dagbok innan du går och lägger dig.
- Skriv om vad som hände när du blev mobbad. Inkludera hur det fick dig att känna, hur du hanterade det och hur du tror att det påverkar dig nu.
- Skriv om bra saker som händer dig och saker som gör dig glad också. Skriv om dina prestationer, framgångar och hur du hanterar din psykiska ohälsa.
Steg 2. Håll dig till en rutin
Att ha en rutin på plats hjälper dig att hantera psykisk ohälsa kopplad till barndomsmobbning på många sätt. Att bli offer för mobbning kan ha fått dig att förändra ditt liv och sluta göra saker du behöver eller vill göra. Att hålla sig till en rutin ger dig en känsla av syfte och ordning samtidigt som du kan känna dig fulländad när du har avslutat dina uppgifter. Att skapa en rutin och följa den hjälper dig också att uppfylla ditt ansvar eftersom du vet vad du behöver göra och när.
- Du behöver inte schemalägga varje minut på dagen, men du bör ha vissa saker som du gör varje dag och i allmänhet i samma ordning.
- Tänk på dina ansvar och skyldigheter som måste uppfyllas och inkludera dem i din rutin. Tänk till exempel på att ta hand om din hygien, matlagning och rengöring.
Steg 3. Öka din självkänsla
Sänkt självkänsla kan vara en av de kortsiktiga och långsiktiga konsekvenserna av barnmobbning. När du hanterar psykisk ohälsa kopplad till mobbning i barndomen kan du känna dig ovärdig, besvärlig, oattraktiv eller många olika saker. Att göra saker för att öka din självkänsla hjälper dig att hantera negativa känslor du har om dig själv som ett resultat av mobbningen.
- Skriv först ner dina negativa egenskaper. När du har en lista över dessa, fråga dig själv om dessa egenskaper faktiskt är korrekta reflektioner av dig själv. Bryt ner dessa negativa övertygelser och försök förstå varför du tror på dessa saker om dig själv.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper och egenskaper. Lägg upp den någonstans där du kan se den ofta eller ta en bild av den och använd den som bakgrund för din elektroniska enhet.
- Använd neutralt självtal. Ofta kan psykisk ohälsa få dig att använda självtal som gör dig besviken eller försämrar dig. Arbeta istället med att gå från negativt självtal till neutralt självtal. Eftersom detta blir mer naturligt för dig kan du byta till positivt självtal.
Steg 4. Bygg ett supportsystem
Att lita på dina vänner och är ett effektivt sätt att hantera psykisk ohälsa, särskilt när det är kopplat till barndomsmobbning. De kan hjälpa dig att komma över mobbningen och hantera din psykiska ohälsa. Dina vänner och familj kan kontrollera dig, uppmuntra dig, förespråka dig och hjälpa dig att hålla dig till din behandlingsplan.
- Prata med dina vänner och familj när du har svårt att hantera din psykiska ohälsa. Du kan till exempel säga till din syster:”Kan vi prata? Min ångest kommer verkligen till mig.”
- Det är okej att be någon som bryr sig om dig att bara komma och umgås med dig utan att göra någonting. Prova att säga, "Barbara, har du något emot att bara hänga med mig en liten stund?"
- Tillbringa tid med människorna i ditt supportsystem för att göra saker som du tycker om. Till exempel, gå till en konstvisning, en musikföreställning eller bara en promenad i parken. Detta kan distrahera dig från dina strider.
Metod 3 av 4: Stödja andra med psykisk sjukdom
Steg 1. Uppmuntra dem
När någon annan du känner har att göra med psykisk ohälsa på grund av barndomsmobbning är uppmuntran en av de bästa sakerna du kan göra. Det låter dem veta att du bryr dig om dem, hjälper dem att återhämta sig från att bli mobbade och det visar att du tror att de kan hantera sin psykiska ohälsa.
- Låt dem veta när du ser dem göra framsteg med sin psykiska sjukdom. Till exempel kan du säga,”Jag har märkt att du kommer ut ur huset mer. Toppen!"
- Om de behöver stöd, försök lyssna på dem utan omdöme. Uppmuntra dem att komma till dig igen om de behöver det.
- Uppmuntra dem att söka eller fortsätta behandlingen om de inte arbetar med en professionell för närvarande. Du kan försöka säga "Har du pratat med din läkare om hur du mår?"
