Hur man slutar frukta avslag (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Du har sökt ditt bästa val för college … Du har frågat din förälskelse på ett datum … Du har sökt ditt drömjobb … och fick avslag. Avslag händer oss alla, även de mest framgångsrika. Att bli avvisad är något vi möter när vi försöker. I slutändan är dock hur du hanterar det avvisandet det som verkligen betyder något. Håller du ut eller fastnar du ständigt av rädsla för avslag? Rädslan för avslag kan hindra dig från att gå framåt och prova nya saker. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hantera avslag och bygga upp ditt självförtroende så att du inte längre fruktar avslag utan istället ser det som en möjlighet.

Steg

Del 1 av 3: Att lära sig hantera avslag

Steg 1. Var lugn och rationell

Att ha en spelplan för att hantera avslag hjälper dig att lära dig att inte frukta det eftersom du kommer att bygga förtroende för din förmåga att möta avslag effektivt. När vi är i nuet känner vi och reagerar vanligtvis med våra känslor, inte våra hjärnor. Ditt känslomässiga tillstånd och fysiska hälsa har starka effekter på ditt kognitiva tillstånd, och det är troligt att din tarmreaktion är att låta dina känslor och känslor ta över. Det är dock viktigt att vara lugn, att lyssna på vad personen som avvisar dig måste stanna så att du kan svara rationellt och lämpligt.

Tänk till exempel på hur du skulle reagera på någon som avbröt dig i trafiken medan du var väldigt trött och förkyld, till skillnad från om någon avbröt dig direkt efter att du fick veta att du fick en kampanj. I den första situationen kan du bli arg, medan du i den senare kan torka bort den. Händelsen är densamma, men på grund av situationsfaktorer som ditt humör och fysiska tillstånd är din reaktion annorlunda.
För att ge ett annat exempel, även om du kanske vill skrika på rekryteraren för att inte anställa dig, är det viktigt att du är lugn och svarar på ett sätt som är lämpligt för den professionella situationen. Du behöver inte gilla beslutet, men du kan svara respektfullt.

Steg 2. Börja journalföring

Journalföring kan vara mycket fördelaktigt för kognitiv reflektion och utveckling eftersom det ger en plats för dig att dokumentera din rädsla, tvivel, känslor, tankar och idéer. Genom att skriva dina känslor på sidan är du bättre i stånd att släppa dem och undvika att stanna kvar eller grubbla över saker du inte kan ändra (till exempel ett uppbrott, avvisningsbrev från universitetet, misslyckad stipendieansökan, etc.). Att skriva kan därför vara ett användbart verktyg för att släppa dina känslor av rädsla.

Själva handlingen med att sätta ord på känslor och fritt flytande idéer kan hjälpa dig att bättre förstå dem. När det gäller rädsla för avslag kan du skriva ner den här typen av rädslor för att övervinna dem genom att utvärdera dem ur ett mer neutralt och mindre känslomässigt perspektiv.
Var inte rädd för att låta irrationell eller barnslig; du behöver inte dela din journal med någon, och du kan alltid omvärdera en händelse senare.
Några exempel på vad du kan skriva om avslag inkluderar: det du är rädd för att bli avvisad från (t.ex. "Jag är rädd för att bli avvisad av den här personen om jag frågar dem på ett datum."); hur du skulle känna om de avvisade dig (t.ex. "Värdelös. Oattraktiv."); de möjliga orsakerna till att en person kan avvisa dig (t.ex. "Eftersom han nyligen delade med någon."); avslagets potentiella positiva (t.ex. "Jag har mer tid för mig själv. Jag kan söka nya kärleksintressen och be andra människor."); vad du kan missa om du inte gör ett försök (t.ex. "Om jag inte frågar den här personen kan jag alltid undra hur det hade varit om jag hade frågat och vad hon skulle ha sagt.").

