Åldring kan ge osäkerhet och osäkerhet som är svår att hantera. Oavsett om du är äldre eller börjar se ut eller känner dig mindre ungdomlig kan åldrande vara ångestframkallande och påverka hur du känner. Om du kämpar med bekymmer relaterade till åldrande, vet att du kan lindra dina ångestkänslor. Närma dig svårigheterna med åldrande genom att överväga risker och acceptera osäkerhet. Tala med din läkare om alla problem du har om din hälsa, medicinering och diagnoser. Om du kämpar med ångest som inte verkar försvinna, överväg att prata med en terapeut.
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av äldre åldrande
Steg 1. Hantera din rörlighet
Om du är rädd för att falla kan du begränsa ditt liv på ett sätt som gör det mindre roligt. En vanlig resa till mataffären eller ta din hund på en promenad kan framkalla ångestkänslor som aldrig förr. Din rädsla för att falla kan leda till inaktivitet, handikapp och till och med fall. Rädda äldre vuxna kan begränsa deras aktiviteter, vilket kan göra deras muskler mer sköra, vilket leder till en ökad risk för fall. Istället för att begränsa din rörelse, ta ett annat tillvägagångssätt. Ta bort mattor, förbättra din belysning och gör ändringar i ditt hem (som att installera räcken eller handtag).
Låt inte din rädsla för att falla förstöra din livskvalitet. Även om det är bra att vara försiktig, håll dig aktiv och fortsätt röra dig
Steg 2. Hantera din hälsa
När du åldras kan du uppleva komplicerade hälsoproblem. Dessa problem kan påverka din hälsa varje dag. För vissa kan dålig hälsa leda till känslor av ångest. Även att tänka på ditt medicinska tillstånd kan fylla dig med rädsla. Du kanske till och med tror att en ny diagnos innebär att bara dåliga saker kommer att hända dig från och med nu. Om du är rädd för din hälsa, ställ direkt frågor till din behandlande läkare.
- Om du är rädd för biverkningar av mediciner, fråga:”Vilka biverkningar kan jag uppleva med detta läkemedel? Vad kan jag göra om det händer?”
- Om du är orolig för dina medicinska tillstånd, fråga:”Hur påverkar detta min hälsa? Hur kan jag förhindra begränsningar?”
Steg 3. Hjälp ditt sinne att hålla sig vass
Du kan börja märka problem med ditt minne när du åldras. Att lära sig nya saker kan vara svårare, och att komma ihåg namn eller information kan vara utmanande. Om du är orolig för ditt minne finns det saker du kan göra för att förbättra det. Ät en hälsosam kost och träna. Sluta röka och behåll ditt sinne genom att göra aktiviteter som sudoku eller korsord.
Tala med din vårdpersonal om din minnesförlust är betydande. De kan ha några rekommendationer för dig
Steg 4. Hantera döden och döende
När du åldras kan du börja frukta att döden kommer närmare dig. Även om det kan vara lättare att ignorera döden när du är ung eller har en strålande hälsa, kan det vara svårare när du åldras. Det är upp till dig hur du ska närma dig döden, men det kan vara till hjälp att konfrontera döden. Vissa människor närmar sig det intellektuellt, andra genom en tro eller andlig praxis som ger dem mening till livet.
Det kan vara svårt att se vänner och familj nära dig hantera döden och dö. Om deras erfarenheter fyller dig med ångest är du inte ensam. Det är normalt att ha många, ofta blandade känslor när man sörjer, och det är okej att uttrycka sina känslor när de uppstår
Steg 5. Hantera din ekonomi
Många äldre oroar sig för pengar och om de kommer att ha tillräckligt för att försörja sig eller om de lämnar tillräckligt för sina familjer. Var inte rädd för att be om ekonomisk hjälp. Du kan hitta professionell hjälp som att arbeta med en finansiell planerare eller advokat, eller kontakta din familj för att få hjälp med att hantera dagliga utgifter. Skapa en budget och håll dig till den. Överväg att låta en betrodd familjemedlem hantera eller övervaka dina konton.
Om du är rädd för att bli lurad, kör ekonomiska beslut av betrodda vänner eller familjemedlemmar och var inte rädd för att få en andra professionell åsikt
Steg 6. Hantera ensamheten
Åldrande vuxna kan uppleva en högre nivå av social förlust när vänner och familjemedlemmar passerar eller minskar i sin funktion. Du kan vara rädd för att bli isolerad från dina vänner och familj på grund av förluster i din egen rörlighet. Ensamhet kan leda till att man känner sig ledsen eller deprimerad, så det är viktigt att hålla kontakten oavsett din ålder. Om du är rädd för att vara isolerad, ensam eller ensam, vidta åtgärder för att säkerställa ett lyckligt socialt liv.
