Att återvända till mental hälsoterapi kan vara ett djupt känslomässigt val för många människor. Beslutet blir dock lättare när du ser återhämtning av mental hälsa genom en mer realistisk lins. Det är en livslång process med både toppar och dalar. Du kan bestämma dig för att gå tillbaka till terapin om du upplever ett återfall av psykiska symtom eller om du lämnade behandlingen i förtid tidigare. Gör processen enklare genom att upptäcka varningstecknen på återfall, välja den mest effektiva behandlingen och samla in ett stödsystem.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen ett återfall eller bakslag
Steg 1. Notera sömn eller aptitförändringar
Två av de mest uppenbara tecknen på ett psykiskt avbrott inkluderar förändringar i din sömn och ätmönster. Du kanske märker att du har problem med att somna på natten eller vaknar ofta hela natten. Å andra sidan kan du också sova mycket mer än vanligt och ha problem med att komma upp ur sängen. En annan indikator är en drastisk minskning eller ökning av aptiten.
Steg 2. Upptäck dramatiska humörskift
Återfall kan också leda till en plötslig förändring av ditt humör och dina känslor. Du kan känna dig irriterad eller bli lätt upprörd. Du kan lida av intensiva anfall av ångest. Förändringar i humör kan också innebära att man känner sig ledsen, blå eller deprimerad.
Ett tydligt tecken på en stämningsförändring är inte längre att vara glad eller nöjd med de saker du en gång gjorde. Du kan också ha svårt att skratta
Steg 3. Håll utkik efter stress eller upprörande händelser
Återfall uppstår ofta på grund av försök i livet. Personer med psykisk ohälsa är mer mottagliga för stress och dess negativa effekter. Även om stressiga händelser påverkar alla, kan de allvarligt påverka din funktion om du inte för närvarande är i behandling eller tar medicin.
Exempel på stressiga händelser inkluderar en arbetsförlust, ett dödsfall i familjen, ett uppbrott, en allvarlig sjukdom hos dig eller din nära och kära och ett misslyckande som att förlora en dröm
Steg 4. Bli verklig om självmedicinering
Ofta kan psykiska hälsosymtom smyga på dig oavsiktligt. Du kanske helt enkelt märker att du dricker, äter eller handlar mer. I vissa situationer kan du vända dig till läkemedel som hjälper dig att dämpa eventuella obekväma symptom.
Vet att självmedicinering inte är en lösning på ett psykiskt problem. Att ge upp ett missbruk förvärrar bara dina symtom och minskar dina chanser till en framgångsrik återhämtning. Kontakta en läkare omedelbart om du märker att du missbrukar droger eller alkohol
Steg 5. Slå inte dig själv
Om du lever med en psykisk sjukdom kan du ha din del av skuld eller skam. Motstå frestelsen att hamna i en självförstörande spiral. Återfall är en del av återhämtningen. En återkomst eller förvärring av symtomen betyder inte att du gjorde något fel. Se det som ett tillfälle att förfina din behandling och bekräfta ditt engagemang för hälsa och välbefinnande.
Om detta är ett vanligt mönster för dig, försök sedan skriva ner några av varningstecknen på att du kan falla in i det här mönstret igen, till exempel att dra dig tillbaka från människor eller tänka vissa tankar. Håll en lista med varningsskyltar med dig och leta efter sätt att bryta cykeln. Till exempel, om du märker att du tenderar att dra dig tillbaka när du får ett återfall, gör sedan en regel om att du ska planera att gå på kaffe med en vän nästa gång du börjar dra dig tillbaka
Metod 2 av 3: Gå till terapi
Steg 1. Granska din tidigare erfarenhet
När du har fattat beslutet att återgå till terapi kan det hjälpa att återansluta till din tidigare behandling. Skriv ner vad som var till hjälp för dina tidigare sessioner. Notera aspekter du hade problem med. Det kan också hjälpa att bli ren med dig själv om varför du går tillbaka.