Steg 3. Identifiera en tendens till "allt-eller-ingenting" -tänkande

Har du någonsin tänkt något som "Om jag inte kommer in på den här skolan betyder det att jag är värdelös och aldrig kommer att uppgå till någonting" eller kanske "Den här personen avvisade mig, det betyder att ingen någonsin kommer att älska och acceptera mig"? Detta är exempel på "svart-vitt" eller "allt-eller-ingenting" -tänkande. Sådana uttalanden är felaktiga över-generaliseringar av en händelse för att förklara eller redogöra för hela dig själv och identitet. Det är viktigt att flytta från sådant polariserat tänkande till en mer komplex förståelse av betydelsen av avvisning. Polariserat, allt-eller-ingenting-tänkande är vanligtvis resultatet av ett starkt känslomässigt tillstånd, som ilska eller extrem sorg. Att identifiera och hålla den här typen av tankar och känslor i schack kommer att stärka dig, bygga motståndskraft och därigenom minska rädslan. Försök att följa denna process:

Identifiera allt-eller-ingenting-påståenden och skriv ner dem. Till exempel, "Om jag inte får det här jobbet betyder det att jag är värdelös och aldrig kommer att uppgå till någonting."
Identifiera allt-eller-ingenting-komponenten i uttalandet. Till exempel, "Att ha det här jobbet gör mig värd, att inte ha det här jobbet gör mig värdelös."
Motbevisa polarisationen. Till exempel, "Jag har inte haft det här jobbet tidigare och mitt liv har inte varit värdelöst fram till nu."
Fokusera på det positiva. Till exempel, "Jag har sökt och blivit anställd för andra jobb tidigare. Jag har nu ett riktigt bra personligt brev eftersom jag sökte det här jobbet. Jag har riktigt bra intervjuförmåga."

Steg 4. Tänk på att avslag alltid är en möjlighet

Avslag är en del av livet, och en del av att möta din rädsla innebär att inse att det kan hända, att det händer många människor och att det inte är ett slut, utan faktiskt en början. Ansöker du om ett jobb? Tja, så gör 100 andra människor. Frågar du någon på en dejt? Det finns en 50-50 chans att hon säger "nej" (och en 50-50 chans att hon säger "ja"!).

Var medveten om att du inte kan kontrollera för någon annan än bara dig själv. Till exempel, om du ansöker om ett stipendium, kan du inte veta vad de andra sökande har på sitt CV eller vad de har skrivit i deras ansökningsbrev. Du kan dock se till att du gör det bästa jobbet som du kan göra. Du kan bara styra vad DU gör, inte vad någon annan gör.
Att förstå hur avvisande är normalt hjälper dig att hantera det mer effektivt. Du kommer att se att det händer alla och att världen inte är emot dig. Dessutom, ju mer det händer, desto mer normalt blir det och desto mindre rädd måste du vara för det.

Steg 5. Var graciös med avvisningen

Det kan vara lättare sagt än gjort när du känner dig upprörd över att bli avvisad, men att acceptera detta avslag graciöst kommer inte bara att gynna ditt mentala tillstånd utan kan också vara till nytta i framtiden. Visa istället förståelse och empati istället för att slå ut. För det första har du nog behövt avvisa någon tidigare och du vet hur det känns att behöva krossa någons hopp. Eftersom personen blir avvisad är detta en situation när du vill vara den "större personen" och inte svara på ett sårande eller oförskämt sätt. Ju bättre du hanterar avslag, desto lättare blir det varje gång du släpper din rädsla för det.