- Om du bor ensam eller långt från din familj, kontakta dem regelbundet via e -post, telefonsamtal eller videosamtal.
- Anslut till ett socialt nätverk genom spelkvällar, ditt lokala samhällscentrum eller religiösa eller andliga traditioner.
Metod 2 av 3: Släppa ungdomar
Steg 1. Hantera din föränderliga kropp
Du kanske märker dina första rynkor, gråa hårstrån eller åderbråck och undrar: "När fick jag dem ?!" Förändringarna i din kropp under åldringsprocessen är kanske inte särskilt välkomna. Din självuppfattning kan ta en träff när du inser att åldern börjar ta ut sin rätt och att titta på din egen metamorfos kan vara tråkigt. Det är upp till dig hur du hanterar denna rädsla: du kan acceptera den eller ändra din kropp via träning/näring eller, mer extremt, plastikkirurgi. Tänk på vad som kommer att ge dig varaktig lycka och vad som är viktigt för dig.
- Om du har haft svårt att lära dig att acceptera din kropp kan detta vara det perfekta tillfället. Du behöver inte knyta ditt värde till hur du ser ut, och det här kan vara en tid för dig att äntligen acceptera din kropp som den är.
- Hitta ett nytt sätt att definiera skönhet och ungdom som inte är kopplat till fysiskt utseende. Vad betyder det att vara vacker för dig? Hur kan du vara ung när du åldras?
Steg 2. Navigera förändringar i sexualitet
Din sexuella vitalitet kan förändras när du åldras. Kvinnor går igenom klimakteriet och kan uppleva värmevallningar, vaginal torrhet och känslomässiga fluktuationer. Män kan uppleva problem med erektil dysfunktion, vilket kan innefatta att erhålla eller behålla en erektion. Ibland kan medicinering orsaka eller bidra till sexuella problem. Tala med din läkare om eventuella sexuella problem du upplever och fråga vad du kan göra för att förbättra din sexuella upplevelse. Många problem kan behandlas eller till och med vändas.
Prata med din partner om dina behov och hitta sätt att navigera dessa förändringar tillsammans. Om du är nervös för att ta upp dina förändringar, säg, "Det är svårt att prata om det här, men det skulle vara till hjälp att diskutera nya och olika sätt att närma sig sex."
Steg 3. Anamma dina beslut om att skaffa barn
Om du undrar om du har gjort rätt val för att skaffa barn eller inte, är det förmodligen dags att acceptera dina beslut. Speciellt om du valde att inte skaffa barn kan du frukta om du är helt redo att acceptera att du sannolikt aldrig kommer att få ett biologiskt barn, särskilt om du når en punkt där graviditeten inte längre är livskraftig. Fastnar i "Tänk om..?" tankar kan vara farliga, så acceptera din position eller gör några justeringar för att inkludera barn i ditt liv på ett annat sätt.
- Om du känner dig orolig för att inte skaffa egna barn men din biologiska klocka har slutat ticka, tappa inte hoppet. Du kan adoptera eller fostra ett barn.
- Volontär på en barnorganisation för att hjälpa lokala pojkar och flickor.
- Njut av de friheter du har till följd av att du inte får barn. Du kan till exempel resa världen runt, engagera dig i många olika aktiviteter och sociala kretsar och göra val som bara involverar dig.
Steg 4. Acceptera att barn blir äldre
Du kan glömma att du åldras tills du märker hur snabbt barn omkring dig växer upp. Det kan vara svårt att se barn bli äldre, och det kan göra dig orolig för din egen åldringsprocess. Att se dina barn bli äldre kan också vara ångestframkallande om du har hälsoproblem. Du kan börja frukta om du kommer att se dina barn bli äldre, gifta sig eller få egna barn. Om du är rädd för att se barn växa, tänk på att de har visat sig (eller kommer att bli) okej. Fira deras framgångar med dem och lita på att de kommer att klara sig bra.
