Knäskador kan uppstå på grund av ett fall, en sportskada, en bilolycka eller till och med något så enkelt som att slå knäet mot kanten på ett bord. Knäskador kan vara subkutana (under huden), intramuskulära (i muskeln) eller periosteala (i benet), som alla kan orsaka smärta och svullnad runt det skadade området. Alla tre typer av blåmärken behandlas på samma sätt, men benmärken kommer att ta mycket längre tid att läka (flera månader) än ett subkutant blåmärke (cirka 2 veckor). Efter att ha fått ett blåmärke, kom ihåg förkortningen RICE-rest, is, compress, and elevate your knee.
Steg
Metod 1 av 2: lindra smärta och svullnad i knäet
Steg 1. Vila omedelbart efter att du har skadat ditt knä för att förhindra ytterligare skada
Även om blåmärken kanske inte visas direkt efter att du har skadat ditt knä, kan du hjälpa till att förhindra allvarligare blåmärken, ytterligare svullnad och smärta genom att vila direkt. Du ska inte bara vila direkt efter skadan, utan du bör fortsätta vila ditt knä (och ben) tills blåmärken och skada är läkta.
Vila hjälper inte bara till att se blåmärken, svullnad och smärta ut, men att fortsätta använda knäet efter att det har skadat kan orsaka ännu mer skada på knäet. Detta kan i sin tur innebära en ännu längre återhämtningstid
Steg 2. Höj ditt knä över ditt hjärta för att förhindra svullnad
När du har kommit av fötterna, lägg dig ner och lägg upp ditt skadade ben på en kudde eller kudde. Detta hjälper till att kontrollera svullnaden i ditt knä och kan också få blåmärken att se mindre allvarliga ut.
Att ligga på en soffa med ditt skadade ben uppskjutet på soffans arm är en bra metod att använda för att höja ditt knä
Steg 3. Lägg is på knäet i 15 minuter varje timme
Is är det bästa alternativet för att förhindra eller minska svullnad och hjälper ett blåmärke att läka snabbare. Lägg inte isen direkt på knähuden, linda den istället i en handduk först. Håll isen på knäet i 15 minuter, en gång i timmen, tills svullnaden minskar eller smärtan har avtagit.
- Isförpackningar eller andra frysta föremål (som en påse ärtor eller majs) kan också fungera. Var noga med att slå in dem i en handduk innan du lägger dem på knäet.
- Du kanske vill fortsätta använda is i ett par dagar efter att ditt blåmärke blivit synligt.
Steg 4. Rengör och behandla dina sår
Blåmärken leder vanligtvis inte till yttre blödning, men vissa knäskador, som att falla på en grov yta (som grus), kan också orsaka nedskärningar och skrapsår i knät. Förutom att behandla blåmärken (och tillhörande smärta) kan du också behöva rengöra och behandla snitt och skrapor på knät.
Rengör snitt eller skrapor på knäet med varmt vatten och tvål. Torka området genom att torka det med en ren handduk. Och lägg sedan på ett bandage, om det behövs
Steg 5. Linda ett kompressionsförband runt knäet för att minska svullnaden
För att förhindra överdriven svullnad i ditt knä kan du linda in ditt knä med ett kompressionsförband. Du vill inte slå in knäet för hårt för att stänga av blodflödet eller få dina underben eller fot att bli domna. Applicera bara bandaget tillräckligt för att hålla ditt knä stabilt och applicera ett bekvämt tryck.
Kompressionsförband finns i ett typiskt första hjälpen -kit. Du kan också köpa kompression eller elastiska bandage på ditt lokala apotek eller apotek
Steg 6. Ta medicin för att lindra smärta vid behov
De flesta knäskador och tillhörande blåmärken kommer att göra ont, vissa mer än andra. Om smärtan blir obekväm kan du ta några smärtstillande läkemedel för att minska smärtan. Följ instruktionerna på flaskan för att avgöra hur mycket och hur ofta du ska ta medicinen.
- Acetaminophen, eller Tylenol, kan användas för smärta och ibuprofen, eller Advil, kan användas för att minska svullnad.
- Om smärtan kvarstår eller blir outhärdlig bör du boka tid hos din läkare eller gå till akuten för att få röntgen och utvärdering av ditt knä.