Låt oss till exempel säga att du har sökt ett jobb från vilket du har fått avslag. De flesta av oss skulle nog lämna det där, men det kan vara fördelaktigt att gå längre och skicka ett e -postmeddelande som tackar rekryteraren för deras tid att granska din ansökan och svara dig. En lapp som denna kan hjälpa dig att hitta avstängning från avvisningen och släppa dåliga känslor. Det är också viktigt att inte bränna broar eftersom du kanske vill söka ett annat jobb hos det företaget någon dag. Du kan också följa upp din tackbrev med en fråga som "Vad skulle du rekommendera att jag förbättrar?" att lära sig var rekryteraren känner att du kan vara en starkare kandidat för framtiden.
För att ge ett annat exempel, om din kärlek avvisar ditt erbjudande för en dejt, acceptera avvisningen nådigt med något i stil med:”Jag förstår och respekterar ditt beslut. Jag hoppas att vi fortfarande kan vara vänner.” Du kommer att framstå som mogen och respektfull, vilket är beundransvärt av alla. Även om personen kanske inte vill dejta dig romantiskt, kan han/hon vara glad att du har öppnat möjligheten till vänskap.

Steg 6. Behåll perspektivet

Avslag händer, men du kommer inte att bli avvisad från allt. Du skulle inte kunna uppnå dina mål och drömmar eller ens träffa andra människor om du inte lade dig fram för att skapa möjligheter för dig själv. Eftersom du lägger dig själv där ute och försöker, är det realistiskt att förvänta sig lite avslag någon gång. Det är okej, eftersom de förmodligen inte var avsedda att fungera för dig, och det betyder bara att det finns bättre möjligheter som bara väntar på dig där ute. Kom ihåg att ditt liv består av mer än avslag och att du fortfarande har tid framför dig där du kommer att uppleva både framgång och avslag. Det är viktigt att behålla ett större perspektiv som går utöver det exakta ögonblicket för avslag. Titta både på ditt förflutna och framåt.

Om du befinner dig överväldigad av en viss situation där du har blivit avvisad, fråga dig själv:”Kommer det här ögonblicket att vara så som det gör för mig just nu, om en vecka? Om en månad? Om ett år?" Att bli avvisad av din förälskelse kan tyckas som världens ände idag, men med en viss tid kommer situationen troligen att bli en liten flipp i ditt liv. Det kan göra ont nu, med tiden kommer du att komma över det och kunna gå vidare till andra saker. När du är 40 kanske du knappt ens kommer ihåg din förälskelse, även om den svider just nu.
Titta bakåt också. Visst, du fick inte det här jobbet du verkligen ville ha. Men du har sökt andra jobb tidigare och varit framgångsrik. Du vet att du är anställningsbar eftersom du har ett CV för att bevisa det! Ett avslag är inte representativt för hela ditt liv.

Steg 7. Erkänn händelserna är neutrala tills du tillskriver dem en känsla

Var inte rädd för något som inte har hänt än. Vi antar ofta en direkt koppling mellan vad vi känner och händelsen. Observera att ett avslag bara betyder att du inte fick något du ville ha. Efterföljande känslor av tvivel, rädsla, otillräcklighet eller sorg läggs till av dig. Försök att fånga dessa ögonblick när du tillskriver intensiva känslor till en neutral situation.

Låt oss till exempel anta att någon har avvisat dig för en viss position. Ibland blir våra försvar uppmärksammade, och vi kan reagera negativt och tänka, "Han avvisade mig med avsikt att få mig att må dåligt." Mer troligt än inte, men personen som har avvisat dig tänker inte på djupet om avvisningen. I jobbexemplet är rekryteraren förmodligen mer fokuserad på att hitta rätt kandidat snarare än fokuserad på att föra en personlig bedömning av dina förmågor. Han anställde dig inte för att han ville att du skulle må dåligt men för att du inte passade bäst för tjänsten.
Det är viktigt för dig att försöka identifiera både vad avvisningen objektivt betyder och de känslor du tillskriver denna verklighet. Till exempel,”Jag fick avslag från det här jobbet, vilket innebär att jag inte kommer att arbeta för det här företaget. Detta avslag väcker känslor av tvivel i mina förmågor. Jag är ledsen eftersom jag kände mig mycket kvalificerad för den här tjänsten.”
Att identifiera de känslor du tillskriver situationen hjälper dig att bli medveten om dina personliga bekymmer och tvivel som du kan ta itu med i följande steg.

