Ibland kan du känna att ditt knä bara behöver poppas. Detta är ofta en helt normal sak som inte signalerar ett problem i knät och som kan göras ganska enkelt. Allt som krävs är en avsiktlig rörelse av leden och, i vissa fall, samtidigt tryck på leden. Men om sprickbildning orsakar smärta och obehag, är det viktigt att få en läkare att titta på det, eftersom detta kan signalera ett medicinskt problem som behöver behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Böj din knäled
Steg 1. Sitt i en stol eller lägg dig på rygg
Om du vill knäna försiktigt och med viss kontroll är det bäst att ta bort allt tryck. Genom att sitta eller ligga kan du flytta det avsiktligt och kontrollera exakt när poppningen inträffar.
Steg 2. Sträck ut benet rakt
Förläng knäleden så rak som den kan gå. Detta sätter leden i sin helt utsträckta position, vilket möjligen kan flytta dina ledband och knälock över dina benben tillräckligt för att flytta luft i leden, vilket orsakar en pop.
Det kan vara att denna rörelse ensam räcker för att knäcka ditt knä
Steg 3. Böj benet vid behov
Om ditt knä inte spricker bara genom att förlänga benet, flytta sedan leden till dess helt motsatta läge. Om du sitter böjer du bara botten av benet in mot stolen. Om du lägger dig, höj knäet i luften och dra in foten mot skinkorna.
- För att dra ihop leden helt när du sitter i en stol kan du behöva flytta rumpan framåt till stolens kant. Detta gör att du kan böja knäet ytterligare.
- Att böja benet helt kommer att flytta benen och ligamenten över varandra, vilket orsakar en pop när ligament går över ojämna ben eller när luft rör sig genom leden.
Steg 4. Förläng och dra ihop knäleden tills den dyker upp
Det kan ta flera varv att flytta knäet på detta sätt för att få leden att spricka. Var noga med att röra dig fram och tillbaka långsamt, så att du kan stoppa rörelsen om den blir smärtsam eller obekväm.
- Genom att flytta knäna från förlängning till böjning och tillbaka igen kan du hjälpa knäskålen att engagera sig helt i mitten av knäleden.
- Om detta får ditt knä att spricka är det inget fel med att det händer. Det är dock ett tecken på att du måste arbeta för att vara mer slank.
- Om du inte kan få ditt knä att spricka med denna rörelse kan du behöva sätta lite press på leden för att få det att hända.
Metod 2 av 3: Använda din kroppsvikt
Steg 1. Placera din kropp för att göra ett utfall
Stå upp med fötterna höftavstånd från varandra. Steg sedan en fot tillbaka och böj knäna. Du bör kliva tillbaka tillräckligt långt så att ditt främre knä håller sig över främre fotleden när du böjer. Det bakre knäet ska vara i linje med höften när det är böjt.
Att vara i rätt position kommer att se till att du inte skadar ditt knä när du sätter press på det
Steg 2. Gör ett långsamt, kontrollerat utfall
Sänk ner din kropp tillräckligt långt ner så att det bakre knäet är nära golvet, men inte vidrör det. När du går ner bör din främre fot hålla sig platt på golvet och din bakre fot böjer sig så att tårna bara vidrör golvet.
Att sätta tryck på knäleden medan du försöker knäppa den kommer att få ledband och ben att röra sig till lite olika positioner än de skulle gå in i utan extra vikt. Denna lilla förändring kan vara tillräckligt för att knäcka ditt knä
Steg 3. Försök med fulla knäböj för att knäppa båda knäna, om det behövs
Om knäböjningar inte är din kopp te, kan du böja båda knäna samtidigt. Placera fötterna höftbredd isär och sedan sakta ner kroppen. Var noga med att röra dig långsamt kontrollerat så att du kan överge rörelsen om det blir smärtsamt.
- Huggning så här använder din kroppsvikt för att dra ihop knäleden längre än den normalt skulle gå. Denna position kan vara extrem nog att knäcka ett knä som har varit svårt att knäcka.
- Det är viktigt att vara försiktig och kontrollerad när du gör knäböj. Om du bara släpper all kontroll och låter kroppen släppa kan det skada dina knän.
Metod 3 av 3: Minska behovet av sprickbildning
Steg 1. Konsultera en läkare
Om dina knän känns som att de behöver sprickas ofta, och särskilt om du har associerad smärta, bör du få dem att titta på dem av en läkare. Din läkare ska kunna identifiera problemet och ger dig alternativ för behandling.
- Även om en del knäbultar är helt normalt, kan ett konstant behov av att knäna knä signalera ett problem med att brosket slits, en rivning i din menisk eller utvecklar artrit.
- I många fall kommer behandlingsalternativ att inkludera medicinering, sjukgymnastik och, om problemet är allvarligt, kirurgi.
Steg 2. Ta antiinflammatorisk medicin
I många fall uppstår sprickbildning i knäet när knäbenen inte sitter korrekt eftersom det finns överdriven inflammation mellan dem. Om du kan minska denna inflammation kommer sprickbildning att kännas mindre nödvändig.
- Du kan ta en receptfri antiinflammatorisk typ, som ibuprofen.
- Tala med din läkare om du tror att ett receptbelagt antiinflammatoriskt medel skulle vara mer effektivt för ditt tillstånd.
Steg 3. Gör knäövningar med låg effekt
Även om det kan vara frestande att sluta röra ett knä som känns som att det måste sprickas hela tiden, är det viktigt att hålla det i rörelse. Lågkraftsövningar som kommer att vara bra för dina knän inkluderar:
- Simning.
- Cykling.
- Vatten aerobics.
- Elliptisk.
Steg 4. Minimera aktiviteter som är hårda på knäna
Vissa övningar är bra för att hålla knäna friska och flexibla, men det finns andra övningar som kan vara särskilt dåliga för knän som redan äventyras. Undvik aktiviteter som skapar en stark inverkan på knäna, särskilt aktiviteter som inkluderar löpning.