Metod 2 av 2: Vila och rehabilitera din knä
Steg 1. Låt ditt skadade knä läka helt innan du återupptar vanliga aktiviteter
Ett skadat knä påverkar mer än bara din hud. Hela ditt knä kan vara ont eller smärtsamt medan skadan och blåmärken läker. Var försiktig så att du inte använder eller går på ditt skadade ben mer än absolut nödvändigt medan det läker.
- Medan ditt knä läker, undvik aktiviteter som löpning eller sport.
- Om en aktivitet gör att ditt knä känns smärtsamt, är det ett gott tecken på att du ska sluta göra denna aktivitet tills du kan göra det utan smärta.
Steg 2. Fråga din läkare om du behöver en knäställning eller kryckor
Om din knäskada resulterade i ett skadat ben kan du också behöva en knäställning eller kryckor för att skydda ditt knä medan det läker. Om ditt blåmärke tar längre tid än 2 veckor att läka, eller om du tidigare har upplevt liknande skador, boka tid och fråga din läkare om din skada är tillräckligt allvarlig för att kräva en tandställning eller kryckor.
- Om du behöver använda kryckor betyder det att din läkare inte alls vill att du ska använda ditt knä eller ben alls under en viss tid.
- Använd stag eller kryckor baserat på instruktioner från din läkare.
Steg 3. Sträck ut knäet (och benet) före användning för att förhindra ytterligare skador
Att sträcka både ditt ben och ditt knä hjälper till att lossa muskler och senor, vilket i sin tur hjälper till att förhindra ytterligare skada på knäet. Stretching hjälper också till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i ditt knä som kan ha gått förlorat medan ditt knä läkte.
Knäböj, hamstringcurlningar och -sträckningar, vadhöjningar och -sträckningar, benlyft, utfall, quadriceps -sträckor och figur 4 -sträckor kan alla hjälpa till att sträcka knäet före aktivitet
Steg 4. Applicera värme på ditt skadade knä för att lindra smärta
Medan ditt knä läker, efter att den första svullnaden har gått ner, kan du tycka att det är bra att applicera mild värme på ditt knä regelbundet. Värmen hjälper till att minska smärtan i knät och gör att du kan återfå vissa rörelser. Värme kan vara särskilt användbart om du har använt ditt knä den dagen och det är ont.
- Värme kan appliceras med en värmedyna på en låg inställning eller med en trasa eller handduk som blötläggs i varmt vatten.
- Använd värme i bara 15 till 20 minuter åt gången.
Steg 5. Sök hjälp av en fysioterapeut om din läkare rekommenderar det
Beroende på svårighetsgraden av din knäskada och råd från din läkare kan du överväga att söka hjälp av en fysioterapeut för att rehabilitera ditt knä. Detta skulle vara särskilt viktigt om du är en idrottsman och spelar sport regelbundet.
Det finns ett antal sätt att hitta en sjukgymnast i ditt område. Du kan be din läkare om en remiss/rekommendation eller så kan du göra en internetsökning efter fysioterapeuter i ditt område. Statliga/provinsiella och federala fysioterapiföreningar har ofta listor över licensierade sjukgymnaster efter område som kan sökas online
Steg 6. Öka din aktivitet gradvis efter ett skadat knä
Oavsett vilken typ av knäskada du drabbats av, vill du ta det långsamt när du börjar utföra regelbundna aktiviteter igen. Skynda dig inte tillbaka till intensiva fysiska aktiviteter eller sport på en gång. Det sista du vill göra är att skada ditt knä igen innan det är helt läkt.
Om du träffar en sjukgymnast, följ deras instruktioner om vilka aktiviteter som ska utföras, hur länge och när
Tips
Ett blåmärke börjar vanligtvis rött och rosa. Ett blåmärke ändrar sedan färg när det läker. Inom ett par timmar efter skadan börjar din blåmärke troligen bli mörkblå eller lila. Då bleknar det till ljuslila, gröna, sedan mörkgula innan det sedan ändras till ljusgult och så småningom försvinner
Varningar
- Om området runt blåmärket ser infekterat ut, inklusive röda streck som rinner från det blåmärken, om det finns pus som dränerar från det blåmärken eller om du har feber, kontakta din läkare eller gå till din lokala akutmottagning.
- Om ett hematom bildas på ditt knä, som i huvudsak är ett stort svullet område fyllt med blod, försök inte tömma blodet på egen hand. Kontakta din läkare för instruktioner om vad du ska göra härnäst.