Del 2 av 3: Att se avslag som en möjlighet

Steg 1. Se avslag som att öppna nya dörrar

Omformulera din uppfattning om avslag för att se det som en möjlighet. Kommer du ihåg det gamla ordspråket "när en dörr stängs, öppnas en annan dörr"? Det är sant. Att bli avvisad från ett tillfälle håller dig fri för andra möjligheter. Även om det kanske inte verkar som det exakta ögonblicket för avvisningen, kan du mycket väl från och med nu se tillbaka på detta avslag och tänka:”Tack och lov, jag fick inte det jobbet. Jag skulle inte kunna göra det jag gör nu.” Ibland tror vi att det bara finns en väg att nå ett visst mål. Att komma ihåg att det finns mer än en väg till en destination kan hjälpa dig att framgångsrikt möta din rädsla för avvisning.

Tänk dig till exempel att du söker en heltidstjänst för forskarassistent. Även om erfarenhet och lön är verkliga fördelar med jobbet, kommer tjänsten också att förbruka all din tid. Vad händer om du inte får positionen? Tänk på vad du kan göra istället: du kan frivilligt arbeta några timmar i laboratoriet för att få mer erfarenhet och handledare för att hålla en inkomst. I vissa fall kan avslag frigöra dig för att leta efter andra möjligheter som du skulle behöva stängas av om du inte hade blivit avvisad.
Detsamma gäller ditt personliga liv. Tänk om du efter några veckor efter att du blivit avvisad av en tjej du gillade träffar en ny tjej och inleder ett nytt förhållande med henne. Det är troligt att du inte hade kunnat ha detta förhållande om den andra tjejen hade sagt "ja"!

Steg 2. Betrakta avslag som en lärandeupplevelse

Avslag är inget slut, utan en början. Detta är sant eftersom du ofta kan ta bort något eller lära dig något av erfarenheten av avvisning. Istället för att frukta det, försök att tänka på avslag som ännu en chans, om det händer, att lära sig. Till exempel, om du sökte ett jobb där du inte uppfyllde grundkraven men bestämde dig för att ansöka ändå, kanske du har lärt dig att det är bäst att bara söka om du kan uppfylla dessa krav.

Om du frågade någon via sms kanske du har lärt dig att det faktiskt skulle vara bättre att göra personligen. Det finns alla möjliga lärdomar vi kan ta av avslag som kan hjälpa oss att göra saker annorlunda och ibland bättre i framtiden.
Du kommer också att lära dig om själva avvisningen när du upplever det. Ju mer du upplever avslag, desto mindre kommer du att frukta det eftersom du kommer att se att du kommer tillbaka och trivs varje gång. Du kan ta lite vittring men du är inte misshandlad.

Steg 3. Försök, försök och försök igen

Tala strikt om sannolikhet, ju fler gånger du lägger ut dig själv och försöker, desto fler möjligheter skapar du. Innan negativt tänkande smyger in (t.ex.”Ju mer jag lägger ut mig själv, desto mer sannolikt kommer jag att bli avvisad), påminn dig själv om att när du inte försöker är du på samma plats och situation som du skulle ha varit i hade du blivit avvisad. Du kommer att se att din rädsla håller dig från potentiella möjligheter.

Dessutom, ju mer du försöker, till exempel genom att skicka ut 10 ansökningar snarare än bara en, desto mer ökar du chansen att bli accepterad och minskar de negativa effekterna av ett avslag. Fortsätt bara tills du får det ja

Steg 4. Identifiera alternativ

När vi blir avvisade kan vi falla i "allt-eller-ingenting" -tänkande (se del 1) och anta att vi blir avvisade för att vi på något sätt är underlägsna eller saknar något. Det är viktigt att komma ihåg att det alltid finns faktorer och information du inte är medveten om och det kan finnas alternativa skäl till varför någon har valt att avvisa dig. Identifiera några potentiella alternativ till en situation för att minska denna typ av negativt tänkande och påminna dig själv om att du inte känner till all information och faktorer i en given situation och att du återigen bara kan styra för dig själv och inte för någon annan.

