Om du lider av social ångest kan även enkla dagliga uppgifter som att beställa mat på en restaurang kännas svårt. Du kanske är orolig för att säga fel och bli dömd för det. Du kanske är orolig för att din server eller de andra i restaurangen kommer att ogilla din beställning. Men med lite övning och lite mod kan du behärska din ångest och beställa mat var som helst.
Steg
Metod 1 av 3: Personlig beställning
Steg 1. Slå upp menyn innan du går ut
De flesta restauranger lägger upp sina menyer online. Att veta vad du vill innan du kommer till restaurangen hjälper till att minimera din ångest när du faktiskt beställer.
- Slå upp okända ord eller rätter som kan snubbla dig. Detta hjälper dig att känna dig mer säker när du beställer. Om du till exempel inte vet vad pepperoncinis är, kommer en snabb Google -sökning att rädda dig från att behöva fråga någon senare. Du kan till och med använda din smartphone för att leta upp menyalternativ när du är på restaurangen om du inte vet vad de är.
- Planera alltid en reservorder. Restauranger tar slut på saker ibland, så det är en bra idé att ha ett andra måltidsval i åtanke. På så sätt behöver du inte oroa dig för att ta reda på vad du vill istället om ditt första val av någon anledning inte är tillgängligt.
- Leta efter möjliga uppföljningsfrågor. Har den köttfärslimpa med ett val av sidor, till exempel? Får du välja vilken typ av ost eller sås som kommer på din burgare? Läs menyn noga när du planerar din beställning så att du inte blir överraskad av några frågor som din server ställer.
- Skriv ner din beställning och ta med den till restaurangen så att du inte glömmer den.
Steg 2. Läs recensioner om restaurangens mat
Om du tittar på recensioner på webbplatser som Google och Yelp kan du ge andras tankar om specifika rätter och bilder. Leta upp några recensioner för restaurangen innan du går ut så att du kan få en bättre uppfattning om vad du kanske och inte gillar.
Steg 3. Repetera din beställning
Öva på att göra din beställning ett par gånger framför en spegel eller med en vän. Att förbereda och öva din beställning i förväg hjälper dig att känna dig mer säker när du lägger din beställning i verkliga livet.
Öva på att känna dig avslappnad medan du beställer. Om du tvingar din hjärna att tänka positivt medan du tränar, kan det vara lättare att göra det under den riktiga saken. Om du känner dig orolig när du tränar, försök att andas djupt
Steg 4. Visualisera dig själv beställa framgångsrikt
När du övar på att beställa, visualisera resultatet du vill ha. Låt din hjärna spela igenom scenariot efter att du har beställt så att du kan se dig själv lyckas få din mat. Detta kan vara ett kraftfullt verktyg för att omdirigera fokus från värsta scenariot till mer positiva resultat.
Om du till exempel förbereder dig för att beställa i en disk, gå igenom hela processen i ditt huvud. Blunda och föreställ dig att du går fram till disken, tydligt och koncist lägger din beställning, får ditt ordernummer och sedan går därifrån
Steg 5. Be din server om mer tid om du behöver det
Om du känner att du blir orolig är det okej att berätta för personen som tar din beställning att du inte är redo än. Ta all den tid du behöver för att känna dig bekväm innan du beställer.
Steg 6. När du är bekväm gör du din beställning
Var så rak som du kan. Försök att komma ihåg att le (även om du fortfarande känner dig nervös).
- Var beredd att svara på alla frågor som personen som tar din beställning kan ha. Även den bäst planerade ordern kan behöva förtydligas. Kom ihåg att när personen som tar din beställning ställer en fråga är det inte för att du gjorde något fel-de vill bara se till att din beställning är precis vad du vill. De vill se till att du är glad och bekväm.
- Om du inte vet hur du uttalar namnet på det objekt du vill ha är det okej att peka på objektet på menyn. Det är också okej att beställa objektet efter nummer snarare än efter namn, om menyalternativen är numrerade.
Steg 7. Var inte rädd för att ställa frågor
Personen som tar din beställning svarar gärna på alla frågor du har om menyn eftersom de vill se till att du blir nöjd med det du beställer. Om du inte vet vad något på menyn är, är du förmodligen inte den första. Om du har en smartphone kan du också Google alla okända menyalternativ.