Till exempel kan du ha ogillat din tidigare terapierfarenhet men inser att du behövde det för att bli bättre. Var verklig med dig själv. Detta är det enda sättet du kan återhämta dig framgångsrikt efter återfall
Steg 2. Bestäm om du vill byta terapeut eller tillvägagångssätt
Om terapeuten eller tillvägagångssättet av någon anledning inte fungerade för dig kan det vara praktiskt att undersöka olika alternativ. Även om det inte är en bra idé att skylla på din terapeut eller deras tillvägagångssätt för ditt återfall, är det sant att vissa terapeuter och behandlingsmetoder fungerar bättre för vissa människor än andra.
- Till exempel kan exponeringsterapi fungera bättre för ångest medan samtalsterapi kan vara bättre för gränsproblem.
- Tala med din husläkare och gräva lite för att se om det finns ett mer lämpligt alternativ för dina omständigheter.
Steg 3. Boka tid
När du har valt en terapeut, kontakta dem för att boka tid. Beroende på din situation kan du först behöva få en remiss från din läkare eller så kan du kontakta terapeuten direkt.
Steg 4. Var ärlig om dina symtom
Det enda sättet din terapeut kan tillgodose dina behov på ett adekvat sätt är med ditt fullständiga avslöjande. Var rak när du fyller i dina intagspaket så att de får en klar bild av dina omständigheter. Svara också ärligt på deras frågor när du träffas för en session.
- Till exempel kan du skämmas över att använda droger eller alkohol för att klara dina symtom. Du kan dock dra nytta av ytterligare rådgivning för missbruk. Att berätta för din terapeut om detta kan hjälpa dem att utveckla en anpassad behandlingsplan som fokuserar på dina behov.
- Tänk på att din terapeut inte kan läsa tankar och du måste vara ärlig och öppen för att få hjälp. Det är okej att avslöja lite i taget om det hjälper dig, men du kan också avslöja så mycket du vill på förhand. Om du har problem med att prata om vissa saker kan du också överväga att skriva ner dem och dela detta med din terapeut.
Steg 5. Engagera dig i terapin
Du kan inte bara dyka upp för en terapisession och förvänta dig förändring. Du måste göra ett personligt engagemang för att öppna dig för din terapeut och ha ett öppet sinne. Räkna inte med några förbättringar om du bara gör jobbet när du är i din session. Effektiv terapi går över till andra delar av ditt liv.
Kom ihåg att ingen kan utföra terapin för dig eller göra förändringar i ditt liv utom dig
Metod 3 av 3: Få support
Steg 1. Delta i en supportgrupp
Stödgrupper är ett bra sätt att förbättra de färdigheter du lär dig i terapi. Dessutom innehåller dessa grupper i allmänhet kamrater som går igenom liknande erfarenheter. Detta ger dig en känsla av anslutning. Dessutom kan du trösta och lära av varandra.
Be din terapeut att rekommendera en supportgrupp i ditt område. I vissa fall kan du också bjuda in familjemedlemmar till dessa grupper så att de har en bättre förståelse för ditt tillstånd
Steg 2. Lita på en betrodd vän eller familjemedlem
Det är inte bra att isolera dig själv under ett psykiskt återfall. Du kanske inte vill varna alla dina vänner och familj om din psykiska hälsotillstånd, men du bör kontakta en eller två pålitliga nära och kära. Dessa människor kan följa dig till sessioner och supportgrupper, eller bara vara där när du behöver dem.
Steg 3. Dela eventuella reservationer eller problem med din terapeut
Terapi fungerar bäst när patienten och terapeuten har ett samarbete, som partners. Var beredd att uttrycka dina bekymmer och farhågor om terapi, till exempel om du känner dig obekväm eller om du inte tror att det fungerar. Det är viktigt att vara helt ärlig mot din terapeut. Låt din terapeut erbjuda stöd och lindra dina bekymmer.
- Terapi kommer inte alltid att vara trevligt, men du bör lita på att din terapeut vet vad de gör. Denna person är en av dina största stödkällor-låt dem göra sitt jobb.
- Men om du känner dig osäker i terapin, lita på dina instinkter. Du ska inte arbeta med någon som inte delar dina värderingar och inte får dig att känna dig accepterad. Många människor måste prova flera olika terapeuter innan de hittar rätt passform.