Till exempel, om du blir avvisad av ett forskarutbildning, kan du mycket väl ha varit i konkurrensspetsen, men en viss professor kan redan ha känt en annan sökande personligen. Eller kanske kan personen du frågade på ett datum verkligen inte gå ut med dig för att han redan har en betydande annan, eller nyligen har haft ett uppbrott, eller snart lämnar landet. Listorna över alternativ är oändliga och återspeglar sällan den "allt-eller-ingenting" -fällan som vi ofta befinner oss i.
Att erkänna dessa alternativ hjälper dig att inte ta ett avslag personligen och påminna dig om att din subjektiva upplevelse inte nödvändigtvis är en återspegling av verkligheten.

Del 3 av 3: Behåll ditt självförtroende och ditt eget värde

Steg 1. Omfamna dig själv

Rädsla för avslag kan återspegla lågt självförtroende. När ditt värde är baserat på andras tankar och uppfattningar, är ditt självförtroende och självvärde prisbelagt vad andra tycker om dig. I detta scenario är ditt självförtroende inte stabilt som det kan vara och kan lätt ändras av antingen en trevlig komplimang eller av obehagligt avslag. Att utveckla och behålla självförtroende baserat på dina egna personliga utvärderingar gör att du kan bli mer stabil och mindre påverkad av externa händelser. När du är säker på dina förmågor och dina styrkor är det mindre troligt att avslag påverkar dig.

Sök inte på nytt bekräftelse av dina dygder hos andra, för det är roten till din rädsla för avvisning. Du är bara ansvarig för dig själv

Steg 2. Minns dina styrkor

Vi blir mer mottagliga för rädsla för avslag om vi känner oss tveksamma och om våra känslor av självvärde förlitar sig på andra. Det är viktigt att du känner en stolthet och självförtroende och att du värdesätter dina färdigheter. Att komma ihåg och dokumentera dina styrkor är det första steget för att hitta det förtroende som kommer inifrån dig själv, inte utanför det.

Skriv en lista över dina styrkor och förmågor i din dagbok för att markera ditt självvärde och utmana alla känslor av självtvivel som uppstår när vi är rädda för avslag.
Gör en lista över saker eller stunder som du är stolt över. Har du en gång kört ett lopp eller fått ett stort stipendium? Hjälpte du ett förlorat barn att hitta sina föräldrar? Returnerade du pengar till någon som förlorade dem på tunnelbanan? Belöna dig själv för dessa bra saker. Tänk på vilka slags färdigheter du demonstrerar under dessa stunder. Hur kan du göra mer av dessa saker? Detta hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende.

Steg 3. Fokusera på dina mål

Bygga på de styrkor du just har identifierat, skapa en lista över mål, över saker du vill arbeta mot. Detta kan öka dina känslor av självvärde och syfte. Fråga dig själv: Hur ska jag gå tillväga för att uppnå dessa mål? Vad behöver göras? Vilka åtgärder kan jag vidta nu? Att planera, arbeta mot och uppfylla mål hjälper dig att känna dig mer säker på dina framtidsutsikter i framtiden och mindre rädd för avslag.

Till exempel kanske du tidigare blev avvisad från ett jobb eftersom du inte hade rätt examen. Men när du väl har gått tillbaka till skolan och nu har erforderligt diplom för ditt område kommer du inte bara att känna stolthet över dig själv för denna prestation utan också att du nu har en starkare ansökan om framtida anställning.
Att dela upp mål i mindre steg hjälper dig att bygga upp självförtroende. Dessutom kan framgång i dessa små steg hjälpa till att isolera effekterna av avslag. Kanske är din dröm att vara pilot och till en början kommer du inte in på flygskolan eftersom du inte har rätt poäng. I stället för att bo, gör en lista över vad du behöver göra för att förbättra dina chanser att komma in i nästa omgång, till exempel att gå tillbaka och få några fler naturvetenskapliga poäng, skaffa en handledare och komma i kontakt med en pilot du känner så du kan få råd och nätverk. När du framgångsrikt uppnår alla dessa mindre mål i jakten på ditt stora mål, kommer du att känna dig mer säker på att du kan få den framgång du föreställer dig och avslag från det förflutna kommer att mildras.