Steg 8. Svett inte dina misstag
Ingen är perfekt-och ingen förväntar sig att du ska vara perfekt heller. Om du gör ett misstag, påminn dig själv om att du inte är den första som gör det, och du kommer förmodligen inte att bli den sista! Nyckeln är att acceptera misstaget och låta det gå. Fokusera på nästa sak du måste göra istället.
Det är okej om du felaktigt uttalar namnet på ett objekt-om menyn har många objekt med utländska namn är du definitivt inte den första personen som gör detta misstag! De flesta beställare hör regelbundet feluttalanden, och de kommer inte att döma dig för det
Steg 9. Ta emot din mat
Låt inte dina nerver få det bästa av dig-le alltid och tacka personen som tog med dig maten. Kontrollera maten för att se till att det är rätt och om det inte är det, se till att du meddelar personen som tog det. Låt inte din ångest hindra dig från att njuta av din måltid!
Metod 2 av 3: Välja ett alternativt sätt att beställa
Steg 1. Beställ via telefon
Om du vill hämta din mat eller få den levererad, är beställning via telefon rätt väg-oavsett om du har social ångest eller inte. Men att beställa via telefon kan orsaka liknande ångestnivåer som att beställa personligen. Kom bara ihåg att ju mer du övar på att beställa på detta sätt, desto mindre orolig kommer du att känna.
Du kanske vill repetera din beställning innan du ringer. Att öva framför en spegel eller med en vän hjälper dig att känna dig mer bekväm under den riktiga saken
Steg 2. Gå igenom en drive-thru
Om du har problem med ansikte mot ansikte interaktioner kan en genomgång vara ett bra sätt att minska din ångest. Tänk dock på att du fortfarande kommer att behöva prata med människor under en körning. Om du är bekväm med att prata men inte gillar ansikte mot ansikte interaktioner, kan en genomgång hjälpa dig. Om du känner dig obekväm med att prata med främlingar på något sätt, är en körning kanske inte ett starkt alternativ för dig.
- Drive-thrus låter dig beställa från din bils komfort, vilket kan hjälpa vissa människor att känna sig säkrare och bekvämare.
- Drive-thrus minimerar också den tid du lägger på att vänta på att beställa, vilket kan ta bort en del av trycket att ta reda på din beställning och beställa korrekt. Du behöver inte heller oroa dig för vad andra i kön kan tycka.
Steg 3. Be en vän att beställa åt dig
Om du ska äta med andra människor kan detta vara ett bra sätt att komma runt din ångest. Se till att du kommunicerar exakt vad du vill till din vän så att de inte beställer fel sak.
- Skriv ner din beställning om det är komplicerat.
- Tänk på att beställning på det här sättet inte kommer att vara till stor hjälp för dig att övervinna din ångest i längden.
Steg 4. Använd en app eller beställ online
Många restauranger har online-beställningstjänster idag, antingen via restaurangens webbplats, nedladdningsbara appar eller tredjepartstjänster som Zifty och GrubHub. Dessa tjänster kan minska person-till-person-interaktionen mycket, även om du fortfarande kommer att behöva interagera med någon när du får din mat. Kom ihåg att användning av dessa tjänster inte hjälper dig att övervinna din ångest i längden.
- Online beställning tar i allmänhet längre tid än att beställa personligen eller via telefon.
- De flesta online -beställningstjänster kräver ett kredit- eller bankkort, och de tar ofta ut en extra avgift.
- Restaurangappar gör att du kan lägga din beställning och betala för den i förväg. De meddelar dig också när maten är klar. Se till att du har din telefon med appen på dig när du hämtar din mat.
Steg 5. Ta emot din mat
Låt inte dina nerver få det bästa av dig-le alltid och tacka personen som tog med dig maten. Kontrollera maten för att se till att det är rätt och om det inte är det, se till att du meddelar personen som tog det. Låt inte din ångest hindra dig från att njuta av din måltid!
- Om du måste hämta din mat på en restaurang finns det en chans att maten kanske inte är klar ännu, så se till att du har något att ta upp din tid, som en bok eller tidning, om du måste vänta. Detta hjälper dig att inte bli orolig medan du väntar.
