Har du ett barn vars beteende i skolan och hemma verkar vara utom kontroll? Är du en vuxen som har svårt att fokusera eller komma ihåg detaljer samtidigt som du försämras av försvagande oro och rädsla? Du kan överväga möjligheten att du har komorbid ångest och hyperaktivitetsstörning (ADHD). Samtidigt förekommer en ångeststörning och ADHD är ganska vanligt. För att behandla dessa tillstånd måste du först veta hur du känner igen dem. Då bör du söka professionell hjälp. Det finns några självhjälpsstrategier du kan implementera för att lindra dina symtom också.
Steg
Metod 1 av 3: Diagnos av komorbid ångest och ADHD
Steg 1. Känn de typiska tecknen och symtomen på ångest
Ångestsyndrom förekommer oftast tillsammans med ADHD. De vanligaste symtomen på ångest är svårigheter att koncentrera sig, känna sig irriterad eller på kanten, rastlöshet, sömnlöshet, nervositet, dunkande hjärta, muskelspänningar och plötsliga känslor av panik eller undergång.
- Tänk på att det finns en rad potentiella symptom i samband med ångestsyndrom, och varje sjukdom kan manifestera sig hos en person på olika sätt. Ångest kan också variera i svårighetsgrad från mild till svår, så för vissa människor kan det inte märkas och för andra kan det störa det dagliga livet.
- Möjliga ångeststörningar inkluderar generaliserad ångestsyndrom, panikångest, posttraumatisk stressstörning och social fobi.
Steg 2. Känn de typiska tecknen och symptomen på ADHD
Om du har ADHD kan du märka problem med organisation, uppmärksamhet, fokus och impulsivitet. Du kan ha problem med att sitta stilla eller upprätthålla uppmärksamhet på uppgifter på jobbet eller i skolan.
Dessa symptom måste ha funnits före 12 års ålder för att uppfylla kriterierna för ADHD. Symtomen måste också påverka din funktion inom mer än ett livsområde. Du kan till exempel uppleva problem i skolan och hemma
Steg 3. Känn igen nyanserna av komorbida störningar
Det är inte ovanligt att uppleva symptomen på både ADHD och ångest-cirka 30 till 40 procent av personer med ADHD uppvisar tecken på ångest. När ADHD och ångest inträffar tillsammans kan de upplevda symptomen skilja sig från när störningarna uppstår ensamma.
Om du har ADHD är du mer mottaglig för ångest eftersom du tenderar att vara känslig för olika känslor och situationer. Du kan utveckla ångest eftersom du är rädd för att alltid glömma saker eller missa uppdrag. Som ett resultat oroar du dig ständigt
Steg 4. Se en läkare för att utesluta medicinska tillstånd
Om du inte tidigare har setts av en psykiatrisk vårdgivare, bör ditt första stopp vara din primärvårdsläkare. Många hälsotillstånd från allergier till hjärnstörning efterliknar symtomen på psykiska sjukdomar som ADHD eller ångest. Det är bäst att ses av en läkare för att få en ren hälsorapport först.
Det kan hjälpa att hålla en logg över dina symtom för att hjälpa din läkare att bättre förstå vad du upplever. Din läkare kommer förmodligen att genomföra en grundlig intervju för att bedöma dina symtom, din medicinska historia och din familjehistoria. De kan också köra tester för att utesluta eventuella medicinska problem eftersom ångest kan bero på många olika fysiska tillstånd
Steg 5. Få en remiss till en psykiatrisk vårdgivare för diagnos
Komorbida tillstånd komplicerar behandlingsprocessen. Därför bör du träffa en expert för att effektivt identifiera dessa störningar och behandla dem därefter. Om din läkare inte hittar några tecken på medicinsk sjukdom, be dem om remiss till en lokal psykiater eller psykolog.
Dessa är läkare med avancerad utbildning i psykiska tillstånd. Dessa läkare kommer vanligtvis att ha mer omfattande erfarenhet av att hantera komorbida sjukdomar, vilket innebär att de kan diagnostisera och behandla dem på ett adekvat sätt
Metod 2 av 3: Söker professionell behandling
Steg 1. Fråga din psykiatriska vårdgivare om behandlingsalternativ
En psykiater eller psykolog kommer sannolikt att intervjua dig och få dig att fylla i en rad frågeformulär eller utvärderingar. Dessa gör att de kan få en tydligare bild av dina symtom. Om det är fastställt att du upplever symtomen på komorbid ångest och ADHD, måste du besluta om det bästa behandlingsförloppet.
- Hur din psykiatriska vårdgivare väljer att behandla dina komorbida tillstånd beror vanligtvis på svårighetsgraden av störningarna och som inträffade först. De kan försöka behandla ADHD först om det bidrog till utvecklingen av ångest, eller de kan behandla båda tillstånden samtidigt.
- Din psykiatriska vårdgivare kan också fråga om händelserna fram till din ångest för att ge skräddarsydd behandling för ditt tillstånd.
