Åldrande knän kan negativt påverka både dina fysiska förmågor och din självbild över tid. Ditt fysiska välbefinnande påverkas när du tappar rörligheten i knäna, vilket ofta leder till smärta och obehag. Vissa människor oroar sig också för hur knäna ser ut när de åldras. Båda dessa problem med åldrande knän kan förebyggas med vissa livsstilsförändringar och ett engagemang för att arbeta med din övergripande knähälsa över tid.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik knäskada
Steg 1. Bär knäskydd
Om du gör en aktivitet som kan få dig att skada dina knän, till exempel en sport som kan få dig att falla, bör du skydda dem innan det händer. Bär knäskydd när du gör en aktivitet som kan innebära ett fall eller tryck på knäna.
- Till exempel bör volleybollspelare använda knäskydd för att skydda knäna när de faller eller dyker efter bollen.
- Knäskydd kan vara användbara för aktiviteter bortom sport. Till exempel, om du gillar att spendera mycket tid på din gård och rensa, bära knäskydd eller använda en vadderad kudde för att knäböja när du är på knäna.
Steg 2. Undvik rörelser som kan skada dina knän
Det finns vissa typer av rörelser som kan pressa knäna mycket. Plötsliga rörelser eller direkt tryck på knäets fram- eller baksida kan anstränga och skada knät. Detta gäller särskilt om du har en befintlig skada eller sjukdom i knäet, till exempel artros.
- Det betyder att du ska vara försiktig när du lyfter tunga föremål. Var försiktig så att du inte roterar medan du lyfter, eftersom detta använder ditt knä onormalt under extremt tryck.
- Undvik också att använda dina knän på ett sätt som gör att de översträcker sig. Var till exempel särskilt försiktig när du tränar så att du inte förlänger dina knän.
Steg 3. Optimera din vikt
För mycket vikt på knäna kan åldras för tidigt. Arbeta med att hålla din vikt på en optimal nivå för att säkerställa att dina knän inte blir smärtsamma och skadade.
Att gå ner i vikt hjälper till att begränsa stressen på knäna. Om du kan begränsa den stressen kommer dina knän sannolikt att fungera mycket bättre över tid
Steg 4. Ät en antiinflammatorisk kost
För optimal ledhälsa är det en bra idé att äta en antiinflammatorisk kost. Denna diet fokuserar helt enkelt på att äta mat som minskar inflammation och undvika mat som främjar inflammation.
- Livsmedel som minskar inflammation inkluderar: fisk, gröna grönsaker, olivolja, frukt och nötter.
- Livsmedel som främjar inflammation inkluderar: stekt mat, läsk, raffinerade kolhydrater, fett och bearbetat kött.
Steg 5. Fråga din läkare om mediciner och andra behandlingar
Om dina knän stör dig eller om du är orolig för att utveckla problem med dem i framtiden, tala med din läkare. Det finns många olika saker du kan göra för att skydda och främja din knähälsa och för att lindra smärta också. Några alternativ inkluderar:
- Bär ett knästöd för att hålla ditt knä rätt inriktat.
- Kortisoninjektioner för att minska smärta och inflammation i knäna.
- Smärtstillande receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen.
- Knäoperation för att korrigera svår eller pågående knäsmärta.
Metod 2 av 3: Gör övningar som är bra för knä
Steg 1. Värm upp innan du tränar
En god värme gör knäna redo för aktivitet och minskar risken för skada. För att värma upp knäna ordentligt, gör sträckningar på lårmusklerna. Dessa sträckor kommer att värma upp dina knän också.
Till exempel, några bra knäuppvärmningar inkluderar quad -sträckor, promenader och hamstringssträckor
Steg 2. Utför riktad styrketräning
Genom att stärka musklerna som omger knäna kan du förbättra ledfunktionen och minska trycket på dem också. Några muskler att rikta in i din rutin inkluderar:
- Quadriceps. Detta är musklerna på framsidan av låret. Du kan rikta dessa med utfall och benförlängningar.