- Om du måste träffa en leveransperson vid dörren, var inte nervös. Håll dina tankar realistiska-den här personen har många leveranser att göra och är lika intresserad av att hålla konversationen kort som du är. Att ha dina pengar och tips redo i förväg kommer att göra detta mer sömlöst.
Metod 3 av 3: Hantera social ångest
Steg 1. Kartlägg din ångest när du förbereder dig för att beställa
Fråga dig själv vad du är rädd för. Det kan hjälpa att skriva ner din rädsla. När du har fastställt dina specifika bekymmer, ta lite tid att analysera dessa bekymmer.
- Fråga dig själv hur realistisk rädslan är. Är du rädd för att din server ska tycka att det du beställde är dumt? Fråga dig själv hur troligt det är att din server kommer att peka ut din beställning när de tar liknande beställningar hela dagen. Kom ihåg att andra människor inte är lika fokuserade på dig som du är.
- Sätt dina rädslor i perspektiv. Om din server inte gillar din beställning, spelar det verkligen någon roll? Om du är uttråkad medan din mat görs, kommer det att skada dig i längden?
- Tänk på hur du kan förhindra att din rädsla inträffar. Om du till exempel är orolig för att du kommer att känna dig obekväm medan du väntar på maten, tänk på ett sätt att undvika att ta med sig en bok eller tidning.
- Kom ihåg att din oro för vad som kan hända inte är fakta. De är gissningar om de framtida ofta osannolika värsta scenarierna. Försök att tänka på ett mer troligt scenario. Till exempel, snarare än att bli äcklad av din beställning, är det mer troligt att din server skriver ner den och levererar den till kocken utan att tänka så mycket på det alls.
Steg 2. Öva på några enkla avslappningstekniker om du blir nervös
Även om du blir nervös på restaurangen finns det några enkla saker du kan göra för att koppla av som inte kommer att uppmärksamma dig. Om du känner dig överväldigad är det okej att berätta för din server att du behöver en stund.
- Ständig andning. Om du känner dig orolig när det är dags att beställa, försök andas in och ut långsamt genom näsan. När du är orolig andas du snabbare. Att ta långsamma, jämna andetag genom näsan hjälper dig att signalera till din kropp att det inte finns någon anledning att vara orolig.
- Slappna av dina muskler. Du kan göra detta genom att spänna olika muskler i kroppen och sedan slappna av. Detta signalerar till din kropp att det är dags att slappna av och hjälper också din hjärna att fokusera på något annat än din ångest.
Steg 3. Tänk positivt
När du får dig själv att ha negativa tankar om situationen, försök att ersätta dem med något positivt. Om du till exempel känner dig orolig för att kassören inte gillar ljudet av din röst, påminn dig själv om att det är lika troligt att de tycker att du har en bra röst.
Påminn dig själv om att du inte är en tankeläsare. Om du antar att andra tänker dåliga tankar om dig är det bara att projicera din ångest på dem. Om du ska göra prognoser, anta att de tycker något bra om dig. Och kom ihåg att du inte kan styra vad andra tänker
Steg 4. Fokusera din uppmärksamhet utåt
När du fokuserar all din uppmärksamhet på dig själv och dina känslor, kommer din ångest sannolikt att byggas upp. Försök istället att fokusera på din omgivning.
- Prova att plocka ut detaljer om din miljö som är särskilt intressanta. Du kan till exempel försöka bestämma vilken dekoration på restaurangens väggar du tycker är mest intressant. Leta sedan efter bordet som har flest människor och försök gissa varför de alla är där. Nyckeln är att vända fokus helt från dig själv.
- Om du är med andra människor, försök att ställa dem öppna frågor och lyssna sedan noga på deras svar. Detta har den extra bonusen att få dina matkamrater att känna sig viktiga och intressanta.
Steg 5. Kom ihåg att restaurangpersonalens uppgift är att få dig att känna dig bekväm
Det sista i världen de vill göra är att orsaka stress eller olycka. De är nog lika bekymrade över att du gillar dem som du tycker om att du gillar dig!