Steg 2. Tänk på mediciner
I allmänhet är medicinering en av de bästa behandlingskurserna för både barn och vuxna med ADHD. Stimulanter är den första raden av farmakologisk behandling för ADHD, men vissa stimulanser kan förvärra ångestsymtom under en kort tid. Atomoxetin, en selektiv noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), används också för att behandla co-förekomst av ADHD och ångest.
- Biverkningar för stimulerande läkemedel kan inkludera sömnstörningar, aptitförändringar, irritabilitet och ofrivilliga tics.
- Biverkningar av icke-stimulanter som Atomoxetine inkluderar sömnstörningar, förstoppning, illamående, huvudvärk, minskad sexuell lust och trötthet.
- Din läkare kan föreslå flera behandlingar, och du kan prova flera typer av mediciner innan du ser förbättringar. Även när du hittar en medicin som är till hjälp kan det ta flera veckor innan symtomen förbättras.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Licensierad psykoterapeut
Samarbeta med din läkare för att hitta de mediciner du behöver.
Psykoterapeut Lauren Urban säger:"
Steg 3. Titta på naturläkemedel för ADHD
Du kan också diskutera naturliga alternativ till mediciner med din läkare. Flera naturliga tillskott har visat sig hjälpa till att förbättra symptomen på ADHD, inklusive ginko biloba, ginseng, fosfatidylserin, acetyl-L-karnitin och pyknogenol.
Var noga med att diskutera naturliga kosttillskott med din läkare innan du försöker dem, och kombinera inte naturliga kosttillskott med dina receptbelagda läkemedel
Steg 4. Tänk på kognitiv beteendeterapi
Förutom att ta mediciner för ADHD -symptom kan din psykiatriska vårdgivare föreslå psykoterapi. En av de mest effektiva psykoterapeutiska metoderna för komorbid ångest är kognitiv beteendeterapi, eller KBT.
KBT är ett intensivt terapeutiskt tillvägagångssätt som hjälper till att isolera tankemönster som bidrar till ångest. Under terapin kan du lära dig att identifiera obehagliga tankemönster och lära dig tekniker för att ändra dem
Steg 5. Gå med i en supportgrupp
Psykoedukation är en fördelaktig aspekt av behandling för psykisk ohälsa. Att hjälpa dig och dina nära och kära att förstå nyanser av båda störningarna hjälper dig att bättre känna igen och hantera symtomen. Du kan ta emot psykoedukativ information genom stödgrupper som stöds av psykiatriker och/eller kamrater.
I dessa grupper kan du och din familj få insikt och stöd om dina sjukdomsförhållanden och höra vittnesbörd från verkliga livet från andra som genomgår liknande prövningar
Metod 3 av 3: Självbehandlande ångest och ADHD
Steg 1. Känna igen ångestutlösare
En stor del av behandlingen av komorbid ångest och ADHD är att ställa in sig själv för att förstå hur dessa två tillstånd påverkar varandra. Var uppmärksam på orsakerna till din ångest-det vill säga de situationer eller händelser som förvärrar ångestsymtom.
- Det kan hjälpa att spåra oroliga tankar med en logg eller journal. Mönster kommer sannolikt att dyka upp. Du kan ta med den här loggen till din terapisession och försöka utmana dessa orealistiska tankar med din terapeut.
- Du kan upptäcka att vissa situationer eller händelser är kraftfulla utlösare för din ångest.
Steg 2. Öva avslappningstekniker
Att hantera oro och stress är en viktig del för att lindra ångestsymtom och se till att din ADHD -behandling fungerar. Den bästa vägen är att träna lugnande övningar regelbundet-vänta inte tills du känner dig orolig. Regelbunden övning hjälper dig bättre att använda dessa tekniker snabbt.
Prova djup andning, meditation, progressiv muskelavslappning eller guidade bilder. Bestäm dig för några tekniker som är mest användbara för dig. Leta efter guidade meditationer på YouTube för att hjälpa dig komma igång
Steg 3. Stöd din hälsa
Att träna, äta en balanserad kost och få tillräckligt med vila är viktigt för att hantera komorbid ångest och ADHD -symptom. Håll dig i allmänhet borta från skräpmat eller bearbetade livsmedel som ofta förvärrar symtomen. Ta bort koffein eller alkohol från din kost. Välj äkta, obearbetade livsmedel som färskvaror, fullkorn och magra proteinkällor.
Tala med din läkare eller en registrerad dietist om att göra positiva förändringar i din kost för att förbättra ångest och ADHD -symptom
Steg 4. Hitta ett positivt supportnätverk
Att vara i närheten av negativa influenser kommer bara att göra din samtidigt uppträdande ångest och ADHD värre. Välj att umgås med människor som stöder och värdesätter den du är som person och generellt får dig att må bra.
- Minska din tid med människor som bedömer, kritiserar eller påverkar dig att göra ohälsosamma val som att använda alkohol eller droger.
- Du kan upptäcka att det kan finnas en miljöorsak till din ångest, som du kan eliminera för att minska din ångest. Till exempel kan minskande distraktioner och aviseringar från din smartphone hjälpa till att minska dina symtom.