- Baksida lår. Dessa muskler finns på baksidan av dina lår. Du kan rikta in dessa muskler med benkrullar och knäböj.
- Bortförare. Dessa är på den yttre delen av låret. Du kan rikta dessa med sidoliggande benhöjningar eller genom att använda en bortföringsmaskin på gymmet.
- Adduktorer. Dessa använder musklerna på insidan av dina lår. Du kan rikta in dessa muskler genom att hålla en träningsboll mellan fötterna med benen i luften eller genom att använda en adduktormaskin på gymmet.
- Glutealer. Det här är dina skinkmuskler. Du kan stärka dessa genom att göra knäböj, utfall och åsnaspark.
Steg 3. Öka knä flexibilitet
Rätt träning kan hjälpa till med flexibilitet i knäna och förhindra åldersrelaterat slitage. För att förhindra att knäna åldras i förtid bör du ägna lite träningstid åt att fokusera på flexibilitet. Låg effektövningar, som simning och yoga, kan vara bra för att hålla knäna i bra form över tiden.
När du blir äldre kan dina leder tappa flexibilitet. Att fortsätta att sträcka ut dem regelbundet kan hjälpa dig att undvika denna förlust
Steg 4. Var försiktig med kraftig träning
Medan du borde träna dina knän kan vissa övningar göra mer skada än nytta om de inte görs ordentligt. I synnerhet löpning och andra kraftfulla aktiviteter, till exempel sådana som kräver överdriven hoppning, kan utöva mycket tryck på knäna. För att begränsa denna påverkan, gör denna typ av träning på mjuka ytor eller bära välskyddade och välpassade skor. Vad du än kan göra för att begränsa effekten av träning med hög effekt är en bra idé.
- Försök att träna på sätt som kommer att sätta mindre press på dina leder, som att simma, cykla eller använda en elliptisk rullator med lågt eller inget motstånd.
- Det finns några bevis på att löpning faktiskt kan vara bra för dina knän. Nya vetenskapliga studier visar att löpare är mindre benägna att få knäproblem än icke-löpare, men det kan ha samband med det faktum att löpare också är mer benägna att bära mindre vikt på sina kroppar än icke-löpare.
Metod 3 av 3: Förhindra rynkade och hängande knän
Steg 1. Använd hudbehandlingar
Det finns en mängd olika hudbehandlingar som kan användas för att främja slät och stram hud på knäna. Dessa inkluderar syrabehandlingar för att ta bort död och skadad hud, samt fuktgivande behandlingar för att hålla huden mjuk och elastisk över tiden.
En behandling med alfa -hydroxisyra kan vara mycket effektiv för att bli av med gammal och torkad hud på knän och armbågar. Det finns en mängd olika produkter tillgängliga över disk och de bör appliceras enligt förpackningens anvisningar
Steg 2. Arbeta med riktade övningar
Att träna musklerna i dina ben kan öka hudspänningen över dina ben. Med ökad muskelmassa får din hud bättre stöd och områdena runt knäna ska fastna.
Till exempel, fokusera lite tid under ditt dagliga träningspass på att träna dina quadriceps. Att pumpa upp dessa muskler, som ligger direkt ovanför knäna, bör strama upp huden på ditt knä också
Steg 3. Använd långsam viktminskningsteknik
Att gå ner i vikt på en gång kan skapa mycket hängig hud över hela kroppen. Denna sagginess kan till och med påverka dina knäes utseende.
- Istället för att gå på en kraschdiet, fokusera på att förlora ett kilo eller två per vecka, så att din hud har en chans att komma ikapp och dra åt sig själv.
- Men om du går ner dramatiskt i vikt kan det finnas för mycket hud för din kropp att absorbera. I sådana fall kommer den extra huden inte nödvändigtvis att strama av sig själv.
Steg 4. Överväg kosmetisk kirurgi
Om du är orolig för utseendet på dina knän är kirurgi ett alternativ. Plastikkirurger använder fettsugning och lasrar för att minska mängden lös hud och fett på knäet, vilket leder till stramare hud i området.