Oavsett om du oroar dig eller inte, barn kommer att bli äldre och bli vuxna. Lita på att du har varit en bra förälder eller på annat sätt positivt inflytande på barnen i ditt liv
Steg 5. Öka din självkänsla
Vissa farhågor om åldrande kan inkludera ditt yttre utseende. Om du tror att du vänder dig till plastikkirurgi eller ändrar ditt utseende hjälper dig att må bättre om dig själv, kan du kämpa med självkänsla. Tänk på vem du är som person: vilka är dina styrkor, förmågor och de saker som får dig att må bra? Plastikkirurgi kan vara rätt val för dig, men se till att du tar hand om dig själv och din självkänsla också.
Fråga dig själv:”Finns det vissa aktiviteter eller situationer där jag utmärker mig? Vad är dem? Vilka styrkor har jag som inte många andra har?” Fokusera dina tankar på dessa saker om dig
Steg 6. Erkänn fördelarna med åldrande
Även om det kan vara svårt att acceptera att du åldras, erkänner du fördelarna med att bli äldre. Du har till exempel visdom och erfarenhet som du kan dela med andra. Vuxna och äldre är bättre beslutsfattare på grund av omfattande kunskap och erfarenhet.
Om någon ber om din hjälp med att fatta ett beslut, kom ihåg att du har färdigheter och erfarenheter som de inte har och som kan vara till hjälp för dem
Metod 3 av 3: Hantera ångestkänslor
Steg 1. Acceptera osäkerhet
En av de svåraste delarna med att ha ångest är att acceptera osäkerheten i situationer. Effekterna av åldrande är inte under din kontroll och är i stort sett osäkra. Att tänka på allt som kan gå fel gör inte livet lättare eller mer förutsägbart. Istället för att fokusera dina tankar på bekymmer, fokusera på att acceptera osäkerhet. Inse att livet inte är förutsägbart och det är omöjligt att ha 100% säkerhet om allt.
Fråga dig själv,”Är det en rimlig oro att tänka på just nu? Kan jag vara okej att veta att detta är osäkert? Är det möjligt att leva med möjligheten att något går dåligt, även om det är en liten chans?”
Steg 2. Utmana negativa tankar
En stor del av ångest är negativa tankemönster. Du kan överskatta möjligheten att något går fel eller konsekvent anta det värsta. Du kan underskatta din förmåga att hantera problem. Du kan till exempel fokusera på alla negativa saker och ignorera positiva saker eller möjligheter. Lär dig att utmana dessa tankar och ersätt dem med mer positiva tankar.
Om du till exempel känner dig orolig för hälsoproblem, fråga dig själv:”Finns det ett mer positivt sätt att se på detta? Ser jag objektivt på det? Hur skadar den här tanken mig, och finns det ett mer realistiskt sätt att närma sig det?”
Steg 3. Öva på avslappning
Om ångest är en stor del av din dag, ägna dig åt avslappning som en vanlig övning. Avslappning kan hjälpa till att lugna din kropp och själ. Detta kan hjälpa dig att lugna dina oroliga tankar och hantera dem dagligen. Sikta på att koppla av 30 minuter varje dag.
Hitta avslappningsmetoder som känns bra som du kan öva dagligen. Prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation
Steg 4. Lita på familj och vänner
Lita på din partner, syskon, vänner och familj som stödkälla. Även om de inte kan förändra saker för dig kan det vara till hjälp att veta att du har någon att prata med när du känner dig orolig eller orolig. Även handlingen att prata om dina känslor kan hjälpa dig att uppleva en känsla av lättnad och stöd. Att vara nära människor som älskar dig och stöttar dig kan vara en integrerad del av att hjälpa dig att hantera dina ångest.
Undvik att prata om dina bekymmer med människor som får dig att känna dig mer orolig; prata istället med någon som är kärleksfull, lugn och stöttande
Steg 5. Prata med en terapeut
Om din rädsla för åldrande verkar för mycket för dig att hantera, diskutera dem med en terapeut. Terapi är en säker plats för dig att prata öppet om dina rädslor. Din terapeut kan hjälpa dig att förstå din rädsla och hur du kan arbeta med dem eller övervinna dem. Överväg att använda en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi (KBT), eftersom detta är den mest använda formen av terapibehandling. CBT låter dig konfrontera och ta itu med negativa tankemönster som bidrar till ångest.
KBT kan hjälpa dig att titta på tankarna som bidrar till ångest och reagera annorlunda på dem
Steg 6. Ta medicin
Ofta behandlas ångest genom både terapi och medicinering. Om din ångest har blivit överdriven och stör på olika områden i ditt liv, överväg att diskutera medicin med din förskrivare. Titta över dina symtom på ångest och prata om det med din läkare för att avgöra om medicinering är rätt för dig.