Steg 4. Påminn dig själv om dina bidrag till omvärlden

Att bidra till och hjälpa andra är mycket givande och ger dig en känsla av syfte. Denna känsla av syfte bidrar starkt till känslor av självförtroende och självkänsla. Forskning har bekräftat att volontärarbete till exempel förstärker viktiga aspekter av personligt välbefinnande: lycka, livsnöjdhet, självkänsla, känsla av kontroll över livet och fysisk hälsa.

Överväg att volontär din tid på ett sjukhus eller skolevenemang. Eller om du föredrar djur finns det alltid volontärarbete i ett humant samhälle för att hjälpa djur.
Var snäll och generös mot och med andra. Att vara snäll mot andra människor och till och med främlingar får andra att må bra, vilket i sin tur får dig att må bra och på så sätt förlänga cykeln!

Steg 5. Var kreativ och gör saker

Avsätt tid för att göra något som gör dig glad varje dag, oavsett om det innebär att läsa, laga mat, trädgårdsarbete eller spela datorspel. Omfamna och njut av den här tiden du har avsatt; du förtjänar det. Upprepa detta uttalande efter behov. Att berika ditt liv med saker du gillar att göra hjälper dig att känna dig mer positiv till ditt liv och i sin tur mer i stånd att möta livets utmaningar och dina personliga rädslor, inklusive avslag.

Testa något nytt. Lär dig ett nytt språk, ta en thailändsk matlagningskurs eller prova improvisation. När du experimenterar med nya aktiviteter kan du lära dig om talanger eller färdigheter som du inte visste att du hade. Detta kan hjälpa till att bygga upp din självkänsla och ditt självvärde och kanske också visa dig nya vägar i livet som du inte hade tänkt på tidigare. Om du kan prova något nytt och möta dessa rädslor hjälper du också till att bygga upp din motståndskraft mot avslag

Steg 6. Ta hand om dig själv

Att lägga tid och ansträngning på att säkerställa ditt eget psykiska och fysiska välbefinnande kan hjälpa till att bygga upp dina känslor av självvärde. Ju friskare du är i sinne och kropp, desto bättre är möjligheten att du kommer att vara nöjd med dig själv och mer framgångsrikt att möta möjligheten att bli avvisad. Att ta hand om dig själv innebär att göra ditt bästa för att vara frisk, vad det än betyder för dig. Här är några användbara tips:

Ta hand om ditt fysiska jag. Se till att du äter hälsosam, obearbetad mat, avslappning och får tillräckligt med sömn (minst 7-8 timmar).
Träning är också viktigt. Forskning har visat att träning kan ge en rejäl boost till självkänslan. Detta beror på att träning gör att kroppen släpper ut de "glada kemikalierna" som kallas endorfiner. Denna känsla av eufori kan åtföljas av ökad positivitet och energi. Inkludera 10-15 minuters måttlig träning (som snabb promenad) i din dagliga rutin och gör cirka 20 minuters kraftig träning tre gånger i veckan (t.ex. cykling, löpning eller simning).
Ge dig själv tid att koppla av. Stress är ett stort problem som många av oss lider av och kan hjälpa till att främja och öka negativa känslor och rädslor. Ange tid för avkoppling som kan hjälpa dig att minska din stress i ditt dagliga liv. Gå en promenad, prova meditation, trädgård eller gör vilken aktivitet som helst som ger dig en känsla av sinne och får dig att känna dig mentalt stark.