- Du kan också berätta saker som "Jag vet att du kan övervinna detta." Sådana uttalanden kommer att låta dem veta att du tror på dem.
Steg 2. Kontrollera dem
Du kan stödja någon du bryr dig om att hantera psykisk ohälsa om du tar dig tid att regelbundet kontrollera dem. Om personen också är utsatt för barndomsmobbning kan en kontroll av dem också se till att de klarar av att bli mobbad okej.
- Fråga dem hur de hanterar sin psykiska ohälsa. Du kanske också vill fråga om det är något du kan göra för att hjälpa.
- Ring personen någon eller några dagar bara för att hinna med och se hur det går i deras liv.
- Du kan också skicka en snabb text eller ett meddelande till touch -basen och se om de behöver något.
- Om du vet att personen har särskilt svårt att hantera sin psykiska ohälsa bör du uppmuntra dem att träffa en psykolog.
Steg 3. Förespråka andra
Stigma och missförstånd kring psykisk ohälsa kan få personen att känna samma skam, förlägenhet, nervositet och rädsla som mobbningen orsakade dem som barn. Du kan hjälpa dem att hantera detta genom att förespråka dem när du kan.
- När så är lämpligt, utbilda människor i ditt samhälle om mental hälsa i allmänhet och hur de kan stödja personer med psykisk ohälsa.
- Om du märker att någon är elak eller respektlös, tala då och säg till dem att sluta. Du kanske säger, "Bara för att han har depression betyder det inte att han förtjänar att bli behandlad så."
Metod 4 av 4: Att koppla psykisk sjukdom till mobbning
Steg 1. Läs mer om mobbning
Du måste förstå mobbning innan du kan koppla det till psykisk ohälsa. När du har lärt dig mer om det kommer du att kunna se vilka effekter mobbning kan ha på psykisk hälsa. Då kan du börja hantera psykisk ohälsa relaterad till barndomsmobbning.
- Lär dig mer om de olika typerna av mobbning. Oavsett om det är cybermobbning, fysisk mobbning eller annan typ kan det ha en negativ effekt på offret.
- Känn igen tecknen på mobbning. Till exempel förlust av sömn, tillbakadragande, förändringar i matvanor eller humör eller oförklarliga fysiska problem kan tyda på att bli offer för mobbning.
- Förstå hur mobbning kan få offret att känna. Mobbande offer kan känna skam, maktlöshet, otillräcklig, spänd, nervös, ofokuserad, trött eller fysisk sjuk.
Steg 2. Undersök psykisk ohälsa
Det finns flera olika störningar som ingår som psykisk ohälsa, inklusive: depression, ångest, fobier och mer. Du kanske inte vill eller behöver undersöka dem alla, men du bör lära dig mer om den psykiska sjukdomen du eller någon nära dig kan vara. ta hand om. Att förstå vad som händer hjälper dig att koppla den psykiska sjukdomen till barndomsmobbning.
- Om du redan vet vilken psykisk sjukdom du har att göra, lär dig så mycket du kan om den. Till exempel, om din son har diagnostiserats med depression, undersök mer om den psykiska störningen.
- Använd webbplatser som mental hjälp, National Institute of Mental Health eller Centers for Disease Control för att få en överblick över psykiska sjukdomar inklusive vanliga symptom.
Steg 3. Undersök länken mellan dem
När du förstår mobbning och lär dig mer om psykisk ohälsa kommer du att kunna förstå kopplingen mellan dem. Att undersöka denna länk hjälper dig att hantera psykisk ohälsa relaterad till mobbning i barndomen. Du kommer att kunna se hur att vara ett offer för mobbning påverkar dig eller någon du bryr dig om och arbeta med att läka av det.
- Inse att mobbning kan få offret att känna sig generad, isolerad och förnedrad. Det kan sänka självkänslan och leda till depression.
- Offer för barndomsmobbning kan uppleva ångest över tiden på grund av osäkerheten och stressen för att bli mobbad.
- Mobbning kan leda till att vissa offer skadar sig själv eftersom de känner sig hjälplösa att stoppa mobbningen och behöver kontrollera något i sina liv.
- Stressen av att vara offer för mobbning i barndomen kan leda till att vissa människor utvecklar posttraumatisk stressstörning.
- Kom ihåg att du inte definieras av din psykiska ohälsa. Låt det inte begränsa vad du kan uppnå.
